[HST]: Hypertrophy Specific Training. Full Body - 3 Buổi

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
:)Giáo án nào cũng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng may ra mới thấy tiến triển, đây mới có 1 tháng mà các bố hỏi han kinh thế...
 
Cám ơn FascistKid với công phu sưu tầm và dịch thuật một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nghiêm túc và chất lượng với lý luận rõ ràng và khoa học. Diễn đàn cần lắm những người như bạn.
Mình đang theo 1 giáo án khác ...có thể 1 tháng nữa mới theo chương trình này ...
Chúc bạn tiến bộ nhiều , nhớ up ảnh khi hết 1 vòng nhé, cùng với trải nghiệm và ghi chú trong quá trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Thanks.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
Chào anh em, dạo này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành thế nào, mình quay lại chia sẻ cảm giác của 2 chu kỳ HST đây.
1. Mình thường thấy hơi đuối ở mấy tuần 5 reps, đôi khi suy giảm mức tạ, qua trao đổi ở forum HST thì tụi nó nói nếu theo đúng lịch thì ở 15 reps bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vậy là quá nhiều hiệp, mình mệt ở tuần 5reps là do dự âm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều ở 15 - 10 reps ... Cần thiết thì giảm lại 15x1, 10x2 và 5x3. Gần như số reps là như nhau qua các tuần, thứ duy nhất thay đổi là khối lượng tạ. Tức là tuần 1 2 thì 3 buổi x 15 x 1 là = 45reps cho ngực, tuần 3 - 4 thì 3 buổi x 10 x 2 = 60 reps cho ngực (cái này hơi khó, thích thì chỉnh còn 8 thôi thì chắc là y chang), và tuần 5 là 3 buổi x 15 x 3 = 45 reps. Bạn có thấy là tăng đều đều không ?

2. Qua tìm hiểu thì mấu chốt của pp này là progressive load, tăng tạ đều, dù cho không hết sức (nhưng cũng gần max) cho nên không quan trọng progressive overload. Nếu muốn overload --> tăng mức tạ tuyệt đối, thì hãy kết thúc chu kỳ, nghỉ hẳn 1 tuần xong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng vài tuần overload sau đó, với mức tạ mới, quay lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HST.

3. Volume cho vai của HST với mình hình như quá nhiều, giờ đang có hiện tượng giãn cơ vai, hi vọng nghĩ 1 tuần sẽ hết, không đau gì, chỉ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai không nổi thôi, nếu bạn nào khớp vai cũng có vấn đề như mình thì nên lưu ý, đừng tham.

4. Có thể đa dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mỗi bài chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp duy nhất, vậy sẽ tác động cơ đầy đủ hơn.

5. Mình thấy không nhất thiết phải 15 - 10 - 5. Bạn có thể sửa lại số rep tùy ý 12 - 8 - 4 chẳng hạn.
 
Mình đang tuần đầu của 5 reps, ngày đầu tiên (t2) thấy ổn, ngày thứ 2 (t4) thì đi chơi nên ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc, hẹn gặp lại vào ngày thứ 3.
Mình cảm thấy giáo trình này tay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá ít, chắc mình thêm Dips vào, với lại giờ full up móc thêm cục tạ khó chịu quá, đang tìm cái đai để đeo tạ vào

p/s: tự nghĩ mất hết 1 ngày uống quá, thôi mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng, và 1 sáng chủ nhật cho tuần này. Tuần sau sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng lịch lại
 
hix lại thêm 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 2 buổi, đi chơi riết ăn uống cũng tùm lum luôn :(
Còn ai theo giáo án này ko vậy?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
hix lại thêm 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 2 buổi, đi chơi riết ăn uống cũng tùm lum luôn :(
Còn ai theo giáo án này ko vậy?
mới xong 1 circle, tuần này nghỉ ngơi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ :3
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
8 tuần rồi hả? 2 tuần 15, 2 tuần 10, 4 tuần 5? Ủa thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng thời gian với mình sao lại xong sớm vậy?
ủa 4 tuần 5 hả, tưởng 2 tuần :V
Vậy chiều nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bth :3
 
Các pro ơi, e cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lịch này nè, chỉ là mỗi buổi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 tiếng thôi, k hơn đc vì mệt lắm :(
 
Ngồi hóng kết quả rồi tính sau :D
Với lại cái bài Pull up mình ko có đai để móc tạ
 
cái bài này Barbell Skull Crusher nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ thẳng hay tạ sóng?
 
