Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình

[FascistKid]

@concuncon @FascistKid 2 bac xem cai lich ppl này của e volume ổn k, frequency thi 2 lần 1 tuần

Ngày leg ko có squat hả bạn? Deadlift mà 3x8 thì e là hơi không ổn, 1 tuần deadlift 2 lần cũng hơi nặng, ban thử luân phiên squat và deadlift qua các buổi có khi hay hơn.

Còn lại là ổn nếu bạn thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài đó, nhưng volume hơi cao đấy. Thử 3 4 tuần mới biết bạn có kham nổi volume như thế không... Còn không thì nên giảm volume, hoặc tính toán RM cẩn thận rồi giảm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 90% effort thôi...

 

[J4ckje]

Ngày leg ko có squat hả bạn? Deadlift mà 3x8 thì e là hơi không ổn, 1 tuần deadlift 2 lần cũng hơi nặng, ban thử luân phiên squat và deadlift qua các buổi có khi hay hơn.

Còn lại là ổn nếu bạn thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài đó, nhưng volume hơi cao đấy. Thử 3 4 tuần mới biết bạn có kham nổi volume như thế không... Còn không thì nên giảm volume, hoặc tính toán RM cẩn thận rồi giảm chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 90% effort thôi...

ý bác nói là nếu giữ volume thì giảm intensity hã. Tại cai khai niem volume e thay mơ hồ qá, khó phân biệt thế nào là low moderate or high. Còn dl 3x8 là it hay nhiều @@

 

[concuncon]

ý bác nói là nếu giữ volume thì giảm intensity hã. Tại cai khai niem volume e thay mơ hồ qá, khó phân biệt thế nào là low moderate or high. Còn dl 3x8 là it hay nhiều @@

Effort, không phải intensity. Thay đổi effort với ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết mình (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung 110% tinh thần), và ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giữ sức (90% tinh thần) để khả năng hồi phục tốt hơn.
Thì chính vì mơ hồ nó mới khó và gây nhiều tranh cãi và nhiều trường phái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau. Tốt nhất vẫn là dựa theo khung của những chương trình popular sẵn có rồi chỉnh sửa dựa trên nó. Đặt trên hiểu biết cá nhân thì sẽ phải chỉnh sửa rất nhiều trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, và tất nhiên chuyện chỉnh sửa này sẽ phải dựa theo sự tiến bộ ghi chép được. Cần sự tinh tế như vậy nên ai cũng có thể to lên 1-2 năm đầu, sau đó mới phân biệt được giữa người đam mê thực sự hay chỉ là vốn thể chất may mắn có sẵn.

 

[FascistKid]

ý bác nói là nếu giữ volume thì giảm intensity hã. Tại cai khai niem volume e thay mơ hồ qá, khó phân biệt thế nào là low moderate or high. Còn dl 3x8 là it hay nhiều @@

Ý mình nói là giảm volume hoặc giảm effort, nếu muốn theo cái ... số rep cho mỗi nhóm cơ của bạn
Intensity nó gần như gọi tương đương với rep range, nhưng không nhất định. Mình thì coi như intensity là rep range luôn cho đơn giản, cho là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max effort hết, thì 4-6RM tất nhiên là higher intensity than 6-8RM.

 

[J4ckje]

ok vậy, nếu e vẫn giữ nguyên effort thì phải giảm volume xuống hoặc có thể split kiểu 3 bữa nặng, 3 bữa nhẹ ko!? Kiểu như các ngày heavy thì vẫn giữ như trên, ngày light thì giam effort xuong 80% hoac giảm intensity xuong tầm 10-12 reps.
ex: heavy push, pull, legs, off, light push, pull, legs?

 

[FascistKid]

ok vậy, nếu e vẫn giữ nguyên effort thì phải giảm volume xuống hoặc có thể split kiểu 3 bữa nặng, 3 bữa nhẹ ko!? Kiểu như các ngày heavy thì vẫn giữ như trên, ngày light thì giam effort xuong 80% hoac giảm intensity xuong tầm 10-12 reps.
ex: heavy push, pull, legs, off, light push, pull, legs?

