Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình

Xen lẫn nặng nhẹ thì chương trình nó lại quá phức tạp rồi.
Mình không nói là bạn nên giảm volume nhé. Như mình đã nói là còn tùy người nữa...

Theo kinh nghiệm thì bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 2 - 3 tuần cái lịch đó. Bạn có thể giảm volume khi:
- Bạn thấy đau cơ và/hoặc khớp hơi quá mức và kéo dài qua các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Bạn cảm thấy mệt mỏi và oải oải suốt ngày và/hoặc khó ngủ.
- Bạn thấy suy giảm thể lực/ mức tạ (cái này mình đã từng thấy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá dày dẫn đến không giữ được mức tạ).
Ủa anh, em tưởng sang buổi sau cảm thấy đau cơ là chứng tỏ hôm trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kết quả chứ anh ?
 
Tăng tạ.
Giảm thời gian nghỉ.
Tăng số lần.
Tăng số hiệp.
Có phải a đang nói đến "phương pháp để tăng cơ?" ! E đang hỏi biểu hiện cơ phát triển là như thế nào cơ mà?
Theo em được biết thì cảm giác căng cơ, đau cơ cũng là 1 trong những biểu hiện cơ đang phát triển rõ rệt (Đặc biệt là những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)!! :????
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
Có phải a đang nói đến "phương pháp để tăng cơ?" ! E đang hỏi biểu hiện cơ phát triển là như thế nào cơ mà?
Theo em được biết thì cảm giác căng cơ, đau cơ cũng là 1 trong những biểu hiện cơ đang phát triển rõ rệt (Đặc biệt là những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)!! :????
Đó không chỉ là pp mà còn là mục tiêu và thước đo.

Vâng tuần trước bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 100kg, tuần này tăng lên 110kg được thì chắc chắn là bạn đã tăng cơ. Còn nếu từ ngày này qua tháng nọ bạn vẫn cứ giữ mức 100kg thì bạn có thể hi vọng là đang.... dậm chân tại chỗ.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
Có phải a đang nói đến "phương pháp để tăng cơ?" ! E đang hỏi biểu hiện cơ phát triển là như thế nào cơ mà?
Theo em được biết thì cảm giác căng cơ, đau cơ cũng là 1 trong những biểu hiện cơ đang phát triển rõ rệt (Đặc biệt là những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)!! :????
Đau cơ chỉ có nghĩa là cơ bị mỏi, vậy thôi.
Nếu bạn muốn căng cơ, đau cơ thì đứng lên ngồi xuống dăm bảy chục lần là chân đau mấy ngày mới hết đấy, nhưng liệu nó có tác dụng tăng cơ hay không thì mình nghĩ là bạn biết câu trả lời.
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
- bạn có vẻ chữa hiểu hết về failure ..... failure quan trong hơn bạn tưởng đó!! nói như này nhé!! 100kg như bạn nói la k cần failure đẩy 6 cái !!! nghỉ 2p tiếp 6 cái ( 2 hiệp )!! còn 100kg failure được 8 cái ( đã chơi theo failure chỉ 1 hiệp max )
-Volume (thể tích): ở đây là thể tích của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đây là nguyên tố tương đối nhất bởi vì muốn xác định nó phải nhắm bằng tổng số reps trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào X chất lượng của reps (mơ hồ). Chẳng hạn nếu cả buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn hít đất được 100 cái, thì Volume vẫn thấp hơn nếu bạn trồng chuối hít đất 50 cái, bởi vì trọng lượng của rep trồng chuối hít đất cao hơn nhiều so với hít đất bình thường.
Số reps càng cao và chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
- 100kg failure Volume hơn 2 hiệp kia
-Nhịp thất bại là 1 kĩ thuật có giá trị cao, nhưng không nên lạm dụng, hãy tiết kiệm nó tới 1 hoặc 2 hiệp cuối của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để vắt kiệt sức của cơ và lấy thêm vài điểm cộng cho việc kích thích cơ phát triển.
-bạn đang nhầm lẫn failure với 4 kiểu sốc cơ của dorian ...mình có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng thất bại mà k cần 4 kiểu sốc của dorian .kể cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 4 kiểu sốc đó mà k kiệt sức vì sao ??? vì mình chỉ cho nhóm cơ mình cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiệt sức thôi k phải cả cơ thể mình kiệt sức ( nên khi dorian mới khuyến cáo là k được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 2 nhóm cơ 1 ngảy lý do là vậy đó) !! 2 cái hoàn toàn khác nhau!! và cón nói là trên 1 năm!! nếu k biết cách thì k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! bạn đọc 1 bi kip rất là hay nhưng chưa hiểu hết ..lại khuyên a e như vậy là k ổn òi!!
-Làm 1 bài toán trừu tượng cho vui, giả sử bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới cùng (fail) mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta) trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tổng cộng chỉ thực hiện được 9+7+5+4=25 nhịp cộng giá trị cao của nhịp fail 0.5x4+25=27 điểm --- trong khi nếu bạn dừng trước nhịp fail, giữ lại chút sức thì bạn sẽ thực hiện được 8+8+7+7=30 điểm, cộng với bạn đẩy tới nhịp fail ở hiệp cuối cùng (không cần gì phải giữ nữa) là 30.5 điểm. Vậy theo bạn là có nên đẩy tới nhịp tận cùng từ hiệp đầu không?
- BÀI TOÁN NÀY SAI BÉT !!!
- nên nhớ warm up k tính là hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chỉ tính là khởi động làm nóng
-Vây chỉ tính 1 working set failure đẩy 8 cái với 1 working set( hãy tiết kiệm) cái nào hơn hả bạn!!

- còn nếu chơi khó như bạn nói là 1 nhóm cơ 4 hiệp max tạ!!( mỗi hiệp với 4 hiệp (1 mức ta))
- vậy thưa 4 hiệp failure là k thể chỉ đẩy được 1 lần thôi nhưng nó là 11 k phải là 9 nữa!! nhưng nó điểm rất cao vì có 2 iếu tố
1 chất lượng của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng cao = Volume càng cao.
2 Càng nhiều reps trong 10’ = Density càng cao.
- còn 8 hiệp tiến kiệp của bạn 8+8+7+7=30 điểm.. Volume thấp Density thấp ..(xong 4 cái này người chơi theo failure đã qua bài khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ) tận dụng năng lượng trong người kết thúc buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong mỹ mãn
- còn theo bạn 8+8+7+7=30 điểm ..4 hiệp max trên 1 bài của 1 nhóm cơ ( 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông thường có 6-8 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào= 24- 32 lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max kiểu tiến kiêm ...gấp 2 lần số hiệp trong MAX OT..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong hết khoảng 3 - 4 h được mỗi Intensity cao.năng lượng cạn kiệt vì tôn time mệt toàn thân trước mệt nhóm cơ!! càng về cuối càng k thể hoàn thiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vi kiệt sức!!
-trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình k có đẩy tạ tiết kiệm !!! k đẩy tạ lấy số lượng !! đừng nhây bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra với những hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiết kiệm !! hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure khi tới working set đó là bí quyết để chúng ta có bộ cơ bắp như mong muốn!!
- xin ưu ý failure là ngưỡng thất bại !! có nghĩa gáng đẩy hết sức k thể đẩy thêm working set cũng lả failure..nha!! k phải tới failure là bắt buộc phải dùng 4 kiểu ..4 kiểu của dorian là real failure cái này cao cấp hơn failure 1 bậc nha!! có thể nhiều a e lướt qua k để ý failure và real failure là 2 cấp bậc khác nhau

- bạn nên thận trong khi nói đến failure ..nên tìm hiểu kỹ òi khuyên a e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!! pp của dorian là từ thực tế 6 lần mr0 k phải là của mấy a lực sỹ bàn phím !! mình là tín đồ cua pp này cũng từ web này mà ra!! nhưng mình đọc nó rất nhiều lần và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất hiệu quả!! mình thấy a e đa phần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k đạt ..Volume cao Density cao.
mình là tv mới nói k ai nghe!! bạn là người của bqt a e rất tin tưởng ..cả 1 bài viết cái cốt lõi nhất lại bi nhầm lẫn!! mình k có ý ném gach hay bới móc gì!! chi gop ý ..cho trang trang web ngày càng lớn mạnh hơn!! thân ..7.30 sáng chưa ngủ
failure cũng có những ưu thế của nó, nhưng nói nó ưu việt hơn high frequency thì e rằng hơi chủ quan, nó có thể giúp cơ bắp phì đại trong khoảng thời gian ngắn, nhưng về lâu về dài thì đó ko phải cách hay

theo đuổi failure sẽ làm chậm khả năng tăng mức tạ, đó là thực tế, vì khi đạt tới failure cơ bắp bị tổn thương nhiều hơn >>> do đó cần thời gian để phục hồi nhiều hơn >>> low frequency >>> tăng tạ chậm

anh có thể khỏe hơn mà có thể ko cần to, nhưng nếu muốn to hơn thì bắt buộc anh phải khỏe hơn, đó là điều ko ai có thể phủ nhận

khi đạt tới failure thì người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cảm thấy feeling hơn (nôm na là cảm thấy phê hơn) nên cứ nghĩ là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có hiệu quả hơn, cảm thấy như vậy mới là kích thích cơ bắp, nhưng đó chỉ là cảm giác chủ quan mà thôi, thực tế thì ko cần failure cơ bắp vẫn phát triển (mà lại hạn chế đc chấn thương)

thêm một điểu cuối cùng, nếu là người đã đi làm thì ít ai muốn theo đuổi failure lắm, tin tôi đi, chẳng ai muốn ngủ dậy và bắt đầu một ngày làm việc dài với đôi vai đau nhức hoặc với cặp giò ê ẩm đâu
 
