Minh sẽ khái niệm lại cho bạn 1 số kiến thức, vì câu hỏi của bạn là sai ?
* Trước tiên: Bạn nên hiểu mỗi ngày bạn nạp thức ăn vào có 3 dạng cơ bản nhất: 1 là Carbonhydrat (viết tắt là carb - dịch là ĐƯỜNG và TINH BỘT), 2 là Lipit (dịch là Chất béo), Protein (dịch là Đạm).
Trong đó: 1 gam Carb tiêu hao sinh ra 4 Calo, 1 gam Lipit tiêu hao sinh ra 9 Calo, 1 gam protein tiêu hao sinh ra 4 calo (ví dụ 100gr đường sẽ sinh ra 4 x 100 = 400 Calo, 100gr thịt mỡ hoàn toàn sinh ra 9 x 100 = 900 Calo)
* Vậy bạn tăng cân khi nào (ở đây nói về tăng cân nặng, ko nói là tăng mỡ hay cơ gì hết): Là khi cơ thể bạn hấp thụ 7.700 calo - Tương đương khi bạn hấp thụ 1925 gr đường (1925 x 4 calo = 7700 calo = 1kg cân nặng), hoặc 1925 gr Protein hoặc khi bạn ăn hỗn hợp 3 cái trên, miễn sao tổng lại = 7700 calo.
* Khi nào bạn giảm cân: khi bạn tiêu hao 7700 calo, tương đương với số calo cần tăng cân.
Cơ thể sẽ hao Calo ở bất kì thời điểm nào trong ngày khi mà con người vẫn sống và vận động. Ngủ, nghỉ, bơi, đi bộ, wc, đái, chat chit, viết lách, đi bộ 45 phút như bạn nói..v...v..đều tiêu thụ calo, ít hay nhiều tùy vào cường độ nặng hay nhẹ.
* Calo là "đơn vị tính" năng lượng khi tiêu thụ Carb, Fat và Protein. Nên nhớ nó là "đơn vị tính" thì phải có vật liệu tiêu hao mới sản sinh ra được, giống như đốt xăng thì sinh ra nhiệt lượng vậy, vật liệu tiêu hao ở đây là Carb (đường, bột trong thức ăn), Lipit (chất béo trong mô mỡ), Protein (trong cơ bắp).
Tùy vào mục đích mà người ta lựa chọn phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hay ăn uống để giảm loại vật liệu nào theo ý muốn, thường thì anh em chúng ta ai cũng muốn vật liệu tiêu hao là Lipit - chất béo.
* Hao Calo tức là cơ thể hao Carb, Lipit và Protein. Còn ưu tiên hao cái nào trước thì tùy vào tình trạng cơ thể. Đang no bụng mà vận động thì calo sinh ra từ mớ thức ăn đang tiêu hóa, tiêu hết rồi thì ưu tiên hao đống mỡ bụng, mỡ ít thì hao hết cơ bắp.
* Muốn giảm mỡ, calo nạp vào từ thức ăn phải ÍT HƠN calo tiêu thụ trong ngày thông qua các hoạt động mình nói ở trên (bao gồm cả cái hoạt động đi bộ 45 phút của bạn).
Nếu ngày hôm đó bạn ăn 2000 calo và sau 1 ngày hoạt động + đi bộ 45 phút tiêu thụ đc 2001 calo thì câu trả lời cho câu hỏi ở topic này là CÓ GIẢM MỠ, nhưng rất ít vì chỉ giảm được 1 calo, nên muốn giảm 1kg mỡ bạn phải giữ vững ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đều đặn trong 7.700 ngày (1 calo x 7700 ngày = 7700 calo = 1 kg)
Còn ngược lại nếu 1 ngày nạp vào 2000 calo mà hoạt động cả ngày + đi bộ 45 phút chỉ tiêu hao có 1999 calo thì câu trả lời là KHÔNG GIẢM MỠ. Nhưng bạn sẽ cần 7700 ngày để lên 1 kg.
Trở lại vấn đề chính, 45 phút đi bộ chậm tiêu thụ khoảng 100-120 calo. Tức là nếu bạn giữ nguyên lượng thức ăn nạp vào như cũ mà mỗi ngày tiêu thêm đc 100 calo từ đi bộ thì sau 77 ngày (77 x 100 = 7700 calo) bạn sẽ giảm được 1 kg.
Đây là danh sách vận động và lượng calo tiêu thụ:
* Trước tiên: Bạn nên hiểu mỗi ngày bạn nạp thức ăn vào có 3 dạng cơ bản nhất: 1 là Carbonhydrat (viết tắt là carb - dịch là ĐƯỜNG và TINH BỘT), 2 là Lipit (dịch là Chất béo), Protein (dịch là Đạm).
Trong đó: 1 gam Carb tiêu hao sinh ra 4 Calo, 1 gam Lipit tiêu hao sinh ra 9 Calo, 1 gam protein tiêu hao sinh ra 4 calo (ví dụ 100gr đường sẽ sinh ra 4 x 100 = 400 Calo, 100gr thịt mỡ hoàn toàn sinh ra 9 x 100 = 900 Calo)
* Vậy bạn tăng cân khi nào (ở đây nói về tăng cân nặng, ko nói là tăng mỡ hay cơ gì hết): Là khi cơ thể bạn hấp thụ 7.700 calo - Tương đương khi bạn hấp thụ 1925 gr đường (1925 x 4 calo = 7700 calo = 1kg cân nặng), hoặc 1925 gr Protein hoặc khi bạn ăn hỗn hợp 3 cái trên, miễn sao tổng lại = 7700 calo.
* Khi nào bạn giảm cân: khi bạn tiêu hao 7700 calo, tương đương với số calo cần tăng cân.
Cơ thể sẽ hao Calo ở bất kì thời điểm nào trong ngày khi mà con người vẫn sống và vận động. Ngủ, nghỉ, bơi, đi bộ, wc, đái, chat chit, viết lách, đi bộ 45 phút như bạn nói..v...v..đều tiêu thụ calo, ít hay nhiều tùy vào cường độ nặng hay nhẹ.
* Calo là "đơn vị tính" năng lượng khi tiêu thụ Carb, Fat và Protein. Nên nhớ nó là "đơn vị tính" thì phải có vật liệu tiêu hao mới sản sinh ra được, giống như đốt xăng thì sinh ra nhiệt lượng vậy, vật liệu tiêu hao ở đây là Carb (đường, bột trong thức ăn), Lipit (chất béo trong mô mỡ), Protein (trong cơ bắp).
Tùy vào mục đích mà người ta lựa chọn phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hay ăn uống để giảm loại vật liệu nào theo ý muốn, thường thì anh em chúng ta ai cũng muốn vật liệu tiêu hao là Lipit - chất béo.
* Hao Calo tức là cơ thể hao Carb, Lipit và Protein. Còn ưu tiên hao cái nào trước thì tùy vào tình trạng cơ thể. Đang no bụng mà vận động thì calo sinh ra từ mớ thức ăn đang tiêu hóa, tiêu hết rồi thì ưu tiên hao đống mỡ bụng, mỡ ít thì hao hết cơ bắp.
* Muốn giảm mỡ, calo nạp vào từ thức ăn phải ÍT HƠN calo tiêu thụ trong ngày thông qua các hoạt động mình nói ở trên (bao gồm cả cái hoạt động đi bộ 45 phút của bạn).
Nếu ngày hôm đó bạn ăn 2000 calo và sau 1 ngày hoạt động + đi bộ 45 phút tiêu thụ đc 2001 calo thì câu trả lời cho câu hỏi ở topic này là CÓ GIẢM MỠ, nhưng rất ít vì chỉ giảm được 1 calo, nên muốn giảm 1kg mỡ bạn phải giữ vững ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đều đặn trong 7.700 ngày (1 calo x 7700 ngày = 7700 calo = 1 kg)
Còn ngược lại nếu 1 ngày nạp vào 2000 calo mà hoạt động cả ngày + đi bộ 45 phút chỉ tiêu hao có 1999 calo thì câu trả lời là KHÔNG GIẢM MỠ. Nhưng bạn sẽ cần 7700 ngày để lên 1 kg.
Trở lại vấn đề chính, 45 phút đi bộ chậm tiêu thụ khoảng 100-120 calo. Tức là nếu bạn giữ nguyên lượng thức ăn nạp vào như cũ mà mỗi ngày tiêu thêm đc 100 calo từ đi bộ thì sau 77 ngày (77 x 100 = 7700 calo) bạn sẽ giảm được 1 kg.
Đây là danh sách vận động và lượng calo tiêu thụ:
Cho mình hỏi thêm là trên 1 gói mì có ghi:
Calo: 270
Carb: 17g
Fat: 6g
Protein: 7g
Vậy tổng calo trong gói mì là 270 hay 7x4 + 6x9 + 17x4 = 150 + 270 calo?