[Hỏi đáp] về chạy bộ

Pthanhvan · 25/10/14

42 cân thì hạn chế chạy bộ, đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym cho nó mập lên bạn ơi. Đã gầy mà còn tabata nữa thì

boom zero · 25/10/14

Pthanhvan nói:

thank đã góp ý, thế có nên đi bộ hoặc chạy nhẹ để nâng sức bền không
chỗ mình "hẻo lánh" không có GYM cũng chẳng có công viên, nên mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calis ở nhà, không biết có lên đc cân không nữa

thanhtam123 · 25/10/14

Chạy bộ và TABATA không có chống chỉ định cho người nhẹ cân nha.

boom zero · 26/10/14

thanhtam123 nói:

e cũng nhận khá nhiều lời khuyê, chắc từ bác Ryu là có vẻ hợp lý nhất, bác ấy bảo cứ ăn nhiều vào thì chẳng sợ mấy cái t/d phụ của tabata

không biết đúng k nhỉ

Ryu1508 · 26/10/14

boom zero nói:

Quan trọng là có sức ăn bù lại ko thôi chứ sợ nhiều khi chạy về mệt quá nằm ngủ luôn ko thèm ăn nữa

boom zero · 26/10/14

Ryu1508 nói:

haha không ăn sao chịu được anh

à tiện đây a cho e hỏi ngoài lề topic chút :" các cơ (trừ bụng) mất 48 tiếng để phục hồi, vậy tại sao mấy đứa bạn em ngày nào cũng chống đẩy, đu xà mấy chục cái mà tay chúng nó vẫn lên ầm ầm

, vẫn khỏe như voi ấy (k bị teo), với lại trong một số hướng dẫn : ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Core cũng hướng dẫn thậm chí hai lần một ngày (sáng và tối cho beginner, cái này e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì mệt quá) , hướng dẫn hspu, có một progression của nó cũng 5 hiệp mỗi ngày chống tay và có tường hỗ trợ"
vậy những điều trên có mâu thuẫn với sự nghỉ ngơi của cơ bắp kjhoong ạ

Ryu1508 · 26/10/14

boom zero nói:

Cái câu nhóm cơ cần nghỉ 48h chỉ đúng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, có nghĩa là động tác càng ngày càng khó hơn, tạ càng ngày càng nặng hơn hoặc số rep càng ngày càng nhiều hơn ( nhưng vẫn trong khoảng dưới hoặc = 12 rep và mức tạ tầm 80% 5RM nhé ) . Nếu bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất hoặc kéo xà với BW của bạn, động tác dễ nhất thì ngày nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng được, ko ảnh hưởng tới tốc độ hồi phục nhiều.

boom zero · 26/10/14

Ryu1508 nói:

thanks, e vẫn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cái a đưa, cái archer pull-ups e mới lên đc tay phải, sao mà tay trái khó quá

uranos · 28/10/14

Mình chạy mãi chả thấy bụng nhỏ đi + có múi tí nào cả, chỉ thấy khỏe hơn thôi. Nhưng cũng chả sao, sức khỏe là chính, ngoại hình là phụ

Ryu1508 · 28/10/14

uranos nói:

Chạy bộ mà ăn nhiều hoặc cơ bụng lép quá cũng vậy thôi

minhhoa2011 · 28/10/14

Ryu1508 nói:

Chạy nhiều ---> ăn nhiều ----> bụng vẫn vũ như cẩn!

Ryu1508 · 28/10/14

minhhoa2011 nói:

mà bây giờ cũng đang là thời gian để bulk nên em ko quan tâm tới bụng lắm

chạy xong về thèm ăn cũng tốt, bulk hiệu quả hơn

minhhoa2011 · 28/10/14

Ryu1508 nói:

Chứng tỏ hồi xưa e giảm cân quá chú trọng cardio nên nhìn avatar bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mãi mới đc như zậy đúng ko?

Ryu1508 · 28/10/14

minhhoa2011 nói:

bulk 3 tháng mới lên dc chút xíu đó anh

hồi đó đã ăn ít rồi mà còn ham chạy bộ, boxing, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 6 buổi 1 tuần ko có hiệu quả khoa học gì cả

minhhoa2011 · 28/10/14

Ryu1508 nói:

He he, tuổi còn trẻ, còn nhiều cơ hội phấn đấu

uranos · 28/10/14

Đen cái là mình làm việc văn phòng, ngồi suốt 8 tiếng, nên bụng khó mà nhỏ được. Nhớ thời sv, đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để to ra, giờ lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhỏ lại. Đời thật vui!

uranos · 28/10/14

Ý, mà từ hôm đạt mốc 10km đến giờ vẫn chưa nhích lên được tẹo nào. Lười quá

chemicalx · 11/11/14

có ai chạy mà bị đau ống quyển như e ko, e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chạy tầm 4km thôi, lúc chạy thì ko sao, nhưng chạy xong lấy tay ấn vào ống quyển thì thấy đau (để ko thì ko sao, chỉ ấn vào mới thấy đau).
có phải do chân e còn yếu nên mới bị vậy ?

