Tập thể hình tại nhà

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
lúc trước có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench press 56kg 6 reps, sau này do ko có điều kiện đến phòng Gym + nguy cơ chấn thương vai

thế là chuyển sang push up, nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chay thì push đc 20 reps+, giảm đc chấn thương nhưng kết quả vẫn ko hài lòng lắm, cơ bắp vẫn thấy căng cứng, nhưng về kích thước ko thấy phát triển mấy (có lẽ là do cảm giác)

thế là tìm cách tăng độ nặng bằng one arm push up, kết quả là chấn thương trở lại còn nặng hơn trước, vì từ 2 tay chuyển sang một tay là cả một bước nhảy vọt, cơ thể ko thích nghi kịp

thế là tiếp tục chuyển sang weighted push up, hiện h thì đã push đc 10 reps+ với 10kg tạ trên lưng, kết quả khá hài lòng, nhất là tay sau lên khá rõ

điều muốn nói ở đây là: thêm tạ là cách đơn giản hơn so với tăng độ khó của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (one arm), và max ot ko phải cái gì cũng đúng (nếu ko muốn nói là có nhiều cái hơi tào lao)
 
từ push up thường mà qua one arm push up thì nó là 1 bước nhảy khá xa đây
ông thử làm bộ ring rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào push up xem,tôi trước khoảng thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 5 tháng BP ~70kg nhưng nói thật cảm giác không bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ring push up,chưa cần thêm tạ trên lưng gì cả nhé
vấn đề bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần 1 hiệp đương nhiên là nó vẫn có phát trển cơ bắp,nhưng ở đây đa số mục đính là thể hình,nên cần tìm cách tối ưu phát triển cơ bắp,nghiên cứu về số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho phát triển cơ đầy ra rồi,sao phải theo cái ít hiệu quả hơn làm gì
 
ở đây nói 100 cái pull up là nói trên tong số rep làm đc chứ ko phải 1 hiệp duy nhất mà 100 rép đâu

Kỷ lục thế giới chỉ co 59 cái 1 hiệp 1 phút thôi. Làm 100 cái là thánh ah.

Bản than hít đất cũng cảm thấy ko phát triển ngực đc. Nhưng hít xà thì xô lại phát triển vừa ý, trời sinh sao thì nhận như thế thôi :smug:
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
từ push up thường mà qua one arm push up thì nó là 1 bước nhảy khá xa đây
ông thử làm bộ ring rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào push up xem,tôi trước khoảng thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 5 tháng BP ~70kg nhưng nói thật cảm giác không bằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ring push up,chưa cần thêm tạ trên lưng gì cả nhé
vấn đề bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần 1 hiệp đương nhiên là nó vẫn có phát trển cơ bắp,nhưng ở đây đa số mục đính là thể hình,nên cần tìm cách tối ưu phát triển cơ bắp,nghiên cứu về số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt cho phát triển cơ đầy ra rồi,sao phải theo cái ít hiệu quả hơn làm gì
nếu weighted push up thì sắm khoảng 15kg tạ (1 cục 5kg + 1 cục 10kg) là đủ, khá rẻ
nếu sắm cái ring thì phải tìm chỗ treo, mà tiền sắm ring chắc cũng khá đắt
ở đây nói 100 cái pull up là nói trên tong số rep làm đc chứ ko phải 1 hiệp duy nhất mà 100 rép đâu

Kỷ lục thế giới chỉ co 59 cái 1 hiệp 1 phút thôi. Làm 100 cái là thánh ah.

Bản than hít đất cũng cảm thấy ko phát triển ngực đc. Nhưng hít xà thì xô lại phát triển vừa ý, trời sinh sao thì nhận như thế thôi :smug:
éc tưởng đâu bác làm phát liền tù tì 100 cái chứ
nếu tính tổng số reps thì tui cũng đc 25 reps, 5sets x 5reps, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chừa sức, ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure, mục đích là để tăng volume/tuần
pull up cơ bản là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng, ko cần phải thêm tạ làm gì, nhưng nếu thực hiện đc trên 15rep thì tốt nhất là thêm tí tạ vô cho lành, đỡ phải tốn thời gian cho những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khó hơn, trong khi mục đích của mình chỉ là tăng cơ bắp chứ chẳng phải để biểu diễn
 
