10 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho các bạn gái

0
554

Mọi bạn gái đều quá quen với những vùng trên cơ thể cần giảm mỡ và làm thon gọn (ví dụ mỡ bụng). Sau nhiều quá trình thử nghiệm, tôi đã tìm ra những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giữ thân hình đẹp và tự tin hơn trong bộ đồ tắm, trong quần jean bó sát.

Bạn có thể chọn 5 trong 10 bài này, thực hiện 3 hiệp một bài, mỗi hiệp khoảng 10 lần (trừ khi có hướng dẫn khác phía dưới). Chuyển nhanh từ bài này sang bài khác ở mức có thể để đốt tối đa calo. Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kế tiếp bạn có thể chọn 5 bài khác. Bạn có thể kết hợp với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng của bạn hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chúng trong các buổi riêng rẽ.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1: Deadlift một chân

 

deadlift-420x420

Tôi yêu thích bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vì chúng giúp nâng và cải thiện mông, đồng thời kích hoạt toàn thân.

Thực hiện: Cầm tạ đôi (hoặc nếu bạn không có thì dùng trọng lượng cơ thể), đứng trên chân phải. Nhấc chân trái ra phía sau.

Gập người ra phía trước tại hông, từ từ hạ thân xuống sâu tới mức có thể. Ngưng, sau đó đẩy thân trở lại vị trí bắt đầu. Trong khi đưa thân lên, nghĩ tới việc sử dụng cơ mông để đẩy hông tới trước, thay vì dùng lưng. Dùng toàn thân, và nâng ngực trong toàn bộ chuyển động.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2: Hít đất nghiêng

 

Hít đất nghiêng

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là vũ khi bí mật để giúp tới thon và giảm mỡ vùng bụng. Nó tác động sâu tới các nhóm cơ bụng mà nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác không thể.

Thực hiện: Nằm nghiêng bên trái, gối thẳng. Dùng khuỷu và cánh tay để chống thân trên lên. Nhấc hông cho tới khi cơ thể bạn tạo thành đường thẳng từ mắt cá chân tới vai. Giữ vị trí này 20 giây. Quay lại để nằm bên phải rồi lặp lại.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3: Hít đất

 

Hít đất

Tôi là một trong những fan hâm mộ của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cổ điển này vì nó tác động lên toàn thân và giúp đốt nhiều calo. Đồng thời giúp ngực săn chắc hơn trong bộ bikini.

Thực hiện: Vào tư thế hít đất, tay hơi rộng hơn vai, bàn tay chống đất, bàn chân gần nhau. Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm mặt đất rồi đẩy thân trở lại vị trí bắt đầu. Nhớ giữ hông trên không trung và thân siết trong toàn bộ thời gian thực hiện.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4: Vũ tấn trung bình

 

Vũ tấn trung bình

Động tác giống vũ ba lê này giúp đùi trong cũng như mông, để chân thon như một vũ sư.

Thực hiện: Đứng, bàn chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Hạ thấp thân xuống bằng cách co gối cho tới khi đùi song song với mặt đất. Đưa tay lên qua đầu rồi quay trở lại. Ngưng, từ từ đẩy thân trở lại vị trí ban đầu.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5: HIIT

 

HIIT

Kết hợp với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT để đốt nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, so với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền khác.

Thực hiện: Chọn bất kỳ một dụng cũ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nào (dây nhảy, xe bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy, xe đạp v.v.) và lặp lại chu kỳ sau 10 lần:

  • 3 phút bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức 50% nỗ lực tối đa của bạn.
  • 20 giây ở mức 75% nỗ lực tối đa của bạn.
  • 10 giây ở mức nỗ lực tối đa của bạn.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6: Dang tay sau

 

Dang tay sau

Đây là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ưa thích của tôi để cải thiện vai và tay sau. Tôi thường sử dụng tạ nhẹ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần (25+) cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.

Thực hiện: Ở tư thế đứng tấn trước, gót chân trên mặt đất. Nghiêng người về phía chân trước trong khi đưa tay thẳng ra phía sau bên cạnh thân, phía trên tạ hướng trần nhà. Nhấc và hạ tạ khoảng vài cm (30 lần cho mỗi bên).

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7: Bước lên

 

Bước lên

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mông và đùi giúp thon hơn, mạnh hơn, vòng ba săn chắc hơn.

Thực hiện: Đứng phía trước ghế, đặt chân phải chắc trên ghế. Đẩy chân phải đưa người lên trên cho tới khi chân phải thẳng. Hạ thân trở lại cho đến khi chân trái chạm đất và lặp lại.

Giữ ngực ưỡn và vận dụng toàn thân trong khi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Giữ trọng lượng thân cân bằng, không nghiêng quá về phía sau hay phía trước.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 8: Bắc cầu

 

Bắc cầu

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắc cầu không chỉ là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn hảo để có mông săn tròn, mà chúng còn giúp lưng của bạn mạnh khỏe.

Thực hiện: Nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Nhấc hông để thân tạo thành đường thẳng từ vai xuống dưới đầu gối. Dừng ngắn ở vị trí trên cùng, sau đó hạ thân dưới xuống vị trí bắt đầu.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 9: Hít đất một tay nhấc

 

Hít đất với một tay nhấc

Một tay nhấc lên giúp tăng độ khó của bài và cải thiện thân hình.

Thực hiện: Bắt đầu với tư thế hít đất, nhưng co khuỷu tay và dựa thân lên trên cánh tay thay vì bàn tay. Thân của bạn nên tạo đường thẳng từ vai tới mắt cá chân. Siết thân, giữ hông vững trong khi nhấc tay phải thẳng lên phía trước. Co vai ra sau trong khi nhấc tay. Giữ vị trí này 5-10 giây rồi đổi tay.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10: Vai đứng

 

Vai đứng

Có nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga rất hữu hiệu. Tôi thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này hoặc đưa chân lên tường khoảng 5 phút trước khi ngủ.

Thực hiện: Nằm ngửa, nhấc chân và hông lên khỏi mặt đất, đưa chân lên cao quá đầu cho đến khi ngón chân chạm tường phía sau bạn. Đặt tay phía sau lưng và duỗi thẳng chân trên không trung, tạo một đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.

Giữ cổ thư giãn trong khi thực hiện bài này. Cố giữ ít nhất một phút rồi từ từ thả lỏng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây