Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình

[Zoldyck]

m k phải fan của "Train to failure" nhé bạn, m cũng thấy đuối vì những gì m nói k chứng minh dc = tài liệu có giá trị tham khảo. Chắc dừng ở đây thôi, nếu bạn nào làm sáng tỏ hay giúp m thông dc thì m cám ơn.

 

[everybody2003]

1. Ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình lâu năm sẽ luôn biết cơ thể m cần j, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà sang ngày hsau k có cảm giác mỏi, thì k có cảm giác hiệu quả cũng chung quy là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó chưa đủ đô, còn có cảm thấy nhức mỏi là cũng dc coi có hiệu quả hơn so với k thấy gì. (mỏi ở đây là cảm nhận của ng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có kinh nghiệm chứ k phải đau)
2. Sự lặp lại của 1 ngày x nhóm cơ/tuần thì đồng ý là frequency tốt, nhưng cũng k có nghĩa là phủ nhận bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày 1 nhóm cơ kết hợp với các bài compound là k có frequency (đương nhiên là frequency sẽ không bằng so với lặp lại 2 lần/tuần nhưng độ ép phê của 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ phê hơn volume cao hơn do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung sức ngắn hơn, max sức cho 1 cơ chính + cơ bổ trợ), tóm lại 4 yếu tố của topic k có pp nào hoàn hảo cả, dc cái này mất cái kia, nhưng m nghĩ max ot vẫn là tối ưu nhất. Dù là ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 nhóm cơ hoặc x nhóm cơ.
3. m cũng k ham hố mấy món isolation, giờ mới nghĩ ra frequency của các bài compound rất tốt nãy giờ m k nghĩ đến cái này, hiểu ý bạn rồi.

bác suy luận toàn dựa trên cảm giác đau mỏi, nên toàn bộ pp của bác đều hướng tới cảm giác này
một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luôn mang lại cảm giác mỏi nhất định, ko có chuyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong về nhà khỏe re ko có cảm giác gì, trừ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá hời hợt
nhưng cái tui muốn nói ở đây, ko phải cứ đau mỏi mấy ngày mới hết thì mới gọi là hiệu quả (theo dân gian vẫn gọi là đủ đô)

các pp strength luôn tìm cách tránh cảm giác này, vì nó làm hạn chế frequency, nếu có thì cũng chỉ là bất đắc dĩ và ko cần thiết, cơ bắp vẫn phát triển
về lâu dài thì mức tạ (với đủ rep + đúng form) mới là yếu tố quyết định cho mức độ hiệu quả
và để tăng tạ về lâu dài thì: frequency với volume sao cho tổng số set trong tuần là cao nhất (+ tránh đau mỏi nhiều nhất)

 

[concuncon]

Dòng in đậm thì chuẩn rồi, khi đạt đến ngưỡng max của tạ rồi tìm cảm giác mỏi cơ (ngày hsau) rất khó và hầu như với khối lượng max ai cũng thỏa mãn với lượng cơ của m, nên cũng chỉ có đến vậy, và chỉ có những vđv chuyên nghiệp mới đi săn lùng cảm giác mới (theo m nghĩ là vậy), tìm mọi cách để cảm nhận cơ phát triển (sự mỏi, vì có mỏi mới có hồi phục)Vd: những vđv chạy bền có chạy lâu bao nhiêu hay kiểu gì đi nữa thì cũng k to dc, vì cảm giác mỏi của họ sang ngày hsau k còn (ngu ý của m). Cái cơ bản là cảm nhận về sự phát triển cơ như thế nào khi thước đo bằng tạ không còn thôi, khối lượng cơ thể có thể tăng nhưng còn cơ thì sao??? K có cảm giác các sợi cơ bị phá vỡ thì làm sao phục hồi dc, có lẽ đây là ý của bác hungdi.

Sai lầm ở chỗ in đậm.
Nếu chỉ nhắm tới cảm giác mỏi để coi là đủ đô thì có nhiều cách để làm mỏi lắm. Tập nhẹ với số lượng reps khủng, mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật khác đi... là những cách đơn giản nhất. Cảm giác mỏi trong rất nhiều trường hợp là do acid lactic tích tụ nhiều, mà đó là do nhiều reps, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền... là sinh ra nhiều nhất.
Cơ mà bạn rất thích phương pháp Max-OT thì phải, nhưng mình nhớ không lầm thì giáo án Max_OT cũng có bàn về chuyện đừng chỉ nhắm tới chuyện mỏi cơ để đánh giá buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi mà? Đây: Lack of soreness. Does it matter? | Jeff Willet
Bản thân mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng rất thích DOMS (mỏi ngày sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào), và cũng hay chạy theo cảm giác đó, không có rất khó chịu - Nhưng mình biết đó chỉ là cảm giác, ưa thích cá nhân, chứ không phải là yếu tố quan trọng nhất để khuyên người khác phải chạy theo.

 

[thanhdesign]

Sai lầm ở chỗ in đậm.
Nếu chỉ nhắm tới cảm giác mỏi để coi là đủ đô thì có nhiều cách để làm mỏi lắm. Tập nhẹ với số lượng reps khủng, mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật khác đi... là những cách đơn giản nhất. Cảm giác mỏi trong rất nhiều trường hợp là do acid lactic tích tụ nhiều, mà đó là do nhiều reps, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền... là sinh ra nhiều nhất.
Cơ mà bạn rất thích phương pháp Max-OT thì phải, nhưng mình nhớ không lầm thì giáo án Max_OT cũng có bàn về chuyện đừng chỉ nhắm tới chuyện mỏi cơ để đánh giá buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi mà? Đây: Lack of soreness. Does it matter? | Jeff Willet
Bản thân mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng rất thích DOMS (mỏi ngày sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào), và cũng hay chạy theo cảm giác đó, không có rất khó chịu - Nhưng mình biết đó chỉ là cảm giác, ưa thích cá nhân, chứ không phải là yếu tố quan trọng nhất để khuyên người khác phải chạy theo.

Mình bị nghiện cảm giác này, nhiều vấn đề thật , thậm chí có cảm giác tội lỗi nếu không có =))

 

[Huynh Phuong]

Sai lầm ở chỗ in đậm.
Nếu chỉ nhắm tới cảm giác mỏi để coi là đủ đô thì có nhiều cách để làm mỏi lắm. Tập nhẹ với số lượng reps khủng, mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật khác đi... là những cách đơn giản nhất. Cảm giác mỏi trong rất nhiều trường hợp là do acid lactic tích tụ nhiều, mà đó là do nhiều reps, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền... là sinh ra nhiều nhất.
Cơ mà bạn rất thích phương pháp Max-OT thì phải, nhưng mình nhớ không lầm thì giáo án Max_OT cũng có bàn về chuyện đừng chỉ nhắm tới chuyện mỏi cơ để đánh giá buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi mà? Đây: Lack of soreness. Does it matter? | Jeff Willet
Bản thân mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng rất thích DOMS (mỏi ngày sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào), và cũng hay chạy theo cảm giác đó, không có rất khó chịu - Nhưng mình biết đó chỉ là cảm giác, ưa thích cá nhân, chứ không phải là yếu tố quan trọng nhất để khuyên người khác phải chạy theo.

Nhiều khi Doms chỉ đơn giản là "gân" đang bị tổn thương, hơn là "cơ bắp" đang phát triển.

 

[pi_huns]

đau mấy ngày mới hết là do bình thường k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy thôi, nếu quen rồi thì chả có cảm giác gì, mà cần phải có sự kích thích cao hơn, bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm thử bench press 10 kg 1 bên (hoặc bao nhieu kg cũng dc) miễn sao đẩy dăm bảy chục lần xem hsau có đau k nhé.

Và theo bạn thì làm cái đó để được cái gì ? Có tăng cơ không?

Bài trôi cả tuần rồi nhưng cho e tham gia tí @anhlong1122 @Zoldyck cách bác Zol nói giống như giáo án Hypertrophy German Volume Training.E thấy nội dung giáo án này nói là giáo án GVT chuyên để tăng cơ

 

[anhlong1122]

Bài trôi cả tuần rồi nhưng cho e tham gia tí @anhlong1122 @Zoldyck cách bác Zol nói giống như giáo án Hypertrophy German Volume Training.E thấy nội dung giáo án này nói là giáo án GVT chuyên để tăng cơ

German Volume Training bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoảng 12 rep đổ lại thôi mà?

