Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Barbell Seated Calf Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nâng tạ đòn trên đùi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Nhóm cơ chính: Bắp chân
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
1. Đặt một tấm gỗ đệm chân phía trước ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cách khoảng 30cm.
2. Ngồi trên ghế, đặt mũi chân trên tấm đệm.
3. Nhờ một người giúp đặt tạ lên trên đùi trên, khoảng 8cm trên đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Nâng mũi chân lên càng cao càng tốt trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra.
5. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng rồi từ xuống trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
Bạn có thể sử dụng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng tạ đôi, mỗi tạ trên một đùi.