Thực đơn Low Carb

thịt gà ( mà đ8ạc biết là chicken breast ) thì mà gì có mỡ mà bác lo. Ức gà là thứ ăn kiêng số 1 cho người ăn kiêng, chơi thể thao, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình đó
em ráng mỡ heo và ăn luôn tép mỡ đc ko ạ?? em sợ ăn nhìu chất béo quá nó sẽ thừa
 
em ráng mỡ heo và ăn luôn tép mỡ đc ko ạ?? em sợ ăn nhìu chất béo quá nó sẽ thừa
Bạn rán tép mỡ thì mỡ ra hết nc, tép mỡ còn lại đâu có nhiều fat đâu. B ăn bơ nhé:) sắt nhỏ ra làm viên nhỏ, ném vào mồm, nếu k nhai đc thì nuốt, cố qua ngày thôi:)

Còn chuyện sợ ăn nhiều hay ít thì do b cân đo đong đếm chứ, m sợ với tư tưởng ăn nhiều sẽ béo của b sẽ thực chất phản tác dụng khi b ăn quá ít fat, cơ thể k vào đc ketosis đâu. B bây giờ có biết chính xác b phải ăn bn g fat 1 ngày k?
 
em ráng mỡ heo và ăn luôn tép mỡ đc ko ạ?? em sợ ăn nhìu chất béo quá nó sẽ thừa
Sao lại phải cố ăn mỡ làm gì bạn? Nếu muốn thêm mỡ ăn mỡ thực vật hoặc mỡ các loại hạt ( dầu oliu, dầu cá, dầu gấc, vừa có lipit vừa chống O2 hóa), ăn vừng lạc, dừa. Hoặc nếu động vật ăn mỡ cá chứ ko nên ăn mỡ lợn. Vừa khó chuyển hóa vừa ko có lợi ích gì.
 
Sao lại phải cố ăn mỡ làm gì bạn? Nếu muốn thêm mỡ ăn mỡ thực vật hoặc mỡ các loại hạt ( dầu oliu, dầu cá, dầu gấc, vừa có lipit vừa chống O2 hóa), ăn vừng lạc, dừa. Hoặc nếu động vật ăn mỡ cá chứ ko nên ăn mỡ lợn. Vừa khó chuyển hóa vừa ko có lợi ích gì.
Chuẩn.

Đã ăn kiêng theo kiểu giàu đạm, rau, low carb thì vứt mỡ heo mỡ bò đi. Ăn cá, mỡ cá tốt. Dầu olive thì hơi mắc chút, uống viên dầu cá cũng tốt. Ăn các loại hạt mà tốt nhất là almond, rồi cashew, macadamia. Ko biết tên tiếng V mấy cái hạt này. Ở nước ngoài lâu năm....:hungover:
 
Chuẩn.

Đã ăn kiêng theo kiểu giàu đạm, rau, low carb thì vứt mỡ heo mỡ bò đi. Ăn cá, mỡ cá tốt. Dầu olive thì hơi mắc chút, uống viên dầu cá cũng tốt. Ăn các loại hạt mà tốt nhất là almond, rồi cashew, macadamia. Ko biết tên tiếng V mấy cái hạt này. Ở nước ngoài lâu năm....:hungover:
bác có nghe low carb - high fat - high protein chưa ạ?? làm j 1 ngày bác hốt hết cái chợ ddc 300gr mỡ cá?
 
Bạn rán tép mỡ thì mỡ ra hết nc, tép mỡ còn lại đâu có nhiều fat đâu. B ăn bơ nhé:) sắt nhỏ ra làm viên nhỏ, ném vào mồm, nếu k nhai đc thì nuốt, cố qua ngày thôi:)

Còn chuyện sợ ăn nhiều hay ít thì do b cân đo đong đếm chứ, m sợ với tư tưởng ăn nhiều sẽ béo của b sẽ thực chất phản tác dụng khi b ăn quá ít fat, cơ thể k vào đc ketosis đâu. B bây giờ có biết chính xác b phải ăn bn g fat 1 ngày k?
cám ơn bác ạ :)
 
Lấy fat từ phomai, trứng, bơ, dầu oliu, quả bớ, hạt hạnh nhân ... hạn chế ăn fat động vật
Và vẫn phải tính calo nhé, ăn dư là ko có jảm cân đc đâu
 