 

[pi_huns]

German Volume Training bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoảng 12 rep đổ lại thôi mà?

E nghiên kíu 1 thời gian cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 thời gian.toàn là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10x10 mà a.Ko thì cũng 4 bài bài A(3x10) bài B(3x10) bài C(3x10) bài D(1x10).
E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án 1 bài(vd: bench press 10x10) thấy luôn luôn đau cơ,nhưng e k theo lâu nên k biết thực sự có tăng cơ tối đa ko !

 

[Zoldyck]

hì hì đã quên rồi còn nhắc lại làm j .
mỗi ng sẽ tùy thời gian/ giai đoạn mà sẽ biết chọn pp cho mình thôi ah`. Và m cũng thích cảm giác doms của ngày hsau. Qua nghiên cứu sơ sài thì m có chia sẻ cho bạn nào quan tâm thích thì thử còn k thì thôi:
DOMS không phải là do axit lactic tích tụ cơ bắp. Quan niệm sai lầm này của axit lactic và DOMS có lẽ đã bắt đầu bằng cách axit lactic dc sinh ra tại các cơ bắp khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cường độ cao (thông thường là quá 1h).
Điểm quan trọng cần nhớ là mệt mỏi cơ bắp (đau nhức các kiểu) và DOMS là hai quá trình khác nhau và chỉ vì đôi khi dường như đi tay trong tay, nhưng không liên quan trong bất kỳ cách nào.
DOMS không dẫn đến bất kỳ thiệt hại lâu dài cho cơ bắp. Nếu là thật thì thành tích của các vđv chuyên nghiệp sẽ ntn???
Vd: nếu bạn bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại sau khi nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hoặc bạn mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình. Giai đoạn này bạn sẽ cảm nhận DOMS khá rõ rệt.
Bạn nên luôn cảm thấy một lượng vừa phải DOMS sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tốt - đây là trạng thái tăng trưởng cơ bắp mà bạn đang hướng tới.
Theo nguyên tắc chung, bạn nên nghỉ ngơi mỗi nhóm cơ ít nhất 3-4 ngày trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại nhóm cơ đó. Không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại một nhóm cơ bị ảnh hưởng bởi DOMS nếu như nó không hoàn toàn hồi phục từ ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng của bạn cho nhóm cơ đó.

 

[concuncon]

Quan niệm sai lầm này của axit lactic và DOMS có lẽ đã bắt đầu bằng cách axit lactic dc sinh ra tại các cơ bắp khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cường độ cao (thông thường là quá 1h).

Không biết là bạn lấy thông tin này ở đâu? Bất cứ vận động nào của cơ bắp cũng sinh ra acid lactic, sao lại có mức thời gian là 1h để căn cứ ở đây.

Điểm quan trọng cần nhớ là mệt mỏi cơ bắp (đau nhức các kiểu) và DOMS là hai quá trình khác nhau và chỉ vì đôi khi dường như đi tay trong tay, nhưng không liên quan trong bất kỳ cách nào.

Bạn dịch thử từ DOMS xem nó là gì.

DOMS không dẫn đến bất kỳ thiệt hại lâu dài cho cơ bắp. Nếu là thật thì thành tích của các vđv chuyên nghiệp sẽ ntn???

Hình như điều này bạn nói không liên quan gì đến chuyện đang bàn luận. Chưa ai ở đây nói hay gợi ý rằng DOMS có thiệt hại gì cho cơ bắp (ngoại trừ - trả lời cho câu hỏi của bạn - là các VDV luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về Strength nói riêng, kể cả những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào strength bổ túc cho các môn thể thao, luôn nhắm tới khả năng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên nhất với cường độ cao, thì họ luôn tìm mọi phương pháp để tránh DOMS như dịch bệnh. Không ai muốn vào sân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi người vừa đau vừa cứng sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hôm qua cả).
Cái đang nói tới đó là DOMS có phải là dấu hiệu quan trọng nhất/duy nhất, cần và đủ của 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giá trị và việc tăng cơ hay không thôi.
1/Nếu DOMS là điều quan trọng nhất: thì tất cả những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có cảm nhận được DOMS là đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai, và họ sẽ chẳng bao giờ đạt được kết quả như những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lấy DOMS.
2/DOMS không quan trọng: thì người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có DOMS hay không có DOMS đều có thể đạt kết quả công bằng nhau, tùy thuộc vào các yếu tố luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác quan trọng hơn tối ưu hay không.

Cơ mà nói nhiều để người khác đọc mà quyết định thế thôi, chứ ngay Jeff Willet nói bạn còn không tin thì làm sao đổi ý bạn được nữa đây.

 

[Zoldyck]

hi hi, ý m muốn nói là trong thể hình thôi nhé, tại vì cái cái cảm giác đau ngọt ngào trong thể hình k có từ nào để dùng nên m mới dùng doms, mà thật sự là không biết dùng từ gì cả.

Không biết là bạn lấy thông tin này ở đâu? Bất cứ vận động nào của cơ bắp cũng sinh ra acid lactic, sao lại có mức thời gian là 1h để căn cứ ở đây.
.

trong các tài liệu thể hình mà m từng đọc, trong đó có max ot, thời gian vàng để vận động k có cảm giác cơ mệt mỏi là trong vòng từ 30 -40p, thời gian này cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ đường gluco axit lactic chưa sinh ra..... m lấy thời gian 1h là mức chung mà hầu như tài liệu nào cũng khuyến cáo cả.

Hình như điều này bạn nói không liên quan gì đến chuyện đang bàn luận. Chưa ai ở đây nói hay gợi ý rằng DOMS có thiệt hại gì cho cơ bắp (ngoại trừ - trả lời cho câu hỏi của bạn - là các VDV luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về Strength nói riêng, kể cả những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào strength bổ túc cho các môn thể thao, luôn nhắm tới khả năng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên nhất với cường độ cao, thì họ luôn tìm mọi phương pháp để tránh DOMS như dịch bệnh. Không ai muốn vào sân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi người vừa đau vừa cứng sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ hôm qua cả).

Đồng ý với bạn vì đối với những ng hoặc những môn thể thao không muốn phát triển cơ bắp

Cái đang nói tới đó là DOMS có phải là dấu hiệu quan trọng nhất/duy nhất, cần và đủ của 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giá trị và việc tăng cơ hay không thôi.
1/Nếu DOMS là điều quan trọng nhất: thì tất cả những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có cảm nhận được DOMS là đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai, và họ sẽ chẳng bao giờ đạt được kết quả như những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lấy DOMS.
2/DOMS không quan trọng: thì người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có DOMS hay không có DOMS đều có thể đạt kết quả công bằng nhau, tùy thuộc vào các yếu tố luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác quan trọng hơn tối ưu hay không.
Cơ mà nói nhiều để người khác đọc mà quyết định thế thôi, chứ ngay Jeff Willet nói bạn còn không tin thì làm sao đổi ý bạn được nữa đây.

Cái này thì cũng như nhiều vấn đề trong thể hình thôi mà, có nhiều pp, đường nào cũng dc cả, cơ bản là phải an toàn và hiệu quả thôi, hi hi, còn Jeff Willet ok, nếu bạn là ổng bạn tư vấn cho hàng ngàn/ triệu người trên trang web. bạn không biết tình trạng sức khỏe của họ ntn bạn có dám khuyến cáo họ nên tìm kiếm cái cảm giác mà 1 ng không có kinh nghiệm k thể nào cảm nhận dc k? vì nó rất dễ gây chấn thương khi ng ta k biết cách nào để tìm kiếm. còn việc hiệu quả có bằng hay không thì ai từng trải sẽ biết.

 

[Zoldyck]

Bổ sung thêm
doms là viết tắt của > Delayed Onset Muscle Soreness. Nó là đau, cảm giác mệt mỏi bạn nhận được 12 -. 24 giờ sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chăm chỉ. Đôi khi nó có thể rất nghiêm trọng mà mỗi bước di chuyển là đau đớn.

 

[concuncon]

trong các tài liệu thể hình mà m từng đọc, trong đó có max ot, thời gian vàng để vận động k có cảm giác cơ mệt mỏi là trong vòng từ 30 -40p, thời gian này cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ đường gluco axit lactic chưa sinh ra..... m lấy thời gian 1h là mức chung mà hầu như tài liệu nào cũng khuyến cáo cả.

Sai lầm trên nhiều cấp độ quá. Nhưng thôi bỏ chuyện khoa học qua 1 bên (vì thấy vô giá trị rồi). Bạn nên đọc lại câu viết của bạn nhiều chỗ không liên quan, lại có nhiều chỗ tự mâu thuẫn quá, có thể vẫn chưa nắm rõ lập luận của bản thân. (lấy ví dụ, mặc dù bạn nói người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần nhắm tới soreness, nhưng trong câu trên lại nói hầu như tài liệu nào cũng khuyến cáo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoảng thời gian không sinh ra soreness; hay bạn nói người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ rất dễ có DOMS và đó là dấu hiệu cơ phát triển, nhưng lại nói là người không có kinh nghiệm không thể nào cảm nhận được; cũng như bạn tin rằng DOMS là yếu tố quyết định để phát triển cơ, nhưng lại cũng đồng ý là có nhiều phương pháp, đường nào cũng được cả - đồng nghĩa với việc DOMS hay không không phải là yếu tố quyết định, và mình đồng ý với điều này).

 

[Zoldyck]

Sai lầm trên nhiều cấp độ quá. Nhưng thôi bỏ chuyện khoa học qua 1 bên (vì thấy vô giá trị rồi). Bạn nên đọc lại câu viết của bạn nhiều chỗ không liên quan, lại có nhiều chỗ tự mâu thuẫn quá, có thể vẫn chưa nắm rõ lập luận của bản thân. (lấy ví dụ, mặc dù bạn nói người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cần nhắm tới soreness, nhưng trong câu trên lại nói hầu như tài liệu nào cũng khuyến cáo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoảng thời gian không sinh ra soreness; hay bạn nói người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ rất dễ có DOMS và đó là dấu hiệu cơ phát triển, nhưng lại nói là người không có kinh nghiệm không thể nào cảm nhận được; cũng như bạn tin rằng DOMS là yếu tố quyết định để phát triển cơ, nhưng lại cũng đồng ý là có nhiều phương pháp, đường nào cũng được cả - đồng nghĩa với việc DOMS hay không không phải là yếu tố quyết định, và mình đồng ý với điều này).

kiến thức của m k chuyên sâu bằng bạn có j bỏ wa cho, có thể m k nhận ra m mâu thuẫn và m cũng cám ơn bạn đã tận tình giải thích cho m.
Nếu cái doms mà m nói không quan trọng thì chắc k có nhiều ng gửi câu hỏi cho Jeff Willet rồi (cái này là do đâu???)
Doms mà m nói không phải là Muscle Burn, sau 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chất lượng k có nghĩa sẽ nhận thấy ngay doms, mà m nói là nên cảm thấy một lượng vừa phải DOMS sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện(12-24h)

Mỗi người đều có những mớ hiểu biết , cách suy luận/niềm tin và thiên vị của riêng mình.

like câu trên của bạn.

 

[Zoldyck]

doms là viết tắt của > Delayed Onset Muscle Soreness. Đau nhức này không xảy ra ngay lập tức mà là chậm khởi phát đau nhức cơ bắp, từ chậm là do sai sót trong thời gian giữa thiệt hại thực tế để các sợi cơ và các điểm trong đó phát một tín hiệu được gửi đến bộ não của bạn rằng nó đã thực sự bị tổn thương. Trong khi nhiều người tin rằng đau nhức cơ bắp họ cảm thấy là từ cơ của mình, nghiên cứu tuyên bố rằng đau của DOMS không được gây ra bởi các tế bào cơ bị phá vỡ, mà là từ quá trình phục hồi.
Muốn biết ntn thì lên google và search "understanding DOMS" các tài liệu sẽ chứng minh, m và bạn đều k phải là nhà nghiên cứu. Chỉ là tranh luận trên các tài liệu sẵn có. Stop thôi

Mỗi người đều có những mớ hiểu biết , cách suy luận/niềm tin và thiên vị của riêng mình.

 

[concuncon]

doms là viết tắt của > Delayed Onset Muscle Soreness. Đau nhức này không xảy ra ngay lập tức mà là chậm khởi phát đau nhức cơ bắp, từ chậm là do sai sót trong thời gian giữa thiệt hại thực tế để các sợi cơ và các điểm trong đó phát một tín hiệu được gửi đến bộ não của bạn rằng nó đã thực sự bị tổn thương. Trong khi nhiều người tin rằng đau nhức cơ bắp họ cảm thấy là từ cơ của mình, nghiên cứu tuyên bố rằng đau của DOMS không được gây ra bởi các tế bào cơ bị phá vỡ, mà là từ quá trình phục hồi.
Muốn biết ntn thì lên google và search "understanding DOMS" các tài liệu sẽ chứng minh, m và bạn đều k phải là nhà nghiên cứu. Chỉ là tranh luận trên các tài liệu sẵn có. Stop thôi

Quay lại, bài trước có nói DOMS có liên quan tới lactic acid là nhầm lẫn phía mình, nói với bạn nhưng vẫn còn đang nghĩ tới nhân vật trước là người ủng hộ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure, lactic acid liên quan tới cảm giác căng và mỏi cơ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà train to failure. Thường người train to failure cũng là những người ủng hộ DOMS đau ngày sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nên tưởng 2 người là 1.

Lại quay lại với:

Mỗi người đều có những mớ hiểu biết , cách suy luận/niềm tin và thiên vị của riêng mình.

Nếu mình không tin vào câu nói đó, thì với quyền mod và topic của mình mình cứ delete sạch những bài post thiếu lý luận hoặc không đúng ý rồi.

Thế nhưng là 1 người học hỏi, thì phải tự nắm rõ hiểu biết của mình từ đâu ra, căn cứ của nó như thế nào, căn cứ đó nằm trên khoa học khách quan, hay lý luận chủ quan - nếu từ chủ quan, thì từ niềm tin, hay là logic - niềm tin và logic này, là từ sự thiếu hiểu biết (chỉ biết, chỉ nghe, chỉ nghĩ và phán 1 phía), hay từ sự hiểu biết (đã đọc nhiều khía cạnh, đã nghe nhiều khía cạnh, đã suy nghĩ từ nhiều phương diện... rồi mới quyết định lối suy nghĩ và thiên vị của mình). Cứ 100 thứ thì có tới 99 thứ trong mớ kiến thức của mỗi người, mà bản thân chưa từng suy nghĩ nhiều tới nó, cứ mặc định là đúng, nhưng tới khi nó bị đụng tới, bị suy ngẫm, thì mới vỡ ra là đã tin mà chưa bao giờ tìm hiểu, chưa thấy căn cứ vững vàng. Vì vậy cho nên mỗi khi tranh luận phải tự coi đó là cơ hội, là 1 vài niềm tin của mình được lôi ra để suy xét, để dù đúng dù sai dù còn tin hay hết tin thì nó vẫn được hiểu sâu hơn, chứ không phải là chiến trường để bảo vệ cái đúng của mình cho bằng được. Thậm chí khi tranh luận, có nhiều điều chưa cần nói ra, cũng đã được ảnh hưởng lây, lấy ví dụ 1 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao lâu vẫn tin những lời khuyên của 1 anh cao to đẹp trai đã chỉ dẫn những ngày chân ướt chân ráo - nhưng khi phát hiện ra 1 điều anh ta nói là không có căn cứ, thì mới sực nhớ ra là còn nhiều điều anh ta nói chưa từng chất vấn hay tự mình tìm hiểu lại. Tranh luận thành công nhất là khi tự tìm ra (và chấp nhận) chỗ hổng của mình thậm chí trước khi đối phương nhìn thấy.