Overload luôn chứ sao nữa mà phải tính.
sau 4 tuần 5reps sẽ nghỉ 1 tuần rồi trở về lại 2 tuần 15 reps...
nhưng nếu sau 4 tuần 5 reps vẫn thấy chưa đạt đến mức fail thì có đc tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm tuần 5reps nữa ko?
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
sau 4 tuần 5reps sẽ nghỉ 1 tuần rồi trở về lại 2 tuần 15 reps...
nhưng nếu sau 4 tuần 5 reps vẫn thấy chưa đạt đến mức fail thì có đc tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm tuần 5reps nữa ko?
Tùy bạn cảm nhận trạng thái của bạn lúc đó, mình thì cảm thấy 3 tuần 5s là đuối rồi, mỗi người mỗi khác. Nhưng mình nhấn mạnh là 1 tuần nghỉ strategic deconditioning là một phần rất quan trọng, không nên ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bỏ qua.
 
Tùy bạn cảm nhận trạng thái của bạn lúc đó, mình thì cảm thấy 3 tuần 5s là đuối rồi, mỗi người mỗi khác. Nhưng mình nhấn mạnh là 1 tuần nghỉ strategic deconditioning là một phần rất quan trọng, không nên ham bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bỏ qua.
uh, đương nhiên phải có 1 tuần nghỉ ngơi rồi. Tại vì cảm giác có bài thì còn chưa đến ngưỡng. @anhlong1122 đang ở tuần nghỉ à? Sau nghỉ tính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay là quay lại tuần 5reps hay đổi giáo án luôn :D
Chưa thấy review 8 tuần của giáo án này :D

@FascistKid cậu đang quay lại 2 tuần 5reps ?
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
uh, đương nhiên phải có 1 tuần nghỉ ngơi rồi. Tại vì cảm giác có bài thì còn chưa đến ngưỡng. @anhlong1122 đang ở tuần nghỉ à? Sau nghỉ tính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay là quay lại tuần 5reps hay đổi giáo án luôn :D
Chưa thấy review 8 tuần của giáo án này :D

@FascistKid cậu đang quay lại 2 tuần 5reps ?
Có vài vấn đề xảy ra nên phải quay về medium intensity low volume đã bác ạ
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
uh, đương nhiên phải có 1 tuần nghỉ ngơi rồi. Tại vì cảm giác có bài thì còn chưa đến ngưỡng. @anhlong1122 đang ở tuần nghỉ à? Sau nghỉ tính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay là quay lại tuần 5reps hay đổi giáo án luôn :D
Chưa thấy review 8 tuần của giáo án này :D

@FascistKid cậu đang quay lại 2 tuần 5reps ?
Mình mới bắt đầu chu kỳ mới tuần này với mức 15 reps.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
uh, đương nhiên phải có 1 tuần nghỉ ngơi rồi. Tại vì cảm giác có bài thì còn chưa đến ngưỡng. @anhlong1122 đang ở tuần nghỉ à? Sau nghỉ tính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay là quay lại tuần 5reps hay đổi giáo án luôn :D
Chưa thấy review 8 tuần của giáo án này :D

@FascistKid cậu đang quay lại 2 tuần 5reps ?
Tính ra mình theo được khoảng 2 tháng, lên được đúng 3kg BW, chả biết thế nào, lười đo lường quá... Còn mức tạ thì dậm chân tại chỗ....
 
Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỗ em tạ nhỏ nhất là 2.5 kg nên chắc phải chuyển phòng mới theo được