Gần 3 thág của 1 ecto từng gãy xương đòn !

#1
Ngày 9/10/2013. Đi sinh nhật thằng bạn về thì tai nạn, gãy xương đòn.
Và đây là hậu quả, như con cò khô(tấm đầu tiên)


Ngày 20/7/2014 bắt đầu đến với thể hình và hình chụp hiện tại là đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng 22 ngày
 

Attachments

#4
#13
Cứ uống vào tí là nôn ra . Thử nhiều loại cuối cùng nhai mỗi được cái amino 2222 :(
Bạn có thể thử sữa đậu nành sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hình như whey soy còn xịn hơn ưhey động vật.
Cố lên bạn. Đẹp lắm. Kiểm soát dinh dưỡng tốt đừng ham tăng cân nhanh quá nhe bạn.
Tks bro. Mình đã có 1 kế hoạch lâu dài và kiểm soát cân nặng, làm sao cho tỉ lệ tăng cơ chiếm khoảng trên 80%
 
#14
em cũng đang gầy như bác và mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 buổi . bác cho em xin chế độ ăn và phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ạ.
 
#16
em cũng đang gầy như bác và mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 3 buổi . bác cho em xin chế độ ăn và phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với ạ.
Sáng
Trước 9h : 1 Bữa sáng bình thường + 1 sữa đậu nành + 1 viên omega.
10h: có gì vui vui bỏ vào mồm :D ko có cũng ko sao

Trưa
12h: Cơm nhà nấu + sữa tươi + 1 multivitamin.
Ngủ 1 giấc.

Chiều

3h30 : 1 Chuối ( hoặc khoai lang, bánh ngọt.... bất cứ gì bỏ mồm ) + sữa.

4h30 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến 5h30

5h30 : 1 muỗng Whey 100%

6h Ăn cơm nhà nấu + tự thêm 1 quả ốp la.

10h-11h : Ăn thêm để tránh dị hóa cơ bắp ban đêm.

Ngủ trước 12h và dậy khoảng 8h hôm sau
 
#17
Sáng
Trước 9h : 1 Bữa sáng bình thường + 1 sữa đậu nành + 1 viên omega.
10h: có gì vui vui bỏ vào mồm :D ko có cũng ko sao

Trưa
12h: Cơm nhà nấu + sữa tươi + 1 multivitamin.
Ngủ 1 giấc.

Chiều

3h30 : 1 Chuối ( hoặc khoai lang, bánh ngọt.... bất cứ gì bỏ mồm ) + sữa.

4h30 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến 5h30

5h30 : 1 muỗng Whey 100%

6h Ăn cơm nhà nấu + tự thêm 1 quả ốp la.

10h-11h : Ăn thêm để tránh dị hóa cơ bắp ban đêm.

Ngủ trước 12h và dậy khoảng 8h hôm sau
dị hóa cơ bắp là như thế nào vậy bac? :D
 
#18
Sáng
Trước 9h : 1 Bữa sáng bình thường + 1 sữa đậu nành + 1 viên omega.
10h: có gì vui vui bỏ vào mồm :D ko có cũng ko sao

Trưa
12h: Cơm nhà nấu + sữa tươi + 1 multivitamin.
Ngủ 1 giấc.

Chiều

3h30 : 1 Chuối ( hoặc khoai lang, bánh ngọt.... bất cứ gì bỏ mồm ) + sữa.

4h30 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến 5h30

5h30 : 1 muỗng Whey 100%

6h Ăn cơm nhà nấu + tự thêm 1 quả ốp la.

10h-11h : Ăn thêm để tránh dị hóa cơ bắp ban đêm.

Ngủ trước 12h và dậy khoảng 8h hôm sau
bữa sáng binh thường là ăn gì cũng được đấy hả bác?
CHO EM HỎI : có nên ăn Phô mai con bò cười không bác? ăn vào k biết béo lên hay gầy đi...
 
#19
bữa sáng binh thường là ăn gì cũng được đấy hả bác?
CHO EM HỎI : có nên ăn Phô mai con bò cười không bác? ăn vào k biết béo lên hay gầy đi...
ví dụ như ăn phở, bún bò, bún cá kèm rau xanh ... đảm bảo bữa sáng đủ dinh dưỡng.

nếu bạn xác định tạng ecto thì ăn phô mai vô tư, béo ko nổi.

dị hoá cơ bắp thì bạn nên search sẽ hiểu rõ hơn
 
#21
@thaygiaotuan tôi chỉ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng 22 ngày thôi, thầy cho ý kiến ạ
Tôi nghĩ bạn ko cần liệt kê bữa ăn, tất nhiên với tạng trao đổi nhanh thì cần ăn 5 bữa trở lên 1 ngày. Cái cần để ý là Tổng lượng Protein, Tổng lượng Fat, Tổng lượng Carb trong 1 ngày. Với sự theo dõi tổng quan thì dễ hơn là liệt kê bữa ăn. Hoặc nếu bạn ko tính đc lượng protein, carb, fat từ thức ăn thì nên liệt kê như sau là sẽ có người nhận xét được lượng dinh dưỡng đủ hay thiếu, từ đó bổ sung vào nguồn nào thiếu cho phù hợp, trung bình 1 ngày:

- Mấy trăm gr thịt (lợn bò gà cá tính chung)
- Mấy trứng
- Mấy ml sữa
- Mấy trăm gr rau và hoa quả
- Mấy thìa whey

Ví dụ của tôi nhé, ngày 3 bữa ăn, chia đều cho:
- 1-1,2kg thịt cá
- 3 trứng
- 400ml sữa
- 0,5kg rau, 0,5kg hoa quả (cả vỏ)
- 3 thìa whey
 
#22
Tôi nghĩ bạn ko cần liệt kê bữa ăn, tất nhiên với tạng trao đổi nhanh thì cần ăn 5 bữa trở lên 1 ngày. Cái cần để ý là Tổng lượng Protein, Tổng lượng Fat, Tổng lượng Carb trong 1 ngày. Với sự theo dõi tổng quan thì dễ hơn là liệt kê bữa ăn. Hoặc nếu bạn ko tính đc lượng protein, carb, fat từ thức ăn thì nên liệt kê như sau là sẽ có người nhận xét được lượng dinh dưỡng đủ hay thiếu, từ đó bổ sung vào nguồn nào thiếu cho phù hợp, trung bình 1 ngày:

- Mấy trăm gr thịt (lợn bò gà cá tính chung)
- Mấy trứng
- Mấy ml sữa
- Mấy trăm gr rau và hoa quả
- Mấy thìa whey

Ví dụ của tôi nhé, ngày 3 bữa ăn, chia đều cho:
- 1-1,2kg thịt cá
- 3 trứng
- 400ml sữa
- 0,5kg rau, 0,5kg hoa quả (cả vỏ)
- 3 thìa whey
Ngoài thịt ra thì tôi tính được những món còn lai.
Tôi liệt kê thực đơn lúc mới bắt đầu của tôi cho người bạn kia hỏi tôi.

Cảm ơn