Lần sửa cuối:
nếu weighted push up thì sắm khoảng 15kg tạ (1 cục 5kg + 1 cục 10kg) là đủ, khá rẻ
nếu sắm cái ring thì phải tìm chỗ treo, mà tiền sắm ring chắc cũng khá đắt

éc tưởng đâu bác làm phát liền tù tì 100 cái chứ
nếu tính tổng số reps thì tui cũng đc 25 reps, 5sets x 5reps, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chừa sức, ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến failure
ring tự chế,cũng rẻ thôi,mua đoạn ống nước pvc với dây chắc khoảng 100k là làm đc
ở đây nói 100 cái pull up là nói trên tong số rep làm đc chứ ko phải 1 hiệp duy nhất mà 100 rép đâu

Kỷ lục thế giới chỉ co 59 cái 1 hiệp 1 phút thôi. Làm 100 cái là thánh ah.

Bản than hít đất cũng cảm thấy ko phát triển ngực đc. Nhưng hít xà thì xô lại phát triển vừa ý, trời sinh sao thì nhận như thế thôi :smug:
tại ông nói 100 cái chứ không nói là nhiều hiệp làm tôi cũng thấy hốt khả năng pull up của ông :confused: pull up nó vốn nặng hơn push up thường nhiều mà,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với BW không cũng đủ phát triển khá lắm rồi,hít đất nhẹ thì lên mấy dạng khó hơn như archer push up,hoặc khủng nữa thì fly push up luôn :D
 
đầu tư bao nhiêu tiền xong lại chán ngay ý mà..m fai bán gấp bộ tạ như trên ...ban đầu ai
cũng nghĩ là tiền bỏ ra mua rẻ hơn tiền ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngoài nhưng lúc chán rồi thì 100tr cũng nản chả buồn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ý chứ..
nên càng đơn giản càng tốt cứ 1 bộ loa ở máy tính nhạc ok ..bật lên xem clip rồi làm theo ngày 15' + chạy bộ là xong thôi.
 
vụng chèo khéo chống nếu là tổng số hiệp cộng lại thì đã k tranh luận rồi
nhấn google world Guinness pull up record

Khi nói 100 cai pull up mà thằng nào bảo hay thậm chí nghĩ là 1 hiệp cắm mặt làm vèo vèo thì thằng đó.....hơi bị.....cúc cu cúc cu

lmao

tôi làm đc 120 cái. Lên lien tục dc 24 cái,rớt, tiếp 18 cái, rớt, tiếp 15 cái, rớt tiếp 10 cái,...cứ thế, ngót dc đúng 120 cái, tầm 8-10 phút gì đó cũng ko thực sự để đồng hồ đếm giờ.

Thế mới nói làm đi rồi hang phán,làm rồi thì mói biết thực hư nó thế nào. Chưa làm nổi đã nói này nói kia , sách vỡ là 1 chuyện, làm là chuyện khác :LOL:
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Thường thì kỷ lục thế giới ng ta tính theo trong 1 phút, trong 3 phút .... chứ ko có tính kiểu liên tục, vì có lẽ là ng nhanh ng chậm khác nhau
 
Hóa ra mọi người vẫn hiểu lance25 pull up được 120 cái một hiệp à? Buồn cười thật... Xem pull up record của thế giới cũng chỉ được 50-60 cái là cùng thôi. Các bố hiểu sai nhau bảo sao cãi nhau mãi. Calis có cái hay của calis và thể hình nó có cái hay của thế hình chứ.
 
Hóa ra mọi người vẫn hiểu lance25 pull up được 120 cái một hiệp à? Buồn cười thật... Xem pull up record của thế giới cũng chỉ được 50-60 cái là cùng thôi. Các bố hiểu sai nhau bảo sao cãi nhau mãi. Calis có cái hay của calis và thể hình nó có cái hay của thế hình chứ.
Chỉ có những thằng chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc chẳng chịu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới có thể hiểu sai thôi :v Lý thuyết suôn mà chưa thực hành đã đi phán đó mà :p

Thường thì kỷ lục thế giới ng ta tính theo trong 1 phút, trong 3 phút .... chứ ko có tính kiểu liên tục, vì có lẽ là ng nhanh ng chậm khác nhau
uh nhưng 1s 1 rep thì cũng bình thường với normal pull up. Vấn đề là làm đc thế bao lâu thôi. Còn mà đu người lâu thì đâu có tính là trong set nữa ?
Có xem clip của 1 vđv leo núi chuyên nghiệp làm lien tục pull up cũng chỉ có 40 cái. Chin up thì có ng lam dc 1 hiệp hơn 60.
Cái challenge 100 pull up hồi đó đọc đc trên bodybuilding, trc gio chua ai làm dc với 1 hiệp ;p

giờ để ý mới thấy câu nói hay nhất trong topic dành cho bác @Lance25
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi rồi phán sau, chưa đc cái gì đã....:hilarious: Đã ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc, lại chỉ có lý thuyết suôn mà cứ phán tới phán lui. Bày đặt nói đúng với sai. Ai chả nói đc.

Đây ko hề nói cái này đúng hay cái kia sai, chỉ nói 1 điều duy nhất là cứ làm cho tới đc 100 cái pull up đi, dek đứa nào làm đc mà bảo xô ko phát triển đâu. Nhất là với người mới long ngóng chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao giờ đấy.

vd cầu thủ với đánh cờ thì lien quan dek gì nhau mà cũng nói.

Đang nói chuyện pull up 100 cái với những thằng làm ko nổi 10 cái đã xổ lý thuyết ra phán thì lien quan gì ?
Nếu muốn nói so sánh thì phải nói thế này: Cầu thủ bóng đá bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức bền là chính nhưng vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ squat đó thôi :ROFLMAO: Mắc cái chứng gì bodybuilder ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với body weight đc ?
 
Lần sửa cuối:
Hóa ra mọi người vẫn hiểu lance25 pull up được 120 cái một hiệp à? Buồn cười thật... Xem pull up record của thế giới cũng chỉ được 50-60 cái là cùng thôi. Các bố hiểu sai nhau bảo sao cãi nhau mãi. Calis có cái hay của calis và thể hình nó có cái hay của thế hình chứ.
Không có ai hiểu sai đâu bạn, lúc đầu tay @Lance25 này định hù anh em bằng 120 cái pull ups liên tục đó! sau khi bị gạch đá nhiều quá biết mình hố nặng rồi mới tự sửa chữa là tất cả các hiệp cộng lại, chứ có nói ngay từ đầu bao giờ. kỹ năng show off tớ đâu còn lạ gì nữa... :p
 
Không có ai hiểu sai đâu bạn, lúc đầu tay @Lance25 này định hù anh em bằng 120 cái pull ups liên tục đó! sau khi bị gạch đá nhiều quá biết mình hố nặng rồi mới tự sửa chữa là tất cả các hiệp cộng lại, chứ có nói ngay từ đầu bao giờ. kỹ năng show off tớ đâu còn lạ gì nữa... :p
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít xà pull up đi, hồi nào làm đc 100 cái là sẽ thấy nó to ra so với ban đầu :sneaky:
Trong topic này hay để ý, có ko it người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi vào, ko ai trong số đó nghĩ thế. Chỉ có mấy thằng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, học dc 1 cái giáo án đã tưởng mình ngon (hóa ra ngu như gì mà đéo biết) , mới đi hiểu câu này thành 1 hiệp 100 cái. Lại chỉ giỏi cái thể hiện , đi bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max-OT 7 ngày từ ko có xô xuất ra V-Taper ( đây ko phải nổ banh xác thì là gì ? ). Lại đi kêu người khác ném đá :meh:

Làm đc gì mà khua 3 tấc lưỡi chê bai giỏi thế ?

Cái 100 pull ups challenge của bodybuild nó thế này này.


mình thấy cái bạn @Hồ Ba Bể đã ngu còn khoái thể hiện :rolleyes:
like câu này
 
Lần sửa cuối:
Trong topic này hay để ý, có ko it người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi vào, ko ai trong số đó nghĩ thế. Chỉ có mấy thằng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, học dc 1 cái giáo án đã tưởng mình ngon (hóa ra ngu như gì mà đéo biết) , mới đi hiểu câu này thành 1 hiệp 100 cái. Lại chỉ giỏi cái thể hiện , đi bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max-OT 7 ngày từ ko có xô xuất ra V-Taper ( đây ko phải nổ banh xác thì là gì ? ). Lại đi kêu người khác ném đá :meh:

Làm đc gì mà khua 3 tấc lưỡi chê bai giỏi thế ?

Cái 100 pull ups challenge của bodybuild nó thế này này.



like câu này
cách nói chuyện rất chi là thiển cận của mấy thằng trẻ trâu anh hùng bàn phím!!!
không làm đc thì không có tư cách nói ? và nói thì sai ? thế đa số giám khảo của bất kỳ cuộc thi gì đều không biết gì nhỉ ?

làm đc 100 cái là sẽ thấy nó to ra so với ban đầu
làm đc mấy hiệp với tổng 100 cái là sẽ thấy nó to ra so với ban đầu
hai câu trên có khác nhau về ý nghĩa muốn nói không ? dùng từ tối nghĩa còn đi bắt bẻ người khác
p/s: tôi cho là ông everybody2003 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng lâu và kiến thức cũng không tồi đâu,ông đấy cũng hiểu theo nghĩa làm 100 cái liền đấy
 
Em năm nay 24 tuổi, cao 1m60, nặng 52kg, làm nghề bốc vác. công việc hàng ngày có sử dụng các mức khối lượng:
+ bê thùng bánh 10kg, thùng rượu 18kg = 2 tay
+ vác bao đường 50kg = vai
+ cõng sau lưng 5 thùng nước ngọt 50kg = 2 tay, khi hạ xuống đất tư thế giống squat
+ đẩy 1 tay thùng bimbim = 5kg lên độ cao 6m
+ dùng 2 tay tung thùng C2 {10kg} lên độ cao = 8m
Vậy em cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các cơ gì để làm công việc trên được tốt hơn?

Thời gian làm việc từ 7h30 đến 19h30, trưa ăn nghỉ không cố định giờ giấc {khi là 12h, khi 13h}, làm việc rất mệt nhanh đói, mặc dù bữa ăn đã ăn no, khi đói mà chưa đến giờ cơm chỉ có uống nước lọc, đặc biệt là khi bốc côngtennơ C2 khoảng 3000 thùng phải làm việc với cường độ cao, chỉ được nghỉ 15 phút uống nước. Em đi làm được 5 tháng rồi, cân nặng vẫn 52kg. em muốn hỏi với tính chât công việc thế này, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình liệu có khả quan không? Nên làm gì để giữ cơ, vì em sợ mình lằm nặng trong khi đói nhăn răng thì chắc là mất cơ.

Em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT nhảy dây, thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc sáng sớm hay tối, sau 19h30?

Em chỉ tranh thủ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30 phút vào sáng sớm, với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này, sử dụng xà đơn {là cái mi cửa, không phải thanh xà} + sức nặng cơ thể: các bài giãn cơ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cổ em thực hiện lúc 8-9h tối, thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10phút


KHỞI ĐỘNG: 10 phút
+ Xoay các khớp 10 lần.
+ Giãn cơ: ép dọc, ép ngang, squat, cúi người, nghiêng người 10 lần.
+ Kéo xà 6 lần x 1 hiệp.
+ Chống đẩy phẳng và dốc: Tay rộng: 6 lần. Tay = vai: 4 lần. Tay hẹp: 3 lần.


BÀI TẬP: 20 phút
THỨ HAI Bắp tay + vai, gian co


THỨ BA Cơ liên sườn + 8p, tap co

THỨ TƯ Tập lưng, gian co

THỨ NĂM Tập bụng tổng hợp, gian co

THỨ SÁU Tập ngực, tap co

THỨ BẢY Cơ bụng dưới + 8p, gian co

CHỦ NHẬT Tập chân, gian co
 
Calistenics - Frank Medrano

Anh ấy cũng làm vài tram cái push up va pull up đc đấy . Dek co theo Max-OT bao giờ, chẳng có cái nào ma ảnh chỉ làm co 1 rep hay 6 rep, mà toàn vài chục tới tram rep trở lên cả :O Cơ xô của anh ấy no đek to đâu nhỉ, bé ghê luôn

Nên nhớ Frank Medrano cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thật nặng và số lần ít (gần giống MAX-OT) nhé! anh ta luôn nâng mức tạ theo thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ không giữ nguyên mức tạ và tăng dần số lần đâu... xem ra bạn còn rất lơ mơ về calisthenic và hình như còn không biết Frank Medrano là ai thì phải:eek:??? hãy xem ngay 2 video clip bên dưới:
 
Nên nhớ Frank Medrano cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thật nặng và số lần ít (gần giống MAX-OT) nhé! anh ta luôn nâng mức tạ theo thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ không giữ nguyên mức tạ và tăng dần số lần đâu... xem ra bạn còn rất lơ mơ về calisthenic và hình như còn không biết Frank Medrano là ai thì phải:eek:??? hãy xem ngay 2 video clip bên dưới:
:android::android::android::android::android: thôi mà ông 3bể hắn ta lặn mất tăm cả năm nay rồi không cần ném gạch nữa... cả diễn đàn này ai cũng biết @Lance25 là tay chuyên comment thiếu suy nghĩ rồi mà... ta đây sống ngần này tuổi nhưng chưa thấy phòng thể hình nào có ai giữ nguyên 1 mức tạ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả trăm rep hết!
tóm lại calis là 1 môn thể dục đường phố nó không thể thay thế được môn thể hình nếu nói về khía cạnh xây dựng cơ bắp, tiếp đó là cái ông Frank Mandela kia vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calis nên cơ mới được như vậy chứ chỉ mỗi thể dục dụng cụ thì ... hãy đợi đấy!:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
Video Nelson Mandela bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nè (XEM từ đoạn 1phút 23giây nhé):
 
cả diễn đàn này ai cũng biết @Lance25 là tay chuyên comment thiếu suy nghĩ rồi mà... ta đây sống ngần này tuổi nhưng chưa thấy phòng thể hình nào có ai giữ nguyên 1 mức tạ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả trăm rep hết!
thế bác đọc mấ cái topic comment bao giờ ma nói.

ở đây nói cái 100 reps challange bác có coi video chưa ?
Mang cái vấn đề từ đời nào lên đề nói thì bác cũng anh hung bàn phím vl đây. Đối với người chửa trải nghiệm, chưa đạt thành quả gì mà lại đi phán đúng sai với mớ lý thuyết suôn. Tôi cũng ko có gì để nói
 
Lần sửa cuối:
E chào các bác e đang định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình tại nhà mong mọi người tư vấn cho e 1 chút và e có 1 vài thắc mắc sau :
1. Tay đòn tạ e ko biết nên mua loại 1,5m hay nên mua loại 1,8m ?
2. Bánh tạ nên mua bằng xi măng hay gang vì e nghe nói tạ xi măng nếu cùng mức tạ với gang thì to hơn gang nên sợ nếu lắp nhiều sẽ ko đủ chỗ.
E xin cảm ơn ah :)
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
E chào các bác e đang định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình tại nhà mong mọi người tư vấn cho e 1 chút và e có 1 vài thắc mắc sau :
1. Tay đòn tạ e ko biết nên mua loại 1,5m hay nên mua loại 1,8m ?
2. Bánh tạ nên mua bằng xi măng hay gang vì e nghe nói tạ xi măng nếu cùng mức tạ với gang thì to hơn gang nên sợ nếu lắp nhiều sẽ ko đủ chỗ.
E xin cảm ơn ah :)
đã mua thì mua cây m8 luôn
tạ thì mua tạ gang cho lành
 
Nhầm rồi lão già ơi, Frank Medrano chứ? còn Nelson Mandela là ông này nè, đó là tổng thống Nam Phi nhé:

Còn cái tay @Lance25 kia thì chưa lặn mất tăm đâu, vừa tìm thấy nó rồi!
Ừm, thực ra thì ta đây không khoái calis nên cũng không rành về mấy tay tài tử thể dục đường phố ấy lắm, cái này chỉ có tên @Lance25 kia là sành sỏi thôi vì ta nghe đồn là hắn ta thường hay uống rượi thịt chó với Frank Mẹt-ra-nồ:jimlad: