Cơ Ngực và bài Tập cơ ngực
- Thread starter FascistKid
- Đăng Lúc
Các bác cho e hỏi là cơ ngực là cơ chậm lên à. E tập 2 tháng rồi tay, chân, vai ,xô e thấy nó phát triển và to lên rõ rệt nhưng mà cơ ngực thấy k lên lắm ( có lên nhưng không đáng kể ) . Về kĩ thuật thì e ưỡn ngực đưa vai ra sau và hạ xuống, lên nhanh xuống chậm hít thở thì vẫn lên thở xuống hít ( Kĩ thuật thì tập đúng như Swequity nói ) thế mà chẳng hiểu tại sao đau có , nhức có mà k thấy to . Thế xin hỏi là e bị làm sao ??
Câu trả lời rất đơn giản bạn à.
Tùy cơ địa từng người thôi, có người lên Lưng nhanh, có người lên Ngực, lên Tay nhanh...
Nên đừng quá lo lắng, bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể thôi, đừng ưu tiên cái nào quá rồi bỏ quên những cái khác.
Để cơ bắp định hình và đẹp thì phải cỡ 1 năm (với người VN), còn nước ngoài thì khoảng 6 tháng (vì họ xài SPHT rẻ hơn mình nên dễ lên hơn).
CÓ thể hơi lâu để thấy được sự thay đổi về thẩm mỹ, nhưng cái nhanh nhất là bạn cảm nhận được sức khỏe được cải thiện hơn, chỉ cần 1 tuần là nhận biết được liền.
Nên các bạn trẻ đừng nản lòng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM. Nhiều bạn mới được 2-3 tháng chưa thấy to đã nản thì quá sai lầm khi quyết đinh5 chơi GYM
Tùy cơ địa từng người thôi, có người lên Lưng nhanh, có người lên Ngực, lên Tay nhanh...
Nên đừng quá lo lắng, bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể thôi, đừng ưu tiên cái nào quá rồi bỏ quên những cái khác.
Để cơ bắp định hình và đẹp thì phải cỡ 1 năm (với người VN), còn nước ngoài thì khoảng 6 tháng (vì họ xài SPHT rẻ hơn mình nên dễ lên hơn).
CÓ thể hơi lâu để thấy được sự thay đổi về thẩm mỹ, nhưng cái nhanh nhất là bạn cảm nhận được sức khỏe được cải thiện hơn, chỉ cần 1 tuần là nhận biết được liền.
Nên các bạn trẻ đừng nản lòng khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM. Nhiều bạn mới được 2-3 tháng chưa thấy to đã nản thì quá sai lầm khi quyết đinh5 chơi GYM
Xin chào anh chị, em muốn hỏi mọi người cách nào để tăng tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực. E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 năm, và trọng lượng tạ e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực hiện tại là 80kg ( cái này là đẩy chỉ được 1 cái ==" ). Em bị dừng ở đây hơn 4 tháng nay và không thể tăng tạ được 
. Anh chị chỉ giúp em cách tăng tạ với, chân thành cám ơn mọi người.
. Anh chị chỉ giúp em cách tăng tạ với, chân thành cám ơn mọi người.Vậy bạn có bị đứng cân luôn không? Cách bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như nào? Khởi động xong vào quất luôn hiệp nặng nhất hay tăng dần? Nếu đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng dần thì thử bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu khởi động làm ấm xong vào xúc ngay 3 hiệp nặng nhất. Ví dụ bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu khởi động xong, vào quất 12 cái 60kg, 8 cái 70kg, 6 cái 80kg. Thì giờ bạn thử chuyển sang 3 hiệp 75-80-85 mỗi hiệp từ 4-6 cái. Và điều quan trọng hơn là dinh dưỡng. Nếu bạn đứng cân cả năm nay tức là bạn chẳng tăng được tẹo cơ nào cả ^_^ như vậy cũng khó lòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn được Còn bác muốn mọi người phân tích góp ý rõ hơn thì nên viết chi tiết buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực của mình ra luôn, ghi luôn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để xem có bị ảnh hưởng từ những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước hay không
Còn bác muốn mọi người phân tích góp ý rõ hơn thì nên viết chi tiết buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực của mình ra luôn, ghi luôn lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để xem có bị ảnh hưởng từ những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước hay không Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thể này
Bench press:
- Hiệp 1: khởi động mình đẩy: 50kg - 12 reps
- Hiệp 2: 60kg - 8 reps
- Hiệp 3: 70kg - 6 reps
- Hiệp 4: 80kg - 1 or 2 reps
- Hiệp 5: 60kg - cố gắng lằm 10 - 12 reps ( ko lên đc nữa thì có người kéo lên )
Cả năm nay đứng ở 72kg, nhưng body fat thì có giảm đáng kể.
Bench press:
- Hiệp 1: khởi động mình đẩy: 50kg - 12 reps
- Hiệp 2: 60kg - 8 reps
- Hiệp 3: 70kg - 6 reps
- Hiệp 4: 80kg - 1 or 2 reps
- Hiệp 5: 60kg - cố gắng lằm 10 - 12 reps ( ko lên đc nữa thì có người kéo lên )
Cả năm nay đứng ở 72kg
, nhưng body fat thì có giảm đáng kể.
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thể này
Bench press:
- Hiệp 1: khởi động mình đẩy: 50kg - 12 reps
- Hiệp 2: 60kg - 8 reps
- Hiệp 3: 70kg - 6 reps
- Hiệp 4: 80kg - 1 or 2 reps
- Hiệp 5: 60kg - cố gắng lằm 10 - 12 reps ( ko lên đc nữa thì có người kéo lên )
Cả năm nay đứng ở 72kg, nhưng body fat thì có giảm đáng kể.
Bench press:
- Hiệp 1: khởi động mình đẩy: 50kg - 12 reps
- Hiệp 2: 60kg - 8 reps
- Hiệp 3: 70kg - 6 reps
- Hiệp 4: 80kg - 1 or 2 reps
- Hiệp 5: 60kg - cố gắng lằm 10 - 12 reps ( ko lên đc nữa thì có người kéo lên )
Cả năm nay đứng ở 72kg
, nhưng body fat thì có giảm đáng kể.
Nếu hiệp 80kg đẩy được 5-6 cái thì up 85 rồi nhờ người đỡ lúc lên (nói nó đỡ vừa vừa thôi nhắm sao mình chỉ đẩy được khoảng 4 cái thôi), lúc xuống không đỡ gì hết để cơ ngực mình chịu áp lực với mức tạ mới. Với những hiệp nặng mà lâu không thấy up tạ lên được thử nghỉ lâu hơn 1 chút xíu. Thử nghỉ khoảng 2.5-3'. Còn tiếp theo sau là những hiệp 4-6 reps/set hay 10-12 reps/set là tùy mục tiêu của bạn thôi Mục tiêu của mình là cho ngực to ra mau nên sau 3-4 hiệp nặng (4-6 reps/set) để tăng sức mạnh (cũng có làm cho ngực to ra), mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4-6 hiệp 10-12 reps/set. Và 1 hiệp cuối mình để mức tạ nhẹ quất tới khi không lên nổi (tầm 40 reps/set), mình hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo cáp ở bài cuối này Dinh dưỡng cần điều chỉnh lại, trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có ăn gì không? Ăn 1 trái chuối trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tiếng. Tính toán lượng calo và protein phù hợp với mức cơ thể cần, như vậy mới có đủ nguyên liệu để cơ thể xây dựng một cơ ngực khỏe hơn
Nhưng mà cũng cần chú ý, nếu lưng và tay của bạn không đủ khỏe cũng là nguyên nhân khiến cho bạn khó up tạ được
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thể này
Bench press:
- Hiệp 1: khởi động mình đẩy: 50kg - 12 reps
- Hiệp 2: 60kg - 8 reps
- Hiệp 3: 70kg - 6 reps
- Hiệp 4: 80kg - 1 or 2 reps
- Hiệp 5: 60kg - cố gắng lằm 10 - 12 reps ( ko lên đc nữa thì có người kéo lên )
Cả năm nay đứng ở 72kg, nhưng body fat thì có giảm đáng kể.