Không có ý đánh giá thấp bạn, everyone has to start somewhere. Nhưng nếu hứng thú và muốn đọc các tài liệu thì trước tiên vốn tiếng anh của bạn nên trau giồi thêm nhiều nữa. Đây chỉ là nhắc nhở chỗ còn thiếu sót để bạn bỏ cái tôi qua 1 bên mà tiến bộ.
-Thứ nhất đó là lý luận không liên quan hoặc mâu thuẫn, như mình đã chỉ ra rồi.
-Thứ 2 khi đưa dẫn chứng cho lý luận của mình, không bao giờ được phép bắt người khác phải tự tìm. Lấy ví dụ là đưa 1 cái link của 1 bài dài vài trang, hoặc Wiki, hoặc nói là đi hỏi Arnold xem, hỏi các anh bự ở gym xem - chưa gì tệ bằng nói đi hỏi google. Vì như vậy chưa gì đã nói cho người khác rằng bản thân mình cũng chưa nắm được vấn đề, chưa biết điều đó được nói tới ở đâu,

Từ ý của bạn google và search understanding DOMS: (lưu ý là các link này cũng mang giá trị thấp, chủ yếu là link thương mại, bài viết không hề có các nguồn thông tin references - nhưng mình cứ lấy trực tiếp để chỉ rõ tại sao khi lý luận thì phải bỏ thời gian tự nắm rõ nguồn của mình để không nắm phải dao lưỡi ngược)

1/Link thứ nhất: Request Rejected

Despite the associated discomfort, DOMS is often regarded as a necessary part of exercise. For many, being sore creates the feeling that something is “happening” to their body—that they really accomplished something during their workout. And, on the surface, DOMS would seem to play at least some role in generating a training effect. Because DOMS is related to muscle damage and muscle damage is believed to initiate the growth process, it should follow that DOMS promotes muscular development. Makes sense, right?

The truth, however, is that DOMS is not a prerequisite for achieving results. Research shows that concentric-only exercise results in significant increases in lean muscle tissue without associated DOMS. Why is this relevant? Well, given the fact that DOMS is induced mainly from eccentric—not concentric—training, the natural conclusion is that soreness doesn’t necessarily equate with progress.

Mặc dù đi liền với cảm giác khó chịu, DOMS thường được coi như là 1 phần cần thiết của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Với nhiều người, bị sore tạo ra cảm giác rằng có gì đó đang "xảy ra" với cơ thể của họ - rằng họ đã thực sự đạt được điều gì đó từ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Và, ngoài mặt, DOMS có vẻ như là ít nhất đóng vai trò gì đó trong việc tạo ra hiệu ứng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Bởi vì DOMS liên quan tới sự tổn thương của cơ và tổn thương cơ được tin là thúc đẩy quá trình phát triển, thì lý luận là DOMS sẽ giúp sự phát triển cơ. Có lý, đúng không?

Nhưng mà, Sự thực là DOMS không phải là 1 điều cần cho việc đạt kết quả. Nghiên cứu đã cho thấy các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ dùng concentric (giai đoạn co cơ) đã cho kết quả phát triển mô cơ đáng kể mà không tạo ra DOMS. Tại sao cái này lại liên quan? Bởi vì, với điều đã biết là DOMS được tạo ra chính là từ ecentric (giai đoạn giản cơ) - không phải concenctric, thì câu trả lời tự nhiên là soreness không có ý nghĩa là tiến bộ.


2/ Link thứ 2: Understanding DOMS a phenomenon that virtually everyone who trains with weights will experience.
Ở link này đọc sơ (hay kéo xuống và chỉ đọc kết luận) thì có thể nghĩ tác giả cổ động cho DOMS. Nhưng cần phải đọc kĩ để thấy ý của người viết là DOMS chỉ là hiệu ứng không mong muốn nhưng thường xảy ra và phải đối phó với nó thế nào.

Here’s the key for building muscle - when motor neurons are coordinated so that most of the muscle fibres are recruited to lift and lower a challenging weight, muscle hypertrophy can commence. So to build muscle, you must get over the hurdle of initial DOMS, and give your muscles adequate time to recover after each workout.

Đây là yếu tố tiên quyết để xây dựng cơ - khi motor thần kinh được thuần phục để hầu hết các sợi cơ đều được tham gia để nhấc và hạ 1 mức tạ đủ nặng, sự tăng cơ sẽ bắt đầu (không liên quan tới DOMS). Vậy để xây dựng cơ, bạn phải vượt qua được cái chướng ngại của DOMS ban đầu, và cho cơ bạn đủ thời gian hồi phục sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Keep in mind that it is difficult to exercise with serious DOMS. Thus it makes sense to exercise just up to the point of DOMS, i.e. very slight sensation of DOMS.

Is there anything else you can do to reduce the effect of DOMS and so increase your ability to grow muscle faster?

Nên nhớ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ rất khó với DOMS. Vậy thì có lý là chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa tới điểm của DOMS - nghĩa là cảm giác DOMS rất nhẹ.
Có việc gì khác bạn có thể làm để giảm hiệu ứng của DOMS để tăng khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn?
Nếu như DOMS là yếu tố tiên quyết của luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mục tiêu phải là ráng đạt được DOMS càng nhiều càng tốt, tại sao người viết ở đây lại khuyên là chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho vừa tới mức để đừng bị DOMS?

3/Link thứ 3: Understanding Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) - RDLFITNESS

Do not seek out DOMS. Soreness has nothing to do with progress and should be seen as a neutral side effect. You must avoid training through DOMS though since your capabilities will be reduced.

Đừng tìm kiếm DOMS. Soreness không có liên quan gì tới tiến bộ và cần được coi là là 1 hiệu ứng phụ trung lập. Nhưng bạn cần phải tránh việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khi bị DOMS vì khả năng của bạn sẽ bị kém đi.

• 
  
  
  • It is a useless and subjective feeling.

Science cannot measure how severe DOMS feels and no proof shows any connection between soreness and progress.

This fails to stop many from using DOMS to judge a workout though. They avoid measuring progress through heavier weights or more reps instead. They do many sets and exercises but rarely work hard while in the moment. This leads to poor results yet still causes constant soreness that may allow overtraining.

Seeking out soreness also may lead to injury, since changing things up can make you sore but harm your joints and spur less growth if you cycle in bad exercises.

Nó là 1 cảm giác cá nhân và vô dụng:
Khoa học không thể đo được DOMS nặng tới mức nào và không có bằng chứng nào thể hiện sự liên quan giữa soreness và tiến bộ
Nhưng điều này cũng không làm nhiều người dừng chuyện dùng DOMS để đánh giá buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Họ không biết cân đo tiến bộ bằng tạ nặng hơn hoặc nhiều reps hơn. Họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều hiệp và nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng lại hiếm khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nặng. Điều này dẫn tới kết quả thấp mà vẫn tạo ra soreness có thể tạo ra overtraining.
Tìm kiếm soreness còn có thể dẫn tới injury, bởi vì thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể làm bạn sore nhưng ảnh hưởng xấu tới khớp và tạo ra sự tiến bộ ít hơn nếu bạn xoay vòng những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xấu.

Ignore DOMS
A good program allows your numbers to improve. This simplifies everything and works better than unproven measurements for progress. These include hormone level readings, perceived exertion scales, how sore you feel, and other useless jazz. Believing in these is akin to having a single piece of a puzzle and then claiming to know the whole picture as a result.

Instead, work toward heavier and heavier weights with any reasonable rep range and use good form.

Train hard and smart. Progression is the only true test for results. Ignore delayed onset muscle soreness.

4/Link thứ 4: No Pain No Gain- Understanding Muscle Soreness (DOMS) | Naturally Intense Personal Training™ Blog

Important Point: Delayed Onset Muscle Soreness Is Not An Indicator Of An Effective Workout

 

[everybody2003]

Quay lại, bài trước có nói DOMS có liên quan tới lactic acid là nhầm lẫn phía mình, nói với bạn nhưng vẫn còn đang nghĩ tới nhân vật trước là người ủng hộ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới failure, lactic acid liên quan tới cảm giác căng và mỏi cơ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà train to failure. Thường người train to failure cũng là những người ủng hộ DOMS đau ngày sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nên tưởng 2 người là 1.

Lại quay lại với:

Nếu mình không tin vào câu nói đó, thì với quyền mod và topic của mình mình cứ delete sạch những bài post thiếu lý luận hoặc không đúng ý rồi.

