Giảm cân low carb Atkins

Hi anh,em đang giai đoạn 1 của quá trình,em uống 1-2 quả dừa mỗi ngày(uống nước mỗi lần khoảng 250ml) và ăn 1 chút bí đao hoặc cải thảo,2 quả dưa leo (mấy thứ này phân đều qua 3 bữa) còn lại ăn thịt.nhưng em cũng ít ăn thịt chiên,rán mà hay ăn xào,hầm thì có được không ạ
 

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
Mọi người cho em hỏi tí, em theo LC tính ra cũng đc 2th5 rồi, cuối t4 tới giờ, lúc trc thì giảm cân giảm luôn cả số đo v2 và v3 nhưng dạo gần đây cân thì vẫn cứ giảm nhưng v3 và v2 lại k giảm nhiều nữa, hồi đó cứ 1 2 tuần giảm 1cm nhưng giờ có khi cả 2 tuần k giảm cm nào, cân nặng từ 92kg giờ còn 76kg và vẫn đang trên đà giảm tiếp, v3 thì lâu lâu còn xê xích nhưng v2 thì chậm cực kỳ, em cũng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TD đều đều mỗi ngày 30p vì k có tgian còn bận học lớp 12 nữa, chs, mọi ng giải thích giúp em với ạ
P/s: em cao 172cm bây giờ 76kg số đo v2 lúc sáng chưa ăn gì là 92 còn tối khoảng 95, v3 tầm 105
P/s 2: nhà em bảo có thể do em xương to nên vậy :(
Thấy có mấy anh chị giảm có 12 13kg mà v2 giảm cả 12 13cm mà ham :(
 
Anh thạch sanh cho em hỏi, em 60kg, 1.53m, em ăn lowcap được 2 ngày rồi, nhưng hôm qua ăn 3 quả chanh dây ( do trên mạng có tài liệu/báo bảo ăn được 3-4quả/ngày), ăn xong mới vào xem bảng thành phần dinh dưỡng thì phát hiện 100g chanh dây có tới ~~23carb, hic đau khổ kinh khủng luôn, Vậy ăng chanh dây coi như đi tong ạ???:cry::cry:. Hôm qua em ăn chanh k bỏ đường (ăn k vậy thôi, vì em thích ăn chua). Vậy chanh dây/ chanh thường k được phép ăn giao đoạn đầu luôn phải k a? Tks a !
 
Em là ngưởi mới tìm hiểu đến mấy phương pháp này...em cao 1m59 nặng 60kg
Vui lòng cho em hỏi...có phải ăn theo phương pháp này ăn như em đã phải chưa ạ? hay ăn như thế nào? tại em còn mơ hồ lắm...
em ăn đã được 6 ngày... chỉ toàn ăn thịt cá và rau xanh, em đã bỏ hẳn hoàn toàn những thứ liên quan tới tinh bột, nước ngọt, trái cây...nhưng em cũng chỉ ăn rau bình thường không nhiều lắm...đặc biệt là ăn thịt rất nhiều...
Cho em xin ý kiến ạ! chân thành cảm ơn...
 
mọi người cho em hỏi em LC được 7 ngày rồi tới hôm nay em thực sự không muốn ăn gì luôn, cứ thấy nhạt miệng nhìn thịt thà lại càng thêm ngán vậy em vẫn phải ăn đủ 500gr thịt hằng ngày hay là sức ăn được tới đâu thì ăn ạ, với lại em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HITT mà được có 5p là thấy mệt chóng mặt trong người rồi vậy em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5p thôi có được ko hay phải tăng thêm từ từ mới có tác dụng
 
Mình 23t cao 1m84 nặng khoảng 100kg. Thân thể ( đặc biệt là bụng ) khá nhiều mỡ. Mình bắt đầu ăn LC từ hôm qua,ko ăn sáng, trưa chỉ rau xanh và 1 quả trứng gà. tối thì cá hoặc gà. Mình ko ăn tinh bột và ko ăn vặt cũng như uống nước ngọt.
Mình tính thực đơn : sáng trưa chìu chỉ rau xanh, và khoảng 200g thịt cá trứng một loại cho mỗi bữa.
Vậy mình có đủ kalo để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm thể dục trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay tạ ko ?
Mình tính giảm mỡ !
 
