Mục lục bài viết
Nếu bạn muốn cơ tay khổng lồ, sắc nét và mạnh mẽ, xây dựng cơ bắp tay sau nên được ưu tiên hàng đầu. Chúng thậm chí còn quan trọng hơn cả cơ bắp tay trước vì chúng chiếm khoảng 2/3 lượng cơ của tay.
Sự thực là xây dựng một bắp tay sau mạnh rất là quan trọng để nâng tạ đôi, tạ đòn .v.v. trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.
Xây dựng chúng đòi hỏi một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện toàn diện nhấn mạnh toàn bộ cơ bắp tay sau.
Sự thực thì cơ bắp tay sau không chỉ bao gồm một cơ. Nó gồm 3 đầu cơ, dài, trung và bên – cùng nhau hợp thành nhóm cơ bắp tay sau. Để cơ bắp tay sau phát triển, sắc nét và có hình móng ngựa, cả ba đầu cơ cần được tác động đến trong mọi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bắp tay (nếu không ban sẽ có cơ bắp tay lệch lạc và kỳ dị).
Đây 5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả để xây dựng cơ bắp tay sau khổng lồ. Mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tác động đến cả đầu cơ tới một mức độ nào đó, và một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì tốt hơn các bài khác khi tác động đến một phần cơ cụ thể. Bao gồm những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này trong chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện luyện, chúng không chỉ giúp phát triển cơ bắp tay của bạn mà còn tăng phong độ ở các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench press và ngực / vai.
Nhấn vào các đường link để xem chi tiết bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Triceps Dip – Nhúng bắp tay sau
Nếu bạn muốn có cơ bắp tay sau to, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhúng là bắt buộc. Chúng là một trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào duy nhất tấn công vào cả ba đầu cơ một lúc. Đồng thời không giống nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khu biệt và với cáp khác, nhúng thân cho phép bạn tăng trọng lượng đáng kể lên cơ bắp tay sau.
Closed Grip Bench Press – Đẩy tạ đòn, tay nắm gần
Đây là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuyệt với khác phá hủy 3 đầu của cơ bắp tay sau cùng một lúc. Ngồi đẩy tạ đòn tay nắm gần là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sắc nét cho ngực và tạo đường chia rõ nét giữa hai nhóm cơ chính.
Skull Crushers – Đưa tạ gần trán
Skull crushers tác động chủ yếu lên đầu dài và đầu trung của cơ bắp tay sau. Xây dựng cơ đầu dài tăng kích cơ phần dưới bên trong của cánh tay, và giúp tăng độ cao của tay.
Overhead Lateral Triceps Extension – Bắp tay sau một bên nhấc tạ đôi lên đầu
Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho đầu bên của cơ bắp tay, rất quan trọng để xây dựng một bắp tay sau dày và đẹp. Tôi rất yêu thích bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vì nó giúp tôi thấy căng cơ khi đưa xuống vào siết cơ mạnh khi đưa lên.
Reverse One-Arm Cable Triceps Extensions – Cơ bắp tay sau kéo cáp
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này nhấn mạnh lên cơ đầu trung và tạo độ dài cho cơ bắp tay sau, giúp xây dưng kích cỡ quanh khuỷu tay. Tôi cũng thấy dễ có cảm giác siết cơ hơn với bài này.
webthehinh.com – leanit