Lần sửa cuối:
cơ bắp có 4 loại đó nha !! cơ to phì đại( body bd) !! cơ bền ( chạy bộ 5-20km) !! cơ sức mạnh( cử tạ ) !! cơ nhanh ( chạy 100m ) !! 4 kiểu cơ này đều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau!! nhưng nhìn bằng mắt cũng ná ná nhau!! cũng đều phải vào phòng gym !! nhưng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại khác hoàn toàn!!
theo mình thì muốn cơ bắp phì đại theo body bd thì phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho tới ngưỡng !! eff cho no hư hỏng ( theo pp tăng cơ)!! để sau đó nap protein xây dực 1 bộ cơ mới!! to hơn!! nôm na là vậy!!
-còn caí high frequency mình k so sánh gì hết!! ..
theo phì đại có 1 cách mà tất cả dân chơi body bd đều làm là reps,đều quan tâm tới cái này!! họ tăng vượt reps quy định òi tăng tạ !!
vidu 100kg hết sức của họ là 8 reps họ cố lên 10-12 reps ,,òi tăng mức tạ!! lên 110kg lúc đó họ lại bị rớt reps xuống 6 ..bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 time cô găng lên được 10-12 reps..lúc đó lai tăng tạ!! nếu theo kiểu này bắt buộc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới ngưỡng mới mong phát triển cơ bắp tối đa!!
- còn theo sức mạnh thì khác k cần làm như vậy. nhưng bài viêt của chủ thớt nói về phì đại (là tăng cơ bắp tối đa trong body bd) k phải tăng cơ bắp theo kiêu power Lt
 
thêm một điểu cuối cùng, nếu là người đã đi làm thì ít ai muốn theo đuổi failure lắm, tin tôi đi, chẳng ai muốn ngủ dậy và bắt đầu một ngày làm việc dài với đôi vai đau nhức hoặc với cặp giò ê ẩm đâu
đúng rồi anh ơi,cả ngày đi làm mệt ***,chỉ mong đủ sức để đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào,bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến ngưỡng failure thì hôm sau đi làm có mà chết:ROFLMAO:
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
failure cũng có những ưu thế của nó, nhưng nói nó ưu việt hơn high frequency thì e rằng hơi chủ quan, nó có thể giúp cơ bắp phì đại trong khoảng thời gian ngắn, nhưng về lâu về dài thì đó ko phải cách hay

theo đuổi failure sẽ làm chậm khả năng tăng mức tạ, đó là thực tế, vì khi đạt tới failure cơ bắp bị tổn thương nhiều hơn >>> do đó cần thời gian để phục hồi nhiều hơn >>> low frequency >>> tăng tạ chậm

anh có thể khỏe hơn mà có thể ko cần to, nhưng nếu muốn to hơn thì bắt buộc anh phải khỏe hơn, đó là điều ko ai có thể phủ nhận

khi đạt tới failure thì người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cảm thấy feeling hơn (nôm na là cảm thấy phê hơn) nên cứ nghĩ là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có hiệu quả hơn, cảm thấy như vậy mới là kích thích cơ bắp, nhưng đó chỉ là cảm giác chủ quan mà thôi, thực tế thì ko cần failure cơ bắp vẫn phát triển (mà lại hạn chế đc chấn thương)

thêm một điểu cuối cùng, nếu là người đã đi làm thì ít ai muốn theo đuổi failure lắm, tin tôi đi, chẳng ai muốn ngủ dậy và bắt đầu một ngày làm việc dài với đôi vai đau nhức hoặc với cặp giò ê ẩm đâu
Cũng tùy người. Mình không thích pump lắm nhưng cảm giác sore thì tuy khó chịu nhưng không thể thiếu được, cũng như người ghiền ăn cay vậy. Tập mấy tuần liền mà không thấy ê ẩm ở đâu tự nhiên thấy nhạt thếch mất hết phương hướng. Phê nhất là lúc xoa bóp hay stretching chỉ chạm nhẹ nhẹ là cười ra nước mắt.
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
Nếu chỉ chăm chăm vào cái rep range 8-12 vì đây là khoảng tối ưu cho "cơ phì đại" hoặc chăm chăm xài pp dạng HIT bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure thì nó chỉ là bỏ dài lấy ngắn.

Phát triển cơ nó là phản ứng thích nghi, vì là thích nghi nên áp lực tác động vào phải tăng thường xuyên thì mới hi vọng to ra được, điều này thực hiện qua việc tăng sức mạnh, bền hay chịu đựng. Dựa trên lý luận đó mà cốt lõi của 1 pp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải là sự tiến bộ ổn định. Anh có thể làm gì tùy anh, nhưng tới 1 lúc nào đó mà anh không thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1-2 reps, tăng thêm 1-2kg tạ, giảm thời gian nghỉ hoặc tăng thêm 1 vài hiệp, thì tức là pp của a đã... có vấn đề.

Tập cơ bắp (hypertrophy) gần như là không thể tách biệt ra khỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh (strength/performance). More weight more gain, cái này chả bao giờ sai. Nên đánh giá sự tăng cơ chỉ có thể dùng các tiêu chí mình đề cập phía trên. Đau/mỏi cơ chẳng qua chỉ là cơ bị tác động, và không thể dùng để đánh giá tiến bộ. Dù không thấy đau cơ vẫn có thể phát triển cơ, dù có mỏi tới mức nằm liệt 2 3 ngày đôi khi vẫn không phát triển.

Theo kinh nghiệm thì các pp high volume/low frequency thường đau cơ nhiều hơn, còn các pp low volume/high frequency rất ít thấy đau cơ. VD: nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 9 x 10 với 3 bài cho ngực 1 lần/ tuần, mình đảm bảo gần như sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bạn cũng sẽ rất đau/mỏi sang khoảng 2-3 ngày tiếp theo. Còn nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu 3x10, 3 lần/ tuần thì có thể nói gần như không bao giờ thấy đau cơ, có chăng là sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn ăn nhậu hay thức khuya thì mới thấy đau.

Cũng tùy từng người, mình không thích cảm giác đau cơ như bác @concuncon mình thích thoải mái hơn, về động lực và phương hướng thì mình cũng chả lo, việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với mình nó ngang với tắm rửa, đánh răng rồi, là thói quen.
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
Cũng tùy người. Mình không thích pump lắm nhưng cảm giác sore thì tuy khó chịu nhưng không thể thiếu được, cũng như người ghiền ăn cay vậy. Tập mấy tuần liền mà không thấy ê ẩm ở đâu tự nhiên thấy nhạt thếch mất hết phương hướng. Phê nhất là lúc xoa bóp hay stretching chỉ chạm nhẹ nhẹ là cười ra nước mắt.
uh, cảm giác đó thì thời sinh viên cũng thích thật, thấy nó cũng phê phê, nhưng đến khi ra trường đi làm thì nó đúng là cực hình :confused:
 
thực ra nói là đau nhức !! nhưng k phải kinh khung lắm đâu!! hơi nhức mỏi 1 chút thôi!! là đàn ông thì mấy cai đó thấm gì!!
 
Chủ đề hay vậy mà bị lãng quên, có mỗi 3 page phí quá. M ngâm cứu cũng chỉ hiểu mơ hồ như cái volume :blackeye:, volume như chủ thớt đã nói (mơ hồ) chính vì nó mơ hồ bởi cái cường độ và độ nặng (rep) 2 cái món này nó trái ngược nhau nên k có 1 quy chuẩn nào đảm bảo dc như thế nào là tối ưu volume, tóm lại sau thời gian ngâm cứu m thấy chỉ có max ot là đảm bảo dc tối ưu volume, rất là khoa học :).
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
Chủ đề hay vậy mà bị lãng quên, có mỗi 3 page phí quá. M ngâm cứu cũng chỉ hiểu mơ hồ như cái volume :blackeye:, volume như chủ thớt đã nói (mơ hồ) chính vì nó mơ hồ bởi cái cường độ và độ nặng (rep) 2 cái món này nó trái ngược nhau nên k có 1 quy chuẩn nào đảm bảo dc như thế nào là tối ưu volume, tóm lại sau thời gian ngâm cứu m thấy chỉ có max ot là đảm bảo dc tối ưu volume, rất là khoa học :).
nếu bác thấy bài hay thì ngâm cứu kỹ hơn đi
ý bài viết là: một lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối ưu thì 4 yếu tố phải cân bằng và lớn nhất (trong giới hạn của cơ thể)
trong khi max ot thì volume cực khủng mà frequency lại cực thấp, mất cân bằng trầm trọng

vd: có 2 yếu tố cần phân bổ, trong khi giới hạn cơ thể là 10 đv, phân bổ sao cho điểm của tích số là lớn nhất.
nếu ta phân bổ lệch, yếu tố 1 phân bổ 8 đv, yếu tố 2 phân bổ 2 đv, thì tích số là 16 điểm
nếu ta phân bổ cân bằng, yếu tố 1 phân bổ 5 đv, yếu tố 2 phân bổ 5 đv, thì tích số là 25 điểm (Max)
ý của bài viết gần như vậy
 
Lần sửa cuối:
nếu bác thấy bài hay thì ngâm cứu kỹ hơn đi
ý bài viết là: một lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối ưu thì 4 yếu tố phải cân bằng và lớn nhất (trong giới hạn của cơ thể)
trong khi max ot thì volume cực khủng mà frequency lại cực thấp, mất cân bằng trầm trọng

vd: có 2 yếu tố cần phân bổ, trong khi giới hạn cơ thể là 10 đv, phân bổ sao cho điểm của tích số là lớn nhất.
nếu ta phân bổ lệch, yếu tố 1 phân bổ 8 đv, yếu tố 2 phân bổ 2 đv, thì tích số là 16 điểm
nếu ta phân bổ cân bằng, yếu tố 1 phân bổ 5 đv, yếu tố 2 phân bổ 5 đv, thì tích số là 25 điểm (Max)
ý của bài viết gần như vậy
frequency trong max ot cực thấp mình thấy k đồng ý, 1 ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dù bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm mà 1 - 2 ngày nhóm cơ m cần tác động k thấy mỏi (nhức nhẹ) hay gọi là cơn đau ngọt ngào trong thể hình do cơ bắp bị phá vỡ và hồi phục thì coi như là thất bại k đảm bảo dc độ nặng + cường độ -> thất bại volume, trong khi các bài compound trong lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nhóm cơ đó cũng dc chịu tác động tùy theo lịch, thì frequency cũng dc gọi là có chứ sao không nhỉ.
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
frequency trong max ot cực thấp mình thấy k đồng ý, 1 ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dù bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm mà 1 - 2 ngày nhóm cơ m cần tác động k thấy mỏi (nhức nhẹ) hay gọi là cơn đau ngọt ngào trong thể hình do cơ bắp bị phá vỡ và hồi phục thì coi như là thất bại k đảm bảo dc độ nặng + cường độ -> thất bại volume, trong khi các bài compound trong lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nhóm cơ đó cũng dc chịu tác động tùy theo lịch, thì frequency cũng dc gọi là có chứ sao không nhỉ.
cái vụ đau này có bàn rồi: chuyện đau hay ko ko quyết định về chuyện phát triển của cơ bắp (vui lòng đọc các cm ở trên)
frequency là sự lập lại của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ko tính tác động qua lại giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
 