Xen lẫn nặng nhẹ thì chương trình nó lại quá phức tạp rồi.
Mình không nói là bạn nên giảm volume nhé. Như mình đã nói là còn tùy người nữa...

Theo kinh nghiệm thì bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 2 - 3 tuần cái lịch đó. Bạn có thể giảm volume khi:
- Bạn thấy đau cơ và/hoặc khớp hơi quá mức và kéo dài qua các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Bạn cảm thấy mệt mỏi và oải oải suốt ngày và/hoặc khó ngủ.
- Bạn thấy suy giảm thể lực/ mức tạ (cái này mình đã từng thấy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá dày dẫn đến không giữ được mức tạ).

 

[J4ckje]

OK thanks bác, sẽ thử vài tuần xem thế nào. K ấy chuyên qa HST luon cho lành )

 

[cafe.sua]

Cung dang phan van giữa ppl với hst, mà sợ lượng calo đáp ứng ko nổi 1 đóng bt 1 lần thế :-ss

Rồi giờ bro theo PPL hay HST?

 

[J4ckje]

Rồi giờ bro theo PPL hay HST?

e theo ppl r bác..mới dc 2 ngay push và pull à hehe

 

[thanhdesign]

Theo dõi các bác mệt quá, làm cả ngày chắc phải thức đêm mới đọc hết được
Tranh luận hay lắm, phát huy tới failure nhé ^^

 

[cafe.sua]

e theo ppl r bác..mới dc 2 ngay push và pull à hehe

Có lịch không? Share Cafe với.

 

[J4ckje]

LEGS:
Legs extension: 3/12
Legs press: 4/8
Deadlift: 12-10-6-4-1
Calves raise: 3/15
PUSH:
Decline press: 2/6
Incline press: 2/10
Overhead press DB/BB: 2/8
Lateral raise: 2/10
Skull scusher: 2/6
Rope pushdown: 1/10
PULL:
Vbar/wide pull-down : 2/8
DB 1 arm row: 2/10
Wide grip/vbar seated row: 2/8
Shrug: 3/15
EZ bar curl: 2/6
Hammer curl/curl with twist: 1/8

Sau chỉnh sửa bữa rài thì nó là vầy: p/p/off/legs repeat

 

[cafe.sua]

LEGS:
Legs extension: 3/12
Legs press: 4/8
Deadlift: 12-10-6-4-1
Calves raise: 3/15
PUSH:
Decline press: 2/6
Incline press: 2/10
Overhead press DB/BB: 2/8
Lateral raise: 2/10
Skull scusher: 2/6
Rope pushdown: 1/10
PULL:
Vbar/wide pull-down : 2/8
DB 1 arm row: 2/10
Wide grip/vbar seated row: 2/8
Shrug: 3/15
EZ bar curl: 2/6
Hammer curl/curl with twist: 1/8

Sau chỉnh sửa bữa rài thì nó là vầy: p/p/off/legs repeat

Vậy là "5 days cycle". Lịch này khắc phục frequency so với 7 day cycle.
1. Bro thêm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Abs vào Legs day đi.
2. Tập cái này xong thử P/Legs/P xem sao.

 

[J4ckje]

Vậy là "5 days cycle". Lịch này khắc phục frequency so với 7 day cycle.
1. Bro thêm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Abs vào Legs day đi.
2. Tập cái này xong thử P/Legs/P xem sao.

abs e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ, buồn buồn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào haha, neu hnay tap thi ngay mai nghỉ mốt tiếp
bro bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở đâu? giao lưu choi đê hehe

 

[cafe.sua]

abs e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ, buồn buồn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào haha, neu hnay tap thi ngay mai nghỉ mốt tiếp
bro bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở đâu? giao lưu choi đê hehe

Môn này không phải môn chính Cafe nên đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực là chủ yếu. Cafe ở miền nam

 

[J4ckje]

Môn này không phải môn chính Cafe nên đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực là chủ yếu. Cafe ở miền nam

cafe choi mon j? mình ở Saigon đây, café tap ở đâu?

