Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Bent Knee Hip Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Bụng
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
- Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
- Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
- Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
- Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế. Bạn có thể thẳng chân ra để khiến khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.