cái vụ đau này có bàn rồi: chuyện đau hay ko ko quyết định về chuyện phát triển của cơ bắp (vui lòng đọc các cm ở trên)
frequency là sự lập lại của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ko tính tác động qua lại giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Thì thôi vậy, m k tỏ ra nguy hiểm nữa.:ROFLMAO:
 
nguy hiểm gì đâu, có tranh luận mới lòi ra đc vấn đề
Bạn nói vậy thì m có ý kiến sau:
Nếu 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ x nhóm cơ mà x nhóm cơ đó không bị mỏi/ nhức thì bạn lấy cơ sở nào để khẳng định là cơ bắp đã bị phá vỡ và hồi phục, theo hiểu biết của m thì cơ bắp buốn phát triển to dc thì các sợi cơ phải bị phá vỡ và hồi phục -> cơ bắp chỉ phát triển trong lúc hồi phục.(nếu có j chưa đúng hoặc thiếu sót mong dc góp ý thêm). Nếu mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ/ngày mà lặp lại dc trong tuần thì m nghĩ sẽ k đảm bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ dc các nhóm cơ cũng như đảm bảo dc cường độ + độ nặng.
m nói là max ot chứ k phải là kiểu real failure như bác hungji (mà đối với ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm thì muốn tìm dc sự mỏi cơ cũng hơi khó nên mới tìm kiếm pp theo kiểu real failure) theo m thì real failure mới thật sự là frequency thấp và cũng k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu dài.
Còn nếu nói "frequency là sự lập lại của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ko tính tác động qua lại giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào" thì tốt nhất là nên bỏ các bài compound nếu k thì 1 số nhóm cơ bắp sẽ bị quá tải (vd: là cơ vai). theo ngu ý của m là vậy.
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
Bạn nói vậy thì m có ý kiến sau:
Nếu 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ x nhóm cơ mà x nhóm cơ đó không bị mỏi/ nhức thì bạn lấy cơ sở nào để khẳng định là cơ bắp đã bị phá vỡ và hồi phục, theo hiểu biết của m thì cơ bắp buốn phát triển to dc thì các sợi cơ phải bị phá vỡ và hồi phục -> cơ bắp chỉ phát triển trong lúc hồi phục.(nếu có j chưa đúng hoặc thiếu sót mong dc góp ý thêm). Nếu mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ/ngày mà lặp lại dc trong tuần thì m nghĩ sẽ k đảm bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ dc các nhóm cơ cũng như đảm bảo dc cường độ + độ nặng.
m nói là max ot chứ k phải là kiểu real failure như bác hungji (mà đối với ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm thì muốn tìm dc sự mỏi cơ cũng hơi khó nên mới tìm kiếm pp theo kiểu real failure) theo m thì real failure mới thật sự là frequency thấp và cũng k nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu dài.
Còn nếu nói "frequency là sự lập lại của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ko tính tác động qua lại giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào" thì tốt nhất là nên bỏ các bài compound nếu k thì 1 số nhóm cơ bắp sẽ bị quá tải (vd: là cơ vai). theo ngu ý của m là vậy.
1. ko có cơ sở chính xác, thường thì người ta căn cứ vào mức tạ với cùng số lần nâng, ở đây tui chỉ muốn khẳng định đau mỏi ko phải là cơ sở để đánh giá mức độ hiệu quả.
2. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ/ngày ko phải là cách duy nhất, và nó cũng chưa chắc là cách tối ưu nhất, các pp pháp hiện đại thường phân lịch theo bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ ko phân theo nhóm cơ nữa
3. nếu vậy thì tốt nhất là nên bỏ các bài isolation mới phải, tránh mất thời gian và năng lượng một cách ko cần thiết
 
Chủ đề này hay thật, thế mà giờ mình mới thấy. Có điều theo dõi tranh cãi giữa hai trường phái 1 là truyền miệng kết hợp với lướt internet xem quảng cáo vs Dựa trên tài liệu nghiên cứu và trao dổi. Theo mình, lần sau các bác thích nghiên cứu đừng có đưa mấy cái link gì đó toàn tiếng Anh ra làm gì, ai rảnh mà dịch giúp mấy bác, đưa cái gì có Arnold hoặc Ronnie cô lơ man nói mà đã được Việt Hóa bởi các hãng Supplement ra thì người ta sẽ chịu khó đọc hơn. :ROFLMAO:
 
1. ko có cơ sở chính xác, thường thì người ta căn cứ vào mức tạ với cùng số lần nâng, ở đây tui chỉ muốn khẳng định đau mỏi ko phải là cơ sở để đánh giá mức độ hiệu quả.
2. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ/ngày ko phải là cách duy nhất, và nó cũng chưa chắc là cách tối ưu nhất, các pp pháp hiện đại thường phân lịch theo bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ ko phân theo nhóm cơ nữa
3. nếu vậy thì tốt nhất là nên bỏ các bài isolation mới phải, tránh mất thời gian và năng lượng một cách ko cần thiết
1. Ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình lâu năm sẽ luôn biết cơ thể m cần j, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà sang ngày hsau k có cảm giác mỏi, thì k có cảm giác hiệu quả cũng chung quy là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó chưa đủ đô, còn có cảm thấy nhức mỏi là cũng dc coi có hiệu quả hơn so với k thấy gì. (mỏi ở đây là cảm nhận của ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kinh nghiệm chứ k phải đau)
2. Sự lặp lại của 1 ngày x nhóm cơ/tuần thì đồng ý là frequency tốt, nhưng cũng k có nghĩa là phủ nhận bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày 1 nhóm cơ kết hợp với các bài compound là k có frequency (đương nhiên là frequency sẽ không bằng so với lặp lại 2 lần/tuần nhưng độ ép phê của 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ phê hơn volume cao hơn do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sức ngắn hơn, max sức cho 1 cơ chính + cơ bổ trợ), tóm lại 4 yếu tố của topic k có pp nào hoàn hảo cả, dc cái này mất cái kia, nhưng m nghĩ max ot vẫn là tối ưu nhất. Dù là ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ hoặc x nhóm cơ.
3. m cũng k ham hố mấy món isolation, giờ mới nghĩ ra frequency của các bài compound rất tốt :):) nãy giờ m k nghĩ đến cái này, hiểu ý bạn rồi.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
1. Ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình lâu năm sẽ luôn biết cơ thể m cần j, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà sang ngày hsau k có cảm giác mỏi, thì k có cảm giác hiệu quả cũng chung quy là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó chưa đủ đô, còn có cảm thấy nhức mỏi là cũng dc coi có hiệu quả hơn so với k thấy gì. (mỏi ở đây là cảm nhận của ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kinh nghiệm chứ k phải đau)
2. Sự lặp lại của 1 ngày x nhóm cơ/tuần thì đồng ý là frequency tốt, nhưng cũng k có nghĩa là phủ nhận bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày 1 nhóm cơ kết hợp với các bài compound là k có frequency (đương nhiên là frequency sẽ không bằng so với lặp lại 2 lần/tuần nhưng độ ép phê của 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ phê hơn volume cao hơn do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sức ngắn hơn, max sức cho 1 cơ chính + cơ bổ trợ), tóm lại 4 yếu tố của topic k có pp nào hoàn hảo cả, dc cái này mất cái kia, nhưng m nghĩ max ot vẫn là tối ưu nhất. Dù là ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ hoặc x nhóm cơ.
3. m cũng k ham hố mấy món isolation, giờ mới nghĩ ra frequency của các bài compound rất tốt :):) nãy giờ m k nghĩ đến cái này, hiểu ý bạn rồi.
Max-OT là 1 chương trình khá vững vàng về nguyên lý luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chuyện đó thì không bàn. Nhưng cái rõ ràng là frequency của Max-OT thấp - mà cái frequency này là cái mà bạn đang hiểu lầm.

Frequency nhắm tới ở đây nhấn mạnh hơn về sự lặp lại thường xuyên của 1 động tác, chứ không chủ ý nhắm tới nhóm cơ. Nếu chỉ nói tới sự phát triển nhất thời của cơ, thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ bị kích thích càng nặng càng tốt, rồi để cho đủ thời gian để hồi phục - là đủ.

Frequency quan trọng đối với động tác, bởi cũng như bất cứ thứ gì khác: văn ôn, võ luyện - càng làm thường xuyên thì càng giỏi. Các động tác lớn như Squat, Deadlift, Bench Press... trông đơn giản, nhưng xét cái hoạt động bên trong của hệ thần kinh thì 1 người squat 200kg độ nhuần nhuyễn của thần kinh không khác 1 người võ sư đi bài quyền chục phút cả. Nhiều người nghĩ tới form chỉ là coi 1 vài video hoặc đọc 1 vài dòng hướng dẫn là có thể có form tốt - nhưng thực ra chỉ khỉ nào dùng tới mức tạ ăn tiền, khi nào bắt đầu nỗ lực vượt qua giới hạn bản thân, thì lúc đó mới thấy là form tốt khó như thế nào, mỗi 1kg bỏ thêm vào như giải lại từ đầu 1 bài toán tích phân hóc búa. Để ý những người squat hay deadlift đáng nể sẽ thấy tạ từ nhẹ tới max, form đều như giọt nước, 1 điều không phải ai cũng làm được. Nói phủ đầu vậy, để đừng hiểu lầm là chỉ có người mới mới cần frequency cao, còn form đã vững rồi thì không cần nữa.

Tuy việc phát triển của cơ cũng có thể giải thích đơn giản như bạn nói: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ rã rời, cơ thể bị kích thích sau khi hồi phục làm nó phát triển. Nhưng nếu bạn không master được mức tạ hiện tại để nâng lên 1 mức tạ nặng hơn, thì như nồi nhỏ không nấu được nhiều gạo, dù ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có cố gắng phá hay xé cơ bằng volume lớn đến chừng nào đi chăng nữa, cơ cũng không có lý do để phát triển hơn.

Vậy tại sao lại có nhiều người có kết quả rất tốt với Max-OT? Theo mình những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max-OT đạt kết quả tốt nhất là những người đã có các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá cứng rồi (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã lâu,form đã tốt hoặc có tố chất mạnh, khó chấn thương), hoặc cơ thể phản ứng tốt với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài lớn với frequency thấp (cứ nghĩ như những người học bài nhanh, đọc 1 lần đã thuộc). Với hầu hết những người mới, với form chưa đâu vào đâu, lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần mới đụng tới 1 lần, mà mỗi lần đều nhắm tới nâng thành tích - thì đây là công thức dẫn tới chấn thương, đỡ hơn thì đứng tạ, nản. Đối với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm với MAX-OT, cũng có lúc tạ sẽ đứng, sẽ tới mức tạ mà người ta gọi là "form chảy xuống lỗ cống" - những lúc đó 1 chương trình với frequency cao hơn sẽ giúp họ luyện lại và tạo cơ hội tiến bộ mới.

Cái mình muốn tìm tới ở đây là nhắm tới cho 1 chương trình "đầy đủ chất", tức là không phải người nào đặc biệt hay có tố chất gì mới có thể đạt kết quả cao. Đối với người "bình thường" như vậy thì yếu tố Frequency - việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lớn - là rất quan trọng để có thể thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lớn tốt nhất.


Buồn ngủ rồi nên viết lủng củng, thông cảm.

Thêm: lý do chuyện mỏi không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá hiệu quả bởi vì: 1/tùy theo dinh dưỡng, thuốc men, thể trạng - đôi khi 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã hiệu quả nhưng vẫn không thấy mỏi 2/Tập ráng để mỏi cũng như việc chạy đua đường dài: 1 người chạy nước rút tới mệt rổi nghỉ, hết mệt chạy tiếp, 1 người thì chạy tà tà nhưng chạy suốt - thực ra người nào cũng đang có tiến bộ, còn chuyện ai sẽ nhanh hơn ai thì còn phụ thuộc nhiều thứ lắm. Nói chung là cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đúng chương trình và để ý tiến bộ về sức mạnh hằng tháng là chính xác nhất.
 
Đau cơ chỉ có nghĩa là cơ bị mỏi, vậy thôi.
Nếu bạn muốn căng cơ, đau cơ thì đứng lên ngồi xuống dăm bảy chục lần là chân đau mấy ngày mới hết đấy, nhưng liệu nó có tác dụng tăng cơ hay không thì mình nghĩ là bạn biết câu trả lời.
đau mấy ngày mới hết là do bình thường k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy thôi, nếu quen rồi thì chả có cảm giác gì, mà cần phải có sự kích thích cao hơn, bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm thử bench press 10 kg 1 bên (hoặc bao nhieu kg cũng dc) miễn sao đẩy dăm bảy chục lần xem hsau có đau k nhé.
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
đau mấy ngày mới hết là do bình thường k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy thôi, nếu quen rồi thì chả có cảm giác gì, mà cần phải có sự kích thích cao hơn, bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm thử bench press 10 kg 1 bên (hoặc bao nhieu kg cũng dc) miễn sao đẩy dăm bảy chục lần xem hsau có đau k nhé.
Và theo bạn thì làm cái đó để được cái gì ? Có tăng cơ không?
 
Max-OT là 1 chương trình khá vững vàng về nguyên lý luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chuyện đó thì không bàn. Nhưng cái rõ ràng là frequency của Max-OT thấp - mà cái frequency này là cái mà bạn đang hiểu lầm.

Frequency nhắm tới ở đây nhấn mạnh hơn về sự lặp lại thường xuyên của 1 động tác, chứ không chủ ý nhắm tới nhóm cơ. Nếu chỉ nói tới sự phát triển nhất thời của cơ, thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ bị kích thích càng nặng càng tốt, rồi để cho đủ thời gian để hồi phục - là đủ.

Frequency quan trọng đối với động tác, bởi cũng như bất cứ thứ gì khác: văn ôn, võ luyện - càng làm thường xuyên thì càng giỏi. Các động tác lớn như Squat, Deadlift, Bench Press... trông đơn giản, nhưng xét cái hoạt động bên trong của hệ thần kinh thì 1 người squat 200kg độ nhuần nhuyễn của thần kinh không khác 1 người võ sư đi bài quyền chục phút cả. Nhiều người nghĩ tới form chỉ là coi 1 vài video hoặc đọc 1 vài dòng hướng dẫn là có thể có form tốt - nhưng thực ra chỉ khỉ nào dùng tới mức tạ ăn tiền, khi nào bắt đầu nỗ lực vượt qua giới hạn bản thân, thì lúc đó mới thấy là form tốt khó như thế nào, mỗi 1kg bỏ thêm vào như giải lại từ đầu 1 bài toán tích phân hóc búa. Để ý những người squat hay deadlift đáng nể sẽ thấy tạ từ nhẹ tới max, form đều như giọt nước, 1 điều không phải ai cũng làm được. Nói phủ đầu vậy, để đừng hiểu lầm là chỉ có người mới mới cần frequency cao, còn form đã vững rồi thì không cần nữa.

Tuy việc phát triển của cơ cũng có thể giải thích đơn giản như bạn nói: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cơ rã rời, cơ thể bị kích thích sau khi hồi phục làm nó phát triển. Nhưng nếu bạn không master được mức tạ hiện tại để nâng lên 1 mức tạ nặng hơn, thì như nồi nhỏ không nấu được nhiều gạo, dù ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có cố gắng phá hay xé cơ bằng volume lớn đến chừng nào đi chăng nữa, cơ cũng không có lý do để phát triển hơn.

Vậy tại sao lại có nhiều người có kết quả rất tốt với Max-OT? Theo mình những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Max-OT đạt kết quả tốt nhất là những người đã có các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá cứng rồi (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã lâu,form đã tốt hoặc có tố chất mạnh, khó chấn thương), hoặc cơ thể phản ứng tốt với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài lớn với frequency thấp (cứ nghĩ như những người học bài nhanh, đọc 1 lần đã thuộc). Với hầu hết những người mới, với form chưa đâu vào đâu, lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần mới đụng tới 1 lần, mà mỗi lần đều nhắm tới nâng thành tích - thì đây là công thức dẫn tới chấn thương, đỡ hơn thì đứng tạ, nản. Đối với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm với MAX-OT, cũng có lúc tạ sẽ đứng, sẽ tới mức tạ mà người ta gọi là "form chảy xuống lỗ cống" - những lúc đó 1 chương trình với frequency cao hơn sẽ giúp họ luyện lại và tạo cơ hội tiến bộ mới.

Cái mình muốn tìm tới ở đây là nhắm tới cho 1 chương trình "đầy đủ chất", tức là không phải người nào đặc biệt hay có tố chất gì mới có thể đạt kết quả cao. Đối với người "bình thường" như vậy thì yếu tố Frequency - việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lớn - là rất quan trọng để có thể thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lớn tốt nhất.


Buồn ngủ rồi nên viết lủng củng, thông cảm.

Thêm: lý do chuyện mỏi không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá hiệu quả bởi vì: 1/tùy theo dinh dưỡng, thuốc men, thể trạng - đôi khi 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã hiệu quả nhưng vẫn không thấy mỏi 2/Tập ráng để mỏi cũng như việc chạy đua đường dài: 1 người chạy nước rút tới mệt rổi nghỉ, hết mệt chạy tiếp, 1 người thì chạy tà tà nhưng chạy suốt - thực ra người nào cũng đang có tiến bộ, còn chuyện ai sẽ nhanh hơn ai thì còn phụ thuộc nhiều thứ lắm. Nói chung là cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đúng chương trình và để ý tiến bộ về sức mạnh hằng tháng là chính xác nhất.
Và theo bạn thì làm cái đó để được cái gì ? Có tăng cơ không?
Dòng in đậm thì chuẩn rồi, khi đạt đến ngưỡng max của tạ rồi tìm cảm giác mỏi cơ (ngày hsau) rất khó và hầu như với khối lượng max ai cũng thỏa mãn với lượng cơ của m, nên cũng chỉ có đến vậy, và chỉ có những vđv chuyên nghiệp mới đi săn lùng cảm giác mới (theo m nghĩ là vậy), tìm mọi cách để cảm nhận cơ phát triển (sự mỏi, vì có mỏi mới có hồi phục)Vd: những vđv chạy bền có chạy lâu bao nhiêu hay kiểu gì đi nữa thì cũng k to dc, vì cảm giác mỏi của họ sang ngày hsau k còn (ngu ý của m). Cái cơ bản là cảm nhận về sự phát triển cơ như thế nào khi thước đo bằng tạ không còn thôi, khối lượng cơ thể có thể tăng nhưng còn cơ thì sao??? K có cảm giác các sợi cơ bị phá vỡ thì làm sao phục hồi dc, có lẽ đây là ý của bác hungdi.
 
Một người lấy cảm giác, với trải nghiệm bản thân ra làm nền tảng, với những giả định đưa ra không dựa trên cơ sở khoa học, một thì dùng lập luận kết hợp với khoa học, cứ nói mãi như vậy thì làm sao mà cuộc tranh luận này đi tới cùng được.
 
Có lẽ bạn Zoldyck thích kiểu "Train to failure", nó là cần thiết trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện nó và thực hiện liên tục được, mình là fan của thể loại này nhưng đã thường xuyên thấy "sợ hãi" các bài compound lớn như SQ, DL vì đơn giản là rất mệt và đau đớn, hơn nữa còn suy giảm khả năng phục hồi, suy giảm frequency, làm nhụt ý chí bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong thời gian ngắn (cái này mình chưa bị).