Thế nhưng là 1 người học hỏi, thì phải tự nắm rõ hiểu biết của mình từ đâu ra, căn cứ của nó như thế nào, căn cứ đó nằm trên khoa học khách quan, hay lý luận chủ quan - nếu từ chủ quan, thì từ niềm tin, hay là logic - niềm tin và logic này, là từ sự thiếu hiểu biết (chỉ biết, chỉ nghe, chỉ nghĩ và phán 1 phía), hay từ sự hiểu biết (đã đọc nhiều khía cạnh, đã nghe nhiều khía cạnh, đã suy nghĩ từ nhiều phương diện... rồi mới quyết định lối suy nghĩ và thiên vị của mình). Cứ 100 thứ thì có tới 99 thứ trong mớ kiến thức của mỗi người, mà bản thân chưa từng suy nghĩ nhiều tới nó, cứ mặc định là đúng, nhưng tới khi nó bị đụng tới, bị suy ngẫm, thì mới vỡ ra là đã tin mà chưa bao giờ tìm hiểu, chưa thấy căn cứ vững vàng. Vì vậy cho nên mỗi khi tranh luận phải tự coi đó là cơ hội, là 1 vài niềm tin của mình được lôi ra để suy xét, để dù đúng dù sai dù còn tin hay hết tin thì nó vẫn được hiểu sâu hơn, chứ không phải là chiến trường để bảo vệ cái đúng của mình cho bằng được. Thậm chí khi tranh luận, có nhiều điều chưa cần nói ra, cũng đã được ảnh hưởng lây, lấy ví dụ 1 người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao lâu vẫn tin những lời khuyên của 1 anh cao to đẹp trai đã chỉ dẫn những ngày chân ướt chân ráo - nhưng khi phát hiện ra 1 điều anh ta nói là không có căn cứ, thì mới sực nhớ ra là còn nhiều điều anh ta nói chưa từng chất vấn hay tự mình tìm hiểu lại. Tranh luận thành công nhất là khi tự tìm ra (và chấp nhận) chỗ hổng của mình thậm chí trước khi đối phương nhìn thấy.

Không có ý đánh giá thấp bạn, everyone has to start somewhere. Nhưng nếu hứng thú và muốn đọc các tài liệu thì trước tiên vốn tiếng anh của bạn nên trau giồi thêm nhiều nữa. Đây chỉ là nhắc nhở chỗ còn thiếu sót để bạn bỏ cái tôi qua 1 bên mà tiến bộ.
-Thứ nhất đó là lý luận không liên quan hoặc mâu thuẫn, như mình đã chỉ ra rồi.
-Thứ 2 khi đưa dẫn chứng cho lý luận của mình, không bao giờ được phép bắt người khác phải tự tìm. Lấy ví dụ là đưa 1 cái link của 1 bài dài vài trang, hoặc Wiki, hoặc nói là đi hỏi Arnold xem, hỏi các anh bự ở gym xem - chưa gì tệ bằng nói đi hỏi google. Vì như vậy chưa gì đã nói cho người khác rằng bản thân mình cũng chưa nắm được vấn đề, chưa biết điều đó được nói tới ở đâu,

Từ ý của bạn google và search understanding DOMS: (lưu ý là các link này cũng mang giá trị thấp, chủ yếu là link thương mại, bài viết không hề có các nguồn thông tin references - nhưng mình cứ lấy trực tiếp để chỉ rõ tại sao khi lý luận thì phải bỏ thời gian tự nắm rõ nguồn của mình để không nắm phải dao lưỡi ngược)

1/Link thứ nhất: Request Rejected

Mặc dù đi liền với cảm giác khó chịu, DOMS thường được coi như là 1 phần cần thiết của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Với nhiều người, bị sore tạo ra cảm giác rằng có gì đó đang "xảy ra" với cơ thể của họ - rằng họ đã thực sự đạt được điều gì đó từ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Và, ngoài mặt, DOMS có vẻ như là ít nhất đóng vai trò gì đó trong việc tạo ra hiệu ứng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Bởi vì DOMS liên quan tới sự tổn thương của cơ và tổn thương cơ được tin là thúc đẩy quá trình phát triển, thì lý luận là DOMS sẽ giúp sự phát triển cơ. Có lý, đúng không?

Nhưng mà, Sự thực là DOMS không phải là 1 điều cần cho việc đạt kết quả. Nghiên cứu đã cho thấy các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ dùng concentric (giai đoạn co cơ) đã cho kết quả phát triển mô cơ đáng kể mà không tạo ra DOMS. Tại sao cái này lại liên quan? Bởi vì, với điều đã biết là DOMS được tạo ra chính là từ ecentric (giai đoạn giản cơ) - không phải concenctric, thì câu trả lời tự nhiên là soreness không có ý nghĩa là tiến bộ.


2/ Link thứ 2: Understanding DOMS a phenomenon that virtually everyone who trains with weights will experience.
Ở link này đọc sơ (hay kéo xuống và chỉ đọc kết luận) thì có thể nghĩ tác giả cổ động cho DOMS. Nhưng cần phải đọc kĩ để thấy ý của người viết là DOMS chỉ là hiệu ứng không mong muốn nhưng thường xảy ra và phải đối phó với nó thế nào.

Đây là yếu tố tiên quyết để xây dựng cơ - khi motor thần kinh được thuần phục để hầu hết các sợi cơ đều được tham gia để nhấc và hạ 1 mức tạ đủ nặng, sự tăng cơ sẽ bắt đầu (không liên quan tới DOMS). Vậy để xây dựng cơ, bạn phải vượt qua được cái chướng ngại của DOMS ban đầu, và cho cơ bạn đủ thời gian hồi phục sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.


Nên nhớ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện sẽ rất khó với DOMS. Vậy thì có lý là chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa tới điểm của DOMS - nghĩa là cảm giác DOMS rất nhẹ.
Có việc gì khác bạn có thể làm để giảm hiệu ứng của DOMS để tăng khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn?
Nếu như DOMS là yếu tố tiên quyết của luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mục tiêu phải là ráng đạt được DOMS càng nhiều càng tốt, tại sao người viết ở đây lại khuyên là chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho vừa tới mức để đừng bị DOMS?

3/Link thứ 3: Understanding Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) - RDLFITNESS

Đừng tìm kiếm DOMS. Soreness không có liên quan gì tới tiến bộ và cần được coi là là 1 hiệu ứng phụ trung lập. Nhưng bạn cần phải tránh việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khi bị DOMS vì khả năng của bạn sẽ bị kém đi.

Nó là 1 cảm giác cá nhân và vô dụng:
Khoa học không thể đo được DOMS nặng tới mức nào và không có bằng chứng nào thể hiện sự liên quan giữa soreness và tiến bộ
Nhưng điều này cũng không làm nhiều người dừng chuyện dùng DOMS để đánh giá buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Họ không biết cân đo tiến bộ bằng tạ nặng hơn hoặc nhiều reps hơn. Họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhiều hiệp và nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng lại hiếm khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nặng. Điều này dẫn tới kết quả thấp mà vẫn tạo ra soreness có thể tạo ra overtraining.
Tìm kiếm soreness còn có thể dẫn tới injury, bởi vì thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể làm bạn sore nhưng ảnh hưởng xấu tới khớp và tạo ra sự tiến bộ ít hơn nếu bạn xoay vòng những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xấu.




4/Link thứ 4: No Pain No Gain- Understanding Muscle Soreness (DOMS) | Naturally Intense Personal Training™ Blog

tự nhiên lòi ra một vấn đề ở cái link 1
theo nó thì chỉ cần chú trọng vào nâng tạ, còn hạ tạ chỉ là bất đắc dĩ đúng ko nhỉ
lỡ rồi mổ xẻ lun đi anh cún

 

[concuncon]

tự nhiên lòi ra một vấn đề ở cái link 1
theo nó thì chỉ cần chú trọng vào nâng tạ, còn hạ tạ chỉ là bất đắc dĩ đúng ko nhỉ
lỡ rồi mổ xẻ lun đi anh cún

Thế thì cũng đành phải nói là tớ không rành vấn đề này.
Điều duy nhất mà mình biết là các VĐV Olympic thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Concentric, nhưng cơ bắp của họ thì cũng chẳng thua kém ai. Trong khi đó lại có trường hợp là các VĐV TDDC (gymnasts), bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung nhiều Isometric, đôi khi eccentric, nhưng cơ vẫn phát triển ngoài ý muốn.
Theo mình thấy khi đọc bài viết, thì ý của tác giả ở đây không phải là Concentric training là phần duy nhất hay tốt hơn để phát triển cơ gì cả - mà chỉ là muốn loại trừ yếu tố DOMS để xem nó có phải là yếu tố tích cực hay trung lập với quá trình tăng cơ. Thực ra thì lý luận ở đây cũng khá lỏng, cho nên mình cũng nói từ đầu là các bài viết này chỉ mang giá trị tham khảo.

 

[Zoldyck]

m cũng chưa biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thẹo Concentric là ntn? còn eccentric là ntn? bạn có thể nói rõ hơn k? cũng chưa hiểu lắm.

 

[Zoldyck]

còn cái từ khóa là m nghĩ 1 trong những cách tìm kiếm tài liệu thôi, các tài liệu sẽ xuất hiện rồi mỗi ng đọc rồi tự ngẫm

 

[concuncon]

Tiện thể nói về tranh luận, khi để ý thì sẽ thấy người Việt Nam mình vẫn còn rất nhiều khuyết điểm khi lý luận, mà những cái đó khi chú ý tới và tránh sẽ làm cho tranh luận có ích hơn và không làm người khác bức xúc
1 trong những điểm cần chú ý, mà ở đây gặp đó là Correlation does not imply Causation: 2 việc cùng xảy ra, không kết luận rằng việc này là nguyên nhân của việc kia.
2 việc xảy ra cùng nhau ở đây là:
-Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả và tiến bộ
-DOMS hay nhức mỏi ngày sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

2 việc này thường hay xảy ra cùng nhau. 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì thường đi kèm là DOMS. Nhưng nếu kết luận rằng: 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả sẽ dẫn tới DOMS, và dẫn tới tiến bộ. => đồng thời cũng dẫn tới kết luận rằng không có DOMS nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hiệu quả, và sẽ không có tiến bộ. Hoặc có DOMS nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã có hiệu quả, và sẽ có tiến bộ.

Đây gọi là kết luận không có căn cứ. 2 việc xảy ra cùng nhau không đủ là căn cứ để xác minh 1 thứ là nguyên nhân của thứ kia (có thể là vậy, có thể là không, nhưng phải có căn cứ khác thì mới nói được). Nhưng đây là lỗi mà mọi người thường hay gặp phải, chỉ khi suy xét kĩ thì mới nhận thấy.

 

[Zoldyck]

2 việc này thường hay xảy ra cùng nhau. 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì thường đi kèm là DOMS. Nhưng nếu kết luận rằng: 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả sẽ dẫn tới DOMS, và dẫn tới tiến bộ. => đồng thời cũng dẫn tới kết luận rằng không có DOMS nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hiệu quả, và sẽ không có tiến bộ.
Đây gọi là kết luận không có căn cứ. 2 việc xảy ra cùng nhau không đủ là căn cứ để xác minh 1 thứ là nguyên nhân của thứ kia (có thể là vậy, có thể là không, nhưng phải có căn cứ khác thì mới nói được). Nhưng đây là lỗi mà mọi người thường hay gặp phải, chỉ khi suy xét kĩ thì mới nhận thấy.

TH1: ngay từ đầu m đã nói là nếu k có doms thì có nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó k đủ cường độ + độ nặng, chỉ tranh luận về vấn đề nó có nên dùng làm thước đo hiệu quả cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay không thôi.
Th2: Cái mà bạn đã nói vậy một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả k có doms sẽ ntn khi thước đo bằng tạ k còn.

 

[concuncon]

TH1: ngay từ đầu m đã nói là nếu k có doms thì có nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó k đủ cường độ + độ nặng, chỉ tranh luận về vấn đề nó có nên dùng làm thước đo hiệu quả cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay không thôi.
Th2: Cái mà bạn đã nói vậy một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả k có doms sẽ ntn khi thước đo bằng tạ k còn.

1/Như mới nói. Không có DOMS không thể kết luận là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó không đủ cường độ/độ nặng. 2 điều thường xảy ra cùng nhau, không có nghĩa là nếu điều này không có thì điều kia không xảy ra. Nếu bạn vẫn kết luận như vậy thì đã không hiểu bài mình giải thích correlation vs causation rồi.
2/Không hiểu lắm? 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bao giờ gọi là hiệu quả khi nó đứng 1 mình nó, 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ hiệu quả khi nó tạo ra hiệu ứng tiến bộ cho những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ tới (không chỉ tính bằng tạ). Nếu tháng này bạn đẩy tạ 60kg 5 cái/1 hiệp, nhưng tháng sau bạn đẩy được 60kg 10 cái/hiệp, đó là tiến bộ. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực 1 ngày, rồi nghỉ 10 ngày, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại sẽ có DOMS rất nặng, nhưng nếu bạn cứ nhắm tới làm như vậy và sau 1 năm bạn vẫn đẩy 60kg 5 cái/hiệp, thì bạn dậm chân tại chỗ. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực 3 buổi 1 tuần, rất khó để có DOMS, nhưng nếu sau 1 năm từ 60kg bạn đã đẩy 100kg, thì bạn không phải lo về kích cỡ. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không thấy tiến bộ - thì 1 là bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hiệu quả, 2 là bạn đã đạt tới ngưỡng mà mỗi 1kg thêm vào tạ rất khó, thì chuyện 1kg cơ bắp tăng lên cũng khó tương tự - hay bạn nghĩ là tới 1 mức tạ nào đó thì tạ có thể không lên nhưng cơ bắp vẫn lên đều đều?

"Tiến bộ" (tên tiếng Anh là Progressive Overload nếu muốn đọc thêm) có rất nhiều điều khác nhau để đo - nhưng lúc nào cũng nguyên tắc là: hơn. Từ Half Squat 100kg 5 reps, cho tới khi squat mông chạm cỏ 100kg được 5 reps - là 1 quá trình tiến bộ rất lớn, cho nên đừng nghĩ chỉ có con số mới thấy được tiến bộ.

 

[Huynh Phuong]

Tiện thể nói về tranh luận, khi để ý thì sẽ thấy người Việt Nam mình vẫn còn rất nhiều khuyết điểm khi lý luận, mà những cái đó khi chú ý tới và tránh sẽ làm cho tranh luận có ích hơn và không làm người khác bức xúc
1 trong những điểm cần chú ý, mà ở đây gặp đó là Correlation does not imply Causation: 2 việc cùng xảy ra, không kết luận rằng việc này là nguyên nhân của việc kia.
2 việc xảy ra cùng nhau ở đây là:
-Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả và tiến bộ
-DOMS hay nhức mỏi ngày sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

2 việc này thường hay xảy ra cùng nhau. 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng thì thường đi kèm là DOMS. Nhưng nếu kết luận rằng: 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả sẽ dẫn tới DOMS, và dẫn tới tiến bộ. => đồng thời cũng dẫn tới kết luận rằng không có DOMS nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không hiệu quả, và sẽ không có tiến bộ. Hoặc có DOMS nghĩa là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã có hiệu quả, và sẽ có tiến bộ.

Đây gọi là kết luận không có căn cứ. 2 việc xảy ra cùng nhau không đủ là căn cứ để xác minh 1 thứ là nguyên nhân của thứ kia (có thể là vậy, có thể là không, nhưng phải có căn cứ khác thì mới nói được). Nhưng đây là lỗi mà mọi người thường hay gặp phải, chỉ khi suy xét kĩ thì mới nhận thấy.

Phục chú thật đấy cứ như Don Ki Ho Te.

