Chào anh em, dạo này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành thế nào, mình quay lại chia sẻ cảm giác của 2 chu kỳ HST đây.
1. Mình thường thấy hơi đuối ở mấy tuần 5 reps, đôi khi suy giảm mức tạ, qua trao đổi ở forum HST thì tụi nó nói nếu theo đúng lịch thì ở 15 reps bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy là quá nhiều hiệp, mình mệt ở tuần 5reps là do dự âm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều ở 15 - 10 reps ... Cần thiết thì giảm lại 15x1, 10x2 và 5x3. Gần như số reps là như nhau qua các tuần, thứ duy nhất thay đổi là khối lượng tạ. Tức là tuần 1 2 thì 3 buổi x 15 x 1 là = 45reps cho ngực, tuần 3 - 4 thì 3 buổi x 10 x 2 = 60 reps cho ngực (cái này hơi khó, thích thì chỉnh còn 8 thôi thì chắc là y chang), và tuần 5 là 3 buổi x 15 x 3 = 45 reps. Bạn có thấy là tăng đều đều không ?
2. Qua tìm hiểu thì mấu chốt của pp này là progressive load, tăng tạ đều, dù cho không hết sức (nhưng cũng gần max) cho nên không quan trọng progressive overload. Nếu muốn overload --> tăng mức tạ tuyệt đối, thì hãy kết thúc chu kỳ, nghỉ hẳn 1 tuần xong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng vài tuần overload sau đó, với mức tạ mới, quay lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HST.
3. Volume cho vai của HST với mình hình như quá nhiều, giờ đang có hiện tượng giãn cơ vai, hi vọng nghĩ 1 tuần sẽ hết, không đau gì, chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai không nổi thôi, nếu bạn nào khớp vai cũng có vấn đề như mình thì nên lưu ý, đừng tham.
4. Có thể đa dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mỗi bài chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp duy nhất, vậy sẽ tác động cơ đầy đủ hơn.
5. Mình thấy không nhất thiết phải 15 - 10 - 5. Bạn có thể sửa lại số rep tùy ý 12 - 8 - 4 chẳng hạn.