Không phải mình spam hay gì đâu nhé, Bên mình đang có chương trình tư vấn dinh dưỡng, chế độ ăn cũng như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các chuyên gia dinh dưỡng, Bạn nào muốn hỏi kĩ và được chăm sóc tận tình thì vào đây nhé :) Heracare | Facebook
Tất cả miễn phí hết, cho dù bạn tham gia chương trình hay không
 
cho em hỏi một chút em theo LC gần 7 ngày rồi mà người có cảm giác nặng nề lắm. em cũng không phải béo quá nhưng người em nhão lắm , dạo này thấy mặt bèo nhèo mỡ à:(. mọi người bảo trông xanh xao hơn chứ chẳng gầy được tí nào, em cũng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng, em thấy mọi người nói mấy đầu giảm cân nhiều lắm mà sao em chẳng thấy gì vậy :cry:
 
cho em hỏi một chút em theo LC gần 7 ngày rồi mà người có cảm giác nặng nề lắm. em cũng không phải béo quá nhưng người em nhão lắm , dạo này thấy mặt bèo nhèo mỡ à:(. mọi người bảo trông xanh xao hơn chứ chẳng gầy được tí nào, em cũng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng, em thấy mọi người nói mấy đầu giảm cân nhiều lắm mà sao em chẳng thấy gì vậy :cry:
thế chắc mọi người nói đúng đây, bạn nên kiểm tra lại cách mình thực hiện đi. Hoặc là bạn vẫn ăn như trước nhưng hoạt động nhiều hơn, liên tục vào. Cố gắng uống nhiều nước nữa
 
Chào anh Thạch Sanh và các bạn . Mình là mem mới chưa duyệt hết các mục của diễn đàn nên đăng bài xin tư vấn của mình ở mục này. Nếu ko đúng xin anh thông cảm.

Mình năm nay 42, nữ, đã có 3 con. gần 70kg, rất mập, nhiều mỡ, bụng mình nhìn ai cũng hỏi chừng nào sinh bé :(. Dù nhìn từ phía sau mình ko to bề ngang. Chính vì cái bụng quá hoành tráng, ko cân xứng với tổng thể nên ai cũng nghĩ đang bầu bì...

Mình quyết phải giảm mỡ thôi vì siêu âm BS nói gan nhiễm mỡ rồi. Và mình cũng có đọc ở đâu rằng nếu gan yếu nó sẽ làm mình ko thải mỡ được...

Mình cách nay 3 tuần đã ăn lowcarb 2 tuần nhưng có lẽ ăn chưa triệt để và ko thể dục nên chỉ giảm đâu khoảng gần 2kg. Ko an thua. Mình phải giảm 22kg thì mới có thể trở về như thời con gái (nhưng ko tham vọng như thế đâu)

Mình định lập kế hoach thế này:

Mình sẽ tiếp tục lowcarb (vì mấy cái chương trình ăn kiêng ăn ít quá mình nghĩ kham ko nổi). Lần này mình ko ăn mận và đào như 2 tuần vừa rổi nữa. Kiêng trái cây luôn cho xong.
Nhưng có lẽ mình sẽ mua whey protein để giảm bớt việc nấu nướng (hơi bị stress khi phải mua nhiều thịt và nghĩ nấu thế nào). Whey Protein có thể thay thế bữa chính (thịt cá) ko hay chỉ để ăn phụ? Và có nên dùng Diet Whey cho nhanh giảm mỡ hơn Whey thường?

Nếu ăn lowcarb Whey mình có áp dụng fasting 10/14 được ko hay ko cần thiết? Nếu fasting 10/14, mình bắt đầu ăn khoảng 10-11h trưa thì trước đó mình uống nước trắng (lạnh) trà đá loãng có được ko hay phải nhịn tuyệt đối? Vì cả chục năm nay mình quen uống nước lạnh buổi sáng (lúc bụng đói) quen rồi, ko uống là thấy khát.

Thấy website nước ngoài khuyên uống CLA để hỗ trợ giảm mỡ. Theo anh thì nên dùng thuốc gì để hỗ trợ giảm mỡ với lowcarb? hay thuốc gì để cắt cơn thèm ăn

Có 1 loại thuốc gọi là Carb Blocker, nó ngăn carb chuyển hóa thành đường, nếu mình lowcarb chắc mình ko cần dùng loại này, phải ko?

Mình huyết áp thấp nên rất lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Khi còn trẻ có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo sách của Nga cho thiếu nữ, mình nghĩ nó là dạng kết hợp của yoga và Pilates, chủ yếu là để chỉnh, xây dựng dáng đẹp hơn là nâng cao thể lực.

Vậy nếu mình lowcarb, fasting 10/14, sáng mình làm 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ 15-20' kiểu yoga được ko?. Tối, sau khi ăn tối xong khoảng 7pm, đến 9pm mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT được ko?
nếu ko quen HIIT mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày đầu 5', ngày hai 7', ngày ba 10'... được ko? Hay ngày đầu 5' nằm nghỉ 5', bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp, có ai đã làm vậy?

Theo anh Thạch Sanh thì với 70kg cận nặng, cao 162 trong 2 tuần lowcarb đúng, mình phải giảm bao nhiu kg mới "chấp nhận" được?

Mình biết mình hỏi nhiều quá nhưng mình chưa bao giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nên chả biết bắt đầu từ đâu. Mong anh Thạch Sanh và các bạn có kinh nghiệm chỉ giáo. Cảm ơn nhiều.
 
Chào anh thạch sanh,
Em bắt đầu theo LC atkin và hôm nay đã là ngày thứ 3, em có 1 thắc mắc muốn hỏi anh
Hàng ngày em có uống trà gạo lứt rang(cái này cũng có tác dụng giảm mỡ) vậy em có được tiếp tục uống không hay phải dừng ạ
Em cảm ơn anh
 
Phương pháp Atkins mới đã có những cải tiến đáng kể, loại bỏ quan niệm ăn càng nhiều càng giảm cân. Atkins mới cũng hạn chế việc ăn trứng và mỡ.

Một số điều cơ bản bạn cần biết để hiểu bài viết: Thức ăn bạn nạp vào có chứa carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết các thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo/Kcal. Bạn cần chú ý khống chế lượng calo/năng lượng nạp vào. Năng lượng nạp vào quá nhiều và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

Bạn có thể bắt chước thực đơn của các anh chị em trên diễn đàn trong mục:
Nhật ký giảm cân
và từ đó tìm tòi thêm. Rất nhiều anh chị em theo low carb.

Low carb Atkins

Quá trình giảm cân low carb Atkins được chia làm 4 giai đoạn. 4 giai đoạn này khác nhau ở điểm lượng carb nạp vào, còn protein và fat là tương đối giống nhau.

Atkins khuyên bạn nên nạp lượng protein tuỳ theo chiều cao của mình theo bảng sau:


Lượng fat bạn nạp vào khoảng 80-120 g, tùy theo cân nặng cơ thể và tổng lượng năng lượng / calo nạp vào.

Bạn không nhất thiết phải tính xem bạn nên nạp bao nhiêu calo / năng lượng nếu vẫn đang giảm cân. Tuy nhiên nếu đang đứng cân bạn nên tham khảo lượng calo cần nạp để giảm cân tại:
Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân.

Hoặc dùng công cụ tính calo tự động sau:
Công cụ tính lượng calo để giảm cân | webthehinh.com

Trên diễn đàn có bảng tra cứu protein/carb/fat/calo trong thực phẩm:
Thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | webthehinh.com.

Đừng quá lo lắng về độ phức tạp, bạn chỉ cần ước lượng tương đối.

Giai đoạn 1: Kích hoạt (khoảng 2 tuần đầu)

Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng Atkins. Giai đoạn này yêu cầu bạn ăn net carb (=carb-chất xơ) khoảng ~ 20g/1 ngày.

Thức ăn được phép ăn trong giai đoạn 1

Chủ yếu là rau xanh, phó mát, cá, thịt, và một số đồ biển.

Rau

Bạn nên lấy carb từ rau, bạn nên ăn từ 12-15g net carb mỗi ngày từ rau xanh. Tức là bạn chỉ còn từ 5 đến 8 g net carb dành cho các loại thức ăn khác. Hãy tham khảo:Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng. Rau xanh rất quan trọng, nó giúp bạn bổ sung dưỡng chất thiếu hụt khi theo chế độ ăn kiêng này và giúp tạo cảm giác no lâu (do đó giúp bạn khống chế lượng thức ăn nạp vào).

Phó mát (cheese)

Bạn nên lấy khoảng 3-4g carb từ phó mát, thông thường là khoảng 100g phó mát. Không nên ăn các loại phó mát nhiều carb.

Chất béo và dầu

Atkins khuyến khích nên một lượng cân bằng chất béo thiên nhiên, không có chứa trans-fat (một loại chất béo xấu). Đây là một vài điều mà Atkins nói về chất béo và dầu:
  • Ăn thật nhiều cá nước lạnh và các loại thức ăn khác có chứa omega-3 fatty axits (nhưng nếu bạn có thai thì nên cẩn thận về lượng cá ăn vào).
  • Dầu oliu: đặc biệt nên dùng loại nhãn hiệu có ghi virgin hay extra-virgin.
  • Rán/chiên: khuyên bạn nên dùng loại dầu canola, đậu phộng và grapeseed.
  • Tránh: dầu ngô, tương, rum, hướng dương ngoại trừ khi dùng lượng nhỏ và không hâm nóng (loại này có chứa hàm lượng omega-6 polyunsatarated fat cao).
  • Nước xốt mayonne: nên chọn loại có đề regular full-fat.
  • Xốt salad: Cùng một nguyên lý như trên, lưu ý tránh loại có thêm đường
  • Bơ và các nguồn có chứa saturated fat (chất béo bão hòa) như dừa cũng chấp nhận được, nhưng nên kết hợp với các loại mỡ khác.
  • Margarine: không nên dùng, trừ khi chúng không có chứa transfat.
Thức ăn protein

Hầu hết các thức ăn protein như thịt, cá, đồ biển và trứng hầu như không có chứa lượng carb. Tuy nhiên có một số ngoại lệ như:
  • Thịt cá chế biến, ví dụ: thịt muối, hotdog. Chúng có thể đã được ướp tẩm đường, gia vị, nước xốt có chứa carb.
  • trai và con hào (mussel, oysters)
  • Nội tạng động vật như gan (giới hạn 120g/1 ngày)
Hãy tham khảo thêm: Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng

Đồ uống

Nước là loại đồ uống được khuyến khích. Atkins khyên bạn nên uống nhiều nước. Ngoài bữa ăn, nếu bạn thấy khát, hãy uống nước. Nước xô đa, cacbonat không có đường cũng được.

Không uống các loại nước có đường, bao gồm nước hoa quả và rượu táo. Trà cũng được. Nước soda làm ngọt bởi chất sucralose (Splenda) chấp nhận được. Nước xuýt trong suốt thường ít carb, nhưng nên đọc kỹ nhãn hiệu trước khi sử dụng.

Thức ăn đặc biệt

Một lượng nhỏ các thức ăn sau có thể chấp nhận được (nhưng nhớ tính lượng carb):
  • 2-3 thìa nước chanh, cam
  • 2-3 thìa kem
  • 10-20 quả ô liu
  • nửa trái lê tàu nhỏ
  • Thức ăn nhanh low carb
Chất Xơ

Atkins khuyến khích dùng psyllium (một loại nhiên liệu trong sản phẩm hỗ trợ chất xơ) và hạt lanh để có thêm chất xơ.

Chất thay thế đường

Atkins khuyên dùng sucralose (Splenda). Một lượng nhỏ saccharing cũng chấp nhận được.

Thức ăn không được phép trong giai đoạn 1

Các loại thức ăn dễ dàng khiến bạn vượt quá giới hạn 20g carb/1 ngày đều không được phép ăn. Bao gồm:

  • Gạo, cơm, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì sợi, mì ống, miến và các sản phẩm làm từ bột mì
  • Hầu hết các loại hoa quả, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây v.v.)
  • Tất cả các loại thức ăn cho chế thêm đường
  • Rượu, bia
Giai đoạn kích hoạt kéo dài bao lâu

Giai đoạn này kéo dài ít nhất 2 tuần, tức là bạn nên có hai tuần giới hạn lượng carb ở mức <20g, còn "cutting" thì lúc nào cũng được.

Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân (kéo dài cho tới khi còn khoảng 2-5 kg trọng lượng cần giảm)

Trong giai đoạn này quá trình giảm cân sẽ chậm lại, khoảng 0.5-1kg một tuần. Giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân. Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày. Ví dụ: tuần thứ nhất sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào 25g carb/ngày (tiếp theo 20g giai đoạn 1 và thêm 5 g). Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp 30g carb/ ngày...