 

[Zoldyck]

Cái cách mà bạn nói có vẻ như là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ cần chăm chỉ rồi cũng sẽ lên, k quan trọng cường độ + độ nặng nhỉ, chỉ cần lặp đi lặp lại thật tốt là dc. (m nghĩ là vậy)
Một cơ bắp cần có lý do để phát triển (cơ bắp chỉ phát triển khi nó được ép phát triển). Nếu một cơ bắp không được cho lý do để thích nghi với hoàn cảnh yêu cầu thì nó không cần phát triển nữa. Đương nhiên là pp nào cũng sẽ có lý do
Việc nản lòng nhất khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là sử dụng hàng giờ, hàng tháng, hàng năm trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không mang lại kết quả hoặc kết quả rất ít. Thêm nữa, có rất nhiều thông tin trái ngược nhau trong cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Lặp lại động tác nhiều lần, lặp lại động tác ít lần, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế kia. Điều này chẳng bao giờ chấm dứt. Thông tin về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là vô tận, như bác thachsanh đã nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu gì cũng lên cả, chả có ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực mà ngực có hình mũi tên hay hình tam giác

Thêm: lý do chuyện mỏi không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá hiệu quả bởi vì: 1/tùy theo dinh dưỡng, thuốc men, thể trạng - đôi khi 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã hiệu quả nhưng vẫn không thấy mỏi 2/Tập ráng để mỏi cũng như việc chạy đua đường dài: 1 người chạy nước rút tới mệt rổi nghỉ, hết mệt chạy tiếp, 1 người thì chạy tà tà nhưng chạy suốt - thực ra người nào cũng đang có tiến bộ, còn chuyện ai sẽ nhanh hơn ai thì còn phụ thuộc nhiều thứ lắm. Nói chung là cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đúng chương trình và để ý tiến bộ về sức mạnh hằng tháng là chính xác nhất.

Nếu bạn có thể phát triển cơ bắp trong vòng 30 phút so với 90 phút. Bạn chọn cách nào? (max ot)
Còn về doms ok, nó không phải là thước đo của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả (m có đọc và m biết). Nhưng 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ cường độ + độ nặng rất khó tránh khỏi doms. Nếu ai đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ cường độ + độ nặng mà k có doms cũng ok k có j cả (Jeff Willet có nói rồi soreness k quan trọng miễn sao đảm bảo dc form + cường độ + độ nặng). Còn cái việc nghỉ 10 ngày mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại có vẻ hơi thái quá (m k nói tìm kiếm doms theo cách này)
Ths bạn đã nhiệt tình giải thích

 

[Zoldyck]

Phục chú thật đấy cứ như Don Ki Ho Te.

Ý bác nói e là cái cối xay gió ah` . Lỡ đâm lao phải theo lao thôi chứ sao giờ

 

[anhlong1122]

Cái cách mà bạn nói có vẻ như là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ cần chăm chỉ rồi cũng sẽ lên, k quan trọng cường độ + độ nặng nhỉ, chỉ cần lặp đi lặp lại thật tốt là dc. (m nghĩ là vậy)
Một cơ bắp cần có lý do để phát triển (cơ bắp chỉ phát triển khi nó được ép phát triển). Nếu một cơ bắp không được cho lý do để thích nghi với hoàn cảnh yêu cầu thì nó không cần phát triển nữa. Đương nhiên là pp nào cũng sẽ có lý do
Việc nản lòng nhất khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là sử dụng hàng giờ, hàng tháng, hàng năm trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không mang lại kết quả hoặc kết quả rất ít. Thêm nữa, có rất nhiều thông tin trái ngược nhau trong cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Lặp lại động tác nhiều lần, lặp lại động tác ít lần, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế này, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế kia. Điều này chẳng bao giờ chấm dứt. Thông tin về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là vô tận, như bác thachsanh đã nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu gì cũng lên cả, chả có ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực mà ngực có hình mũi tên hay hình tam giác

Đúng, cơ bắp cần có 1 lý do để phát triển, và việc tiến bộ, cố gắng trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính là lý do đó. Nếu như mỗi buổi chỉ cần lên thêm được 1kg tạ (các giáo án linear progression cho ng mới) thì đó chính là việc tại sao cơ thể phải phát triển. Với việc chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít hiệp, ít rep, nhưng tạ lên dần và lên đều thì bạn rất ít khi bị DOMS (dựa trên kinh nghiệm cá nhân và 1 sốn g bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stronglift) nhưng việc phát triển thì vẫn đều đều. Tất nhiên, đây chỉ là ví dụ cơ bản nhất về tiến bộ, tăng được ta.
Nhưng cho dù có DOMS hay gì đi chăng nữa, mà ko có tiến bộ, thì việc phát triển là không thể, vì không cól ý do để cơ thể phát triển

Nếu bạn có thể phát triển cơ bắp trong vòng 30 phút so với 90 phút. Bạn chọn cách nào? (max ot)
Còn về doms ok, nó không phải là thước đo của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả (m có đọc và m biết). Nhưng 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ cường độ + độ nặng rất khó tránh khỏi doms. Nếu ai đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ cường độ + độ nặng mà k có doms cũng ok k có j cả (Jeff Willet có nói rồi soreness k quan trọng miễn sao đảm bảo dc form + cường độ + độ nặng). Còn cái việc nghỉ 10 ngày mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại có vẻ hơi thái quá (m k nói tìm kiếm doms theo cách này)
Ths bạn đã nhiệt tình giải thích

Đầu tiên, cơ bắp ko phát triển trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, nó phát triển lúc bạn nghỉ ngơi.
Thế nào là đủ? Rất khó để giải thích được vấn đề này. Riêng cả việc nói về cường độ buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (volume? intensity?) thì cũng mấy ai giải thích được.

Quất cái hình cho vui nào :3

 

[concuncon]

Cái cách mà bạn nói có vẻ như là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ cần chăm chỉ rồi cũng sẽ lên, k quan trọng cường độ + độ nặng nhỉ, chỉ cần lặp đi lặp lại thật tốt là dc. (m nghĩ là vậy)

Sao không thấy ai hiểu như vậy mà bạn lại hiểu như vậy được nhỉ .
Bạn có chắc là đã đọc hết mấy bài đầu của topic này chưa. (nếu cường độ không quan trọng thì lập topic làm gì nhỉ)
Dư lày nhá: mỗi khi đặt chương trình, hay đánh giá chương trình, bạn đọc câu thần chú sau đây 7x7=49 lần:
-MỘT BUỔI TẬP LÀ VÔ DỤNG KHI ĐỨNG RIÊNG 1 MÌNH NÓ (hít thở sâu)
-A SINGLE WORKOUT IS NEVER EFFECTIVE BY ITSEFLT
-MỘT BUỔI TẬP DÙ CÓ NẶNG TỚI ĐÂU, NHIỀU TỚI ĐÂU, SUNG SƯỚNG HAY CÙNG KHỔ TỚI ĐÂU, ĐAU ĐỚN NGAY HAY ĐAU ĐỚN TRỄ TỚI ĐÂU, THÌ CŨNG KHÔNG CÓ Ý NGHĨA GÌ KHI ĐỨNG RIÊNG 1 MÌNH NÓ (hít 3 hơi)
-A SINGLE WORKOUT, NO MATTER HOW HEAVY, HOW INTENSE, HOW LONG, HOW PAINFUL, HOW SWEET.... IS STILL USELESS BY ITSELF
-BUỔI TẬP GỌI LÀ HIỆU QUẢ KHI VÀ CHỈ KHI NÓ ĐÃ ĐƯỢC ĐỘI LÊN MỨC NÀY NHỜ QUÁ TRÌNH TẬP TRONG QUÁ KHỨ, VÀ NÓ SẼ ĐỘI NHỮNG BUỔI TẬP TƯƠNG LAI LÊN 1 MỨC CAO HƠN (lạy đầu sát đất nhé)
-AN EFFECTIVE WORKOUT IS IF AND ONLY IF IT'S MADE POSSIBLE BECAUSE OF THE PAST PROGRESS, AND IT IS PAVING WAY FOR THE PROGRESS IN THE FUTURE SESSIONS TO COME.

Ngay mục tiêu mở topic này, đã là để người đọc phải nhắm tới 1 cái nhìn lớn: đó là 1 chương trình lâu dài. 1 chương trình không chỉ đơn giản là nhiều buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cộng lại. Không phải là sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với độ hiệu quả mỗi buổi là 9/10 thì sẽ tăng được 5gram cơ/buổi, cộng lại là 5+5+5+5...=X gram. (Nếu chỉ cần mỗi buổi tới phòng tạ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho thật nhiều, hôm sau thật đau nhức... là tốt rồi thì cần gì phải có nguyên tắc đặt chương trình, cứ theo cảm giác mà quất tới là ngon.)

