Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Barbell Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuốn tạ đòn thẳng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Bắp tay trước
- Cơ liên quan: Cẳng tay
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Mới
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với với độ rộng ngang vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước và thở ra. Gợi ý: Chỉ chuyển động cẳng tay.
3. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ ở mức ngang vai. Giữ ở vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay.
4. Từ từ chuyển thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
5. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế:
1. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách nắm tay gần hơn (cơ ngoài), rộng hơn (cơ trong).
2. Bạn có thể sử dụng động tác này bằng các dụng cụ khác.
