skinny fat có nên cardio ko?

#1
mình 19 tuổi, nặng khoảng 55kg, cao 1m72, mình thuộc dạng xương nhỏ nên nhìn người lỏng lẻo mà nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng, mình chuẩn bị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và vào buổi tối. vậy cho mình hỏi có nên chạy bộ vào buổi sáng khoảng 40 phút để đốt mỡ và tâp tạ vào buổi tối ko? có ảnh hưởng gì ko? mình là người mới nên ko biết gì nhiều và mong các bạn giúp đỡ, thanks!!!
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#2
mình 19 tuổi, nặng khoảng 55kg, cao 1m72, mình thuộc dạng xương nhỏ nên nhìn người lỏng lẻo mà nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng, mình chuẩn bị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và vào buổi tối. vậy cho mình hỏi có nên chạy bộ vào buổi sáng khoảng 40 phút để đốt mỡ và tâp tạ vào buổi tối ko? có ảnh hưởng gì ko? mình là người mới nên ko biết gì nhiều và mong các bạn giúp đỡ, thanks!!!
vấn đề của em là quá ít cơ bắp, đừng quan tâm tới mỡ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tăng cơ đi
khi có một lượng cơ bắp nhất định thì giảm mỡ sẽ đơn giản hơn
theo cái này xem sao [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | webthehinh.com
 
#3
Một số skinny-fat kỳ cựu đã thành công thoát khỏi tình trạng này thì khuyên bạn nên cutting trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng cơ. Cut xong bạn sẽ trụi mỡ và cũng trơ xương luôn, thành skinny thuần túy, khi đó sẽ bulk lại như người bình thường. Lý do là thể trạng của người dạng này nhiều estogen hay cái khỉ gì đó, càng bulk mà không cut trước thì càng mỡ nhiều mà thôi, nâng tạ có thể mạnh lên dần nhưng sức đó từ mỡ chứ cơ không tăng như người thường.
Một số web tham khảo cho bạn skinny-fat:
skinnyfattransformation.com < Web này là rõ nhất luôn, thấy y chang những vấn đề mà skinny-fat gặp phải.
anthonymychal.com
leangains.com
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#4
Cardio ở giai đoạn này chỉ dừng ở mức giữ cho bạn không bị mất sức bền thôi, ko phải cố sức
 
#5
mình 19 tuổi, nặng khoảng 55kg, cao 1m72, mình thuộc dạng xương nhỏ nên nhìn người lỏng lẻo mà nhiều mỡ, đặc biệt là ở bụng, mình chuẩn bị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và vào buổi tối. vậy cho mình hỏi có nên chạy bộ vào buổi sáng khoảng 40 phút để đốt mỡ và tâp tạ vào buổi tối ko? có ảnh hưởng gì ko? mình là người mới nên ko biết gì nhiều và mong các bạn giúp đỡ, thanks!!!
Mình cũng skinny fat nè bạn ơi, mình thấy bạn nimitz91 nói đúng ah, bạ cứ cardio cho giảm nhiều mô trướcđã rùi hãy bulk nhé, hồi đó mình cũng đi theo đường ấy, tuy hơi mệt và khó nhưng khi body fat thấp vừa đủ rồi thì dù có gầy bạn sẽ vẫn tự tin để bulk lên, chúc thành công ...
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#6
Một số skinny-fat kỳ cựu đã thành công thoát khỏi tình trạng này thì khuyên bạn nên cutting trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng cơ. Cut xong bạn sẽ trụi mỡ và cũng trơ xương luôn, thành skinny thuần túy, khi đó sẽ bulk lại như người bình thường. Lý do là thể trạng của người dạng này nhiều estogen hay cái khỉ gì đó, càng bulk mà không cut trước thì càng mỡ nhiều mà thôi, nâng tạ có thể mạnh lên dần nhưng sức đó từ mỡ chứ cơ không tăng như người thường.
Một số web tham khảo cho bạn skinny-fat:
skinnyfattransformation.com < Web này là rõ nhất luôn, thấy y chang những vấn đề mà skinny-fat gặp phải.
anthonymychal.com
leangains.com
1. muscle mass thấp mà đã lo cut thì càng khó cut
2. ko lý gì phải trở thành gầy trơ xương mới bulk, việc này chỉ làm mất thời gian một cách ko cần thiết
3. "Lý do là thể trạng của người dạng này nhiều estogen hay cái khỉ gì đó" >>> nếu bạn ko thật sự hiểu về nó thì đừng tư vấn theo kiểu mù mờ như vậy, việc estrogen nhiều ko liên quan gì đến việc cut trước hay bulk trước, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ta sẽ giúp cơ thể cân bằng lại hormoone
4. "nâng tạ có thể mạnh lên dần nhưng sức đó từ mỡ chứ cơ không tăng như người thường" >>> ko hiểu lập luận này từ đâu mà ra, mỡ đóng vai trò dự trữ năng lượng chứ có liên quan gì tới tăng sức mạnh đâu, và tăng sức mạnh là do cơ bắp chứ liên quan gì đến mỡ
 
Lần sửa cuối:

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#7
Mình trước giờ chưa thực sự thích cái từ SKinny Fat, bởi vì để xác định 1 người thế nào là Skinny Fat rất khó, mà cũng chẳng quan trọng.
Cứ ước lượng Bodyfat <25% thì Bulk thoải mái.

Khi bạn Bulk:
_ Có vận động, luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao thì chẳng việc gì phải sợ lên mỡ nữa
_ Khi Bulk, lượng cơ bắp tăng. Cơ thể nhiều cơ bắp sẽ có nhiều Fast Metabolism, cũng giúp hạn chế lên mỡ
_ Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ bạn phải ăn nhiều bữa, cũng giúp tăng Fast Metabolism.
=> Nói chung cứ chăm thể thao là cơ thể OK ngay. Chứ cứ ở nhà suy nghĩ xem phải Cardio trước hay Bulkl trước thì cứ xấu hoài

À, bạn @uss.nimitz91 nói cái này là không đúng đâu nhé :"sức đó từ mỡ"
Sức kéo, đây, di chuyển của cơ thể là do cơ bắp nối với xương. Nó co, giãn giúp tạo lực.
Chứ mỡ chẳng góp tí gì vào việc tạo ra sức đâu
 
#8
vấn đề của em là quá ít cơ bắp, đừng quan tâm tới mỡ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung tăng cơ đi
khi có một lượng cơ bắp nhất định thì giảm mỡ sẽ đơn giản hơn
theo cái này xem sao [Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | webthehinh.com
Mod cho mình hỏi. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng thôi nhưng mà lên kg kinh quá. Bây giờ mình tính là vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như bình thường và ăn hạn chế tinh bột lại, như vậy liệu có thể vừa giảm cân mà vẫn giữ (hoặc tăng) cơ được không? Mình sợ ăn ít thì không đủ calo để phát triển cơ.
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#9
Mình trước giờ chưa thực sự thích cái từ SKinny Fat, bởi vì để xác định 1 người thế nào là Skinny Fat rất khó, mà cũng chẳng quan trọng.
Cứ ước lượng Bodyfat <25% thì Bulk thoải mái.

Khi bạn Bulk:
_ Có vận động, luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao thì chẳng việc gì phải sợ lên mỡ nữa
_ Khi Bulk, lượng cơ bắp tăng. Cơ thể nhiều cơ bắp sẽ có nhiều Fast Metabolism, cũng giúp hạn chế lên mỡ
_ Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ bạn phải ăn nhiều bữa, cũng giúp tăng Fast Metabolism.
=> Nói chung cứ chăm thể thao là cơ thể OK ngay. Chứ cứ ở nhà suy nghĩ xem phải Cardio trước hay Bulkl trước thì cứ xấu hoài

À, bạn @uss.nimitz91 nói cái này là không đúng đâu nhé :"sức đó từ mỡ"
Sức kéo, đây, di chuyển của cơ thể là do cơ bắp nối với xương. Nó co, giãn giúp tạo lực.
Chứ mỡ chẳng góp tí gì vào việc tạo ra sức đâu
thực ra xác định cũng ko khó lắm, nhưng mà xác định hay ko cũng cũng ko quan trọng, vì cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho dạng ngừoi đó cũng giống như một ngừoi gầy bình thường thôi, mặc dù BF cao nhưng khối lượng mỡ thực tế ko cao
muscle mass thấp mà đã lo cut thì chẳng khác nào đang ở Đà Nẵng muốn vô SG thì lại đón xe từ ĐN ra Hà Nội rồi mới mua vé bay từ HN vô SG vậy, chỉ tự làm khó mình và mất thời gian một cách ko cần thiết
Mod cho mình hỏi. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng thôi nhưng mà lên kg kinh quá. Bây giờ mình tính là vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như bình thường và ăn hạn chế tinh bột lại, như vậy liệu có thể vừa giảm cân mà vẫn giữ (hoặc tăng) cơ được không? Mình sợ ăn ít thì không đủ calo để phát triển cơ.
cách đó có vẻ ổn đó, 1 tháng lên chừng 1-2 kg là vừa, nếu thấy đứng cân thì tăng calo trở lại
Mình cũng skinny fat nè bạn ơi, mình thấy bạn nimitz91 nói đúng ah, bạ cứ cardio cho giảm nhiều mô trướcđã rùi hãy bulk nhé, hồi đó mình cũng đi theo đường ấy, tuy hơi mệt và khó nhưng khi body fat thấp vừa đủ rồi thì dù có gầy bạn sẽ vẫn tự tin để bulk lên, chúc thành công ...
đó là do bạn tự làm khó mình thôi, chả việc gì phải cut trước khi tăng cơ cả, trừ những ngừoi thừa cân nhiều quá
 
Lần sửa cuối:

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#11
nói mỡ không đóng góp tý gì thì cũng không phải, tuy không nhiều và chỉ là phụ nhưng vẫn có.
Mỡ giúp tạo ra 1 lớp đệm, 1 phần giảm ROM, 1 phần để giúp tạo sức bât (bounce)
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#12
nói mỡ không đóng góp tý gì thì cũng không phải, tuy không nhiều và chỉ là phụ nhưng vẫn có.
Mỡ giúp tạo ra 1 lớp đệm, 1 phần giảm ROM, 1 phần để giúp tạo sức bât (bounce)
đó là trường hợp muscle mass cao thôi
còn với skinny fat thì nó chẳng là gì cả, mặc dù BF cao (do muscle mass quá thấp), chứ thực ra khối lượng mỡ thực tế ko nhiều
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#15
chú hiểu thế nào lá skinny fat ko, là ốm nhách mà ngừoi nhão nhẹt á, lớp mỡ đó mỏng gần như ko đóng vai trò gì trong việc giảm rom với phát lực cả
Có thể là ko đáng bn, nhưng không phải không có. Có mỡ thì vẫn có 1 lớp để tựa vào đấy mà bật lên
 
#17
Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.
  • Testosterone: This is the key male hormone responsible for building muscle. You want this hormone to be at the high end of the range.
  • Estrogen: This is the key “female hormone”, but men also need a bit of it to function. When your bodyfat percentage increases a lot, your estrogen levels also increase. You want this hormone to be at the low end of the range.
Unfortunately, during and after my bulk from 200 lbs to 235 lbs my estrogen levels were at the high end of the range while my testosterone levels were at the low end of the range. No wonder that I added a huge amount of fat rather than muscle during my bulk, despite adding 300 lbs to my deadlift and over 200 lbs to my squat. ........
To overcome my skinny-fatness I decided to gain muscle by following a strength training routine and bulking. As a result, my estrogen levels increased and I became fat in February 2011.
The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking
 
Lần sửa cuối:
#18
thực ra xác định cũng ko khó lắm, nhưng mà xác định hay ko cũng cũng ko quan trọng, vì cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho dạng ngừoi đó cũng giống như một ngừoi gầy bình thường thôi, mặc dù BF cao nhưng khối lượng mỡ thực tế ko cao
muscle mass thấp mà đã lo cut thì chẳng khác nào đang ở Đà Nẵng muốn vô SG thì lại đón xe từ ĐN ra Hà Nội rồi mới mua vé bay từ HN vô SG vậy, chỉ tự làm khó mình và mất thời gian một cách ko cần thiết

cách đó có vẻ ổn đó, 1 tháng lên chừng 1-2 kg là vừa, nếu thấy đứng cân thì tăng calo trở lại

đó là do bạn tự làm khó mình thôi, chả việc gì phải cut trước khi tăng cơ cả, trừ những ngừoi thừa cân nhiều quá
Vâng :), mình thật sự chán cái lớp mỡ nhão nhoẹt mang trong người ba mươi mấy năm nay nên đúng là tự làm khó mình trước, b giờ thì thì thấy thoải mái và dễ dàng hơn rùi, đúng là "mod" nên hiểu tâm lý ghê... Thanks
 
#19
Mod cho mình hỏi tí : mình cao 1m66 nặng 62kg , người mình có mỡ hơi nhìu nhưng nhìn gọn chứ không gọi là béo.
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym đc 2 tháng và thấy cơ lưng + ngực + tay bắt đầu phát triển nhưng cân nặng của mình vẫn không đổi, như thế có phải là tăng cơ giảm mỡ không. Và còn nữa, mình tính chuyển qua giáo án Stronglift 3 buổi/ tuần 5x5 + kết hợp cardio 2-3 buổi còn lại từ đến tết giảm mỡ thì có ảnh hưởng gì tới việc mất cơ k ?
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#20
Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.

The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking
Cái bài viết này không biết đúng không nữa :D
Nhưng trải nghiệm thực tế của mình , đã hướng dẫn trực tiếp cho 3 người Skinny Fat (tay, chân nhỏ, bụng bự) rất khả quan.

Sau 5-6 tháng Bulk theo hướng dẫn của mình thì kết quả khác hoàn toàn bài viết bạn đưa.
Tay, chân , vai, lưng đều to ra và đặc biệt phần bụng giảm rõ rệt. (từ 90-92 giảm xuống 77-78 :))

Phương pháp chả có gì đặc biệt : chỉ Bulk bình thường , thêm 2 buổi Cardio với bơi mỗi buổi 30'
Chú ý 1 chút ở khẩu phần ăn, điều chỉnh lượng Carb cho phù hợp thôi
 
#21
^
Mình lại thấy nó hoàn toàn đúng với bản thân mình. Những gì người đó trải qua đều y hệch như mình đang và sẽ trải qua nếu tiếp tục. Có khác là chế độ dinh dưỡng ổng theo tốt nên thành Fat nhanh, còn mình ít hơn nên chậm thôi. Tựu chung là tiến dần đều thành Fat man.
Hi vọng mọi người đều có thật nhiều thông tin để cải thiện bản thân.
 

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#22
Mỡ trên bài mình gửi là mỡ có do skinny-fat trong quá trình bulk lên tích tụ lại. Nghĩa là skinny-fat càng bulk càng tích mỡ nhiều hơn người thường, cơ không tăng nhiều như người thường.
Tác giả của web mình gửi ở trên là 1 skinny-fat, ông ấy bulk trước cùng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh và tính toán dinh dưỡng, nhưng kết quả của ông ấy là mỡ và rất nhiều mỡ, sức mạnh tăng lên, cân nặng tăng lên, cơ thể to ra nhưng cơ bắp không có mà chỉ toàn mỡ thôi.
Ông ấy nói rằng càng bulk thì testosterone càng giảm, lượng estrogen của ổng càng tăng và từ skinny-fat ổng tiến lên thành fat. Điều này trái với mong muốn và khác hẳn với những dạng người khác.
Kết cục là nên cutting trước khi bulk.
Ở trên xin lỗi trình tiếng anh còn kém, mình dịch sơ là như vậy, dùng từ không đúng, xin lỗi mọi người vì thông tin chưa chính xác.

The Secret Benefit of Getting Lean Before Bulking
công nhận dẫn chứng này ở chỗ người có BF cao thì dễ sản sinh estrogen
nhưng ko đồng ý ở chỗ
bulk > estrogen levels increase, tại sao?
extreme cut > lower testosterone levels, tại sao?
cái quá trình ông này đưa ra ko liên quan gì tới nhau và cũng ko giải thích đc
nếu tăng được mức tạ thì đó là cơ bắp, mỡ ko liên quan gì ở đây cả
có đc cơ bắp thì quá trình cut sẽ đơn giản hơn một người có musle mass thấp
cùng là BF 20% nhưng ngừoi có muscle mass cao hơn sẽ cut dễ dàng hơn, đó là điều chắc chắn
 
Lần sửa cuối:

everybody2003

Moderator
Ban Quản Trị
#23
Vâng :), mình thật sự chán cái lớp mỡ nhão nhoẹt mang trong người ba mươi mấy năm nay nên đúng là tự làm khó mình trước, b giờ thì thì thấy thoải mái và dễ dàng hơn rùi, đúng là "mod" nên hiểu tâm lý ghê... Thanks
làm việc mà chỉ dựa trên cảm xúc thì chẳng thể nào tiến xa đc
 
Lần sửa cuối:
#24
Dạng người này mỏng như tàu lá, còm nhom liễu yếu đào tơ, lỏng lẻo cao lòng khòng khòng và tưởng gầy nhưng thực tế bụng vẫn to và thịt nhão nhoẹt, theo ý kiến riêng mình thì với dạng này nên đến phòng GYM bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn uống cật lực để bulk trước, sau 1 năm số kg đạt được khá khá rồi thì mới cadio thực chất để đốt bớt lớp mỡ vẫn còn thừa mà trong suốt 1 năm qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM chưa đốt hết để % BF cơ thể giảm thêm thì mới hợp lý.
Thực tế người này gầy nhom có chút cơ nào đâu, cadio trước sẽ làm giảm kg và gầy càng gầy thêm và khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM khó mà lên được như theo lý thuyết của 1 bạn ở cm trên vì mỡ là năng lượng, là pin dự trữ của body khi cần thiết sẽ lôi ra burn trong trường hợp calo in < calo out.
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#25
Mình cũng có vài người bạn thuộc dạng skinny fat, tầm 1m7 mà 6x kg. Thật sự là mình cũng đang phân vân ko biết tư vấn cho họ làm sao, cut xuống 60 trước rồi bắt đầu bulk lên lại hay kêu họ bulk lên tầm 70kg rồi cut xuống. Bản thân mình thì lúc đầu mình là fatasfatass, sau 1 cái cut tưởng chừng như dài vô tận thì còn có 65kg và hình như là mất gần hết muscle mass. Lúc này mình mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, dinh dưỡng lẫn giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình lúc đó đều sai lầm nên hầu như ko thấy tiến triển gì và giai đoạn đó mình vẫn tiếp tục giảm. Cho đến khi mình giảm còn có 59kg, mình mới nhìn vô gương và nhận ra body mình thật thảm hại. Cứ cô gắng giảm xuống để tìm 6 múi, trong khi cơ bắp ở các phần còn lại thì hầu như là ko có. Bây giờ mình đang bulk lên lại, dinh dưỡng cũng tốt hơn, giáo án cũng khoa học hơn và nhận dc nhiều lời khen rất tích cực :D cho nên mình sẽ theo dõi topic này để xem hướng đi đúng nhất dành cho skinny fat là gì, vì cut xuống còn 59kg như mình rồi lên lại thì theo sự nhận xét của bản thân mình đó ko phải là quyết định đúng đắn
 
#26
Mình đã gặp dạng skinny type này tại clb và cuộc sống rất nhiều rồi, tại công ty mình, có mấy chú ốm nhom cười mình nói mình heo quá, suốt ngày chỉ ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn heo, nói mình yếu đuối, một hôm cả công ty đi hội nghị tại Đà nẵng, mình cởi đồ nhảy hồ bơi các chú im luôn còn các chú bụng ưỡn ra như sâu đo còn chân tay như cái tăm lỏng khỏng. Tại clb mình thì có mấy chú ốm nhom ốm nhách như cái que mà tự hào sáng cadio cả chục km, chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong lại cadio tiếp, kết quả sau vài tháng người dài như con lươn hỏi mình có đẹp không? Mình chỉ biết nói thấy 6 múi rồi đó các chú sướng rơn rồi tiếp tục chạy tiếp.
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#27
Mình đã gặp dạng skinny type này tại clb và cuộc sống rất nhiều rồi, tại công ty mình, có mấy chú ốm nhom cười mình nói mình heo quá, suốt ngày chỉ ăn và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn heo, nói mình yếu đuối, một hôm cả công ty đi hội nghị tại Đà nẵng, mình cởi đồ nhảy hồ bơi các chú im luôn còn các chú bụng ưỡn ra như sâu đo còn chân tay như cái tăm lỏng khỏng. Tại clb mình thì có mấy chú ốm nhom ốm nhách như cái que mà tự hào sáng cadio cả chục km, chiều bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong lại cadio tiếp, kết quả sau vài tháng người dài như con lươn hỏi mình có đẹp không? Mình chỉ biết nói thấy 6 múi rồi đó các chú sướng rơn rồi tiếp tục chạy tiếp.
Người ta hay nói trai gầy mà 6 múi cũng như gái mập vú bự thôi :ROFLMAO: Chả có gì đẹp cả
 
#28
Mình cũng có vài người bạn thuộc dạng skinny fat, tầm 1m7 mà 6x kg. Thật sự là mình cũng đang phân vân ko biết tư vấn cho họ làm sao, cut xuống 60 trước rồi bắt đầu bulk lên lại hay kêu họ bulk lên tầm 70kg rồi cut xuống. Bản thân mình thì lúc đầu mình là fatasfatass, sau 1 cái cut tưởng chừng như dài vô tận thì còn có 65kg và hình như là mất gần hết muscle mass. Lúc này mình mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, dinh dưỡng lẫn giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình lúc đó đều sai lầm nên hầu như ko thấy tiến triển gì và giai đoạn đó mình vẫn tiếp tục giảm. Cho đến khi mình giảm còn có 59kg, mình mới nhìn vô gương và nhận ra body mình thật thảm hại. Cứ cô gắng giảm xuống để tìm 6 múi, trong khi cơ bắp ở các phần còn lại thì hầu như là ko có. Bây giờ mình đang bulk lên lại, dinh dưỡng cũng tốt hơn, giáo án cũng khoa học hơn và nhận dc nhiều lời khen rất tích cực :D cho nên mình sẽ theo dõi topic này để xem hướng đi đúng nhất dành cho skinny fat là gì, vì cut xuống còn 59kg như mình rồi lên lại thì theo sự nhận xét của bản thân mình đó ko phải là quyết định đúng đắn
mình cũng sai lầm giống bác , giảm mỡ nhiều nên mất sạch cơ, giờ đang bắt đầu lại từ đâu , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu lâu mà như chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao giờ vậy :(
 
#29
Vào năm 2010 tức là cách đây 4 năm, sang nào mình cũng chạy 10km, sau đó chiều đá banh hai hiệp rồi tối bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào võ ở sân nhà VH cũng hết 2 tiếng nữa, kết quả sau gần 1 năm đến mùa mua thì mình off tất cả và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM, lúc đó người mình dài như con lươn, phần trên không có một chút cơ nào và bụng vẫn còn mỡ, không hiểu sao cadio_ lúc đó có biết chơi vậy là cadio đâu_ như vậy mà bụng vẫn mỡ. Sau thời gian ốm nhom ốm nhách đó phải nói là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM cực kỳ lâu lên, chẳng hiểu tại sao. Cho nên sau này mình chỉ khuyên các bạn chỉ nên cadio trong giai đoạn cutting mà thôi chứ trong giai đoạn bulk thì có thích chạy lắm thì cũng chỉ nên 2 buổi/ tuần mà thôi, chạy quá người như cái que luôn.