scerpio · 11/11/14

chemicalx nói:

Là vì chạy khện gót mà giày không có êm.
Sắm 1 đôi giày tốt, êm gót, khi chạy thì tiếp đất bằng giữa chân.

thanhtam123 · 11/11/14

chemicalx nói:

Có khả năng bạn bị shin splint, dạng chấn thương khá phổ biến của người chạy bộ. Tham khảo bài viết này:
Nhận biết và xử trí đau xương cẳng chân (Shin Splints)

chemicalx · 12/11/14

cám ơn mấy bác, e dùng đôi skechers gorun ride 3, khá là êm, lúc chạy e cũng tiếp đất bằng giữa bàn chân.
theo bài báo trên thì có thể do e mới chạy chân chưa quen (e chạy tuần 3 buổi, 3 - 4km), hoặc do mặt đường ko bằng phẳng (1 số đoạn e chạy trên lề đường có độ dốc).
cũng may là ko bị đau nhiều, chỉ lúc ấn tay vào mới có cảm giác đau.

mrbingbook · 12/11/14

Em thấy mùa đông thế này chạy bộ ngoài trời cực lắm, có thể chạy với máy chạy bộ rất tốt ạ

Alexbeo · 12/11/14

mrbingbook nói:

Mùa đông chạy mới thích , không biết mọi người như nào chứ mình sợ nhất là chạy mùa hè với cái nóng khoảng hơn 35 độ và ko có gió .

chemicalx · 13/11/14

mấy bác có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cho chân khỏe kết hợp với chạy bộ ko, e muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao để hạn chế mấy vụ đau ống quyển.

Alexbeo · 13/11/14

chemicalx nói:

Lấy nước đá chườm vào chỗ đó 20phut , trc mình cũng bị 1 lần như vậy và chườm đá sau mỗi buổi chạy chứ ko nghỉ thì khoảng 1 tháng nó tự khỏi . Cái này mình nghĩ do chân yếu nếu có thể thì chạy ít lại hoặc cách 1 ngày chạy 1 ngày .

Never old · 13/11/14

scerpio nói:

Mr @scerpio cho mình hỏi chút nhé. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ được 2 năm, cơ cũng có chút đỉnh (vẫn muốn to thêm chút. Cao 1,74m nặng 72kg. Muốn lên 75kg rồi duy trì) nhưng nhận ra rằng không có chút sức bền nào cả. Giờ mình tính 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 4 ngày chạy bền 2 ngày xen kẽ. Như vậy có làm giảm hiệu quả của việc phát triển cơ không? Chạy 1 tuần 2 buổi (mỗi buổi 30p) có ít không? Nên chạy máy hay chạy ngoài đường (đường bê tông, không có sân cỏ).
Many thanks,

scerpio · 13/11/14

Never old nói:

Cơ phát triển tùy cào cường độ. Tập nặng thì cơ to. Cardio giúp đốt mỡ, tăng sức bền. Vừa chạy vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ không có mất cơ nếu duy trì được cường độ và dinh dưỡng.
Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ tạ/chạy để có sức mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào mỗi môn. Chạy bao nhiêu lâu, bao nhiêu cự ly thì tùy vào sở thích và khả năng. Chạy 30' liên tục chắc cũng đạt được ít nhất là 5km, tuần 2 lần là 10km, thế là ổn, không có quá nhiều để mất cơ. Nếu thấy xụt ký thì ăn nhiều thêm.
Chạy máy hay sân tùy theo sở thích của mỗi người. Riêng tôi thì thấy chạy ngoài thoải mái hơn, kỹ thuật tốt hơn và chạy được lâu hơn.

Never old · 13/11/14

Tks Mr,
Đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm chạy thì mình lo cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sẽ bị giảm hơn trước. Mất cơ thì không lo lắm chỉ lo tiến trình tăng cơ sẽ bị chậm lại thôi.

eternity · 8/12/14

Các b cho m hỏi vs, m đag chay bth ksao.mấy hnay cứ bắt đầu chạy đc 5p là bị đau xươg ốg đồg.kiểu tê cứg luôn mà nhói lắm.mìh đã ngỉ 3 ngày k chạy mà giờ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại bị.nvậy là bị lsao và cách khắc phục vs ạ.thanks

Pthanhvan · 8/12/14

eternity nói:

1. Bạn có thời gian hồi phục hay ngày nào cũng chạy?
2. Có khả năng giày bạn không tốt
3. Kỹ thuật chạy và tiếp đất sai

[Hỏi đáp] về chạy bộ

Pthanhvan

boom zero

thanhtam123

boom zero

Ryu1508

Moderator

boom zero

Ryu1508

Moderator

boom zero

uranos

Ryu1508

Moderator

minhhoa2011

Ryu1508

Moderator

minhhoa2011

Ryu1508

Moderator

minhhoa2011

uranos

uranos

chemicalx

scerpio

thanhtam123

chemicalx

mrbingbook

Alexbeo

chemicalx

Alexbeo

Never old

scerpio

Never old

eternity

Pthanhvan