 

[x_boy96]

Môn này không phải môn chính Cafe nên đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực là chủ yếu. Cafe ở miền nam

ko phải môn chính mà biết đủ thứ luôn ghê thật

 

[Rùa Ngố]

ko phải môn chính mà biết đủ thứ luôn ghê thật

đi đâu cũng thấy ông tướng cafe này
BTW: các bác bàn luận mấy cái vấn đề này sôi nổi quá,em thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ biết là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi chả đọc chả nghiên cứu gì sất theo đứng cái giáo án tự chế từ hồi mới bước chân vào phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến h.vẫn lên ầm ầm chả vấn đề gì lý thuyết đọc nhiều đau đầu cứ lấy cơ thể mình ra thử nghiệm là biết mình cần gì ngay

 

[FascistKid]

đi đâu cũng thấy ông tướng cafe này
BTW: các bác bàn luận mấy cái vấn đề này sôi nổi quá,em thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ biết là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi chả đọc chả nghiên cứu gì sất theo đứng cái giáo án tự chế từ hồi mới bước chân vào phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến h.vẫn lên ầm ầm chả vấn đề gì lý thuyết đọc nhiều đau đầu cứ lấy cơ thể mình ra thử nghiệm là biết mình cần gì ngay

Đó là do bạn lười đọc thôi, thực ra mà nói đọc nhiều đôi khi cũng rối. Nhưng cái gì cũng cần kiến thức cả, tại sao bạn phải bỏ thời gian đi nghiên cứu kiểm tra xem vì sao 1 + 1 = 2 khi mà điều đó người ta nghiên cứu nó chứng minh nó từ bao nhiêu thế kỷ trước rồi.

So sánh là khập khiễng nhưng khi hiểu bản chất của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ta sẽ dễ biết được sai đúng chỗ nào. Ví dụ bạn mày mắn theo 1 cái lịch cố định nào đó và ăn uống theo 1 cách nào đó, nó hợp với bạn, và bạn thấy bạn lên cơ nhanh, thế thì bạn may mắn. Giả sử nếu bạn dậm chân tại chỗ thì sao? Nếu hiểu căn bản như trong bài viết này thì bạn có thể tìm ra ngay sai sót ở chỗ nào, ví dụ như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều/quá ít, nghỉ ít hay bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hợp... CÒn nếu không biết thì sao? Thường thấy nhất là bỏ giáo án đó theo 1 giáo án khác, rồi lỡ ko ổn nữa thì sao??

 

[Rùa Ngố]

Đó là do bạn lười đọc thôi, thực ra mà nói đọc nhiều đôi khi cũng rối. Nhưng cái gì cũng cần kiến thức cả, tại sao bạn phải bỏ thời gian đi nghiên cứu kiểm tra xem vì sao 1 + 1 = 2 khi mà điều đó người ta nghiên cứu nó chứng minh nó từ bao nhiêu thế kỷ trước rồi.

So sánh là khập khiễng nhưng khi hiểu bản chất của lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ta sẽ dễ biết được sai đúng chỗ nào. Ví dụ bạn mày mắn theo 1 cái lịch cố định nào đó và ăn uống theo 1 cách nào đó, nó hợp với bạn, và bạn thấy bạn lên cơ nhanh, thế thì bạn may mắn. Giả sử nếu bạn dậm chân tại chỗ thì sao? Nếu hiểu căn bản như trong bài viết này thì bạn có thể tìm ra ngay sai sót ở chỗ nào, ví dụ như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều/quá ít, nghỉ ít hay bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hợp... CÒn nếu không biết thì sao? Thường thấy nhất là bỏ giáo án đó theo 1 giáo án khác, rồi lỡ ko ổn nữa thì sao??

thực ra tại anh em ta cũng có tâm lý là muốn đạt kết quả cao trong vòng thời gian ngắn nên đôi khi vùi đầu vào đọc cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện rồi ăn uống.nói bảo ko nghiên cứu thì sai hoàn toàn nếu thế ng ta đã ko sinh ra max-ot rồi các giáo án riêng biệt cho từng dạng và từng lịch ăn uống.
mình đọc lịch mấy thằng trong aethetics của thằng zyzz hay mấy thằng fitness âu mỹ chúng nó toàn xoay quanh cái giáo án mỗi buổi 1 nhóm cơ nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo nhiều phương pháp như dropset hay superset thay đổi liên tục để tránh nhàm chán là chính.còn ăn với uống sản phẩm hỗ trợ thì vô đối rồi cái đó ko phải bàn.
thấy chúng nó bàn về siết với cắt nét là nhiều hơn là anh em ta bàn về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án cho nhanh to.
cũng đúng thôi bọn nó chả gặp khó khăn về dinh dưỡng nên đối chới chúng nó bulk lên hàng chục kg chả gì là khó.nên chúng nó quan tâm đến siết với cắt nhiều hơn
anh em mình lên vài 3kg còn thở phọt cứt lấy gì mà siết với cắt để bàn ngoài mấy PRO

 

[FascistKid]

thực ra tại anh em ta cũng có tâm lý là muốn đạt kết quả cao trong vòng thời gian ngắn nên đôi khi vùi đầu vào đọc cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện rồi ăn uống.nói bảo ko nghiên cứu thì sai hoàn toàn nếu thế ng ta đã ko sinh ra max-ot rồi các giáo án riêng biệt cho từng dạng và từng lịch ăn uống.
mình đọc lịch mấy thằng trong aethetics của thằng zyzz hay mấy thằng fitness âu mỹ chúng nó toàn xoay quanh cái giáo án mỗi buổi 1 nhóm cơ nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo nhiều phương pháp như dropset hay superset thay đổi liên tục để tránh nhàm chán là chính.còn ăn với uống sản phẩm hỗ trợ thì vô đối rồi cái đó ko phải bàn.
thấy chúng nó bàn về siết với cắt nét là nhiều hơn là anh em ta bàn về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án cho nhanh to.
cũng đúng thôi bọn nó chả gặp khó khăn về dinh dưỡng nên đối chới chúng nó bulk lên hàng chục kg chả gì là khó.nên chúng nó quan tâm đến siết với cắt nhiều hơn
anh em mình lên vài 3kg còn thở phọt cứt lấy gì mà siết với cắt để bàn ngoài mấy PRO

Lịch của zyzz với jeff các kiểu mình ko.hứng tham khảo, toàn high volume vì nó xài roid mà...

 

[Rùa Ngố]

Lịch của zyzz với jeff các kiểu mình ko.hứng tham khảo, toàn high volume vì nó xài roid mà...

ừ mình ko đọc mỗi 2 thằng đó ko đọc nhiều thằng fitness cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu mỗi buổi 1 nhóm cơ là chính.thực ra dinh dưỡng ổn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách mấy vẫn cứ lên to như thường.
như pro trungchinh trong này đã nói: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thôi ăn nhiều lên nó mới to được

 

[cafe.sua]

cafe choi mon j? mình ở Saigon đây, café tap ở đâu?

Hiện chơi 3 môn phối hợp, bóng ném và chèo thuyền. Cafe bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không cố định, đóng theo ngày vì thời gian ko nhiều. Hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở Mách (giờ hết rồi), Gold sport (khi muốn xem kịch Hoài Linh thì tranh thủ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong lên coi luôn), các phòng ven thành phố khi đi công chuyện.

Bro bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cali q4?

 

[cafe.sua]

ừ mình ko đọc mỗi 2 thằng đó ko đọc nhiều thằng fitness cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu mỗi buổi 1 nhóm cơ là chính.thực ra dinh dưỡng ổn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách mấy vẫn cứ lên to như thường.
như pro trungchinh trong này đã nói: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thôi ăn nhiều lên nó mới to được

Cái lịch Mỗi buổi này, tính frequency hạn chế nhưng volume cao thì đặc biệt phải dinh dưỡng chi tiết, càng cao càng chất thì cơ sẽ lên vù vù.

Còn thiết nghĩ, dinh dưỡng đại đa số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường thì linh động xíu. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có chu kì 3-5 ngày là hợp lí hơn.

 

[J4ckje]

Hiện chơi 3 môn phối hợp, bóng ném và chèo thuyền. Cafe bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không cố định, đóng theo ngày vì thời gian ko nhiều. Hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở Mách (giờ hết rồi), Gold sport (khi muốn xem kịch Hoài Linh thì tranh thủ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong lên coi luôn), các phòng ven thành phố khi đi công chuyện.

