Low carb Nhật ký giảm cân của cún béo xinh

Mới ăn 1 chén chè, đang nấu bò hầm với cà rốt khoai tây tùm lum .... Chẳng là kg k xuống mà quần áo rộng rãi nên tự thưởng.... Quyết định chạy bộ sáng nên trc 2:00 chiều cho nạp 40gram carb, hơi liều nhưng nếu k thì mệt mỏi lắm từ từ sẽ chỉnh lại hợp lý, có khi chờ qua tháng 11 mình quyết liệt như ngày đầu .... Mục tiêu tết mặc áo dài ... Hehe, chắc ai đó sẽ sớm quay về thôi.... Em của ngày hôm qua!
@Cún Béo Xinh qua đầu tháng tụi mik làm lại hén, rất vui khi cậu quay lại chứ có mik tớ với 3 nhóc này thấy già và bùn kinh khủng :(
 
Thấy dạo này nhà mình có vẻ hơi im ắng nên em xin chia sẻ một chút để làm mới không khí cho nhà mình ;)

Thực ra đây ko phải là lần đầu tiên em giảm cân, mà là lần thứ hai :). Lần thứ nhất là vào hồi năm thứ 2 đại học, tức là cách đây hơn 4 năm rồi :whistle:

Vậy hồi đó em đã đi theo con đường nào để giảm cân :blackeye: ?

Hồi đó em cũng khá là béo tốt, tất nhiên là chưa thể béo như khi đi làm. Xuất phát từ việc mặc quần áo khá chật và khó chịu, cộng với việc mọi người ý kiến ra vào :shy:, nên em quyết định giảm cân. Cũng lên mạng sớt thông tin, nhưng ko hiểu sao hồi đó em lại ko tìm ra Lowcarb hay là HIIT :banghead:. Nên em đã giảm cân theo một phương pháp đầy tính tự chế, tức là tra trên mạng loại thức ăn nào ít chất béo nhất, rồi từ đó cứ căn ke theo mà tạo ra thực đơn hàng ngày. Em còn nhớ ngày đó một ngày em ăn buổi sáng nửa gói Phở gói và một quả táo, buổi trưa ăn khoảng một bát cơm và rất ít thịt cá (vì lúc đó cho rằng thịt, cá, trứng là nguyên nhân chính gây tăng cân ?!!! - ngu thế ko biết :banhappy:), buổi tối khoảng nửa bát cơm và tương rất nhiều rau. Hồi đó tìm hiểu thì được biết là Củ đậu và Cà rốt hầu như ko chứa tí chất dinh dưỡng nào, tức là Ăn = Không ăn o_O, nên cả ngày hầu như em ăn rất nhiều hai loại này để chống đói :unsure:

Về việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao: Vì chưa biết tới HIIT hay Tabana như bây h nên em sử dụng chạy bộ để giảm cân :whistle:. Khi đó là kỳ nghỉ hè giữa năm thứ nhất và thứ 2 nên em đang ở nhà. Gần nhà có cái hồ con con, cứ tới buổi chiều là em ra đó chạy hàng chục vòng :cautious:. Lúc bấy h TV đang chiếu phim Huyền thoại Lý Tử Long, thấy Mr Bruce Lee ngày nào cũng chạy bộ 10 km :eek: nên em quyết định học bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Tất nhiên thời gian đầu chẳng ai có thể chạy một lúc 10km :hungover:, em chỉ chạy được khoảng vài vòng hồ vào tầm 3km thôi. Được cái tính em gan lỳ và kiên trì, dần dần sau này cũng với lên được 10km/ buổi chạy (y). Mà hầu như ngày nào cũng chạy cả. Chạy xong về nhà chỉ uống nước, ko thấy đói, thế là nhịn luôn bữa tối :rolleyes:. Giờ nghĩ lại vẫn sợ :bored:

