Mục lục bài viết
HIIT là chỉ tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào luân phiên giai đoạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cực cao và giai đoạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ thấp hơn hoặc nghỉ. Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh tới mức cao nhất mà bạn có thể trong 1 phút sau đó đi bộ trong 2 phút. Lặp lại chu kỳ 3 phút này 5 lượt và như vậy tổng số thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là 15 phút. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có hiệu quả đốt mỡ rất cao. Nghe thì đơn giản nhưng lại rất có tác dụng. Đây là 8 lợi ích của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT đã được chứng mình.
1. Hiệu quả
HIIT là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có hiệu quả rất cao trong cuộc sống bận rộn. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT nhanh chóng vào thời gian giải lao buổi trưa. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể đạt kết nhiều hơn trong 15 phút bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit so với 1 tiếng chạy bộ bình thường.
Nghiên cứu năm 2011 đưa ra tại “American College of Sports Medicine Annual Meeting” cho rằng 2 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT có thể tăng khả năng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục của bạn giống như 6-8 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền (lưu ý nếu bạn chưa từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ từ để làm quen).
Với phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Tabata bạn thậm chí chỉ cần 4 phút để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT.
2. Đốt nhiều mỡ hơn
HIIT không chỉ giúp bạn đốt calo trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà nó còn có tác dụng đốt calo sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Do đó chỉ cần dùng một khoảng thời gian ngắn bạn cũng được có được gặt hái đáng kể trong công cuộc đấu tranh giảm mỡ.
3. Tim mạnh khỏe hơn
Hầu hết mọi người đều không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới ngưỡng khiến cảm thấy như tim nhảy ra khỏi lồng ngực. Nhưng phương pháp này đưa ra kết quả đặc biệt. Một nghiên cứu năm 2006 chỉ ra rằng chỉ với 8 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT, người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể đạp xe xa gấp đôi so với trước khi nghiên cứu.
4. Không cần dụng cụ
Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT với chạy, đạp xe, nhảy dây, chèo thuyền v.v., nhưng bạn không cần thiết phải sử dụng bất cứ dụng cụ nào. Đầu gối cao, chân nhanh, nhảy đứng tấn v.v. là cái bạn cần để nhịp tim tăng nhanh. Sự thực thì một số dụng cụ như tạ đôi có thể khiến HIIT giảm hiệu quả vì bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào đẩy nhịp tim lên mức cao nhất không phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay.
5. Giảm mỡ, nhưng không giảm cơ
Những ai đã từng theo một phương pháp ăn kiêng đều biết rằng khó mà không giảm cơ khi giảm mỡ. Trong khi các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền có thể khiến giảm cơ nhanh hơn, nghiên cứu cho thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT sẽ tránh giảm cơ và hầu hết cân nặng giảm sẽ đến từ mỡ.
6. Tăng trao đổi chất
Bên cạnh việc đốt mỡ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT còn kích thích hóc môn tăng trưởng (HGH) kể cả sau khi bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong. Đây là một tin tốt vì HGH không chỉ giúp đốt calo mà còn giúp làm chậm đi quá trình lão hóa.
7. Thực hiện bất cứ nơi nào
Bạn có thể thực hiện HIIT trên thuyền, với một chú nghé. Bạn có thể thực hiện HIIT ở đây hay ở đó, bất cứ nơi nào. Nó là một khái niệm rất đơn giản, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết sức trong thời gian ngắn, phục hồi rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp.
8. Đầy thách thức
Đây không phải là một dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể thực hành trong khi đọc báo, hay nói chuyện với bạn bè. Vì nó rất nhanh, bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hết sức lực toàn bộ thời gian. Bạn có thể cảm giác mệt, hay kém cỏi khi thực hiện HIIT, nhưng bạn sẽ không thấy buồn chán!
Bạn có thể tìm hiểu thêm về HIIT tại: HIIT: Tìm hiểu về HIIT.