Nhìn quanh thấy ai cũng HIIT trong khi mình chỉ biết chạy bộ việt dã.
Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...
Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:
-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.
- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé
Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.
- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.
Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.
Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...
Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...
Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.
Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà
Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay
Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3 Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...
Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái Thế là mình quyết tâm phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực để có sức khỏe toàn diện.
Từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được
Có bác nào buổi sáng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé
Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui
Ngày xưa gầy gầy mình nghiện chạy lắm. Đọc quyển sách "Born to Run", đọc các tài liệu khoa học về nguồn gốc tiến hóa của con người...
Các bác có biết cơ thể con người tiến hóa để chạy bền đường dài không? Vì những lý do sau đây:
-Di chuyển bằng hai chân tuy không nhanh bằng 4 chân, nhưng về đường dài thì cực kỳ hiệu quả. Nó giống như di chuyển bằng chân vs bằng bánh xe vs bằng khí động học. 4 chân > 2 chân nước rút, nhưng 2 chân > 4 chân đường dài.
- Đố các bác cơ bắp to, khỏe nhất cơ thể là gì? Đoán là cơ đùi phải hok? Nhầm nhọt nhé
Cơ khỏe nhất là cơ mông (gluteus maximus). Cơ này được kích hoạt chủ yếu khi chúng ta chạy.- Ngày xưa con người chưa có vũ khí. Làm sao để săn động vật lấy thịt? Con người phải sử dụng lợi thế tiến hóa tự nhiên của mình: sức bền. Một đặc điểm mạnh mẽ của loài người, đó là chúng ta có thể giải nhiệt qua rất nhiều tuyến mồ hôi khắp cơ thể. Các độgn vật thường chỉ có thể giải nhiệt qua đường lưỡi. Chỉ cần chạy một lúc là động vật sẽ bị quá nóng và phải dừng lại để giải nhiệt. Trong khi ông người thì cứ thế... chạy, vừa chạy vừa đổ mồ hôi, thậm chí có thể mang theo túi nước để uống và đổ lên người giải nhiệt.
Thế là ngày xưa chúng ta có một cách săn thú gọi là săn đường dài (persistence hunting). Con người cứ chạy đuổi, con thú chạy được một lúc thì kiệt sức và gục ngã. Người không cần một tảng đá hay mũi lao, cứ ung dung xách con thú đã kiệt sức về làm thịt.
Tổ tiên của chúng ta là như vậy đó
Đấy cũng là lý do vì sao các VĐV điền kinh hàng đầu thế giới đều đến từ châu Phi -- cái nôi của loài người, nơi mà hoạt độgn săn thú bằng sức bền vẫn xảy ra, nơi mà các cậu bé phải chạy bộ 10km đến trường, nơi mà chạy là văn hóa sống của họ...Ngày xưa mình chạy chiến lắm. Tuần đỉnh cao chạy đến 90km. Chân gần như không mỏi. Cảm giác chạy thật lâng lâng, không khác gì phê thuốc. Một khi các bác đã vượt qua được ngưỡng đau đớn ban đầu thì sẽ bị nghiện chạy, bởi chạy bền là hoạt động đã được cấu tạo (hardwired) trong não, giúp tiết ra endorphin là 1 loại hóc-môn gây hưng phấn. Khỏi cần chích heroin mà vẫn phê nhé hehe...
Chạy còn 1 cái hay là cực kỳ thư thái. Không gì bằng cảm giác băng băng chạy hồ Tây, hồ Bảy Mẫu, or qua các con phố Hà Nội, dọc đê sông Hồng, vào 6h sáng cả. Và chạy bền là một thứ tự nhiên với con người nên mình không cần khởi động. Cứ ngủ dậy, đánh răng, uống 1 cốc nước, xỏ giày vào, băng ra đường, tay bấm cái đồng hồ Casio 100k và bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung thở. Hôm nay sẽ chạy 12km, tốc độ trung bình dự tính là 4:35/km
Chạy nhiều đến mức có thể cảm nhận nhịp độ nào là 12km/h, nhịp độ nào là 13, 14, 15,... 18km/h là cực kỳ nhanh. 20km/h, nếu bạn không phải người hay vận động thì sẽ không bao giờ đạt đến tốc độ này khi chạy bền.Có một ngày tháng 2, chạy 2 vòng hồ Tây. 36km. Đốt hơn 2.200 calo trong 3 tiếng đồng hồ. Mình nhớ hôm đấy về nhà chén 7 bát cơm liên tục. Bị bà mắng ăn hết cơm cả nhà
Một điều mình chú ý khi chạy nhiều, đó là hệ tim mạch và phổi khỏe hẳn ra. Ngày trước đi khám sức khỏe, nhịp tim đo được là 72 nhịp/phút. Sau hồi nghiện chạy, tháng 3 rồi đi khám sức khỏe. Nhịp tim còn có 55/phút. Bác sĩ bảo là thể trạng sức khỏe của cậu này rất tốt, vào hàng vận động viên. Nghe mà âm ỉ vui trong lòng, hàng nghìn cây số chạy mòn giày của mình để đến ngày hôm nay
Nhắc đến giày. Hồi chưa có tiền mình cứ chạy đôi bata Thượng Đình 100k. Vẫn chạy được nhé, chạy khoái là đằng khac. Nhưng đến khi nhịn ăn nhịn mặc mua một đôi Asics 500k mà ôi, sướng hơn cả được tặng PS3
Giày êm, nhẹ, ôm vừa chân, chạy mà cảm giác chân được gắn lò xo phản lực. Càng nghiện chạy hơn...Rồi đến hè, hôm gì đi trèo cây cùng lũ bạn. Trời, còn không kéo lên nổi một cái
Thế là mình quyết tâm phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực để có sức khỏe toàn diện.Từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực đến giờ cơ bắp lên tương đối nhiều. Bây giờ đã nặng 70 cân, sức chạy chỉ còn bằng 1 nửa khi xưa. Nhưng vẫn luôn giữ thói quen chạy... vì nó ở trong máu mình rồi. Không chạy không chịu được
Có bác nào buổi sáng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở CV Thống Nhất thì chú ý, trong khoảng 7h-8h hàng ngày, có 1 thằng tóc ngắn, cởi trần, mặc quần dài lửng, giày trắng, tay trái đeo đồng hồ Casio đen, hay chạy vài vòng men theo hồ. Có thấy thì vẫy tay chào tui một tiếng nhé
Kết thúc bài lảm nhảm cực dài, để tránh các bác than là sao lắm chữ thế... Đây là hình cặp giò đã chạy gần 2 nghìn cây số của tui