Bench press:
- Hiệp 1: khởi động mình đẩy: 50kg - 12 reps
- Hiệp 2: 60kg - 8 reps
- Hiệp 3: 70kg - 6 reps
- Hiệp 4: 80kg - 1 or 2 reps
- Hiệp 5: 60kg - cố gắng lằm 10 - 12 reps ( ko lên đc nữa thì có người kéo lên )
Cả năm nay đứng ở 72kg
, nhưng body fat thì có giảm đáng kể.
Hiệp 2-3 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 60kg, 10 reps. Hiệp 4 đẩy 70kg, ít nhất 8 reps. 1 thời giang sau, nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 hiệp 60kg 10 reps và 70k 8 reps thoải mái thì tăng 70kg 10 reps, rồi tăng 2 hiệp 70kg 10 reps. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 70kg @ 10 reps 2 hiệp thì sẽ đẩy 80kg ís nhất 2 reps.
Lấy 10 reps làm chính, cứ tăng từ từ lên, không ai mà tăng ào lên được.
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này thì đứng tiếp nhé
chủ thớt đang muốn tăng str, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu stronglift là tốt nhất.
Lấy 1RM làm mốc, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi đầu 80% 1RM. Đẩy 3 hiệp 5 rep, mỗi buổi tăng 1 bên 1kg.
chủ thớt đang muốn tăng str, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu stronglift là tốt nhất.
Lấy 1RM làm mốc, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi đầu 80% 1RM. Đẩy 3 hiệp 5 rep, mỗi buổi tăng 1 bên 1kg.
Mình thì thấy nâng ngực được 80 là chuẩn lắm rồi, chỉ là do động tác thế nào thô[email protected]@ . Mình lên được 80kg thì ngực to khủng bố lắm rồi hehe
Sau khi đọc, mình nghĩ mình sẽ sửa lại như thế này:
- Hiệp 1: 55kg - 10 reps
Nghĩ 1 phút
- Hiệp 2: 65kg - 8 - reps
Nghĩ 1 phút 30 giây - 2 phút
- Hiệp 3: 75kg - 4 - 6 - reps
Nghĩ 2 phút - 2 phút 30 giây
- Hiệp 4: 80kg - 4 reps ( có lẽ chỉ 2 reps đầu mình làm được, 2 reps sau sẽ phải nhờ người đỡ là phần lớn, chắc đỡ 60% quá )
Nghĩ 2 phút
- Hiệp 5: 65kg - 12 - 14 reps ( nhờ người đỡ khi nào đã quá mệt rồi )
Thank you tất cả.
P/s: phần lớn mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, có người đỡ khi còn khoảng 4 reps cuối
- Hiệp 1: 55kg - 10 reps
Nghĩ 1 phút
- Hiệp 2: 65kg - 8 - reps
Nghĩ 1 phút 30 giây - 2 phút
- Hiệp 3: 75kg - 4 - 6 - reps
Nghĩ 2 phút - 2 phút 30 giây
- Hiệp 4: 80kg - 4 reps ( có lẽ chỉ 2 reps đầu mình làm được, 2 reps sau sẽ phải nhờ người đỡ là phần lớn, chắc đỡ 60% quá )
Nghĩ 2 phút
- Hiệp 5: 65kg - 12 - 14 reps ( nhờ người đỡ khi nào đã quá mệt rồi )
Thank you tất cả.
P/s: phần lớn mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, có người đỡ khi còn khoảng 4 reps cuối