[Dropset] To cơ nhanh - Tiết kiệm thời gian

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#31
Dropset là thực hiện mấy lần cho mỗi bài hả anh ? (có hỏi trên kia nhưng anh chưa trả lời)
Ví dụ đẩy ngực: em làm 1 hiệp nhẹ khởi động, xong lên 80 -> 60 -> 40 -> 20, đẩy đến lúc ko đẩy được nữa rồi nghỉ, hay là nghỉ 2-3ph rồi làm thêm vài lần Dropset như vậy nữa ?
Trời... 1 drop sets là há hốc mồm rồi em ơi
đẩy 80 đến mức ko đẩy đc nữa - xuống ngay 60kg (thời gian vứt tạ rồi nằm ghế tầm 5-10s) đẩy tiếp ko nghỉ đến khi ko đẩy đc nữa - xuống ngay 40kg lại đẩy 1 mạch ko nghỉ ko đẩy lên đc nữa là xong.

Kết thúc đẩy ngực ngang chuyển sang bài khác
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#33
Tập Dropsets sẽ bị nhiều ánh mắt KINH HÃI...pha chút ..KINH HOÀNG của những người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Em nhớ có lần vào khoảng năm 2007 em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở Quảng Ngãi, thằng em chủ phòng tạ đi cãi với mấy thằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là đã lên khối lượng tạ rồi thì không được hạ tạ. Bữa hôm đó là buổi đầu tiên em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở phòng đó nên nghe xong em vào đẩy bài ngực 3 hiệp 40kG (2 bên) xong rồi nghỉ và vào phập luôn 100kG - 90kG - 80kG - 70kG, bọn đó nhìn với ánh mắt rất khó tả nhưng lại không cãi nhau nữa. :LOL:
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#35
Bây giờ lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em hầu hết là áp dụng dropset, vì không có nhiều thời gian như trước kia và dropset là biện pháp tối ưu để mang lại hiệu quả nhưng tiết kiệm thời gian lại còn dưới 45 phút.
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#36
Bây giờ lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em hầu hết là áp dụng dropset, vì không có nhiều thời gian như trước kia và dropset là biện pháp tối ưu để mang lại hiệu quả nhưng tiết kiệm thời gian lại còn dưới 45 phút.
Giống anh kinh. Anh thậm chí chơi chung với superset...giảm thời gian xuống 25-30'1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .. Tập xong mà mồm vẫn há hốc ra
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#37
Giống anh kinh. Anh thậm chí chơi chung với superset...giảm thời gian xuống 25-30'1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .. Tập xong mà mồm vẫn há hốc ra
Thực ra đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cuối cùng cũng phải nghiên cứu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho buổi đó làm sao rút ngắn đến tối đa thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại mà hiệu quả là cao nhất. Cho nên 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 30 phút lúc ra về vẫn bị hỏi là sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong nhanh vậy? :LOL:
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#38
Thực ra đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cuối cùng cũng phải nghiên cứu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho buổi đó làm sao rút ngắn đến tối đa thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại mà hiệu quả là cao nhất. Cho nên 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 30 phút lúc ra về vẫn bị hỏi là sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong nhanh vậy? :LOL:
Mệt...em sức yếu..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế thôi... Xong
 
#39
Sau khi đọc bài này của a Sơn hôm qua e về áp dụng với bài tay kết quả là giờ 2 bắp tay vẫn còn căng và hơi nhức. Ở mức tạ cuối cùng vốn nhẹ nhất giờ lại là nặng và khó khăn vô cùng! Cảm thấy thú vị và hiệu quá!(y)
 
#40
hôm nay em mới chơi thử leg press với leg extension dropset căng thật, phê quaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaá :LOL::LOL::LOL::LOL::LOL::LOL:
mà em nghỉ đến 4' đc k nhỉ a sơn :D
 
#42
Giống anh kinh. Anh thậm chí chơi chung với superset...giảm thời gian xuống 25-30'1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào .. Tập xong mà mồm vẫn há hốc ra
như a nói 1 buổi ngực e chơi 3 bài ( flat incline decline ) 4 hiệp vậy mỗi bài đến hiệp 4 là drop set ===> 3 lần drop set đúng k a
 
#45
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ nặng đến nhẹ như bình thường rồi quay lại mức 80% dropset được không a Sơn:LOL:
 
#46
Tốt nnhất là kêu hỗ trợ không thì nhanh nhanh chóng chóng rút tạ nhanh là Ok. Giới hạn của nó cho phép nghỉ là 10s cơ mà em.
nghỉ 10 giây cũng được à? mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mình nên bấm thử thời gian tháo lắp tạ hết khoảng 7 giây, thêm thời gian nằm xuống ghế và nắm lấy thanh đòn nữa chắc vừa đủ(n)
nhưng phương pháp này không biết có áp dụng cho Deadlift được không vì chiều nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử xong sắp ói máu?:eek:
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#47
nghỉ 10 giây cũng được à? mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mình nên bấm thử thời gian tháo lắp tạ hết khoảng 7 giây, thêm thời gian nằm xuống ghế và nắm lấy thanh đòn nữa chắc vừa đủ(n)
nhưng phương pháp này không biết có áp dụng cho Deadlift được không vì chiều nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử xong sắp ói máu?
được, nếu không muốn ngày mai cơ thể mình nó tự ghét mình :3
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#49
mình vừa thử Deadlift: (80kg*7rep) nghỉ 7s (60kg*8rep) nghỉ 7s (40kg*10rep) nghỉ 7s (20kg*14rep) xong phát đứng không nổi, ngồi cũng không xong phải nằm ghế băng chờ 5 phút mới ổn, như vậy chắc không nên Deadlift Dropset nhỉ?
Lâu lâu xài 1 lần thể sock cơ thì cũng đc, nhưng ko nên xài thường xuyên.
Mà mai nó mới thấm :3
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#50
như a nói 1 buổi ngực e chơi 3 bài ( flat incline decline ) 4 hiệp vậy mỗi bài đến hiệp 4 là drop set ===> 3 lần drop set đúng k a
ok
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ nặng đến nhẹ như bình thường rồi quay lại mức 80% dropset được không a Sơn:LOL:
Được nhưng mất nhiều thời gian và sức lực ko cần thiết. Tốt nhất em cứ làm 2 hiệp từ nhẹ đến nặng nhất rồi xuống. 2 hiệp nhẹ cứ coi như warmup thôi
Lâu lâu xài 1 lần thể sock cơ thì cũng đc, nhưng ko nên xài thường xuyên.
Mà mai nó mới thấm :3
CHuẩn...thấm là thấm ngày mai.
Anh thì ko dropsets cho DL
 
#51
thấy bảo drop set thích hợp nhất là cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy và dumbell vì lý do thay mức tạ nhanh và dễ, nhưng barbell vẫn chả sao (vẫn ok dù thay tạ mất 5s thì hơi khó nếu ko có người giúp)
sẽ thử xem drop set thế nào vào tuần tới, chắc sẽ thử nghiệm ở bài NGỰC
nếu 1 buổi ngực mình thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào barbell bench press ghế ngang, ghế dốc, rồi dumbell press và dumbell fly thì drop set nên phang vào đoạn nào ?? bài cuối ?

ko lẽ mỗi bài 1 drop set thì DIE mất !!!
 
#54
#4. Dropset từ từ - ít một
Nghĩa là thông thường ta giảm cân (giảm mức tạ) từ 20%-30% ở hiệp tiếp theo thì ở cách dropsets này bạn chỉ giảm từ 10%-15% và tăng số hiệp lên 5 lần.
5 hiệp dropset liệu có nhiều quá ko vậy anh :|

Em sẽ thử bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với bài Curls trong chiều nay xem :D
Anh Sơn tư vấn cho em xem với tay sau thì bài nào phù hợp với dropset :D Em có nghĩ đến bài push - down
 
Lần sửa cuối:
#56
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này chắc kết quả nhanh chóng nhưng mà hơi khó theo vì mệt đứt hơi:cry:
 

J4ckje

Tư Vấn Thể Hình
Ban Quản Trị
#58
Mao mui chọt vô trl xíu là theo kn của e drop luon 3 bài cũng dc. Nhưng đảm bảo đến ngày ngực kế tiếp phải phục hồi hoàn toàn, có nghĩa là ko còn đau nhức gì nữa. Nếu đến ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực sau, thường là 7 ngày ké tiếp mà vẫn con đau nhức có nghĩa là bác đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều, overtrained
 
#59
Mao mui chọt vô trl xíu là theo kn của e drop luon 3 bài cũng dc. Nhưng đảm bảo đến ngày ngực kế tiếp phải phục hồi hoàn toàn, có nghĩa là ko còn đau nhức gì nữa. Nếu đến ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực sau, thường là 7 ngày ké tiếp mà vẫn con đau nhức có nghĩa là bác đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều, overtrained
thanks thông thường sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì tầm 3 ngày là hết đau để đầu tuần chơi thử xem sau nếu ổn sẽ áp dụng mỗi tuần không thì 2 tuần/ lần vậy
 
#60
cho em hỏi là: Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực nâng mức 22kg(1 bên) thì tầm 6-8 cái. Vậy nếu áp dụng phương pháp này thì mình sẽ khởi động 10kg trước. Sau đó nâng 22-19-16-13-10?
_Còn bài tay thì cuốn tạ đòn em nâng 8kg(1 bên) thì được 10 cái. Áp dụng luôn phương pháp này thì khởi động =3kg. Sau đó là 8-7-6-5-3? Thx a :)