Dropset là thực hiện mấy lần cho mỗi bài hả anh ? (có hỏi trên kia nhưng anh chưa trả lời)
Ví dụ đẩy ngực: em làm 1 hiệp nhẹ khởi động, xong lên 80 -> 60 -> 40 -> 20, đẩy đến lúc ko đẩy được nữa rồi nghỉ, hay là nghỉ 2-3ph rồi làm thêm vài lần Dropset như vậy nữa ?
Ví dụ đẩy ngực: em làm 1 hiệp nhẹ khởi động, xong lên 80 -> 60 -> 40 -> 20, đẩy đến lúc ko đẩy được nữa rồi nghỉ, hay là nghỉ 2-3ph rồi làm thêm vài lần Dropset như vậy nữa ?
đẩy 80 đến mức ko đẩy đc nữa - xuống ngay 60kg (thời gian vứt tạ rồi nằm ghế tầm 5-10s) đẩy tiếp ko nghỉ đến khi ko đẩy đc nữa - xuống ngay 40kg lại đẩy 1 mạch ko nghỉ ko đẩy lên đc nữa là xong.
Kết thúc đẩy ngực ngang chuyển sang bài khác