Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng cho các bạn gái này sẽ giúp các bạn cả về lưng, tay và vai. Cần chú ý đến kỹ thuật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đúng. Nếu không bạn có thể tạo áp lực quá nhiều đến cột sống.
Thực hiện chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nữ này theo bậc thang: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 lần cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nghỉ 30-60 giây giữa các bài. Sau đó lặp lại từ đầu, lần này thực hiện 9 lần cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tiếp tục cho đến khi bạn giảm xuống 1 lần cho mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nhớ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung toàn thân, cơ mông và giữ lưng thẳng.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1: Gập người kéo tạ
Giữ tạ đôi ở bên cạnh, hơi cong gối, đẩy hông ra phía sau, nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng và thân chắc (a). Từ từ gập khuỷu tay, giữ tay gần với thân, kéo tạ về hai bên thân (b). Ngưng lại, sau đó từ từ chuyển về vị chí ban đầu. Đây là một lần.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2: Gập người kéo dây
Cố định dây bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở một đầu, nắm lấy tay cầm, lui về phía sau cho tới khi cánh tay thẳng. Chân dang ngang hông, đầu gối hơi cong, hạ thân xuống dưới sàn (a). Kéo tay cầm về phía bạn, khuỷu tay về phía hai bên cho tới khi bàn tay khoảng ngang vai (b). Đưa trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3: Dang chữ T
Úp mặt xuống, tay dang trên sàn tạo thành hình chữ T, ngón tay cái hướng về phía trần (a). Từ từ đưa tay lên trên cao tới mức mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái (b), giữ khoảng 1 đến 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đây là một lần.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4: Siêu nhân
Nằm ở trên bóng, chân dang ngang hông, bàn chân lên tường hoặc vật cứng, tay đưa trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau (a). Siết cơ mông và nâng ngực lên khỏi bóng, lưng thẳng ra trong khi đưa tay thẳng về phía trước (b). Ngưng, sau đó từ từ chuyển về vị trí bạn đầu. Đây là một lần.