Cơ xô và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ xô

theo mình chỉ cầm rộng hơn vai 1 tí là ok
nếu cầm quá rộng dễ ảnh hưởng khớp vai, chấn thương sẽ k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc
mà đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì phải đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu
với lại theo kinh nghiệm của mình cầm quá rộng sẽ chủ quan dùng lực tay kéo cáp nhiều hơn nên k tác động lên xô hiệu quả nhất được :D
 
theo mình chỉ cầm rộng hơn vai 1 tí là ok
nếu cầm quá rộng dễ ảnh hưởng khớp vai, chấn thương sẽ k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc
mà đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì phải đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu
với lại theo kinh nghiệm của mình cầm quá rộng sẽ chủ quan dùng lực tay kéo cáp nhiều hơn nên k tác động lên xô hiệu quả nhất được :D
oh tks ku. hé hé. mình cũng thấy cầm rộng chỗ bả vai nó kêu kêu nghe ghê =)) nên hỏi a e xem thế nào
 
Mình nghĩ là cầm tay hẹp thiên về làm dày cơ xô - lưng hơn , cầm tay rộng thì làm tăng độ rộng của cơ xô và dễ gây chấn thương vai nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hoặc khởi động không kĩ .
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Tập Wide-Grip Lat Pulldown ( kéo xô bằng cáp thanh dài) thì vị trí tay cầm rộng hay hẹp có ảnh hưởng gì các bác nhỉ ?
Với thanh đòn dài thì nên nắm rộng bằng khoảng 1.5 lần bề rộng vai, chỉ có rộng như thế thì mới giúp cho bề ngang xô phát triển rộng ra. Nếu nắm hẹp thì nó là 1 dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác, ví dụ như bài Underhand Cable Pulldowns.
 
Theo t cảm nhận thì nắm rộng vừa phải sẽ tac động vào lưng xô, tay. Còn nếu nắm rộng hơn nữa thì lại tac động vào vai và tay, và phần lưng bên trong nhiều hơn.
 
nắm hẹp thì đa phần dành cho nữ , để cơ xô không to , kéo thẳng lưng ,tay trùng với lưng xuống 90 độ ,tạ vừa ngang mũi là thả là ăn vào vai . Chếch lưng tay kéo vưông góc với lưng tạ tới cổ t, kéo = cơ vai sau , thả về duỗi thẳng tay thì ăn vào cơ xô ...
 
Với thanh đòn dài thì nên nắm rộng bằng khoảng 1.5 lần bề rộng vai, chỉ có rộng như thế thì mới giúp cho bề ngang xô phát triển rộng ra. Nếu nắm hẹp thì nó là 1 dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác, ví dụ như bài Underhand Cable Pulldowns.
Em xem trên Bodybuilding thì cả bài của chủ pic và bài bác post đều ăn vào cơ xô chứ có thấy nó ăn cái gì khác đâu bác.



Vả lại trong đó theo xếp hạng rating của các bài kéo máy thì bài ăn xô nhất là bài
1. Close-Grip Front Lat Pulldown


2. V-Bar Pulldown


3. Underhand Cable Pulldowns


Còn bài mà topic nêu là

Wide-Grip Lat Pulldown thì điểm rating xếp sau cả 3 bài trên và cũng ko thấy chú thích hay hiệu quả gì hơn cả.
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Em xem trên Bodybuilding thì cả bài của chủ pic và bài bác post đều ăn vào cơ xô chứ có thấy nó ăn cái gì khác đâu bác.



Vả lại trong đó theo xếp hạng rating của các bài kéo máy thì bài ăn xô nhất là bài
1. Close-Grip Front Lat Pulldown


2. V-Bar Pulldown


3. Underhand Cable Pulldowns


Còn bài mà topic nêu là
Wide-Grip Lat Pulldown thì điểm rating xếp sau cả 3 bài trên và cũng ko thấy chú thích hay hiệu quả gì hơn cả.
Trong 1 nhóm cơ có nhiều sợi cơ, về hiệu quả tác động thì 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tác động cho toàn bộ 1 nhóm cơ đó, nhưng ứng với một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau (tư thế khác nhau) cho cùng 1 nhóm cơ đó thì nó lại tác động nhiều vào 1 số sợi cơ khác nhau trong nhóm cơ đó. Để hiểu được nó tác động sâu hơn như thế nào thì rất ít nghiêng cứu về vấn đề này. Tập nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau sẽ làm cho cơ bắp phát triển toàn diện hơn.
 