Mẹ em làm trong bệnh viện, ở đó có phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Phục hồi chức năng cho các bệnh nhân, có đủ các loại máy móc thiết bị, trong đó có cái máy đánh tan mỡ bụng mà một thời quảng cáo rầm rộ trên TV ý :p. Cứ buổi chiều chạy xong muộn muộn là em vào đó ốp cái máy đó vào bụng. Nghĩ cũng buồn cười, giữa một đống là già yếu lọm khọm và những người bại chân hoặc đơ tay ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, lại có một chú thanh niên trẻ vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng (phủ phui cái mồm nhé :sorry:)

Nhờ phương pháp tự chế tự tạo như vậy mà cân nặng của em đã giảm ầm ầm, có thể nói là giảm khả quan ý :cool:. Nhưng bù lại là cảm giác đói và mệt, rất là khó chịu :spitoutdummy:. Hết kỳ nghỉ hè em lên Hà Nội học tiếp năm 2, không còn hồ nữa nên ra Công viên Indira Gandi, chạy ở hồ Thành Công. Ai ở Hà Nội chắc đều biêt cái hồ này to đùng, một vòng nhìn đã đủ rộng mà em có thể chạy mỗi buổi tới hơn chục vòng, và hầu như ngày nào cũng chạy (y). Khi đó chạy đều thôi, tai đeo máy nghe nhạc, toàn nghe mấy bài của Mr Đàm. Tới mức cho tới tận bây giờ, mỗi khi nghe lại âm điệu quen thuộc của bài Đành thôi người ơi mà em vẫn thấy ám ảnh, nó gợi lại cảm giác vừa mệt vừa sợ, mơ hồ thôi nhưng cứ ở đâu vang lên âm điệu của bài này là em bủn rủn :eek:

Vì giảm cân một cách cực đoan như thế nên em chỉ duy trì được quá trình giảm cân khoảng 1 tháng 10 ngày, sau đó đành nghỉ vì ko chịu được nhiệt :dead:. Tất nhiên cân nặng cũng ra đi tương đối :rolleyes:. Điều tích cực duy nhất mà em rút ra được cho bây h, đó là Cardio chính là yếu tố quan trọng nhất nếu như muốn giảm cân :). Một chế độ dinh dưỡng tốt là chưa đủ, nếu như thiếu đi thể dục thể thao :D.

Và điều em ko ngờ tới nhất chính là việc giữ cân còn khó hơn cả quá trình giảm cân :unsure:. Sau thời gian giảm cân thì em giữ cân bằng cách vẫn ăn uống theo cách cũ, tức là ăn ít cơm và thịt cá, chủ yếu là ăn của đậu và rau củ quả và tăng dần số lượng thức ăn thêm một chút. Ăn như thế tất nhiên rất đói :unsure:. Chiều nào từ giảng đường về em cũng thấy đói meo :bigtears:. Duy trì kiểu đó nên cân nặng của em giảm thêm được vài ký nữa. Hồi đó sai lầm của em là đi cân linh tinh, mỗi lúc một cái cân nên ko thể biết chính xác tổng số cân đã giảm được là bao nhiêu :(, tuy nhiên áng chừng thì cũng phải tầm từ 8 tới 10kg. Rồi từ đó, dần dần, em quay về chế độ ăn như hồi trước đây. Cho tới tận bây giờ, thậm chí còn béo hơn cả lúc ban đầu của thời đó (n). Thế mới biết, giữ cân khó thật. Nó là một quá trình cả đời, nên khác hẳn với việc mình chỉ giảm cân trong vòng vài ba tháng :(.

Vậy nên, từ những sai lầm của lần thứ nhất, em đã rút ra bài học đúng đắn cho mình. Đó là lựa chọn một phương pháp đúng đắn, chính là Lowcarb và HIIT bây giờ :D. Đồng thời tìm hiểu một phương pháp hiệu quả để duy trì cân nặng ổn định. Đó mới là cái đích ngắn tới về lâu dài :X3:. Cái này thì đúng là phải tham khảo ý kiến thật nhiều của các tiền bối và chuyên gia trong diễn đàn :p.

Lần giảm cân đầu tiên của em, nếu nói về mức cân nặng thì có thể coi là thành công :whistle:. Nhưng sai lầm hoàn toàn về mặt phương pháp và ảnh hưởng tới sức khỏe thê thảm :hungover:. Tất nhiên, nhìn lại quá khứ là để trân trọng. Ít ra cũng đã có lúc nào đó, mình quyết tâm được như thế :)

Cho phép em up mấy cái ảnh để minh họa cho kết quả lúc ấy, và mọi người tiện so sánh với em bây giờ ;). Hồi đó khoảng năm 2010, khi em 20 tuổi ;)

photo (6).JPG photo (5).JPG
 
Lần sửa cuối:
hổi trước có da có thịt,nhìn cũng có béo lắm đâu anh
mà bài viết hay quá
Nhóc này bị ám ảnh hay sao đó em ơi, chị thấy nó bình thường mà nó cứ kiu nó mập :D chỉ có mỡ nhiều nên nhìn k gọn gàng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT cho cố vô rồi k nạp carb thì mỡ chuyển hoá k kịp nó mất cơ nguy hiểm hơn, k ai khuyên ăn LC tuyệt đối liên tục đâu, vs bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT 1 tuần 3,4 buổi thôi thấy kiu ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bó tay ùi. Có đk đi đo body fat đi coi cần giảm mỡ hay giảm cân.
 
Nhóc này bị ám ảnh hay sao đó em ơi, chị thấy nó bình thường mà nó cứ kiu nó mập :D chỉ có mỡ nhiều nên nhìn k gọn gàng, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT cho cố vô rồi k nạp carb thì mỡ chuyển hoá k kịp nó mất cơ nguy hiểm hơn, k ai khuyên ăn LC tuyệt đối liên tục đâu, vs bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT 1 tuần 3,4 buổi thôi thấy kiu ngày nào cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bó tay ùi. Có đk đi đo body fat đi coi cần giảm mỡ hay giảm cân.
Tuần em có 4 buổi HIIT vào các thứ 2,4,6,7 thôi chị ời, theo đúng hướng dẫn mà :D. Tập quá đâu có tốt đâu.
 
@khanhljnhmc90 c trước đây cũng gc k ít lần, đa phần toàn kiểu nhịn đói, ăn rau ... Kiểu hành xác ấy, k theo nổi lâu chỉ dc moitj tháng là bỏ, h Lc dc 3 tháng phải nói là c đa cố gắng lắm, nhưng hai tuần nay xả carb tè le hột me luôn, vì k có time nấu nướng vs đủ thứ chuyện ( lý do lý cớ) :mad::mad::mad:

Sang đầu thag c sẽ làm lại từ đau, mong rằng giảm được vài kí trước tết, các e cứ ném đá chị đi cho chị cố gắng hơn

@LeThyYen cậu kiên trì thật, cảm thấy hâm mộ quá;)
@sabo1993 giảm giỏi quá :greyalien::greyalien:

Bữa rág chạy hiit dc vài hôm h lại lười, hôm nay tới pong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn đi bộ thui, hehe, @LeThyYen bữa nay cậu cũng chạy bộ nữa ah, :happy::happy:
 
@khanhljnhmc90 c trước đây cũng gc k ít lần, đa phần toàn kiểu nhịn đói, ăn rau ... Kiểu hành xác ấy, k theo nổi lâu chỉ dc moitj tháng là bỏ, h Lc dc 3 tháng phải nói là c đa cố gắng lắm, nhưng hai tuần nay xả carb tè le hột me luôn, vì k có time nấu nướng vs đủ thứ chuyện ( lý do lý cớ) :mad::mad::mad:

Sang đầu thag c sẽ làm lại từ đau, mong rằng giảm được vài kí trước tết, các e cứ ném đá chị đi cho chị cố gắng hơn

@LeThyYen cậu kiên trì thật, cảm thấy hâm mộ quá;)
@sabo1993 giảm giỏi quá :greyalien::greyalien:

Bữa rág chạy hiit dc vài hôm h lại lười, hôm nay tới pong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn đi bộ thui, hehe, @LeThyYen bữa nay cậu cũng chạy bộ nữa ah, :happy::happy:
Tớ chuyển qua chạy bộ do bắp tay nhão quá mà lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, nên tìm đi tìm lại chạy bộ vẫn đáp ứng nhu cầu: giảm toàn thân, kéo dài đc 1 tiếng, tác động đến cánh tay nhiều . Tớ chạy tầm 6kph thôi để giữ nguyên tắc 65% nhịp tim của slowcardio :D ngày 5km, đi bộ 1 km,2 ngày 1 lần. Dạo này ăn tùm lum mất keto tuần nay mặc dù k ăn cơm bún hay bánh trái gì, công nhận mik nhạy carb ghê gúm, nêm nếm tí tương cà, sữa và ăn nấu sẵn thui mà vậy đó :(
 
3,4 buổi mà thở k nỗi hả?
Không thở nổi là sau mỗi buổi chạy HIIT mình mệt đứt hơi ý chị :). Em đã nghiên cứu giáo án HIIT nghiêm chỉnh mà, tuần 4 buổi là nhiều nhất rồi. Chạy nhiều hơn 4b/ tuần thì e vẫn làm được, nhưng mà để làm gì :)? Ngày trước mỗi buổi chạy cả chục km, hầu như ngày nào trong tuần cũng chạy mà em còn cố nuốt trôi được :inpain:. Nhưng đó chính sai lầm của em trước đây, bh e ko muốn lặp lại 1 lần nữa :(.
 
Cố lên chị @Cún Béo Xinh ơi, ko thể để giặc mỡ nó thắng mình được :)

Em có nhớ mang máng ở đầu Topic này chị đã viết " Nếu ngồi ko mà kêu ca thì chẳng giải quyết được việc gì ". Chính câu đó và một câu nữa của chị @LeThyYen :" Có vất vả thì cũng là cho mình hưởng chứ chẳng ai được lợi lộc gì cả " đã luôn giúp em duy trì ý chí tới bây giờ :).

Còn cái trò bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT vài hôm lại lười là đương nhiên :D. Tập thể dục ko đã chán, huống hồ lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái chuyên sâu như HIIT. Đến những pro bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT hàng bao nhiêu năm vẫn còn thấy mệt mỗi khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :hungover:, huống hồ chị em mình :confused:. Cơ mà có vất vả thì cũng cho mình hưởng cái kết quả đó thôi chị. Cái gì cũng có giá mà ;)
 
cả tuần ni e mày mò đọc hết 34trang của mấy anh chị rồi cho e tham gia với thấy a c ai cũng gc giỏi hết nhất là c lethyyen
E theo pp truyen thong nhưng cũng tham gia cùng để tiếp thêm động lực.Mong a c giúp đỡ :D
 
cả tuần ni e mày mò đọc hết 34trang của mấy anh chị rồi cho e tham gia với thấy a c ai cũng gc giỏi hết nhất là c lethyyen
E theo pp truyen thong nhưng cũng tham gia cùng để tiếp thêm động lực.Mong a c giúp đỡ :D
Em giỏi nhất đó, đọc hết 34 trang ặc ặc .... Một sự cố gắng kinh khủng khiếp lun :D giảm cân kiểu nào cũng thành công nhưng mà nếu truyền thống thì chắc em làm sư phụ, sau này bọn chị giảm cân chuyển sang giữ cân chắc quay về truyền thống hết nên theo em bái sư :D
 
Em giỏi nhất đó, đọc hết 34 trang ặc ặc .... Một sự cố gắng kinh khủng khiếp lun :D giảm cân kiểu nào cũng thành công nhưng mà nếu truyền thống thì chắc em làm sư phụ, sau này bọn chị giảm cân chuyển sang giữ cân chắc quay về truyền thống hết nên theo em bái sư :D
hehe sư phụ chi c level e còn yếu lắm e theo truyền thống hơn 1 tháng giảm đc 6kg nhưng hình như ăn uống ko khoa học nên bị tăng lại rồi lại bị cuồng ăn c à. Vì rứa e đọc nhật kí của c mới thấy được sai lầm của mình. Mà c h e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào slow cardio với cái bài leslie sansone's walk at home 3 fast miles của c trước khi đi ngủ như vậy có ít quá ko c
 
hehe sư phụ chi c level e còn yếu lắm e theo truyền thống hơn 1 tháng giảm đc 6kg nhưng hình như ăn uống ko khoa học nên bị tăng lại rồi lại bị cuồng ăn c à. Vì rứa e đọc nhật kí của c mới thấy được sai lầm của mình. Mà c h e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào slow cardio với cái bài leslie sansone's walk at home 3 fast miles của c trước khi đi ngủ như vậy có ít quá ko c
theo truyền thống,1 tháng 6kg,quá tốt rồi,cố gắng giữ thành quả chứ
 
hehe sư phụ chi c level e còn yếu lắm e theo truyền thống hơn 1 tháng giảm đc 6kg nhưng hình như ăn uống ko khoa học nên bị tăng lại rồi lại bị cuồng ăn c à. Vì rứa e đọc nhật kí của c mới thấy được sai lầm của mình. Mà c h e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào slow cardio với cái bài leslie sansone's walk at home 3 fast miles của c trước khi đi ngủ như vậy có ít quá ko c
Nhật ký này của chị Cún, chị Cún bận nên chị bon chen thôi
Bài 3 miles tầm 400kcal, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng khi mới ngủ dậy và chưa ăn j sẽ hiệu quả hơn. E tt thì phải tính kcal nghiêm túc rồi k thì hồi nhanh lắm!!!
 
Nhật ký này của chị Cún, chị Cún bận nên chị bon chen thôi
Bài 3 miles tầm 400kcal, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi sáng khi mới ngủ dậy và chưa ăn j sẽ hiệu quả hơn. E tt thì phải tính kcal nghiêm túc rồi k thì hồi nhanh lắm!!!
dạ v khi nào c cún onl phải xin phép một tiếng. Mà c bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một ngày đến 2,3 lần cơ à bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nhẹ nhưng hơi dài tí :p
 
dạ e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng 30' nhưng c ơi e ăn uống thấy cũng đủ 1200c nhưng khi nào cũng thấy thèm đồ ngọt vs tinh bột hết làm sao đây c :cry:
 
sáng nay lại ăn lung tung nữa rồi:cry::cry::cry:
sáng: 2 bánh mì thịt
trưa :1 bánh mì trứng + nộm

hết hôm nay,mai sang tháng mới lại bắt đầu lại từ đầu:ROFLMAO::ROFLMAO:,cũng trở về chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũ:D:D
 
sáng:1 bánh mì
trưa: 1 chén bún cá ngừ .1 dĩa rau,tí mực xào
đang giảm cân mà lúc nào trong nhà cũng toàn bánh kẹo bảo sao ko động lòng:spitoutdummy:
 
ăn cơm vẫn xuống đều hả chú,vậy có lẽ anh cũng phải theo chú rồi:p:p
Ăn cơm trc 2:00pm nha mấy nhóc, ít thôi, 1 chén thì tầm 50gram carb, chưa đủ tích mỡ nếu vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều chỉ cung cấp glycogen cho cơ bắp thoai,vậy cũng có thể xem như LC 50 :)
@chacaidoseve chị k bik tại sao hết vì chị ghiền bánh kem chè kinh lắm!!!!
 
Ăn cơm trc 2:00pm nha mấy nhóc, ít thôi, 1 chén thì tầm 50gram carb, chưa đủ tích mỡ nếu vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều chỉ cung cấp glycogen cho cơ bắp thoai,vậy cũng có thể xem như LC 50 :)
@chacaidoseve chị k bik tại sao hết vì chị ghiền bánh kem chè kinh lắm!!!!
vậy e có thể ăn 1 gói mỳ tôm hoặc 1 cái bánh mì/1 ngày được không chị,còm thì không thèm nhưng thèm mì tôm quá:confused::confused: