[Hỏi đáp] về chạy bộ

ax mình gầy quá dạo này cố ăn mỗi bữa 4 bát (ngày trước mỗi bữa 3) mà cũng không lại quá, hôm nay đi khám sức khỏe ngại thật
được có 42 cân (n)(n) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái chạy thì khỏe thật mà không biết ăn có lại không (đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TABATA )
42 cân thì hạn chế chạy bộ, đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym cho nó mập lên bạn ơi. Đã gầy mà còn tabata nữa thì :)
 
42 cân thì hạn chế chạy bộ, đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym cho nó mập lên bạn ơi. Đã gầy mà còn tabata nữa thì :)
thank đã góp ý, thế có nên đi bộ hoặc chạy nhẹ để nâng sức bền không
chỗ mình "hẻo lánh" không có GYM cũng chẳng có công viên, nên mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Calis ở nhà, không biết có lên đc cân không nữa :unsure:
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
e cũng nhận khá nhiều lời khuyê, chắc từ bác Ryu là có vẻ hợp lý nhất, bác ấy bảo cứ ăn nhiều vào thì chẳng sợ mấy cái t/d phụ của tabata :) không biết đúng k nhỉ
Quan trọng là có sức ăn bù lại ko thôi chứ sợ nhiều khi chạy về mệt quá nằm ngủ luôn ko thèm ăn nữa :ROFLMAO:
 
Quan trọng là có sức ăn bù lại ko thôi chứ sợ nhiều khi chạy về mệt quá nằm ngủ luôn ko thèm ăn nữa :ROFLMAO:
haha không ăn sao chịu được anh :sneaky::sneaky:
à tiện đây a cho e hỏi ngoài lề topic chút :" các cơ (trừ bụng) mất 48 tiếng để phục hồi, vậy tại sao mấy đứa bạn em ngày nào cũng chống đẩy, đu xà mấy chục cái mà tay chúng nó vẫn lên ầm ầm :D, vẫn khỏe như voi ấy (k bị teo), với lại trong một số hướng dẫn : ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Core cũng hướng dẫn thậm chí hai lần một ngày (sáng và tối cho beginner, cái này e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì mệt quá) , hướng dẫn hspu, có một progression của nó cũng 5 hiệp mỗi ngày chống tay và có tường hỗ trợ"
vậy những điều trên có mâu thuẫn với sự nghỉ ngơi của cơ bắp kjhoong ạ:whistle::whistle::whistle:
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
haha không ăn sao chịu được anh :sneaky::sneaky:
à tiện đây a cho e hỏi ngoài lề topic chút :" các cơ (trừ bụng) mất 48 tiếng để phục hồi, vậy tại sao mấy đứa bạn em ngày nào cũng chống đẩy, đu xà mấy chục cái mà tay chúng nó vẫn lên ầm ầm :D, vẫn khỏe như voi ấy (k bị teo), với lại trong một số hướng dẫn : ví dụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Core cũng hướng dẫn thậm chí hai lần một ngày (sáng và tối cho beginner, cái này e k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì mệt quá) , hướng dẫn hspu, có một progression của nó cũng 5 hiệp mỗi ngày chống tay và có tường hỗ trợ"
vậy những điều trên có mâu thuẫn với sự nghỉ ngơi của cơ bắp kjhoong ạ:whistle::whistle::whistle:
Cái câu nhóm cơ cần nghỉ 48h chỉ đúng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, có nghĩa là động tác càng ngày càng khó hơn, tạ càng ngày càng nặng hơn hoặc số rep càng ngày càng nhiều hơn ( nhưng vẫn trong khoảng dưới hoặc = 12 rep và mức tạ tầm 80% 5RM nhé ) . Nếu bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất hoặc kéo xà với BW của bạn, động tác dễ nhất thì ngày nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng được, ko ảnh hưởng tới tốc độ hồi phục nhiều.
 
Cái câu nhóm cơ cần nghỉ 48h chỉ đúng khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, có nghĩa là động tác càng ngày càng khó hơn, tạ càng ngày càng nặng hơn hoặc số rep càng ngày càng nhiều hơn ( nhưng vẫn trong khoảng dưới hoặc = 12 rep và mức tạ tầm 80% 5RM nhé ) . Nếu bạn chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hít đất hoặc kéo xà với BW của bạn, động tác dễ nhất thì ngày nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng được, ko ảnh hưởng tới tốc độ hồi phục nhiều.
thanks, e vẫn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cái a đưa, cái archer pull-ups e mới lên đc tay phải, sao mà tay trái khó quá :(
 
Mình chạy mãi chả thấy bụng nhỏ đi + có múi tí nào cả, chỉ thấy khỏe hơn thôi. Nhưng cũng chả sao, sức khỏe là chính, ngoại hình là phụ
 
mà bây giờ cũng đang là thời gian để bulk nên em ko quan tâm tới bụng lắm :ROFLMAO: chạy xong về thèm ăn cũng tốt, bulk hiệu quả hơn
Chứng tỏ hồi xưa e giảm cân quá chú trọng cardio nên nhìn avatar bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mãi mới đc như zậy đúng ko?
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Chứng tỏ hồi xưa e giảm cân quá chú trọng cardio nên nhìn avatar bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mãi mới đc như zậy đúng ko?
bulk 3 tháng mới lên dc chút xíu đó anh :cry: hồi đó đã ăn ít rồi mà còn ham chạy bộ, boxing, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 6 buổi 1 tuần ko có hiệu quả khoa học gì cả
 
Đen cái là mình làm việc văn phòng, ngồi suốt 8 tiếng, nên bụng khó mà nhỏ được. Nhớ thời sv, đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym để to ra, giờ lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nhỏ lại. Đời thật vui!
 
có ai chạy mà bị đau ống quyển như e ko, e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chạy tầm 4km thôi, lúc chạy thì ko sao, nhưng chạy xong lấy tay ấn vào ống quyển thì thấy đau (để ko thì ko sao, chỉ ấn vào mới thấy đau).
có phải do chân e còn yếu nên mới bị vậy ?
 
có ai chạy mà bị đau ống quyển như e ko, e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chạy tầm 4km thôi, lúc chạy thì ko sao, nhưng chạy xong lấy tay ấn vào ống quyển thì thấy đau (để ko thì ko sao, chỉ ấn vào mới thấy đau).
có phải do chân e còn yếu nên mới bị vậy ?
Là vì chạy khện gót mà giày không có êm.
Sắm 1 đôi giày tốt, êm gót, khi chạy thì tiếp đất bằng giữa chân.
 
có ai chạy mà bị đau ống quyển như e ko, e mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chạy tầm 4km thôi, lúc chạy thì ko sao, nhưng chạy xong lấy tay ấn vào ống quyển thì thấy đau (để ko thì ko sao, chỉ ấn vào mới thấy đau).
có phải do chân e còn yếu nên mới bị vậy ?
Có khả năng bạn bị shin splint, dạng chấn thương khá phổ biến của người chạy bộ. Tham khảo bài viết này:
Nhận biết và xử trí đau xương cẳng chân (Shin Splints)
 
cám ơn mấy bác, e dùng đôi skechers gorun ride 3, khá là êm, lúc chạy e cũng tiếp đất bằng giữa bàn chân.
theo bài báo trên thì có thể do e mới chạy chân chưa quen (e chạy tuần 3 buổi, 3 - 4km), hoặc do mặt đường ko bằng phẳng (1 số đoạn e chạy trên lề đường có độ dốc).
cũng may là ko bị đau nhiều, chỉ lúc ấn tay vào mới có cảm giác đau.
 
mấy bác có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cho chân khỏe kết hợp với chạy bộ ko, e muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao để hạn chế mấy vụ đau ống quyển.
 
mấy bác có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào cho chân khỏe kết hợp với chạy bộ ko, e muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao để hạn chế mấy vụ đau ống quyển.
Lấy nước đá chườm vào chỗ đó 20phut , trc mình cũng bị 1 lần như vậy và chườm đá sau mỗi buổi chạy chứ ko nghỉ thì khoảng 1 tháng nó tự khỏi . Cái này mình nghĩ do chân yếu nếu có thể thì chạy ít lại hoặc cách 1 ngày chạy 1 ngày .
 