Trong 1 nhóm cơ có nhiều sợi cơ, về hiệu quả tác động thì 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là tác động cho toàn bộ 1 nhóm cơ đó, nhưng ứng với một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau (tư thế khác nhau) cho cùng 1 nhóm cơ đó thì nó lại tác động nhiều vào 1 số sợi cơ khác nhau trong nhóm cơ đó. Để hiểu được nó tác động sâu hơn như thế nào thì rất ít nghiêng cứu về vấn đề này. Tập nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau sẽ làm cho cơ bắp phát triển toàn diện hơn.
cứ mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô chuyển đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hôm hẹp tay hôm dài tay cho tác dụng đều cả bó cơ với lại cho đỡ chán 1 động tác :D:D:D
 
thay đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi

cá nhân mình thì cứ xoay vòng 4 tuần tay úp thì lại 4 tuần tay ngửa, 4 tuần chữ V
rộng hẹp cũng có thể thay đổi, nhóm cơ như nhau tác động khác đi sẽ làm phát triển cơ hơn
 
Theo cuốn STA, nếu em không lầm thì tay ngang với người, tức kéo kiểu tay thuận rộng hơn vai một tí (Pull-ups) thì nó phát triển phần xô ngoài bìa nhiều hơn => làm tăng độ rộng của xô lưng, còn mà cùi trỏ đi ra phía sau, tức kéo tay nghịch bằng vai (Chin-ups) thì nó phát triển phần xô trong nhiều hơn => làm tăng độ dày của xô lưng
Hiện tại em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà thì hình như cái Chin-ups nó dễ kéo hơn Pull-ups, còn thông tin ở trên em lấy ở ngay sau bài thứ 2. Chin-ups phần Back, nếu có gì không đúng thì thôi nhé :v
 
Hế nhô các bác,

Các bác tư vấn cho em chút ạ, chẳng là em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô tuần 2 buổi, mỗi buổi 3 bài kéo máy.
Em thấy có vẻ khá ít bài cho 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô, nhưng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi bài với rất nhiều hiệp+tạ khá nặng.
Vậy các bác cho em hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có toàn diện và phát triển nhanh cho cơ xô không ạ?
Các bài em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo thứ tự như sau ạ:
Thks các bác!
 

Attachments

Hế nhô các bác,

Các bác tư vấn cho em chút ạ, chẳng là em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô tuần 2 buổi, mỗi buổi 3 bài kéo máy.
Em thấy có vẻ khá ít bài cho 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô, nhưng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi bài với rất nhiều hiệp+tạ khá nặng.
Vậy các bác cho em hỏi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy có toàn diện và phát triển nhanh cho cơ xô không ạ?
Các bài em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo thứ tự như sau ạ:
Thks các bác!
++++++
Cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và chia hiệp ra sao ...???

Bạn cho mình hỏi bạn chia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô trong mỗi buổi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là như thế nào ...???
bao nhiêu hiệp và mỗi hiệp bao nhiêu kg ...???
và cữ mỗi một mức tạ trong một hiệp bạn kéo bao nhiu cái ...???
 
có 1 topic của a sơn nói về buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô ấy, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn cả lưng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô không thiếu sót quá
 
có 1 topic của a sơn nói về buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô ấy, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn cả lưng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô không thiếu sót quá
Mình hỏi vậy để xem bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào chia hiệp ra sao để xem bạn có thiếu sót ko thui
và thời gian nghỉ mỗi hiệp thế nào mà bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn kêu khá ít bài ....???

bài xô nó cụng chỉ có thế thui bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi hiệp & time nghỉ thế nào mới là vẫn đề ...
 
