Phong trào vui quá mình cũng bon chen, làm mốc 3 tháng sau phấn đấu đạt mục tiêu 6 tháng đi gym 
có lẽ là còn quá mới sẽ ko thay đổi gì nhiều nhưng sẽ cố gắng vì tình yêu với thể hình
Chiều cao 1m57, nặng 51 kg, số đo 3 vòng 86-61-96
Mục tiêu phấn đấu: cải thiện số đo của bản thân.
Bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: tháng 10/2013
Quên mất, mình up bổ sung cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiện tại đây
3 buổi/tuần
Buổi 1: Hanging leg rise 10lần x 5 hiệp, squat thanh đòn 20kg x 10 lần, thanh đòn + 5kg x 10 lần x 2 hiệp, thanh đòn + 10kg x 2 hiệp, overhead squat thanh đòn 20kg x 10 lần x 3 hiệp, leg press 12kg x 20 lần, 15kg x 25 lần, 20kg x 30 lần, 25 kg x 20lần, 30kgx 20 lần, 35kg x 10 lần, nằm cuốn tạ sau 10kg x 20 lần, 15kgx20 lần x 2 hiệp, 20kgx 15 lần, nhón chân với tạ đơn 5kg/bên 20 lần x 3hiệp, ngồi kéo xô 10kg x 10 lần, 15kg x 10 lần, 20kg x 10 lần, 25kg x 8 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này chuẩn bị phấn đấu hít xà)
Buổi 2: hanging leg rise 10 lần x 5 hiệp, gập bụng ghế dốc 20 lần x2 hiệp, 30 lần x 3 hiệp, quỳ kéo cáp 10kg x 20 lần, 15kg x 20 lần, 20kg x 10 lần, Stiff legged deadlift thanh đòn 20kg x 15 lần x 4 hiệp, nghiêng người 2 bên với tạ đơn 5kg/bên x 15 lần x 3 hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gập người sang 2 bên 20 lần x 3 hiệp, Hyperextensions 15 lần x 3 hiệp, One arm dumbbell row tạ đơn 5kg x 15 lần x 3 hiệp
Buổi 3: hanging leg rise 10 lần x 5 hiệp, đẩy ngực ghế ngang thanh đòn 5kg x 10 lần, thanh đòn + 5kg x 8 lần x 2 hiệp, thanh đòn + 10kg x 8 lần x 2 hiệp; đẩy ngực ghế dốc thanh đòn 7kgx10 lần, thanh đòn 7kg + 5kg tạ x 8 lần x 4 hiệp; banh ngực bằng máy 9kgx10 lần, 12kgx8 lần, 15kgx8 lần x 2 hiệp, 20kg x 8lần; kéo xô hẹp tay 10kgx10 lần, 15kgx 8 lần, 20kg x 8 lần, 25kgx 8 lần, 30kgx8 lần x 2 hiệp; bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với máy vai trước và sau mỗi nhóm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức 10kgx10lầnx5 hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với tạ đơn 2kgx15lầnx5hiệp; tay sau thanh đòn ngắn + 2,5kg x 25 lần x 2 hiệp, thanh đòn ngắn + 2,5kg x 30 lần x 3 hiệp; tay trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy 9kg x40 lần, 12kgx40lầnx2hiệp, 15kgx35 lần, 20kgx20 lần.
Đi và về trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ khoảng 2km/lần
có lẽ là còn quá mới sẽ ko thay đổi gì nhiều nhưng sẽ cố gắng vì tình yêu với thể hình Chiều cao 1m57, nặng 51 kg, số đo 3 vòng 86-61-96
Mục tiêu phấn đấu: cải thiện số đo của bản thân.
Bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: tháng 10/2013
Quên mất, mình up bổ sung cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiện tại đây
3 buổi/tuần
Buổi 1: Hanging leg rise 10lần x 5 hiệp, squat thanh đòn 20kg x 10 lần, thanh đòn + 5kg x 10 lần x 2 hiệp, thanh đòn + 10kg x 2 hiệp, overhead squat thanh đòn 20kg x 10 lần x 3 hiệp, leg press 12kg x 20 lần, 15kg x 25 lần, 20kg x 30 lần, 25 kg x 20lần, 30kgx 20 lần, 35kg x 10 lần, nằm cuốn tạ sau 10kg x 20 lần, 15kgx20 lần x 2 hiệp, 20kgx 15 lần, nhón chân với tạ đơn 5kg/bên 20 lần x 3hiệp, ngồi kéo xô 10kg x 10 lần, 15kg x 10 lần, 20kg x 10 lần, 25kg x 8 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này chuẩn bị phấn đấu hít xà)
Buổi 2: hanging leg rise 10 lần x 5 hiệp, gập bụng ghế dốc 20 lần x2 hiệp, 30 lần x 3 hiệp, quỳ kéo cáp 10kg x 20 lần, 15kg x 20 lần, 20kg x 10 lần, Stiff legged deadlift thanh đòn 20kg x 15 lần x 4 hiệp, nghiêng người 2 bên với tạ đơn 5kg/bên x 15 lần x 3 hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gập người sang 2 bên 20 lần x 3 hiệp, Hyperextensions 15 lần x 3 hiệp, One arm dumbbell row tạ đơn 5kg x 15 lần x 3 hiệp
Buổi 3: hanging leg rise 10 lần x 5 hiệp, đẩy ngực ghế ngang thanh đòn 5kg x 10 lần, thanh đòn + 5kg x 8 lần x 2 hiệp, thanh đòn + 10kg x 8 lần x 2 hiệp; đẩy ngực ghế dốc thanh đòn 7kgx10 lần, thanh đòn 7kg + 5kg tạ x 8 lần x 4 hiệp; banh ngực bằng máy 9kgx10 lần, 12kgx8 lần, 15kgx8 lần x 2 hiệp, 20kg x 8lần; kéo xô hẹp tay 10kgx10 lần, 15kgx 8 lần, 20kg x 8 lần, 25kgx 8 lần, 30kgx8 lần x 2 hiệp; bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với máy vai trước và sau mỗi nhóm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức 10kgx10lầnx5 hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với tạ đơn 2kgx15lầnx5hiệp; tay sau thanh đòn ngắn + 2,5kg x 25 lần x 2 hiệp, thanh đòn ngắn + 2,5kg x 30 lần x 3 hiệp; tay trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy 9kg x40 lần, 12kgx40lầnx2hiệp, 15kgx35 lần, 20kgx20 lần.
Đi và về trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ khoảng 2km/lần
Lần sửa cuối:
