Phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5/3/1 của Jim Wendler - powerlifter/bodybuilder

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#31
Ừ, anh nhét vào rồi. Thực ra nguyên tắc của nó cũng không khó, cách viết bài khiến nó khó lúc mới đọc. Tác giả có ra sách mà nên phải viết khó hiểu mới có người mua chứ :D. Dịch thì cũng nhanh thôi nhưng mà gặp lúc có hứng nó mới vào mạch :D.
 
#33
giáo trình 5/3/1 này có thích hợp cho beginner hơn 5x5 ko ạ
Cái kia có vẻ đòi hỏi kiên trì, còn beginer chơi 5x5 dễ thấy kết quả ngay sướng hơn, mà hầu hết toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi bỏ do tính chất công việc, thử hỏi những người theo được thể hình ko phải là bình thường, chẳng hạn thời gian phải dư dả được về sớm buổi chiều, phải có điều kiện nghỉ ngơi ăn uống, thế nên 5x5 là một cái giáo trình hay, 2x2, 4x4 gì cũng ok. Mà thực ra theo giáo trình giống như theo đạo khiến cho mình cảm thấy ko đi lệch đường, có quyết tâm dài hạn, còn ko cứ mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ, tăng được mức tạ là có kết quả tốt.
 
#37
Có đôi lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi ko tăng kg, nghỉ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại tăng kg tạ ngay, cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì gì cơ bản dựa trên nguyên lý hành động khác biệt tạo ra kết wua khác biệt.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#38
Có đôi lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi ko tăng kg, nghỉ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại tăng kg tạ ngay, cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì thì gì cơ bản dựa trên nguyên lý hành động khác biệt tạo ra kết wua khác biệt.
Tập mãi ko lên, nghỉ rồi lên lại ngay là deload week chứ là gì, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu ngày ko nghỉ cơ thể nó quá tải ko lên được nữa, nghỉ cái cơ thể nó phục hồi lại thì lên được thôi.
 
#40
ở tuần deload thì những bài bổ trợ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ntn? ad nên dịch thêm phần FAQ vì có nhiều người sẽ thắc mắc giống vậy.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#42
Deload thì cứ cảm giác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ hơn nửa sức của tuần nặng là được. Xong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào còn thấy thèm thèm thiếu thiếu là đúng.
 
#43
Không liên quan nhưng body anh concuncon ngày càng đẹp nhỉ ? Anh vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full body tuần 3 buổi hả anh ?
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#44
Không liên quan nhưng body anh concuncon ngày càng đẹp nhỉ ? Anh vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full body tuần 3 buổi hả anh ?
Mình có bao giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full body 3 buổi đâu. Thông thường là 4-6 buổi theo upper/lower. Phương pháp cũng rất ngắn gọn, vòng quanh Dips, Chin, HSPU, Leg lift, Front Squat, Deadlift. Mà thấy nhiêu đó cũng đủ đạt được mục tiêu rồi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều bài quá lại bự như Arnold gái nó chê:nailbiting:
 
Lần sửa cuối:
#45
3. Vai, ngực
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào vai và ngực

cho em hỏi là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào ngực và vai thế các anh
 
#46
shoulder press/overhead press etc... bench press/dumbbell press,fly etc...trên page này nhiều bài về vai và ngực mà? sao bạn k dành 1 tí thời gian ra kiếm trước khi hỏi :D
 
#47
3. Vai, ngực
3-5 hiệp x 10-15 reps
Chọn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào vai và ngực

cho em hỏi là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào ngực và vai thế các anh
Strength Standards vào đây mà xem , có lịch và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phù hợp với giáo án .

Theo kiểu này cũng tốt nè:


The Triumvirate
Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Dips - 5 sets of 15 reps
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Good Morning - 5 sets of 12 reps
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Dumbbell Bench Press - 5 sets of 15 reps
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Leg Press - 5 sets of 15 reps
Leg Curl - 5 sets of 10 reps
 
#48
cho em hỏi buổi tập A vs buổi tập C giống nhau ?.Barbel Shoulder Press và Bench Press có phải là đều tập ngực ngang bằng thanh đòn ?
 
#50
cho em hỏi buổi tập A vs buổi tập C giống nhau ?.Barbel Shoulder Press và Bench Press có phải là đều tập ngực ngang bằng thanh đòn ?
Đã là shoulder press thì sao lại là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực hả bác..nó cũng vào ngực trên 1 tí nhưng chủ yếu là vai mà..2 bài đều = thanh tạ dài
 
#51
Trong link này có hướng dẫn cực kì cụ thể về 5/3/1 nhưng có 1 đoạn mình chưa hiểu dụng ý của tác giả bài viết:
Link: A Hardcore Look At Wendler's 5/3/1 Powerlifting Routine | Muscle & Strength

Bodybuilder Assistance Work
From the Wendler 5/3/1 E-Book.

Squat Workout Day - Assistance Option A

Squat Workout Day - Assistance Option B

Bench Press Workout Day - Assistance option A

Bench Press Workout Day - Assistance option B

Deadlift Workout Day - Assistance Option A

  • Chin Up: 4 sets of 10-12 reps
  • Bent Over Dumbbell Row: 4 sets of 15 reps/arm
  • Back Raises: 4 sets of 10 reps (with bar behind neck)
  • Hanging Leg Raises: 4 sets of 15 reps
Deadlift Workout Day - Assistance Option B

  • Lat Pull Down – 4 sets of 10-12 reps
  • Bent Over Row – 4 sets of 15 reps/arm
  • Reverse Hyperextensions – 4 sets of 12 reps
  • Hanging Leg Raises – 4 sets of 15 reps
Overhead Press Workout Day - Assistance Option A

Overhead Press Workout Day - Assistance Option B

Mình hiểu đây là các bài hỗ trợ sau bài 5/3/1 nhưng ở đây liệt kê quá nhiều bài hỗ trợ với số lượng set + rep ko ít cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Trong khi đó theo giáo án ở #1 thì chỉ chơi 2 bài. Thế nên chưa hiểu ý tác giả bài viết thế nào
Hiện tại mình đang theo Triumvirate với 4 buổi/tuần và cảm thấy cực kì hài lòng với giáo án cả về chất + lượng. Thời gian buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ khoảng <50' mà hiệu quả cao nữa
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#52
Trong link này có hướng dẫn cực kì cụ thể về 5/3/1 nhưng có 1 đoạn mình chưa hiểu dụng ý của tác giả bài viết:
Link: A Hardcore Look At Wendler's 5/3/1 Powerlifting Routine | Muscle & Strength



Mình hiểu đây là các bài hỗ trợ sau bài 5/3/1 nhưng ở đây liệt kê quá nhiều bài hỗ trợ với số lượng set + rep ko ít cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Trong khi đó theo giáo án ở #1 thì chỉ chơi 2 bài. Thế nên chưa hiểu ý tác giả bài viết thế nào
Hiện tại mình đang theo Triumvirate với 4 buổi/tuần và cảm thấy cực kì hài lòng với giáo án cả về chất + lượng. Thời gian buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ khoảng <50' mà hiệu quả cao nữa
"for bodybuilder" là những người muốn tăng volume buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên.
Bác đọc hết cuốn đó thì sẽ thấy là có 4 lựa chọn assistant còn gì
 
#53
Mình tập cũng 3-4 tháng r,mà hoài vẫna thấy ko lên tạ nên dịnh thử p.p này xem sao. Nhưng ko hiểu các bài tập còn lại mình nên chọn bài nào là tốt nhất,và tập ở mức tạ bao nhiu %. Nhờ các anh em tư vấn giùm với
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#54
Mình tập cũng 3-4 tháng r,mà hoài vẫna thấy ko lên tạ nên dịnh thử p.p này xem sao. Nhưng ko hiểu các bài tập còn lại mình nên chọn bài nào là tốt nhất,và tập ở mức tạ bao nhiu %. Nhờ các anh em tư vấn giùm với
bạn google down cái ebook về đi
 
#55
Mình tập cũng 3-4 tháng r,mà hoài vẫna thấy ko lên tạ nên dịnh thử p.p này xem sao. Nhưng ko hiểu các bài tập còn lại mình nên chọn bài nào là tốt nhất,và tập ở mức tạ bao nhiu %. Nhờ các anh em tư vấn giùm với
The Triumvirate
Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Dips - 5 sets of 15 reps
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Good Morning - 5 sets of 12 reps
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Dumbbell Bench Press - 5 sets of 15 reps
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Leg Press - 5 sets of 15 reps
Leg Curl - 5 sets of 10 reps
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#56
The Triumvirate
Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Dips - 5 sets of 15 reps
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Good Morning - 5 sets of 12 reps
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Dumbbell Bench Press - 5 sets of 15 reps
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Leg Press - 5 sets of 15 reps
Leg Curl - 5 sets of 10 reps
Mình cũng theo cái này, cơ mà phải đổi dip thành Close grip benchpress vì Dip bị đau :(