Cơ chân đùi và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ chân đùi

dieuxuong · 5/1/14

DL chủ yếu vào lưng dưới, romanian thì vào đùi sau và mông còn sumo chưa nghiên cứu nên chưa có nhờ mem khác vào tư vấn

anhlong1122 · 5/1/14

@concuncon Cái này anh rành hơn em :v

concuncon · 5/1/14

Mục tiêu của bạn là gì?

splen · 6/1/14

Cao Duc Hoa nói:

Vào đây!

Cao Duc Hoa · 6/1/14

concuncon nói:

e hỏi để phối hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân + lưng a ah

concuncon · 6/1/14

Cao Duc Hoa nói:

Vậy cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Deadllift là được rồi, không cần phức tạp vấn đề đâu.
Romanian Deadlift chân giữ cứng, vận dụng cơ đùi sau để cẩu thân lên là chính.
Sumo Deadlift chân rộng, lưng khá đứng, sử dụng hệ cơ chân nhiều hơn.

Cao Duc Hoa · 6/1/14

concuncon nói:

Vậy cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Deadllift là được rồi, không cần phức tạp vấn đề đâu.
Romanian Deadlift chân giữ cứng, vận dụng cơ đùi sau để cẩu thân lên là chính.
Sumo Deadlift chân rộng, lưng khá đứng, sử dụng hệ cơ chân nhiều hơn.

oke tks mod

dieuxuong · 6/1/14

concuncon nói:

a đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calis phải k tiện thể cho e hỏi chút môn này chủ yếu phát triển thân trên còn thân dưới chỉ cần khỏe k cần to để tiện cho việc thực hiện các động tác vậy làm sao cơ thể cân đối đc

concuncon · 6/1/14

dieuxuong nói:

Để cân đối thì bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó to lên đều. Tùy bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calisthenics làm gì, nếu mục tiêu là chỉ sử dụng nó làm công cụ cho việc phát triển bản thân thì chân càng nặng động tác càng khó -> càng tạo ra thử thách cho mình. Còn nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calisthenics như 1 dạng thể thao biểu diễn như Pakour, thì bạn cứ mặc quần jean mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là ổn.

duytqt · 6/1/14

concuncon nói:

lây mục tiêu phát triển hệ cơ lưng-đùi sau thì bài nào tốt nhất vậy anh.
và e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Rdl có cảm giác nó ko tác động vào cầu vai thì phải (nhóm cơ này trên người em hiện giờ là gần như chưa có nên lưng bị hỏm ỡ phần trên nhìn khá kì)

anhlong1122 · 6/1/14

duytqt nói:

lây mục tiêu phát triển hệ cơ lưng-đùi sau thì bài nào tốt nhất vậy anh.
và e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Rdl có cảm giác nó ko tác động vào cầu vai thì phải (nhóm cơ này trên người em hiện giờ là gần như chưa có nên lưng bị hỏm ỡ phần trên nhìn khá kì)

Good morning và deadlift

voikcoi · 6/1/14

duytqt nói:

chắc do bạn tập tạ khá nhẹ nên k cảm nhận được thôi chứ romanian Dl không có thời gian nghỉ tạ trong suốt cả set nên tác động lên cầu vai cũng đâu có ít

duytqt · 6/1/14

voikcoi nói:

nhẹ thì ko nhẹ đâu chị,chỉ là ko nặng thôi(110kg-6rep),có điều đùi sau mông thì cảm nhận đc và có tiến bộ còn cầu vai thì cứ như ko hề liên quan -.-'

concuncon · 6/1/14

duytqt nói:

Vậy thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài dùng cầu vai hơn. Farmer's walk nhé. Không thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bodyweight: inverted hang, đu xà và treo ngược người chân hướng lên trời. Nêu có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ leg raise lên chân chạm xà rồi kéo vào tư thế Inverted Hang, rồi lặp lại, thì càng tốt.

longvh · 16/1/14

Sau đây em xin trình bày hoàn cảnh của em.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 6 tháng rồi ngừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 tháng, tuần trước em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ( em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng build cơ) thì toàn bộ cơ thể đau nhức bình thường sau 2-3 ngày là hết, nhưng 4 ngày trước em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân, đủ cả bộ chân: squat, lift, leg press, móc đùi sau và adductor(đùi trong). Tập xong còn giãn cơ nhưng quên ko giãn cơ đùi trong, ngày thứ nhất và thứ 2 sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đau toàn bộ chân bình thường rồi hết, nhưng đột nhiên đến tối ngày thứ 2 sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em cảm nhận rõ ràng cơn đau đến phần đùi trong. Từ đó đến hôm nay là ngày thứ 3 em cảm nhận đùi trong đau buốt, không giãn cơ ra được, tưởng như nó bị sưng phồng và cứng bên trong cứ giãn ra là đau, đến đi xe máy quàng chân ra sau leo lên yên còn thấy thốn. Em đi lại có cảm giác từng sợi cơ bên trong đang hoạt động.
Em hoang mang ko biết đây là loại tổn thương có tốt cho cơ không ? Cách khắc phục để em mau banh được háng ra, lúc nào cũng phải khép háng thèm đc xảm giác banh háng dãn cơ lắm các bác ạ.
Mong các bro bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm có thể đưa ra lời giải thích, lời khuyên và cách khắc phục giùm em. Em tks các bác ạ !

Lance25 · 17/1/14

vài ngày sau nó bình phục chứ có khỉ gì mà giãy này ghê thế

Chắc trc giờ toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhẹ vài cái chưa tới đâu, lần này thực sự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng đc 1 bữa nên ó thế chứ gì.

Trong lúc này thì cứ xoa bóp thường xuyên bắp đùi cho máu lưu thong tốt. Uống whey, creatine, glutamin hoặc mua nhiều hải sản, thịt heo/bò ăn, để tang creatine và glutamine giúp hồi phục mau

scerpio · 17/1/14

Muốn bành háng thì phải thỉnh chuyên gia @†ênEm13KýTự vào mới xong.

BigBoy0910 · 17/1/14

để 1 tuần xem sao. Em tập đùi không những đau như bác mà con đau mông nữa cơ

longvh · 17/1/14

Em sẽ cố ăn nh các thứ đó ạ nhưng bác ơi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất bài bản và nghiêm túc nên cảm giác đau cơ để lên cơ em biết, nhưng đau thế này thì chưa từng, như vừa trải qua cơn chuột rút chứ không phải bt

longvh · 17/1/14

BigBoy0910 nói:

Em cũng thế ạ

Lance25 · 17/1/14

longvh nói:

nếu đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bản, thì ngoài đau cơ ra, ko có đau gì khác đc

Vienco · 17/1/14

đau kiểu muốn khóc mới sợ chứ đau mà cứ phê phê tê tê thì...

man_1m80 · 18/1/14

Như tiêu đề , mình thấy khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy smith thì có người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu mông với thanh đòn thẳng đứng với nhau tức là khi hạ người xuống ( chéo ng ) , có người chân với thanh đòn thẳng nhau ( thẳng người ) , ko biết kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào đúng , mình thấy nếu đứng chéo ng thì khi hạ xuống có vẻ '' ăn '' vào chân , đùi nhiều hơn . . Mọi ng cho ý kiến nhé . Thanks !

babyguy168 · 18/1/14

thẳng người, nó ăn vào đùi trước nhiều hơn, chéo người (tức là mông càng chúi ra sau)thì càng ăn vào mông (tất nhiên đùi sau cũng ăn theo).

dieuxuong · 18/1/14

dùng mấy thì k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc các cơ kèm theo , có tác dụng giữ thăng bằng cơ thể đc máy đã chịu hết lực làm cô lập chân r

Cụ ông vâmváp · 18/1/14

Chẳng qua là do cách đặt vị trí bàn chân trong quá trình gánh tạ thôi. Nếu đứng thẳng như bình thường thì lúc hạ xuống lưng và thân phải chéo (tạo với mặt đất 1 góc nghiêng) để giữ thăng bằng chứ - Cái này là bắt buộc nếu gánh tạ bo không có khung sắt (Smith machine) hỗ trợ. Còn nếu gánh tạ với Smith machine thì nó hỗ trợ cả dàn cứng phía sau nên bàn chân đặt choãi ra đàng trước một chút mà ko sợ mất thăng bằng.

Theo mình nếu gánh = Smith thì đặt chân lên trước tần 5cm thì lúc hạ xuống ăn vào mông , đùi nhiều hơn

Đa phần mọi người thích gánh bo vì phải gồng toàn thân giúp cơ khỏe hơn, phối hợp cơ tốt hơn. Nhưng cũng tùy từng người - Nếu thấy hợp thì cứ gánh bằng máy Smith machine vì nó an toàn và trợ lực - giống kiểu mình đẩy tạ mà có người đứng sau canh và hỗ trợ rất an tâm

We00035847 · 18/1/14

Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2,chuyển qua chuyển lại cho đỡ nhàm chán,tại phòng cũng hơi cùi nên dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân cũng không có mấy nên cũng không co nhiều lựa chọn về máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân!!!!!!!!!!!!

thanhdesign · 18/1/14

Cái thứ máy mình ghét bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhất trên đời

giatuongqn · 18/1/14

mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân đùi, 2 buổi 1 tuần, đạp đùi thì thấy đùi to lên, khá hiệu quả, còn bắp chuói thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài cầm tạ đôi rồi nhún nhún, ( mình ko thích gánh ) , vậy cho hỏi nhún tạ đôi ntn thì hiệu quả hơn, mình nhún mãi ko ăn thua

everybody2003 · 18/1/14

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy Smith chẳng thà bậc cóc còn hay hơn

Cơ chân đùi và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ chân đùi

dieuxuong

anhlong1122

Dragonborn

concuncon

Tư Vấn Calisthenics

splen

Moderator

Cao Duc Hoa

concuncon

Tư Vấn Calisthenics

Cao Duc Hoa

dieuxuong

concuncon

Tư Vấn Calisthenics

duytqt

anhlong1122

Dragonborn

voikcoi

Moderator

duytqt

concuncon

Tư Vấn Calisthenics

longvh

Lance25

scerpio

BigBoy0910

longvh

longvh

Lance25

Vienco

man_1m80

babyguy168

dieuxuong

Cụ ông vâmváp

We00035847

thanhdesign

giatuongqn

everybody2003

Moderator