Là vì chạy khện gót mà giày không có êm.
Sắm 1 đôi giày tốt, êm gót, khi chạy thì tiếp đất bằng giữa chân.
Mr @scerpio cho mình hỏi chút nhé. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ được 2 năm, cơ cũng có chút đỉnh (vẫn muốn to thêm chút. Cao 1,74m nặng 72kg. Muốn lên 75kg rồi duy trì) nhưng nhận ra rằng không có chút sức bền nào cả. Giờ mình tính 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 4 ngày chạy bền 2 ngày xen kẽ. Như vậy có làm giảm hiệu quả của việc phát triển cơ không? Chạy 1 tuần 2 buổi (mỗi buổi 30p) có ít không? Nên chạy máy hay chạy ngoài đường (đường bê tông, không có sân cỏ).
Many thanks,
 
Mr @scerpio cho mình hỏi chút nhé. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ được 2 năm, cơ cũng có chút đỉnh (vẫn muốn to thêm chút. Cao 1,74m nặng 72kg. Muốn lên 75kg rồi duy trì) nhưng nhận ra rằng không có chút sức bền nào cả. Giờ mình tính 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 4 ngày chạy bền 2 ngày xen kẽ. Như vậy có làm giảm hiệu quả của việc phát triển cơ không? Chạy 1 tuần 2 buổi (mỗi buổi 30p) có ít không? Nên chạy máy hay chạy ngoài đường (đường bê tông, không có sân cỏ).
Many thanks,
Cơ phát triển tùy cào cường độ. Tập nặng thì cơ to. Cardio giúp đốt mỡ, tăng sức bền. Vừa chạy vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ không có mất cơ nếu duy trì được cường độ và dinh dưỡng.
Nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xen kẽ tạ/chạy để có sức mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào mỗi môn. Chạy bao nhiêu lâu, bao nhiêu cự ly thì tùy vào sở thích và khả năng. Chạy 30' liên tục chắc cũng đạt được ít nhất là 5km, tuần 2 lần là 10km, thế là ổn, không có quá nhiều để mất cơ. Nếu thấy xụt ký thì ăn nhiều thêm.
Chạy máy hay sân tùy theo sở thích của mỗi người. Riêng tôi thì thấy chạy ngoài thoải mái hơn, kỹ thuật tốt hơn và chạy được lâu hơn.
 
Tks Mr,
Đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm chạy thì mình lo cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sẽ bị giảm hơn trước. Mất cơ thì không lo lắm chỉ lo tiến trình tăng cơ sẽ bị chậm lại thôi.
 
Các b cho m hỏi vs, m đag chay bth ksao.mấy hnay cứ bắt đầu chạy đc 5p là bị đau xươg ốg đồg.kiểu tê cứg luôn mà nhói lắm.mìh đã ngỉ 3 ngày k chạy mà giờ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại bị.nvậy là bị lsao và cách khắc phục vs ạ.thanks
 
Các b cho m hỏi vs, m đag chay bth ksao.mấy hnay cứ bắt đầu chạy đc 5p là bị đau xươg ốg đồg.kiểu tê cứg luôn mà nhói lắm.mìh đã ngỉ 3 ngày k chạy mà giờ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại bị.nvậy là bị lsao và cách khắc phục vs ạ.thanks
1. Bạn có thời gian hồi phục hay ngày nào cũng chạy?
2. Có khả năng giày bạn không tốt
3. Kỹ thuật chạy và tiếp đất sai