Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Barbell Hip Thrust. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hông đẩy tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Nhóm cơ chính: Mông
- Nhóm cơ liên quan: Bắp chân, đùi sau
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
- Ngồi trên sàn, ghế đằng sau. Tạ đòn trên chân. Dùng đệm hoặc thanh tạ to để dễ chịu hơn.
- Lăn thanh tạ ngay trên hông, và nghiêng tựa trên ghế.
- Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên. Trọng lượng của bạn trên vai và chân. Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.
