Tình yêu chạy bộ không giới hạn

#1
Nhìn quanh thấy ai cũng HIIT trong khi mình chỉ biết chạy bộ việt dã.

Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...

Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:

-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.

- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé :D Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.

- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.

Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.

Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó :D Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...

Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...

Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km (y) Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.

Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà :hungover:

Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay :giggle:

Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3 :alien: Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...

Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái :( Thế là mình quyết tâm phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực để có sức khỏe toàn diện.

Từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được :)

Có bác nào buổi sáng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé (y)

Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui :smug:

 
#5
thế là lại có thêm động lực để quay trở lại với chạy rồi. thanks!!!
Ngày xưa với mình chạy ko chỉ đơn thuần là "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục" hay để giảm cân, mà nó gần như là cái đam mê ám ảnh. Có hồi con mơ mộng 1 ngày sẽ được chạy Olympic :p Nhưng dần cuộc sống lấn chiếm, công việc, học hành, không còn dành thời gian để chạy 20km/ngày như xưa được nữa... nên đành bằng lòng với 6 cây/ngày như bây giờ. Thi thoảng được hôm rỗi thì 10 cây.

Chúc bạn voikcoi đạt mục tiêu chạy nhé. Khong gì bằng cảm giác đặt tay lên tim, bấm giờ, và đo được nhịp tim của mình dưới 60/phút đâu :p
 
#6
Mình lúc trước cũng chạy hiit tuần 3 buổi , nhưng dạo này quyết lên cơ nên chỉ hiit tuần 1 buổi thôi . :D
 
#7
đúng rồi vượt qua ngưỡng đau đớn đó sẽ là cảm giác phê thuốc đó bạn phê cực kỳ phê phải nói là phê đéo thể tả được đâu
 
#9
cho e hỏi ví dụ chạy quanh hồ thì chạy 1 vòng rồi đi bộ nửa vòng chạy tiếp 1 vòng tốt hay chạy liên tọi 5 vòng nghỉ ạ
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#10
cho e hỏi ví dụ chạy quanh hồ thì chạy 1 vòng rồi đi bộ nửa vòng chạy tiếp 1 vòng tốt hay chạy liên tọi 5 vòng nghỉ ạ
chạy liên tục đi
em chạy bata đau chân qá sếp ơi :((
nhưng vẫn cố 1 ngày 3-5 km.hii
bạn thử giầy cắt hoặc giầy TQ đi. cũng chỉ tầm 200k thôi. mà nó có đế khá dày, tốt hơn bata 1 chút
 
#12
cái body của bác hoàn toàn là do chạy hả bác,hay là sau này bác gym nên thế
Chạy không làm sao nở được vậy...

Nửa người trên là mình kéo xà và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ở nhà. Còn chân thì là do chạy nhiều. Bụng cũng 1 phần do chạy nữa :D
 
#13
Cám ơn bạn :D, mình cũng mê chạy lắm. Hiện giờ mặc dù vẫn phải hiit 20' đầu giảm mỡ nhưng sau đó hồi sức lại vẫn phải chạy thêm 30-40' nữa mới đủ phê.
Có thêm động lực để cố gắng.
Mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm để tăng vận tốc chạy ko?
 
#15
Ngày xưa với mình chạy ko chỉ đơn thuần là "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục" hay để giảm cân, mà nó gần như là cái đam mê ám ảnh. Có hồi con mơ mộng 1 ngày sẽ được chạy Olympic :p Nhưng dần cuộc sống lấn chiếm, công việc, học hành, không còn dành thời gian để chạy 20km/ngày như xưa được nữa... nên đành bằng lòng với 6 cây/ngày như bây giờ. Thi thoảng được hôm rỗi thì 10 cây.

Chúc bạn voikcoi đạt mục tiêu chạy nhé. Khong gì bằng cảm giác đặt tay lên tim, bấm giờ, và đo được nhịp tim của mình dưới 60/phút đâu :p
.... Nhịp tim chậm hơn như vậy nghĩa là trong trường hợp sức khỏe tốt thì nhịp tim khỏe có nghĩa là tim mình hoạt động nhàn hơn: Tức là nó khỏe hơn - chỉ cần số nhịp nhẹ nhàng (ít) mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể ?


Bạn cho mình hỏi nhịp tim chậm có ý nghĩa như thế nào? Lần khám sức khỏe gần đây nhịp tim của mình cũng là: 68 nhịp 1 phút ...Như thế thể lực của mình ở mức nào?
 
Lần sửa cuối:
#16
Mình cũng đang tính chạy bộ lại để luyện thể lực chơi cầu lông. Cám ơn bác đã cho thêm động lực. Cặp giò của bác nhìn khỏe thật đấy
 
#19
Cám ơn bạn :D, mình cũng mê chạy lắm. Hiện giờ mặc dù vẫn phải hiit 20' đầu giảm mỡ nhưng sau đó hồi sức lại vẫn phải chạy thêm 30-40' nữa mới đủ phê.
Có thêm động lực để cố gắng.
Mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm để tăng vận tốc chạy ko?
Cố lên bạn, HIIT để đốt mỡ thì hiệu quả chứ không thể làm khỏe hệ tim mạch bằng chạy đường dài.
Tăng vận tốc thì tùy quãng đường bạn muốn chạy. VD khi mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để PR 5K, mình thường chạy kiểu 5x1km ở tốc độ 3K max, or 3x2km ở tốc độ 5K max, nghỉ khoảng 2 phút giữa mỗi hiệp. Tập kiểu này rất mệt nhưng hiệu quả vì nó sẽ giúp chân mình quen với việc chạy ở tốc độ cao, giúp xử lý axit lactic hiệu quả hơn.

Or có 1 cách đơn giản hơn là bạn cứ chạy nhiều vào. Chạy dần dần, tuần này tổng cộng 20km thì tuần sau tổng cộng 22km, tăng dần dần. Đến khi bạn chạy đến 80-90km/tuần thì tốc độc của bạn sẽ gấp 2 lần bây giờ :D

sáng mai chủ nhật 5/1/2014 nếu bác rảnh mời bác tham gia fun run với hội những người thích chạy đường dài ở HN nhé.
Địa điểm: Công viên thống nhất.
Thời gian : 6h45 -8h
đây là even https://www.facebook.com/events/461799680598687/
Bạn thông báo muộn quá :( Mình vừa đi Hòa Bình về cả hai ngày cuối tuần, không tham gia sự kiện được...
 
#20
.... Nhịp tim chậm hơn như vậy nghĩa là trong trường hợp sức khỏe tốt thì nhịp tim khỏe có nghĩa là tim mình hoạt động nhàn hơn: Tức là nó khỏe hơn - chỉ cần số nhịp nhẹ nhàng (ít) mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể ?


Bạn cho mình hỏi nhịp tim chậm có ý nghĩa như thế nào? Lần khám sức khỏe gần đây nhịp tim của mình cũng là: 68 nhịp 1 phút ...Như thế thể lực của mình ở mức nào?
Đúng rồi bạn. Có 1 câu nói là: tim bạn chỉ đập một số lượng có hạn trong đời... Bạn khiến nó đập càng chậm thì thời gian tim "hết hạn" càng lâu, bạn càng sống lâu và sống khỏe.

Tim đập chậm có nghĩa là tim khỏe và quá trình bơm máu và tuần hoàn ôxy cực kỳ hiệu quả. Bởi lẽ chỉ cần đập 60 lần/phút là đủ cung cấp dưỡng chất cho cả cơ thể (Thay vì tận 70-80 lần/phút như người ít rèn luyện).

Người bình thường nhịp tim khoảng 70-90. Các VĐV sức bền như bơi, đạp xe, marathon,... có nhịp tim khoảng 40-60.

Nhịp tim bạn 68/phút là ở mức khá, khỏe mạnh. Mình là chạy rất lâu và rất nhiều rồi nên nó mới rơi xuống 55/phút.
 
#21
Nhịp tim mình cũng rơi vào khỏang 54-55 nhịp/ phút. Mình thì ko chạy đường dài như bạn mà mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isanity và T25 được 8 tháng nay, xuất phát điểm của mình là một người rất yếu về sức bền, kỉ lục là một lần chạy bộ với bạn gái chạy thua luôn =]], mặc dù mình ko phải dạng mập thù lù ko chạy nổi, chỉ là sức bền rất tệ, sức mạnh thì khá (thi vật tay, đẩy tạ mình khá khỏe). Từ ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Isanity và t25 thì những lúc nghỉ ngơi mình đo nhịp tim tầm 54-55/phút. Do thời gian có hạn nên từ ngày mình rèn luyện mình cũng chưa ra ngòai chạy bộ để xem sức bền mình lên tới đâu, chỉ biết là trc đó mình chạy tầm 400-500m là thở bằng tai rồi, chứ ko phải 1 lần 5-10km như bạn đâu hix hix.
 
#22
Bạn cho mình hỏi là bạn mua giầy gì vậy ? và bạn mua ở đâu thế . Mình đang tính làm 1 đôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT mà sv nghèo quá mãi mới gom được tý thóc :arghh::arghh::arghh:
 
#23
Bạn cho mình hỏi là bạn mua giầy gì vậy ? và bạn mua ở đâu thế . Mình đang tính làm 1 đôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT mà sv nghèo quá mãi mới gom được tý thóc :arghh::arghh::arghh:
Giầy đâu quan trọng bạn. Cứ làm đôi bata Asia or Thượng Đình 140k là ngon lành :p
 
#24
Cố lên bạn, HIIT để đốt mỡ thì hiệu quả chứ không thể làm khỏe hệ tim mạch bằng chạy đường dài.
Tăng vận tốc thì tùy quãng đường bạn muốn chạy. VD khi mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để PR 5K, mình thường chạy kiểu 5x1km ở tốc độ 3K max, or 3x2km ở tốc độ 5K max, nghỉ khoảng 2 phút giữa mỗi hiệp. Tập kiểu này rất mệt nhưng hiệu quả vì nó sẽ giúp chân mình quen với việc chạy ở tốc độ cao, giúp xử lý axit lactic hiệu quả hơn.

Or có 1 cách đơn giản hơn là bạn cứ chạy nhiều vào. Chạy dần dần, tuần này tổng cộng 20km thì tuần sau tổng cộng 22km, tăng dần dần. Đến khi bạn chạy đến 80-90km/tuần thì tốc độc của bạn sẽ gấp 2 lần bây giờ :D



Bạn thông báo muộn quá :( Mình vừa đi Hòa Bình về cả hai ngày cuối tuần, không tham gia sự kiện được...
Mình tưởng hiit tốt cho tim mạch (đốt hết mỡ , đốt vào cơ), còn chạy bền đốt mỡ hiệu quả hơn (only mỡ )
 
#25
Mình tưởng hiit tốt cho tim mạch (đốt hết mỡ , đốt vào cơ), còn chạy bền đốt mỡ hiệu quả hơn (only mỡ )
HIIT không tốt cho đốt mỡ hơn. HIIT chỉ tốt hơn nếu so về số thời gian bạn bỏ ra.

VD để đốt được 400 calo bạn cần HIIT trong 20p, trong khi với chạy bền bạn cần 30p mới đốt được 400.

Tuy nhiên về tổng số calo đốt thì chạy bền đốt nhiều hơn hẳn.

Bởi lẽ bạn chỉ có thể HIIT 20p là kiệt sức. Trong khi chạy bền, nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ bạn có thể chạy hàng giờ, và có thể đốt cả nghìn calo trong 1 lần chạy.

Như mình nói ở trên, có 1 hôm xung quá mình chạy 2 vòng hồ Tây trong vòng 3 giờ, đốt nguyên 2.000 calo. Để đốt được từng đấy calo bạn phải HIIT cả tuần may ra mới đủ :D

Về tim mạch thì 100% là VĐV sức bền có tim khỏe và hiệu quả hơn nhé. Để chạy nước rút bạn cần cơ bắp nhiều hơn, nhưng để chạy bền bạn phải có hệ tim mạch cực kỳ khỏe mới có thể đáp ứng.
 
#26
tuyệt vời.
nhỏ đến lớn ít khi nào mình chạy quá 100m
đá bóng 5' là thở bằng tai, mặt mày choáng váng
có điều dạo này đã HIIT đc 20'
sẽ quyết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đam mê như thớt :)
 
#27
Về cơ bản con người có 3 kĩ năng giúp con người tiến hóa , trở thành động vật bậc cao nhất đó là
1- Chạy
2- Nâng vật nặng trên cơ thể mình
3- Suy nghĩ

Cách chạy của bạn là phương pháp Liss ( chạy bền ) rèn luyện toàn thân và chính là rèn luyện hệ tim mạch , kích thích tiêu hóa .Nhìn cơ bụng của bạn rất tuyệt . cơ đùi cũng không kém

HIIT thì chỉ có tác dụng giảm mỡ nhanh , không có tác dụng cho hệ tim mạch ( cá nhân mình cũng không khuyên các bạn mình HIIT thực sự , có nghĩa là bạn đẩy nhịp tim của mình tới mức tối đa - không tốt 1 tẹo nào )
 
#29
HIIT không tốt cho đốt mỡ hơn. HIIT chỉ tốt hơn nếu so về số thời gian bạn bỏ ra.

VD để đốt được 400 calo bạn cần HIIT trong 20p, trong khi với chạy bền bạn cần 30p mới đốt được 400.

Tuy nhiên về tổng số calo đốt thì chạy bền đốt nhiều hơn hẳn.

Bởi lẽ bạn chỉ có thể HIIT 20p là kiệt sức. Trong khi chạy bền, nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ bạn có thể chạy hàng giờ, và có thể đốt cả nghìn calo trong 1 lần chạy.

Như mình nói ở trên, có 1 hôm xung quá mình chạy 2 vòng hồ Tây trong vòng 3 giờ, đốt nguyên 2.000 calo. Để đốt được từng đấy calo bạn phải HIIT cả tuần may ra mới đủ :D

Về tim mạch thì 100% là VĐV sức bền có tim khỏe và hiệu quả hơn nhé. Để chạy nước rút bạn cần cơ bắp nhiều hơn, nhưng để chạy bền bạn phải có hệ tim mạch cực kỳ khỏe mới có thể đáp ứng.
He he , mở mang đầu óc ra nhiều quá .
Vậy mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym , muốn tăng cơ . Nên dùng hiit hay chạy bền để giảm mỡ ; và tăng thể lực (mục tiêu giảm mỡ tăng cơ lớn hơn thể lực ).
Mình cũng chơi thể thao nên thấy rằng hiit tăng thể lực và sức chịu đựng lên rất nhiều . Còn với chạy bền mình có thể chịu đựng dai dẳng cả trận đấu với điều kiện phải thi đấu đều đều , k bung sức .
 
#30
Thời niên thiếu tôi đã chơi các môn thể thao như quyền anh, bóng bàn, bóng đá. Lớn lên một chút tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe đạp, bơi lội, thể hình. Bắt đầu vào tuổi trung niên tôi chơi quần vợt. Tính đến nay tennis đã gắn bó với tôi được 15 năm. Tôi và các bạn tôi, những người yêu quả bóng nỉ đều nói với nhau rằng quần vợt là môn thể thao của cuộc đời. Cách đây vài tháng, tôi thử chuyển sang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy bền. Thời sinh viên, cái thứ chạy bền tôi cực ghét. Vậy mà giờ đây khi quay trở lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy bền (liss), tôi đâm mê đắm nó lúc nào không hay. Với tôi giờ đây, chạy bộ có lẽ là môn thể thao suốt đời. Hàng tuần, bên cạnh các bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bắp, xe đạp, bơi lội xen kẽ tôi vẫn ưu tiên cho chạy bộ. Tôi chạy không nhiều, mỗi tuần 3 buổi (10 km/buổi). Những hôm đẹp trời vào dịp được nghỉ tôi có thể nâng cung đường dài hơn. Với một người ở vào độ tuổi U50 như tôi, nhờ chạy bộ nhịp tim giao động 55 lần/phút là một niềm vui và món quà tự thưởng của mình. Không những nhịp tim cải thiện, ngoại hình của tôi cũng thay đổi. Bạn bè ai cũng nhận thấy dường như tôi trẻ ra. Mà thật sự là như vậy đấy.