[hoahongxanh88] ngày ấy - bây giờ

#1
Phong trào vui quá mình cũng bon chen, làm mốc 3 tháng sau phấn đấu đạt mục tiêu 6 tháng đi gym :) có lẽ là còn quá mới sẽ ko thay đổi gì nhiều nhưng sẽ cố gắng vì tình yêu với thể hình :)
Chiều cao 1m57, nặng 51 kg, số đo 3 vòng 86-61-96
Mục tiêu phấn đấu: cải thiện số đo của bản thân.
Bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: tháng 10/2013
IMG_20140125_183612.jpg

Quên mất, mình up bổ sung cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiện tại đây :)

3 buổi/tuần
Buổi 1: Hanging leg rise 10lần x 5 hiệp, squat thanh đòn 20kg x 10 lần, thanh đòn + 5kg x 10 lần x 2 hiệp, thanh đòn + 10kg x 2 hiệp, overhead squat thanh đòn 20kg x 10 lần x 3 hiệp, leg press 12kg x 20 lần, 15kg x 25 lần, 20kg x 30 lần, 25 kg x 20lần, 30kgx 20 lần, 35kg x 10 lần, nằm cuốn tạ sau 10kg x 20 lần, 15kgx20 lần x 2 hiệp, 20kgx 15 lần, nhón chân với tạ đơn 5kg/bên 20 lần x 3hiệp, ngồi kéo xô 10kg x 10 lần, 15kg x 10 lần, 20kg x 10 lần, 25kg x 8 lần (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này chuẩn bị phấn đấu hít xà)

Buổi 2: hanging leg rise 10 lần x 5 hiệp, gập bụng ghế dốc 20 lần x2 hiệp, 30 lần x 3 hiệp, quỳ kéo cáp 10kg x 20 lần, 15kg x 20 lần, 20kg x 10 lần, Stiff legged deadlift thanh đòn 20kg x 15 lần x 4 hiệp, nghiêng người 2 bên với tạ đơn 5kg/bên x 15 lần x 3 hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gập người sang 2 bên 20 lần x 3 hiệp, Hyperextensions 15 lần x 3 hiệp, One arm dumbbell row tạ đơn 5kg x 15 lần x 3 hiệp

Buổi 3: hanging leg rise 10 lần x 5 hiệp, đẩy ngực ghế ngang thanh đòn 5kg x 10 lần, thanh đòn + 5kg x 8 lần x 2 hiệp, thanh đòn + 10kg x 8 lần x 2 hiệp; đẩy ngực ghế dốc thanh đòn 7kgx10 lần, thanh đòn 7kg + 5kg tạ x 8 lần x 4 hiệp; banh ngực bằng máy 9kgx10 lần, 12kgx8 lần, 15kgx8 lần x 2 hiệp, 20kg x 8lần; kéo xô hẹp tay 10kgx10 lần, 15kgx 8 lần, 20kg x 8 lần, 25kgx 8 lần, 30kgx8 lần x 2 hiệp; bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với máy vai trước và sau mỗi nhóm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mức 10kgx10lầnx5 hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai với tạ đơn 2kgx15lầnx5hiệp; tay sau thanh đòn ngắn + 2,5kg x 25 lần x 2 hiệp, thanh đòn ngắn + 2,5kg x 30 lần x 3 hiệp; tay trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với máy 9kg x40 lần, 12kgx40lầnx2hiệp, 15kgx35 lần, 20kgx20 lần.
Đi và về trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ khoảng 2km/lần :)
 
Lần sửa cuối:
#16
@Asstothegrass @LanaKent lập topic luôn cho đủ bộ nữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ web mình đi :)
không được người ơi. Một tuần e đi làm từ 4-5 ngày. 1 ngày 10 tiếng. 3 tiếng bus đi bus về.
24-10-3=11 tiếng. Ngủ 7-8 tiếng nên còn có 3-4 tiếng để tắm rửa và ăn uống. Một ngày ăn có 2 bữa. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một tuần còn có 2-3 ngày. Ăn uống không đều đặn với toàn ăn tạp nham bậy bạ không à. e đang trong cái lỗ đen, chưa có chui ra được. Đọi tới lúc ra khỏi được cái lỗ này cũng phải tới tháng 5-6 lúc đó over hết rồi ng ơi.
 
#18
không được người ơi. Một tuần e đi làm từ 4-5 ngày. 1 ngày 10 tiếng. 3 tiếng bus đi bus về.
24-10-3=11 tiếng. Ngủ 7-8 tiếng nên còn có 3-4 tiếng để tắm rửa và ăn uống. Một ngày ăn có 2 bữa. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một tuần còn có 2-3 ngày. Ăn uống không đều đặn với toàn ăn tạp nham bậy bạ không à. e đang trong cái lỗ đen, chưa có chui ra được. Đọi tới lúc ra khỏi được cái lỗ này cũng phải tới tháng 5-6 lúc đó over hết rồi ng ơi.
Vất vả quá em ơi, mà ăn uống phải lưu ý nhá, bạn chị đi du học vừa làm vừa học cũng như em ăn uống ko đủ hại người lắm, dễ sinh bệnh vặt. Chị còn ko biết có thay đổi gì ko vì cuối năm cứ tiệc + tiệc + tiệc, công việc nó bắt buộc rồi, và đầu năm chắc cũng kéo hết tháng 2 với tiệc, mà nghĩ thôi kệ, đăng đại, mỗi lần nhìn thấy lại cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :D Ráng lên nhé em :)
 
#20
Phong trào vui quá mình cũng bon chen, làm mốc 3 tháng sau phấn đấu đạt mục tiêu 6 tháng đi gym :) có lẽ là còn quá mới sẽ ko thay đổi gì nhiều nhưng sẽ cố gắng vì tình yêu với thể hình :)
Chiều cao 1m57, nặng 51 kg, số đo 3 vòng 86-61-96
Mục tiêu phấn đấu: cải thiện số đo của bản thân.
Bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: tháng 10/2013
Xem đính kèm 68914
Yêu cầu cởi mặt lạ cho anh chị em chiêm ngưỡng :hilarious::hilarious:
Đã tham gia thi thố mà lại còn che che dấu dấu là sao :cautious:
 
#23
Phong trào vui quá mình cũng bon chen, làm mốc 3 tháng sau phấn đấu đạt mục tiêu 6 tháng đi gym :) có lẽ là còn quá mới sẽ ko thay đổi gì nhiều nhưng sẽ cố gắng vì tình yêu với thể hình :)
Chiều cao 1m57, nặng 51 kg, số đo 3 vòng 86-61-96
Mục tiêu phấn đấu: cải thiện số đo của bản thân.
Bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình: tháng 10/2013
Xem đính kèm 68914
đẹp wá òi còn thi gì nữa ! :)
 
#29
đúng rồi đó , tướng xinh mà cứ mặt thỏ hoài từ 10 điểm trừ còn 7 điểm:whistle:
ae WTH biểu tình đi nếu hoahongxanh ko update mặt ae WTH ko like cho bạn ấy thắng :p
Mình dự thi vui là chính, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 3 tháng sau đua nổi mấy pro :D
phải cố gắng nhiều nữa :D
Thành công đang đợi bạn phía trước .!
Cảm ơn hai bạn, mình sẽ cố gắng nhiều :)
Tinh than thi dua cua chi em rat cao :finger:
Em bon chen cho vui, để mọi ng thấy chị em mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cũng ko đến nỗi to và đầy cơ bắp như ng ta nghĩ ạ, chứ thời gian còn ngắn, lại sắp tết, đi tiệc miếc qua tết chắc up hình mỡ lên quá :D