Mình hỏi vậy để xem bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào chia hiệp ra sao để xem bạn có thiếu sót ko thui
và thời gian nghỉ mỗi hiệp thế nào mà bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn kêu khá ít bài ....???

bài xô nó cụng chỉ có thế thui bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi hiệp & time nghỉ thế nào mới là vẫn đề ...
THEO mình nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn lưng bao gồm cả xô, lưng có trên giữa và dưới, từ 2-3 bài /nhóm, 4 set không bao gồm khởi động từ 8-12rep nếu đúng kỹ thuật thì sẽ ăn vào cơ nhiều hơn còn nếu sai thì chỉ có mỏi tay thôi
lưng dươi tốt nhât là deadlift, xô tốt nhất là pull up , các bài row
 
THEO mình nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn lưng bao gồm cả xô, lưng có trên giữa và dưới, từ 2-3 bài /nhóm, 4 set không bao gồm khởi động từ 8-12rep nếu đúng kỹ thuật thì sẽ ăn vào cơ nhiều hơn còn nếu sai thì chỉ có mỏi tay thôi
lưng dươi tốt nhât là deadlift, xô tốt nhất là pull up , các bài row
Bác cho mình hỏi, 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô lưng của mình gồm những bài sau, theo thứ tự từ trên xuống:

1. Pull-up : 3 hiệp x 8
2. Wide grip lat pull down : 4 hiệp ( 12 - 10 - 8 - 6)
3. Reverse grip pull down: 3 hiệp x 8
4. Straight Arms pull down: 3 hiệp x 8
5. Seated Cable Row: 3 hiệp x 8
6. Pendlay Row: 3 hiệp x 8
7. Stiffed Deadlift: 3 hiệp x 8 (hoặc đến failure)

Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên dành cho xô lưng. Theo bác vậy có nhiều wa ko hay ít quá và số hiệp và số lần có ổn ko? Thanks
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
làm gì mà hết 7 bài zữ vậy, đó là kết quả của việc phân bài theo nhóm cơ, các nhóm cơ tham gia dễ bị trùng lắp, tốt nhất là phân bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo chức năng

Lưng, tay trước dùng để kéo, có 3 hướng kéo, thực hiện đủ 3 hướng kéo này toàn bộ lưng đc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi, mỗi hướng một bài duy nhất là đủ:

kéo lên: Deadlift or Clean
kéo ngang: Row
kéo xuống: Pull up

Ngực, vai, tay sau dùng để đẩy, có 3 hướng đẩy:

đẩy lên: OHP
đẩy ngang: Bench or Push up
đẩy xuống: Dip

Đùi, mông dùng để đạp: Squat or Frog Jump

7 bài là đủ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho toàn thân
 
Lần sửa cuối:
Bác cho mình hỏi, 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô lưng của mình gồm những bài sau, theo thứ tự từ trên xuống:

1. Pull-up : 3 hiệp x 8
2. Wide grip lat pull down : 4 hiệp ( 12 - 10 - 8 - 6)
3. Reverse grip pull down: 3 hiệp x 8
4. Straight Arms pull down: 3 hiệp x 8
5. Seated Cable Row: 3 hiệp x 8
6. Pendlay Row: 3 hiệp x 8
7. Stiffed Deadlift: 3 hiệp x 8 (hoặc đến failure)

Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên dành cho xô lưng. Theo bác vậy có nhiều wa ko hay ít quá và số hiệp và số lần có ổn ko? Thanks
bài 1-4 gần như tương tự tác động ,bài 7 ăn mông đùi nhiều hơn
góp ý pull up, lat pull down, bent row, cable row, deadlift, 5 bài cũng đủ rồi nên thực hiện 4 hiệp 4-12 lần tùy bản thân
 
Các anh cho e hỏi là e mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, và e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô thì có vấn đề là e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô nhưng lại đau tay sau c ác a ạ, vậy có cách nào giúp e khắc phục k, để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính xác nhóm cơ
 
Các anh cho e hỏi là e mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, và e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô thì có vấn đề là e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô nhưng lại đau tay sau c ác a ạ, vậy có cách nào giúp e khắc phục k, để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính xác nhóm cơ
đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai kỹ thuật hoặc do tay quá yếu nên có hiện tượng đau như vậy cần tham khảo lại kỹ thuật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô