5 lý do chạy bộ mà không giảm cân

1
755

“Tôi không thể giảm cân, bạn biết đấy tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện rất cực khổ, không phải tôi đang viện cớ để thoái thác.” Đây là điều mà một người bạn nói với tôi. Cô thắc mắc tại sao bạn cô giảm cân rất thành công sau khi sinh con 6 tháng còn cô thì không. Tôi hỏi cô đã thực hiện gì trong chế độ ăn kiêng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Vấn đề trở lên rõ ràng, đúng là cô bạn rất nỗ lực để giảm cân, nhưng mà cô dựa quá nhiều vào chạy bộ – đó không phải là biện pháp tốt nhất để giảm cân và đạt được kết quả mà cô mong muốn.

Sau khi cô bạn đã hiểu lý do tại sao phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục của cô không có hiệu quả, chúng tôi cùng cải tiến chương trình và bắt đầu lại từ đầu, sau đó cân nặng của cô đã bắt đầu giảm đi, chính xác là 3.5 kg trong 1 tháng.

Đây là 5 lỗi thường gặp phải, cộng thêm các giải pháp đơn giản để chỉnh sửa chúng.

Lỗi  chạy 1: Các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giống nhau

Cơ thể của bạn là một bộ máy tuyệt vời. Nó được thiết kế một cách hiệu quả, điều đó có nghĩa là nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một thứ thì quá trình trở lên dễ dàng. Điều này cũng đúng với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy của bạn. Dần dần chúng trở lên dễ dàng đến mức không tốn sức gì cả (kể cả khi bạn đang đổ mồ hôi và chân chạy nhanh), nhưng hệ trao đổi chất của bạn đã học cách để calo đốt ít đi trong cùng một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Đây là lý do chạy đều đều không đủ để giúp cho một chế độ giảm cân lâu dài. Nghiên cứu tại trường đại học Tampa chỉ ra rằng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đều đều như chạy trên máy chạy 45 phút với bước đều không hết sức có giúp cho giảm cân, nhưng chỉ là lúc đầu. Những người được thử nghiệm giảm 1 kg trong tuần đầu rồi ngưng! Lý do? Sau tuần đầu hệ trao đổi chất của họ đã làm quen và bây giờ không cần phải hoạt động nhiều để đốt mỡ nữa.

Một vấn đề khác của chạy đều đặn ở cường độ trung bình là lượng calo bạn đốt chỉ giới hạn trong khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi. Khi cơ thể bạn thích ứng, lợi ích sẽ giảm đi. Bởi vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ được coi là một phương pháp giúp giảm mỡ nhanh hơn là chỉ chạy bộ.

Nói đơn giản, với calo bạn chạy 30 phút từ từ và đốt 200 calo, hay là bạn chỉ cần ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày. Cả hai cùng có kết quả về phương diện giảm cân. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ chẳng hạn, lượng calo bạn đốt không chỉ trong thời gian bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

thachsanh: Có lẽ lý do quan trọng hơn cho việc tuần đầu giảm 1kg và tuần sau không giảm là 1kg trong tuần chủ yếu do mất nước.

Lỗi chạy 2: Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn

Một nghiên cứu về thói quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của phụ nữ Mỹ kết luận là cần 1 giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cường độ trung bình một ngày để giữ cân. Lưu ý, đây không phải là giảm cân.

Bây giờ nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ thật cao, có nghĩa là hết sức trong nhiều giai đoạn ngắn thì sao? Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thời gian ngắn  cường độ cao với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.

Lý do là chạy nước rút khiến cơ thể cân phải phục hồi lượng ATP, đổi axit lactic thành đường và phục hồi mức hóc môn trong máu sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao.

Lỗi chạy 3: Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung quá nhiều vào lượng calo đốt

Một trong những lỗi thường gặp nhất là tin rằng lượng calo đốt là đến từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Đây là quan niệm sai lầm nguy hiểm. Đơn giản là đang sống – ngủ, đứng, ăn, nghĩ cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo bạn đốt khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thường chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động.

Điều đó có nghĩa là không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt sau đó. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao giúp duy trì cơ, bạn càng có nhiều cơ bạn cần đốt calo nhiều hơn cho các chức năng cơ thể.

Lỗi chạy 4: Bạn không thử các dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác

Bây giờ bạn biết rằng duy trì lượng cơ rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân, bạn cần chọn một dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đó để giúp ích cho điều này. Tin xấu là nếu bạn là người yêu thích chạy đường dài và chậm: các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền có thể ảnh hưởng không tốt tới sức mạnh và tăng trưởng cơ, theo một nghiên cứu của “Journal of Strength and Conditioning Research”. Thêm vào đó, thậm chí bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao rồi, thay đổi vẫn là cách tốt hơn để bạn đốt mỡ và giữ cơ.

Xin nhắc lại, quan điểm ở đây không phải “chạy không có tác dụng”. Quan điểm ở đây là tìm một biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian, có lẽ bạn nên thay đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (nên ở cường độ cao) thay vì đi bộ hay chạy bộ thời gian dài.

Lỗi chạy 5: Bạn chạy quá nhiều (đúng quá nhiều)

Mới nghe dường như vô lý, nhưng hãy đọc với tôi: Có lẽ chạy quá nhiều không giúp ích gì. Trong khi đây không phải là vấn đề với hầu hết những người muốn giảm cân, tôi đã từng gặp nhiều người – và cũng nhìn thấy trong nhiều nghiên cứu – giảm mỡ bị chững lại do chạy quá nhiều.

Tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe, đó là điều không chối cãi, nhưng nó vẫn tạo áp lực lên cơ thể và hóc môn của bạn, nó cũng khống chế khả năng giảm mỡ của bạn. Cụ thể, hóc môn cortisol giải phóng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Không phải toàn bộ cortisol là xấu (trái với điều mà TV hay các quảng cáo thuốc hỗ trợ thường nói và bạn có thể tin tưởng), nhưng áp lực thường xuyên và cortisol trường kỳ tăng kháng insulin và khiến cho bạn trữ mỡ nhiều hơn. Một nghiên cứu trong tờ “Hormone Research” cho rằng chạy đường dài, giống như các VĐV sẽ tăng cortisol trường kỳ và điều này khiến chậm phục hồi, ảnh hưởng tới cơ, gây sưng, tăng mỡ thậm chí có thể ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch.

Nếu bạn chịu quá nhiều stress, cho dù nó do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nhiều giờ hay không phục hồi với dinh dưỡng đúng, nó có thể ảnh hưởng tới tuyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.

Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục 1 giờ 1 ngày, nó là quá đủ (nhớ rằng đây không phải dành cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền). Nếu bạn chạy 2 đến 4 giờ 1 ngày mà vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chuyển sang phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và xem nó thế nào. Thường là, bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên.

Bạn có thể tham khảo các phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao (HIIT) tại đây.

 

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây