Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tối ưu cho cơ vai to

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#1
Bạn muốn có cơ vai to tròn và nổi. Bài báo này sẽ chỉ cho bạn biết những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tốt nhất và các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp bạn tiến tới thành công.

Khi nói tới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thân trên, vai thường không được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đầy đủ. Đôi vai thường đi sau phát triển ngực và cánh tay, thường rất cứng đầu và thậm chí là từ chối thay đổi. Tôi biết vì tôi từng gặp cùng một vấn đề. Nhưng bây giờ tôi không còn gặp vấn đề này nữa. Trong bài này tôi sẽ chia sẻ với bạn cách mà tôi sử dụng để phát triển đôi vai mà tôi thấy hãnh diện.

Nếu bạn theo lời khuyên của tôi và ăn uống đầy đủ, vai của bạn sẽ phát triển cả kích cỡ lẫn sức mạnh.

Vậy hãy bắt đầu với cấu trúc của cơ vai để chúng ta hiểu chúng ta cần đạt được điều gì với các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ vai.

Phát triển cơ vai

Vai của bạn bao gồm 3 nhóm cơ chính, chúng nhìn như thế này. Đó là cơ vai trước, giữa và sau. Chúng nhìn thế này:


Điều quan trọng là phát triển cả ba nhóm cơ này.

Trong hầu hết các trường hợp phát triển cơ vai giữa và sau cần nhiều công sức nhất vì cơ vai trước đã được luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần nào với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tốt. Tuy nhiên, hai đầu cơ kia thì không.

Hãy lấy ví dụ bởi chính thân thể của tôi. Đây là hình của tôi 4 năm trước:


Tôi nhìn không tệ lắm, nhưng hãy nhìn vào vai trái của tôi và thấy nó nhỏ thế nào so với cơ tay. Đây là một hình khác trong cùng thời gian:


Bạn có thể thấy, tay và ngực của tôi to hơn hẳn so với vai. Nhớ rằng tôi cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai cùng lúc – Tôi thực hiện nhiều hiệp theo phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình truyền thống (rất nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô biệt nhóm cơ, 10-12 lần, drop sets, hoặc super sets).

Sau khi chụp những bức ảnh này, tôi bắt đầu thay đổi cách tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn, và sau khoảng 1 năm ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện theo phương pháp mới, tôi nhìn thế này:


Phát triển đáng kể, nhưng nếu bạn nhìn vào vai trái, nó vẫn khá là kém. Cơ giữa không to đủ, không nổi lên để cân bằng với cơ bắp tay sau.

Tôi tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và đây là hình của tôi vài tháng trước:


Tôi vẫn nghĩ là vai của tôi cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thêm, nhưng chắc bạn cũng đồng ý là chúng khá cân bằng về độ to so với vai, ngực và lưng của tôi.

Tiến trình mà bạn nhìn thấy trên bức tranh trên đạt được thông qua các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà tôi chia sẻ với bạn ở đây.

Và đây là chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho vai của bạn…

Tập luyện vai cơ bản

Hai lỗi lớn nhất mà hầu hết mọi người đều mắc phải trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ vai là:

1. Tập trung vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai không đúng.

Mọi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung quá nhiều vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ vai trên máy và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô biệt, nhưng đó không phải là chìa khóa để xây dựng cơ vai lớn và mạnh.

2. Số lần/hiệp cao

Lỗi này làm giảm tăng trưởng các cơ lớn trên cơ thể, nhưng đặc biệt đúng với phát triển cơ vai.

Những điều trên đi ngược lại điều rất nhiều người nghe hoặc nghĩ. Điều mà nhiều người nghĩ là vì cơ vai là cơ nhỏ chúng phản ứng tốt hơn khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với số lần/hiệp cao. Điều này là sai, và tôi đã giải thích trong bài tăng trưởng cơ bắp.

Nhiều người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sai – thường là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô biệt không cho phép đủ mức tăng trưởng tạ mà không gây chấn thương nguy hiểm. Vâng, cũng giống như các nhóm cơ chính trên cơ thể, vai phản ứng tốt với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phức hợp (nhiều nhóm cơ một lúc) nặng.

“Nhưng hãy đợi một phút,” bạn có lẽ đang nghĩ. “Người mẫu thể hình xyz bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô biệt (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào một nhóm cơ) với số lần cao cho chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai, và vai của anh ta nhìn rất ấn tượng… Tại sao?”

Câu trả lời là steroid. Tôi biết, nó nghe có vẻ bới móc, nhưng mà đúng.

Khi một người dùng thuốc này, tăng trưởng cơ bắp là chuyện dễ dàng: anh ta ngồi trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vài tiếng hàng ngày và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lần này tới lần khác, bài này tới bài khác, và cơ của anh ta cứ thể to ra. Nói cách khác, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần/hiệp là điều tốt.

Thêm vào nữa là vai (cùng với tay trên, xô và ngực) phản ứng rất cao với loại thuốc này.

Tất nhiên, bạn cũng có thể xây dựng cơ vai tuyệt vời mà không cần dùng steroid. Nhưng nó đòi hỏi thời gian, và nó cần có biện pháp đúng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai. Và biện pháp đúng với natural weightlifter không dùng thuốc kích thích là rất đơn giản.

1. Tập trung vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cho các chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai

Nếu bạn muốn vai to và mạnh, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào mức tạ cho 4-6 hoặc 5-7 lần

2. Tập trung vào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai cho phép mức độ tăng tiến tạ đủ

Chúng ta sẽ nói về điều này trong phút nữa, nhưng đây là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như Military Press, và các dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Dumbbell Presses và Dumbbell Side Lateral Raise, và hơn thể nữa.

Số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và độ thường xuyên cũng quan trọng. Độ thường xuyên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào là chủ đề nóng.

Khi mà bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức tạ nhẹ hơn và ít hiệp hơn, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên hơn. Với mức tạ cao hơn, số hiệp cao hơn, bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít thường xuyên hơn.

Tôi đã thử nhiều chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, và tôi thấy chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất giống với nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại trường đại học Goteborg:

Khi mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ thích hợp (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào nâng tạ nặng), số lần bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong mỗi 5-7 ngày là khoảng 40-60 lần.

Điều này không chỉ áp dụng cho vai mà còn áp dụng cho các nhóm cơ chính khác nữa. Nếu bạn là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ở mức cao cấp (trên 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp), bạn có thể tăng lên 70 – 80 lần, nhưng nếu nhiều hơn, bạn sẽ vào nguy cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá độ.

Được rồi, giờ hãy xem bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai nào tốt nhất cho tăng trưởng cơ

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tốt nhất

Danh sách các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai ưa thích của tôi rất ngắn và đơn gian. Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai này giúp tôi tăng trưởng cơ vai nhanh, và bạn cũng vậy

1. Military Press đứng hay ngồi

Đẩy tạ đòn là một cách hiệu quả để xây dựng cơ vai của bạn, bởi vì nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cơ vai trước, và nó cũng giúp phát triển hai cơ vai khác, và nó giúp bạn đẩy mức tạ nặng mà không gặp nguy cơ chấn thương.

Tôi ưa thích bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Military Press ngồi vì bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đứng đòi hỏi cân bằng và, lưng vững để có thể thực hiện được, và tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat và deadlift nặng từng tuần, tôi không thấy là tôi cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng dưới.

Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Seated (ngồi) Military Press:


Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Standing (đứng) Military Press:


2. Seated (ngồi) Dumbbell Press

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đôi này cũng là bài tốt để xây dựng sức mạnh và kích cơ nói chung. Đây là hướng dẫn:

3. Arnold Press
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Arnold Press là một biến thế của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Dumbbell Press truyền thống, và sử dụng phạm vi chuyển động lớn hơn để tác động vào cơ vai trước nhiều hơn. Đây là hướng dẫn:

4. Dumbbell Front Raise

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ đôi này là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả cho cơ vai trước. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy, bạn sẽ không cần gì nữa cho vai trước. Đây là hướng dẫn:


5. Side Lateral Dumbbell Raise

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dang tạ đôi này là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả cho cơ vai giữa. Thường thì khu vực cơ vai này kém phát triển so với vai trước vì mọi người thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào đẩy ngực và vai. Đây là bài hướng dẫn:


Và khi vai của bạn mạnh hơn, bạn sẽ sẽ thấy khó giữ đúng kỹ thuật hơn khi nhấc hai tạ cùng lúc. Và đây là cách hữu hiệu để thay thế:


6. Rear Dumbbell Raise

Cơ vai sau là nhỏ và yếu nhất trong ba nhóm cơ vai, nhưng vẫn cần quan tâm nếu bạn muốn có cơ vai hoàn thiện. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dang tạ đôi sau khá đơn giản và hiệu quả cho nhóm cơ vai sau. Đây là hướng dẫn:


7. Rear Lateral Barbell Row

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chèo tạ đòn sau này là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hữu hiệu cho cơ vai sau. Đây là hướng dẫn:


Nên nhớ, tăng tiến là chìa khóa cho cơ phát triển

Thế là đã đủ cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Chìa khóa, tuy nhiên, không phải chỉ thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên, mà là tăng tiến. Điều này có nghĩa là tăng mức tạ dần dần.

Nếu bạn không mạnh hơn, bạn sẽ không to hơn. Nhưng nếu mà bạn xây dựng sức mạnh trên các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, và bạn ăn đủ thức ăn, vai bạn sẽ to và mạnh hơn.

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tối ưu

Một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai tối ưu sẽ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả ba nhóm cơ vai và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tạ nặng. Cũng giống như các nhóm cơ khác, vai cũng sẽ được lợi ích từ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần/hiệp, nhưng nếu bạn muốn tăng trưởng cao, bạn cần nhấn mạnh vào tạ nặng.

Cái mà tôi muốn bạn thực hiện trong 8 tuần tới là thực chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai sau mỗi 5-7 ngày

  • Seated or Standing Military Press: Khởi động và 3 hiệp 4 – 6 lần/hiệp
  • Dumbbell Side Lateral : 3 hiệp 4 – 6 lần/hiệp hoặc 6 – 8 lần/hiệp nếu bạn không thể thực hiện đúng kỹ thuật với 4-6
  • Rear Dumbbell Raise: 3 hiệp 4 – 6 lần/hiệp hoặc 6 – 8 lần/hiệp nếu bạn không thể thực hiện đúng kỹ thuật với 4-6
  • Nếu bạn còn sức: Dumbbell Front Raise: 3 hiệp 4 – 6 lần/hiệp hoặc 6 – 8 lần/hiệp nếu bạn không thể thực hiện đúng kỹ thuật với 4-6
Thế thôi, chỉ cần khoảng 9-12 hiệp cho toàn bộ chương trình. Nếu bạn là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cấp cao, bạn có thể thực hiện 3 hiệp cuối hoặc không. Nhưng cẩn thận không sẽ bị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá tải.

Khi bạn đạt được phạm vi số lần tối đa cho một hiệp, hãy tăng tạ. Ví dụ nếu bạn đạt được 6 lần/hiệp cho Military Press, tăng thêm 2kg mỗi bên. Và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đến khi bạn đạt được 6 lần/hiệp với mức tạ mới rồi tăng tiếp tạ.

Nghỉ khoảng 2-3 phút mỗi hiệp. Điều này cho cơ bạn đủ thời gian để phục hồi để bạn đạt được nỗ lực tốt nhất cho mỗi hiệp.

Tôi đảm bảo rằng bạn kết hợp chương trình này với chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn sẽ thấy hài lòng với độ tăng trưởng cơ vai của bạn.

Tôi đã nhận được rất nhiều email từ người đọc nói rằng họ cuối cùng đã phá được ngưỡng đình chệ tăng trưởng sau 1 năm một cách dễ dàng và đạt được tăng trưởng cả sức mạnh lẫn kích cỡ hàng tuần

webthehinh.com (Michael Mathews)​
 
Last edited by a moderator:
#3
y hệt lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai của mình , cơ mà mình có thêm vào 1 bài superset cuối buổi :D

với lại mấy bài tạ đơn mình toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 cái , và nghỉ 1' giữa các hiệp .

có lẽ mình sẽ thay đổi tí , xuống 6 cái và nghỉ 3' , tăng thêm tạ :D
 
#7
cho mình hỏi mod bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng những bài nào mà 2 bên cạnh sường + múi lên đẹp thế
 
#12
cơ vai là nhóm cơ phát triển chậm nhất trên người mình, trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đuối cỡ nào về nhà là hết và ngày hôm sau cũng k nhức như các nhóm cơ khác
 
#13
cơ vai là nhóm cơ phát triển chậm nhất trên người mình, trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đuối cỡ nào về nhà là hết và ngày hôm sau cũng k nhức như các nhóm cơ khác
bác giống y như em. Chương trình này khá giống với max-ot em vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong. Mấy nhóm cơ khác phát triễn rõ rệt nhưng vai thì y nguyên (n)
 

nameless0611

Ban Quản Trị
#15
Trừ bài push thì những bài raise mình luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bên 1 một, như thế duy trì áp lực lên cơ tốt hơn, hiệu suất bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cao hơn, ngày vai nào cũng đau luôn tại chỗ :) trước mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max ot, sau này đổi chương trình, rep lên mức 10, tăng tempo và chấp nhận mất form 1-2 phát cuối, hiệu quả hẳn, lên 3 múi rõ ràng. Chỉa sẻ chút kinh nghiệm bản thân cho ae :)
 
#16
Mình thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy tay và vai lên nhanh nhất, 2 tháng mà tay mình lên 4,5 cm vai cũng to rõ mà mình ko lên cân nhé,mà ko biết đo vai thế nào có ai chỉ mình cái...
 
#17
Trừ bài push thì những bài raise mình luôn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 bên 1 một, như thế duy trì áp lực lên cơ tốt hơn, hiệu suất bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cao hơn, ngày vai nào cũng đau luôn tại chỗ :) trước mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max ot, sau này đổi chương trình, rep lên mức 10, tăng tempo và chấp nhận mất form 1-2 phát cuối, hiệu quả hẳn, lên 3 múi rõ ràng. Chỉa sẻ chút kinh nghiệm bản thân cho ae :)
vậy chắc phải chuyển theo như b quá, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng bên 1 nhưng bài OHP tạ tự do thì k thấy đuối bằng ngồi máy vậy thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái nào ( theo tài liệu 4rum thì máy sẽ k tốt hạn chế chuyển động tự nhiên của cơ thể )
p/s : đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại giáo án 5b/tuần, vậy có nên bỏ ngày vai chen chương trình này vào k
 

nameless0611

Ban Quản Trị
#18
vậy chắc phải chuyển theo như b quá, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từng bên 1 nhưng bài OHP tạ tự do thì k thấy đuối bằng ngồi máy vậy thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái nào ( theo tài liệu 4rum thì máy sẽ k tốt hạn chế chuyển động tự nhiên của cơ thể )
p/s : đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại giáo án 5b/tuần, vậy có nên bỏ ngày vai chen chương trình này vào k
Thực ra tùy bạn chọn máy hay tạ tự do, khác biệt là nâng máy sẽ được nhiều hơn, nâng tạ tự do được ít hơn nhưng huy động nhiều sợi cơ hơn để giữ thăng bằng nữa. Mình chơi cả 2, luân phiên theo tuần :D
 
#19
Thực ra tùy bạn chọn máy hay tạ tự do, khác biệt là nâng máy sẽ được nhiều hơn, nâng tạ tự do được ít hơn nhưng huy động nhiều sợi cơ hơn để giữ thăng bằng nữa. Mình chơi cả 2, luân phiên theo tuần :D
m đang lưỡng lự giữa 2 cái, cũng k hẳn là máy nữa chỉ là thanh đòn cố định trong 2 cây cột nâng lên nâng xuống thôi
chơi máy thì cảm giác áp lực vào vai nhiều hơn
chơi tự do thì toàn thân đc vận động
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#20
m đang lưỡng lự giữa 2 cái, cũng k hẳn là máy nữa chỉ là thanh đòn cố định trong 2 cây cột nâng lên nâng xuống thôi
chơi máy thì cảm giác áp lực vào vai nhiều hơn
chơi tự do thì toàn thân đc vận động
tự do là chính, máy để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ. Tuyệt đối ko dc bỏ tự do mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng máy
 
#21
tự do là chính, máy để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ. Tuyệt đối ko dc bỏ tự do mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng máy
lưỡng lự ở chỗ tạ tự do k điều chỉnh kỹ thuật để ăn vào vai nhiều = máy được
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#22
lưỡng lự ở chỗ tạ tự do k điều chỉnh kỹ thuật để ăn vào vai nhiều = máy được
nhưng nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân bạn và cũng dễ dàng vận dụng lực khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tự do vào đời sống hơn
 
#23
khổ nỗi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài vai mình k phát triển = các nhóm khác :sneaky::sneaky::sneaky::sneaky:
nhưng nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân bạn và cũng dễ dàng vận dụng lực khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tự do vào đời sống hơn
 
#25
nhẹ ah, 32kg tầm 6 - 7 cái hoặc hơn nữa mà chưa dám thử:notworthy::notworthy::notworthy:
vẫn xuống chậm cùi chỏ khép vào thanh đòn ngay ngực trên
 
#27
3 tháng SL là đạt dc mức đó nên đừng hỏi tại sao vai bạn mãi ko to. Động tác có giống trong clip này ko?
m SL 2 tháng là mức đó r nhưng do tình trạng học làm thức đêm nhiều nên xuống sức nên k theo SL nữa
p/s b giải thích cái clip đc k, trình nghe m hơi kém nên k hiểu