Cơ Ngực và bài Tập cơ ngực

e thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào t2 ngực trên và giữa, t3 là cắt bác à!!! nhưng tìm hiểu thì biết do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên sai tay nên vai bị dính thương!!!
nsxy giờ mình cứ tưởng bạn bị đau cơ ngực trên hóa ra đau vai à, bác nên đổi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực 2 buổi liền kề như vậy
 
nsxy giờ mình cứ tưởng bạn bị đau cơ ngực trên hóa ra đau vai à, bác nên đổi lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực 2 buổi liền kề như vậy
thế thì lại t2 ngực tay,t3 vai xô,t4 ngực đùi vậy :D
 
- Do tư thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn sai
- Tập các bài strectch nhe nhàng với tạ: Bodybuilding.com - The Shoulder Joint! Exercises And Stretches.
Hoặc không tạ
- Hạn chế tối đa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ đơn, nhất là tạ đơn nặng
- Nghiên cứu cách đẩy tạ của powerlifting, an toàn cho vai hơn rất nhiều
 
tại sao ngực lại phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày trong khi các cơ khác chỉ 1 ngày ?
ngực e vẫn mỏng,còn vai với xô là khá lớn rồi bác à!!! mà 2 buổi 1 buổi ngực trên+ giữa và 1 bbuổ cắt ngực chứ ko phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như nhau bác nhé!!!
 


Các bác xem hộ em ngực em có phải ngực vuông ko
- E ko có time ra gym và đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà và e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo video này ổn ko :
http://a.imageshack.us/img28/2707/xjhd.jpg



ngực e hiện giờ còn bé và nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài nào và theo đc clip ở trên ko ạ
 
Lần sửa cuối:
ngực e vẫn mỏng,còn vai với xô là khá lớn rồi bác à!!! mà 2 buổi 1 buổi ngực trên+ giữa và 1 bbuổ cắt ngực chứ ko phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như nhau bác nhé!!!
cũng là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực cả thôi, bác nghĩ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cắt ngực là ngực trên và giữa k phải hoạt động à
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Giảm tạ xuống đến mức không đau, cuối các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài : Face pull, Internal shoulder rotation, external shoulder rotation, mỗi bài 2 hiệp, mỗi hiệp 20 cái, tạ nhẹ nhất có thể, hoặc ko tạ cũng được.
Bỏ các bài Behind neck shoulder press/ upright row đi nếu hiện giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Và nhớ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng form benchpress và Overhead press vào
 
Giảm tạ xuống đến mức không đau, cuối các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài : Face pull, Internal shoulder rotation, external shoulder rotation, mỗi bài 2 hiệp, mỗi hiệp 20 cái, tạ nhẹ nhất có thể, hoặc ko tạ cũng được.
Bỏ các bài Behind neck shoulder press/ upright row đi nếu hiện giờ đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Và nhớ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng form benchpress và Overhead press vào
Tại sao phải bỏ bài vai sau vậy anhlong? Trước giờ mình lười nên chỉ tập vai trước hehehe, thời gian gần đây mới bổ sung thêm vai sau.
 
vậy thì có nghĩa là vai quá yếu so với ngực, hạ mức tạ xuông bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ từ từ cho vai trước khỏe lên
Trước giờ cứ tưởng là do tập sai tư thế, vai thì to ra nhưng ngực không có, nên dành hết thời gian điều chỉnh động tác. Chưa bao giờ nghĩ đến vai mình yếu. Để mình thử tập thêm các bài vai hỗ trợ.
 
Dạo này mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng những bài Vai quá nên bị đau trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và những bài liên quan đến vai cung ảnh hưởng chút it, về nhà thì ko đau chỉ đau trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hinh như mình đau vai truoc hoặc giữa, mình dơ tay lên và đưa xuống no kêu cái cộp , có ai chỉ mình cách hết đau với
 
Lần sửa cuối:
Dạo này mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng những bài Vai quá nên bị đau trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và những bài liên quan đến vai cung ảnh hưởng chút it, về nhà thì ko đau chỉ đau trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hinh như mình đau vai truoc hoặc giữa, mình dơ tay lên và đưa xuống no kêu cái cộp , có ai chỉ mình cách hết đau với
Lúc mỏi nó mới kêu phải k
 