Phải nhìn các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mối liên quan cộng hưởng.
-Nếu 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng, rất dài, rất đau đớn, DOMS nặng... nhưng nó có ý nghĩa trong chương trình, góp phần vào sự tiến bộ, mức tạ (hay cái gì đó tương tự) 1 tháng sau cao hơn 1 tháng trước - đó là 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả.
-Nếu 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, rất thoải mái, như đi dạo chơi.... nhưng nó có ý nghĩa trong chương trình, góp phần vào sự tiến bộ, mức tạ (hay cái gì đó tương tự) 1 tháng sau cao hơn 1 tháng trước - đó là 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiểu quả.
-Nếu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng, rất dài, rất đau đớn, DOMS nặng... nhưng chỉ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho lấy cái đau, cho lấy cái nặng, mà ngày ngày qua tháng khác mức tạ vẫn cứ nằm yên 1 chỗ - đó là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vô dụng.
......

Bây giờ, 1 chương trình đã được đặt ra, đã được thử nghiệm và có kết quả. Lấy ví dụ là Max OT. Nhưng chỉ vì bạn thấy sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ quá, hay không thấy DOMS ngày hôm sau, mà ráng thêm thắt, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho "đã", cho "đau" - nhưng tuần này qua tuần khác mức tạ đứng yên (hoặc ráng hộc máu để lên nhưng form thì xuống cống, tức là sức mạnh thì y cũ) - tức là bạn đã phá hỏng chương trình.

Tương tự, nếu bạn tự đặt ra 1 chương trình: có 3 trường hợp (sửa: 4 chứ)
1/Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng, DOMS nặng, nhưng bạn có tiến bộ đều đều -> đó là chương trình hiệu quả.
2/Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá đơn giản và nhẹ, không có DOMS, nhưng bạn tiến bộ đều đều -> đó là chương trình hiệu quả.
(lưu ý là không có nghĩa là chương trình 2 nhẹ hơn chương trình 1, chỉ là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ hơn, nhưng xét trên tổng thể thì chất lượng phải gần nhau)
3/Vì với ý nghĩ 1+1=2, bạn muốn mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải nặng nhất có thể, phải có DOMS nặng nhất có thể, sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn cảm thấy rất sướng và đã -> nhưng sau vài tháng bạn thấy mức tạ (và những thứ tương đương) đều vẫn y như cũ -> tức là chương trình bạn đã thất bại.
Thêm: 4/Mỗi buổi quá nhẹ, không đủ để thúc đẩy tiến bộ: vẫn có giá trị dưỡng sinh, giữ thân thể khỏe mạnh mà không hao tổn tâm trí hay thân thể như (3)

IT'S NOT ABOUT A SINGLE SESSION.
Trong diễn đàn mình có chương trình AllPro routine, bạn hãy nghiên cứu thử. Nếu với tư tưởng là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cũng phải "đáng", thì bạn sẽ thấy những ngày nhẹ của chương trình thật vô dụng - và bạn sẽ muốn chỉnh sửa, thêm thắt để mỗi buổi đều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho "đã", nhưng trên đường dài sẽ hiểu.

Bạn có nói tới nhiều người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nản vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày này qua tháng khác không thấy thay đổi. Còn nản hơn nữa là luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết mình, rất nặng, rất intense, DOMS suốt, nhưng vẫn không thấy thay đổi. Đó thường là vì coi mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là 1 đơn vị riêng lẻ, mà không chịu nhìn vào chương trình với 1 cái nhìn bao quát, coi mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ là 1 bánh răng mà nó phải ăn khớp giúp ích cho cả băng chuyền.

 

[concuncon]

Quất cái hình cho vui nào :3

Tớ cũng từng bị destroyed trong tranh luận nhiều . Nói trắng ra bản thân tớ cũng chưa chấp nhận là thua bao giờ , cho nên cũng biết muốn người khác phải thua là chuyện impossible (và cũng không phải là mục tiêu). Có điều về sau khi bình tĩnh lại thì sẽ nhận ra và rút ra được nhiều điều. Không bổ dọc cũng bổ ngang.

 

[Zoldyck]

Sao không thấy ai hiểu như vậy mà bạn lại hiểu như vậy được nhỉ .
Bạn có chắc là đã đọc hết mấy bài đầu của topic này chưa. (nếu cường độ không quan trọng thì lập topic làm gì nhỉ)
.

cái này m nghĩ là từ lúc bạn vào trả lời m và m là fan của doms chứ k phải cuồng doms, cái m nói là đau ngọt ngào chứ k phải là đau đến mức k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi nhóm cơ khác sang ngày hsau. , ban đầu m chỉ muốn tranh luận về đánh giá volume thôi, từ từ cứ bị lôi cuốn càng lúc càng xa chủ đề -> đóng vai ác

Phải nhìn các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mối liên quan cộng hưởng.
-Nếu 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng, rất dài, rất đau đớn, DOMS nặng... nhưng nó có ý nghĩa trong chương trình, góp phần vào sự tiến bộ, mức tạ (hay cái gì đó tương tự) 1 tháng sau cao hơn 1 tháng trước - đó là 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả.
-Nếu 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, rất thoải mái, như đi dạo chơi.... nhưng nó có ý nghĩa trong chương trình, góp phần vào sự tiến bộ, mức tạ (hay cái gì đó tương tự) 1 tháng sau cao hơn 1 tháng trước - đó là 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiểu quả.
-Nếu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng, rất dài, rất đau đớn, DOMS nặng... nhưng chỉ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho lấy cái đau, cho lấy cái nặng, mà ngày ngày qua tháng khác mức tạ vẫn cứ nằm yên 1 chỗ - đó là buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vô dụng.
......

Vậy thì bạn phải thêm cái phần tiến bộ vào trong trang đầu.
như bạn đã nói

-MỘT BUỔI TẬP LÀ VÔ DỤNG KHI ĐỨNG RIÊNG 1 MÌNH NÓ (hít thở sâu)
-A SINGLE WORKOUT IS NEVER EFFECTIVE BY ITSEFLT
-MỘT BUỔI TẬP DÙ CÓ NẶNG TỚI ĐÂU, NHIỀU TỚI ĐÂU, SUNG SƯỚNG HAY CÙNG KHỔ TỚI ĐÂU, ĐAU ĐỚN NGAY HAY ĐAU ĐỚN TRỄ TỚI ĐÂU, THÌ CŨNG KHÔNG CÓ Ý NGHĨA GÌ KHI ĐỨNG RIÊNG 1 MÌNH NÓ (hít 3 hơi)
-A SINGLE WORKOUT, NO MATTER HOW HEAVY, HOW INTENSE, HOW LONG, HOW PAINFUL, HOW SWEET.... IS STILL USELESS BY ITSELF
-BUỔI TẬP GỌI LÀ HIỆU QUẢ KHI VÀ CHỈ KHI NÓ ĐÃ ĐƯỢC ĐỘI LÊN MỨC NÀY NHỜ QUÁ TRÌNH TẬP TRONG QUÁ KHỨ, VÀ NÓ SẼ ĐỘI NHỮNG BUỔI TẬP TƯƠNG LAI LÊN 1 MỨC CAO HƠN (lạy đầu sát đất nhé)
-AN EFFECTIVE WORKOUT IS IF AND ONLY IF IT'S MADE POSSIBLE BECAUSE OF THE PAST PROGRESS, AND IT IS PAVING WAY FOR THE PROGRESS IN THE FUTURE SESSIONS TO COME.

Thực ra mình hứng thú và nghiên cứu nhiều hơn các tài liệu thuộc trường phái strength-size, ưu tiên hơn sự tiến bộ về sức mạnh/performance, khỏe trước to sau - cho nên cách suy nghĩ cũng có phần thiên vị về phương hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó. Thực ra phương hướng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này cũng đã được rất nhiều người theo và thành công, nhiều tiếng nói có trọng lượng tuyên truyền, cho nên cũng không phải là mình lựa ngõ cụt mà chỉ cho mọi người đi - chẳng qua chỉ là 1 lối đi có thể khác cách nghĩ của bạn, tùy thuộc rất nhiều vào mỗi cá nhân mỗi hoàn cảnh mà nó có thể dễ hơn hay khó khăn hơn.

trường phái mà bạn thiên vị + cách suy luận giống như thiên về pp strength training có chút ít size thôi, mà m thì k đủ trình độ phản bác pp nào thiếu khoa học cả (vì cái nào cũng có lý)