Tấn công bất ngờ vào cơ lưng của bạn! Ba chương bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ giúp bạn xây dựng cơ lưng, xô lực lưỡng.
Các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này yêu cầu cơ lưng của bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần. Tập luyện nỗ lực và cơ của bạn sẽ trả lời bằng sự phối hợp hoàn hảo giữa hình dáng và sức mạnh.
Lưng mạnh và săn có thể trở thành nền tảng quan trọng cho hoạt động thể thao của bạn, bên cạnh hình dáng đẹp. Để xây dựng chúng bạn cần nhiều hơn là chỉ kéo xà. Bạn cần tấn công các nhóm cơ ở mọi góc cạnh với khối lượng cao. Quan trọng hơn cả là nỗ lực và cường độ.
Nếu xô to hơn, vai rộng và dày hơn là một mục tiêu của bạn thì tôi có 3 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dành cho bạn.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào #1
4 – 5 hiệp Giant Set (hiệp khổng lồ). Mỗi hiệp khổng lồ bao gồm:
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào | Lần |
---|---|
Wide Grip Pull Up – Kéo xà đơn tay nắm rộng | đến thất bại |
Bent Arm Dumbbell Pullover- Co tay kéo tạ đôi qua đầu | 12 lần |
One Arm Dumbbell Row – Một tay chèo tạ đơn | 12 lần |
Wide Grip Lat Pull down – Kéo cáp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô | 12 lần |
Straight Arm Pull down – Tay thẳng kéo cáp xuống | 12 lần |
One Arm Lat Pull down – Một tay kéo xô | 12 lần mỗi bên tay |
Seated Cable Rows – Ngồi chèo cáp | 12 lần |
Một hiệp giant set bao gồm vài bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, có mục đích giúp tăng nhịp tim và khiến cơ lưng hoặt động tối đa. Các chương trình này đầy thử thách, tất nhiên, nhưng cũng khá thú vị.
Xem hướng dẫn chi tiết về giant set và superset (hiệp kép) tại: Các kỹ thuật nâng cao giúp xây dựng cơ bắp. Về cơ bản chúng là những hiệp bao gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (superset) hoặc hơn (giant set).
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào #2
Barbell Deadlift – Tập deadlift với tạ đòn: 6 hiệp, mỗi hiệp một lần ở mức 60%-70% trọng lượng tối đa.
5 – 6 hiệp hiệp khổng lồ. Mỗi hiệp hiệp khổng lồ bao gồm:
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào | Lần |
---|---|
Wide Grip Pull Up – Kéo xà đơn tay nắm rộng | đến thất bại |
Bent Arm Dumbbell Pullover- Co tay kéo tạ đôi qua đầu | 12 lần |
One Arm Dumbbell Row – Một tay chèo tạ đơn | 12 lần |
Chin up – Hít xà | đến thất bại |
5 – 6 hiệp hiệp khổng lồ. Mỗi hiệp hiệp khổng lồ bao gồm:
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào | Lần |
---|---|
Wide Grip Lat Pull down – Kéo cáp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô | 20 lần |
Straight Arm Pull down – Tay thẳng kéo cáp xuống | 15 lần |
One Arm Lat Pull down – Một tay kéo xô | 15 lần |
Seated Cable Rows – Ngồi chèo cáp | 15 lần * |
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào #3
Barbell Deadlift – Tập deadlift với tạ đòn: 8 hiệp số lần 3,3,3,3,1,1,1,1 (tìm mức 1RM – tạ tối đa có thể nâng trong 1 lần).
5 – 6 hiệp hiệp khổng lồ. Mỗi hiệp hiệp khổng lồ bao gồm:
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào | Lần |
---|---|
Wide Grip Pull Up – Kéo xà đơn tay nắm rộng | đến thất bại |
Bent Arm Dumbbell Pullover- Co tay kéo tạ đôi qua đầu | 12 lần |
One Arm Dumbbell Row – Một tay chèo tạ đơn | 12 lần |
Chin up – Hít xà | đến thất bại |
5 – 6 hiệp hiệp khổng lồ. Mỗi hiệp hiệp khổng lồ bao gồm:
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào | Lần |
---|---|
Wide Grip Lat Pull down – Kéo cáp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô | 20 lần |
Straight Arm Pull down – Tay thẳng kéo cáp xuống | 15 lần |
One Arm Lat Pull down – Một tay kéo xô | 15 lần mỗi bên tay |
3 hiệp kép. Mỗi hiệp bao gồm
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào | Lần |
---|---|
Hyperextension Bench – Tập cơ lưng dưới trên ghế dốc | 50 lần |
Step up with Knee Raise – Bước lên ghế nhấc gối | 20 lần |
Hãy thử chúng và bàn luận bạn nghĩ gì về chúng tại diễn đàn.
webthehinh.com – Cory Gregory