Bây giờ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dơ lên dơ xuống vẫn kêu cộp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức nó ê ê khó chịu lắm , chỉ bị vai phải , vai trái bình thường
Hồi đó t cũng bị vai trái thôi. Cũng đau ngay chấm xanh hình trên. Có lẽ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căng quá. Nhưng nghỉ là hết, xong dần dần nó quen h hết r
 
Hồi đó t cũng bị vai trái thôi. Cũng đau ngay chấm xanh hình trên. Có lẽ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào căng quá. Nhưng nghỉ là hết, xong dần dần nó quen h hết r
Giờ ko dám chơi nặng nữa, đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 mình ko có support , bữa nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 rep mà gồng đỏ cả mắt vãi cả đái muốn ỉa cả ra quần :))))))
 
tròn hay vuông là do cơ địa thôi. Cũng như 6 và 8 múi vậy. Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên không đc 10 điểm thì cũng 8-9. Có gì mà băn khoăn nhể
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 6 tháng, hôm qua cố ngực trên 70kg đc 2 hiệp,hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cắt ngực thấy nhói đau đoạn gần sương quai xanh,chỉ lúc gồng hoặc đẩy tạ thì bị nhé!!!
vậy mình có cấn nghỉ ngơi để khỏi ko,hay đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt tiếp!!!
Thank!!!
- Không bôi đậm toàn bộ bài viết nhé!.
- Bị đau như thế là dấu hiệu của chấn thương.
+ Xem lại kỹ thuật đẩy ngực.
+ Xem lại độ dốc ghế hợp lý hay chưa? Dốc quá thì vào vai hết.
+ Hạ khối lượng thực hiện, tránh đẩy nặng để tránh chấn thương.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Dạo này mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng những bài Vai quá nên bị đau trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và những bài liên quan đến vai cung ảnh hưởng chút it, về nhà thì ko đau chỉ đau trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hinh như mình đau vai truoc hoặc giữa, mình dơ tay lên và đưa xuống no kêu cái cộp , có ai chỉ mình cách hết đau với
đọc ở trên đi
 
Cứ nhìn cái trò tuần 2-3 buổi ngực, xô vai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gói lại 1 buổi là nhìn thấy ko có tương lai rồi, thôi thì tuần 7 buổi ngực cho oách nhá.
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 6 tháng, hôm qua cố ngực trên 70kg đc 2 hiệp,hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cắt ngực thấy nhói đau đoạn gần sương quai xanh,chỉ lúc gồng hoặc đẩy tạ thì bị nhé!!!
vậy mình có cấn nghỉ ngơi để khỏi ko,hay đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bt tiếp!!!
Thank!!!
Trong 1 dạng chấn thương ở dây chằng tại khớp vai khi chơi tạ ngực và vai, xô rộng nếu trọng lượng nặng và tư thế chỉ cần lệch 1 chút thôi là dính ngay. Mình nghĩ bạn vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và nhưng với mức tạ nhẹ hơn, vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa lắng nghe nhé?! Nên nhớ bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cả đời?! Chúc bạn mau khỏi!
P/s: Trước tết mình cũng bị do kéo xô hơi quá mà nặng thì thường tư thế, kỹ thuật tỉ lệ nghịch. Giờ khỏi rùi!
 
ngực mình cũng đc, ko đẹp ko xấu ^^. Tks tất cả, sẳn cho mình hỏi, mình có thể kết hợp bài Barbell Incline Bench Press + Dumbbel Bench Press thành Dumbbel Incline Bench Press ko @@ ??? tks tất cả
 
Cứ nhìn cái trò tuần 2-3 buổi ngực, xô vai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gói lại 1 buổi là nhìn thấy ko có tương lai rồi, thôi thì tuần 7 buổi ngực cho oách nhá.
xin lỗi bạn nhé, mỗi người 1 phương pháp với lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng nhé,bạn có thế thích theo của bạn,còn mình là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo vòng tròn và nghỉ 1 ngày cn !!! còn chưa biết thế nào thì cũng đừng nên phán nhé!!! nó chỉ thể hiện bạn là trẻ trâu thôi!!!