Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Ball Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gập bụng với bóng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Bụng
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Mới
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
- Lưng dưới nằm trên bóng. Gối co, bàn chân bám trên mặt đất. Tay hoặc bên thân hoặc khoanh trước ngực để giảm áp lực lên cổ.
- Hạ thân xuống, giữ cổ cố định. Đây là vị trí bắt đầu.
- Hông cố định, co bụng, cuộn vai và thân lên trên cho đến khi có cảm giác co cơ ở bụng. Lưng dưới luôn chạm trên bóng. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này. Giữ vị trí co khoảng 1 giây.
- Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần yêu cầu.
Lưu ý. Thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chậm và khống chế. Đừng vội vã và sử dụng tạ. Bạn cần học cách thăng bằng cơ thể trước. Khi nâng cao, bạn có thể dùng tạ đôi hoặc miếng tạ trên ngực. Tuy nhiên, bạn nên rất cẩn thận khi thêm tạ, thêm quá nhanh có thể khiến thoát vị.