Bro bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cali q4?

Vậy chắc bác khoẻ lắm. E tap bên q5 ko à, chuan bi up thẻ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bên mấy chỗ kia, e sắp vào học rồi nên phải linh hoạt hix.
Chỗ bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 huyen trân phải ko? hồi đó hay uong café cai quan trên lầu hehe

 

[cafe.sua]

Vậy chắc bác khoẻ lắm. E tap bên q5 ko à, chuan bi up thẻ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bên mấy chỗ kia, e sắp vào học rồi nên phải linh hoạt hix.
Chỗ bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 huyen trân phải ko? hồi đó hay uong café cai quan trên lầu hehe

Cái quán đó trước cuối tuần hay chơi ở đó, Tập xong là leo lên đó chơi. Giờ thấy ko hạp nên ko chơi quán đó nữa. Thường Cafe ít thời gian nên chỗ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngay chỗ chơi luôn cho tiện.

Bro chơi thêm võ đi, body sẽ hoàn thiện hơn đó. Người cứng ngắc luôn.

 

[J4ckje]

Cái quán đó trước cuối tuần hay chơi ở đó, Tập xong là leo lên đó chơi. Giờ thấy ko hạp nên ko chơi quán đó nữa. Thường Cafe ít thời gian nên chỗ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngay chỗ chơi luôn cho tiện.

Bro chơi thêm võ đi, body sẽ hoàn thiện hơn đó. Người cứng ngắc luôn.

THôi hehe, e nghĩ mình ko cần them các bộ môn đốt them calories nữa đâu, sẽ cân nhắc sau khi đạt đô to như ý muốn heeh
Cái quan café đo bay g e cung chã vô nữa, riêt r toan bọn choai choai, lóc chóc

 

[uss.nimitz91]

Hi anh conconcon ơi,
Phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng cơ Hypertrophy, anh chỉ đễ xác định thời gian nghĩ giữa hiệp cho phù hợp là canh từ 1p30s sau đó giảm dần để mức tạ giảm trong khoảng 10%. Có trường hợp mình nghĩ lâu hơn được không a? Khi đọc xuống các bài ở dưới thì nếu nghĩ quá 3-5p giữa các hiệp lại thành bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh strength training.
Em lại có đọc tài liệu đâu đó bên bodybuilding.com,trong pp pyramid, họ nói đối với những ng ốm yếu thì cần phải nghĩ lâu hơn người thường, vd như tạng ectomo thì phải nghĩ đến 3p.
Như vậy mình nên làm như thế nào ha a? Quay về nương tựa nhà mình

 

[concuncon]

Hi anh conconcon ơi,
Phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng cơ Hypertrophy, anh chỉ đễ xác định thời gian nghĩ giữa hiệp cho phù hợp là canh từ 1p30s sau đó giảm dần để mức tạ giảm trong khoảng 10%. Có trường hợp mình nghĩ lâu hơn được không a? Khi đọc xuống các bài ở dưới thì nếu nghĩ quá 3-5p giữa các hiệp lại thành bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng sức mạnh strength training.
Em lại có đọc tài liệu đâu đó bên bodybuilding.com,trong pp pyramid, họ nói đối với những ng ốm yếu thì cần phải nghĩ lâu hơn người thường, vd như tạng ectomo thì phải nghĩ đến 3p.
Như vậy mình nên làm như thế nào ha a? Quay về nương tựa nhà mình

Nếu nghỉ quá lâu thì không có tác động tối ưu cho việc phát triển cơ. Nếu là người ốm yếu thì cứ theo nguyên tắc: khi cảm thấy nhịp thở đã có thể trở lại bình thường, thì chuẩn bị tinh thần thêm 15-20 giây là có thể vào hiệp tiếp theo.

 

[tilldoomsday]

Đang theo Stronglift được 9 tháng rùi, ko ham tăng tạ cật lực, ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure bao giờ, và điều chỉnh tiến trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp với khả năng (1 mức tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi, buổi thứ 4 lên tiếp, chủ động stall tạ phân chia sức cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác, nếu stall cả 3 buổi thì deload ), đọc lại các ý kiến chủ thớt chia sẻ thấy hợp lý ghê .