Mình cũng ko đồng ý ăn mỡ trong chế độ này, ăn ức gà được bỏ da nhé

em là nữ cao 1m53 nặng 50kg em muốn hỏi LC mà ăn nhìu mỡ có sao ko ạ?? có cần tính toán calories nạp vào ko??
hiện mỗi ngày em đốt 500gr thịt gà, ức gà + 100gr rau xanh ( 20carb đổ lại) mà nếu em ăn hơn lượng đó thì có sao ko ạ??

em đang trong gd 14 ngày đầu
 
Hồi hè em giảm từ 80kg->68kg theo phương pháp truyền thống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, em ăn rất ít thường là 1 ngày ăn có 500calo ak, giờ zo học rồi ăn ít quá chiệu không nổi nên theo TT chắc ko nổi, em đang tính theo lowcard mà cũng do học tối ngày nên ăn 1 ngày cỡ 2 lần ak, lowcard ăn ít quá có giảm được kg ko ạ, em thấy toàn khuyên ăn nhiều vào ko ak
 
Thời gian giảm từ 80kg xuống 68kg mất bao lâu ạ. Và làm cách nào mà giảm quả được thế hả bác? Em đang cần giảm cân mà không biết bắt đầu từ đâu :(
 
Thời gian giảm từ 80kg xuống 68kg mất bao lâu ạ. Và làm cách nào mà giảm quả được thế hả bác? Em đang cần giảm cân mà không biết bắt đầu từ đâu :(
Trong 1 tháng từ đầu tháng 7 đến đầu tháng 8, sáng sớm là đạp xe 20km rồi, 1 ngày ăn có buổi trưa dĩa cơm ak, có ngày ăn rau với nửa chén cơm, mà cũng có ngày ăn nhiều nữa. Zô học hết đạp xe đc rồi ăn lại nhiều nữa :confused:
 
Trong 1 tháng từ đầu tháng 7 đến đầu tháng 8, sáng sớm là đạp xe 20km rồi, 1 ngày ăn có buổi trưa dĩa cơm ak, có ngày ăn rau với nửa chén cơm, mà cũng có ngày ăn nhiều nữa. Zô học hết đạp xe đc rồi ăn lại nhiều nữa :confused:
Trời. Quá hâm mộ bác. Trong 1 tháng giảm 12kg. Hic. Em có giảm ăn và ăn kiêng kèm theo đó là đi bộ nhưng 1 tháng trời không giảm đc 1kg. Người ta bảo chạy là bị to bắp chân đúng không ạ? Bắp chân em to nên sợ chạy lại to hơn nên chưa dám chạy :(
 
Trời. Quá hâm mộ bác. Trong 1 tháng giảm 12kg. Hic. Em có giảm ăn và ăn kiêng kèm theo đó là đi bộ nhưng 1 tháng trời không giảm đc 1kg. Người ta bảo chạy là bị to bắp chân đúng không ạ? Bắp chân em to nên sợ chạy lại to hơn nên chưa dám chạy :(
vả "người ta" vỡ mồm đi.

Thánh phán bậy cũng nghe, nói như em mấy nữ vận động viên điền kinh giờ thành cai gì hả ?

Chân em mỡ to chứ bắp chút xíu, to gì nổi.

Muốn chân to lên thì chỉ có nước vác, deadlift 40-50kg trở lên thì mới to lên dc xíu.

Anh chạy bộ 6 năm rồi nè em, chạy mỗi ngày leo đèo luôn ấy 60 phut mỗi ngay.
 
vả "người ta" vỡ mồm đi.

Thánh phán bậy cũng nghe, nói như em mấy nữ vận động viên điền kinh giờ thành cai gì hả ?

Chân em mỡ to chứ bắp chút xíu, to gì nổi.

Muốn chân to lên thì chỉ có nước vác, deadlift 40-50kg trở lên thì mới to lên dc xíu.

Anh chạy bộ 6 năm rồi nè em, chạy mỗi ngày leo đèo luôn ấy 60 phut mỗi ngay.
Vâng. Thế để em thử chạy xem kết quả ra sao. Tks bác
 
Hồi hè em giảm từ 80kg->68kg theo phương pháp truyền thống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, em ăn rất ít thường là 1 ngày ăn có 500calo ak, giờ zo học rồi ăn ít quá chiệu không nổi nên theo TT chắc ko nổi, em đang tính theo lowcard mà cũng do học tối ngày nên ăn 1 ngày cỡ 2 lần ak, lowcard ăn ít quá có giảm được kg ko ạ, em thấy toàn khuyên ăn nhiều vào ko ak
Phương pháp truyền thống hay hơn LC chứ bạn, vì nó phù hợp với dân Việt Nam vốn quen với cơm, phở, bún miến từ xưa. Bạn áp dụng phương pháp TT chưa đúng thôi, bạn nên ăn với lượng carb phù hợp (chứ như LC thì khắt khe quá) và ăn với lượng mỡ ít (ít hơn LC), tăng cường protein đảm bảo mỗi ngày nạp vào cơ thể khoảng 1000-1200 KCal và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục đúng phương pháp là OK rồi. Cụ thể:
Về ăn uống trong ngày: Bạn mỗi bữa một chén cơm thôi, bữa tối bỏ cơm càng tốt. Bữa ăn có nhiều rau xanh cho đầy cái dạ dày đỡ cảm giác đói, ăn thịt nạc, cá để nhiều protein, ăn ít hoa quả ngọt, 200-300 ml sữa tươi ko đường tăng cường sinh lực và canxi.
Về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục: Muốn giảm mỡ thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Cardio hiệu quả nhất, phận con gái thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Slow Cardio với cường độ thấp và trung bình thôi khoảng dưới 1 tiếng/ngày. Muốn lên cơ bắp cho săn chắc thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vòng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắc hông, gập bụng...Kết hợp hai phương pháp đó sẽ hiệu quả đó.
 
Trời. Quá hâm mộ bác. Trong 1 tháng giảm 12kg. Hic. Em có giảm ăn và ăn kiêng kèm theo đó là đi bộ nhưng 1 tháng trời không giảm đc 1kg. Người ta bảo chạy là bị to bắp chân đúng không ạ? Bắp chân em to nên sợ chạy lại to hơn nên chưa dám chạy :(
Kỳ lạ, giảm ăn và ăn kiêng + đi bộ mà không giảm kg?. Cụ thể là ăn uống và thể dục như thế nào mà ko giảm được thế?
 
Hồi hè em giảm từ 80kg->68kg theo phương pháp truyền thống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục, em ăn rất ít thường là 1 ngày ăn có 500calo ak, giờ zo học rồi ăn ít quá chiệu không nổi nên theo TT chắc ko nổi, em đang tính theo lowcard mà cũng do học tối ngày nên ăn 1 ngày cỡ 2 lần ak, lowcard ăn ít quá có giảm được kg ko ạ, em thấy toàn khuyên ăn nhiều vào ko ak[/quote
thế ăn 500calo mà k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục thì thế nào nhỉ ?
 
em lc đến hn là ngày t2 rồi,nhưng lại bị ốm nên phải uống thuốc. anh chị cho e hỏi uống thuốc có ảnh hưởng j đến quá trình lc ko ạ? với lại e đang định uống trà thảo dược figura để trị apple trong quá trình lc. anh chị giải đáp thắc mắc giúp e với ạ. em cảm ơn ^^
 
Mình cũng đang trong tình trạng như bạn.:cry:..Mình LC đc hơn 1 tháng rùi...giảm đc 4kg...nhưng tình hình là bị táo bón nghiêm trọng..:arghh:.chịu không nổi..mà người mình thì hợp với figura hay sao ấy...uống cái ấy ko bị táo dù cho có ăn uống thất thường...huhu..ko biết có đc uống ko nhỉ??....không bít có ai có kinh nghiệm chỉ giáo giùm nhỉ??..
 
apple thì ăn rau cực nhiều lên bạn, trước mình cũng bị apple uống tùm lum, uống cả thuốc xổ phan tả diệp nhưng mà chỉ tạm thời uống nhiều rất có hại hệ tiêu hóa, cuối cùng chỉ có rau là giải quyết đc, uống thêm nhiều nước nữa nhé. Thuốc thì uống bình thường.
 
apple thì ăn rau cực nhiều lên bạn, trước mình cũng bị apple uống tùm lum, uống cả thuốc xổ phan tả diệp nhưng mà chỉ tạm thời uống nhiều rất có hại hệ tiêu hóa, cuối cùng chỉ có rau là giải quyết đc, uống thêm nhiều nước nữa nhé. Thuốc thì uống bình thường.
mình ăn khá nhiều rau xanh...ngày có thể ăn đc 1 mớ rau muống + 1 ít cải...nhưng do từ trước thể trạng của mình đã dễ bị táo rồi nên giờ lại càng ngiêm trọng hơn...đau khổ lắm..:cry:
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
k p là k đc uống mà là k nên lạm dụng thuốc
giống như các bạn ở trên nói ấy
e ăn nhiều rau vào