Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Calf Press On The Leg Press Machine. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhón chân trên máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Bắp chân
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
1. Sử dụng máy đẩy chân, ngồi trên máy đẩy, chân đặt trên bàn đạp phía trước bạn, ngang vai.
2. Hạ thanh an toàn xuống và đẩy bàn đạp lên hết cơ cho tới khi chân duỗi thẳng. Thân và chân nên tạo thành góc 90 độ. Cẩn thận đặt mũi chân lên phần dưới bàn đạp, gót dời khỏi bàn đạp. Ngón chân hướng tới trước, vào trong hay ra sau tùy theo bạn chọn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Đẩy bạn đạp bằng cách nâng gót trong khi thở ra, căng cơ chân. Giữ đầu gối cố định mọi lúc, không cong gối. Giữ ở vị trí này một giây sau đó hạ xuống.
4. Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào bằng cách hạ gót xuống cho đến khi cơ chân duỗi.
5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Cẩn thận khi đặt chân lên phần dưới bàn đạp. Nếu bạn trượt chân bạn có thể gặp tai nạn nghiêm trọng.
Biến thế
Bạn có thể thực hiện bài này với từng chân một.