Bạn dừng tăng carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình. Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-1kg/1 tuần. Atkins khuyên là bạn nên tăng carb theo thứ tự trong "Bực thang Carb":

Bực thang Carb
  1. Thêm Salad và loại rau xanh khác
  2. Thêm phó mát
  3. Hạt nuts (ví dụ quả hạnh) và hạt seed (ví dụ hạt hướng dương)
  4. Quả berries, sau đó là dưa hấu
  5. Rượu vang low carb
  6. Họ đậu
  7. Hoa quả khác
  8. Rau củ có tinh bột
  9. Lúa mì
Ví dụ, trong tuần 1 giai đoạn 2, ngoài 20g carb từ các sản phẩm như trong giai đoạn 1, bạn còn ăn thêm 5g carb từ rau xanh (tổng carb là 25g).

thachsanh: Nói chung cũng chẳng cần nghiêm ngặt theo bực thang đó. Bực thang đó sắp xếp thực phẩm theo thứ tự tăng dần carb. Miễn là khống chế carb và tăng carb từ từ như hướng dẫn thì ăn gì cũng được. Ví dụ, tuần 2 giai đoạn 2 ăn sao cũng được, miễn là carb ở mức 30g (20+5+5). Tất nhiên, những loại thực phẩm như lúa mì khó mà áp dụng trong tuần 2 giai đoạn 2 vì nó quá nhiều carb và tổng lượng carb cho phép là 30g. Nhưng đến cuối giai đoạn 2, một số bạn có tổng lượng carb cho phép là khoảng 100g chẳng hạn thì ăn lúa mì là khả thi. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh là điều luôn được ưu tiên hàng đầu.

Mục tiêu của giai đoạn này
  • Để tự xác định lượng carb thích hợp cho bản thân (mức carb tối đa mà vẫn giảm 0.5-1kg/tuần).
  • Để học cách lựa chọn thức ăn thêm vào thực đơn.
  • Để tiếp tục giảm cân ở tốc độ an toàn.
  • Để tiếp tục ăn carb ở mức đủ thấp để giảm việc thèm ăn.
Giai đoạn này kéo dài bao lâu

Giai đoạn 2 này kéo dài cho đến khi người ăn kiêng còn khoảng 2.5-5kg trọng lượng cần giảm (hay muốn giảm).

Giai đoạn 3: Hậu giảm cân (kéo dài khoảng 2-3 tháng)

Khi người ăn kiêng gần đạt được mục tiêu của mình, quá trình giảm cân càng chậm đi. Ở giai đoạn này, mỗi người cần tự xác định cho mình lượng carb tối đa có thể ăn mà không làm tăng cân. Khởi điểm là lượng carb như ở cuối giai đoạn 2, bạn vẫn tiếp nâng lượng carb lên từ từ (đã có thể ăn khoai lang, cơm) cho đến mức đứng cân.

Mục tiêu của giai đoạn hậu giảm cân
  • Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không tăng cân
  • Giảm tốc quá trình giảm cân
  • Học cách duy trì cân nặng sử dụng với phương pháp Atkins
Giai đoạn này kéo dài bao lâu

Trọng lượng cơ thể nên giảm từ từ trong giai đoạn này. Giai đoạn này được khuyên là kéo dài khoảng 2-3 tháng.

Giai đoạn 4: Duy trì cân nặng

Ở giai đoạn này, bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng. Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3. Mức ăn ở cuối giai đoạn 3 là mức calo/năng lượng bạn có thể ăn mà cơ thể bạn không bị tăng cân.

Thực đơn mẫu
Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu mới nhất tại: Thực đơn low carb mẫu mới.
Thực đơn low carb có ích cho bạn | webthehinh.com
Low carb có cho phép ăn hoa quả không? | webthehinh.com
6 thực phẩm low carb bổ sung mỡ | webthehinh.com

Sản phẩm hỗ trợ

Các phương pháp ăn kiêng đều thiếu ít nhiều dưỡng chất do giới hạn lượng calo, do đó bạn nên bổ sung thêm multivitamin, dầu cá để đảm bảo sức khoẻ lâu dài.

Sức khỏe
Bạn có thể tham khảo:
Keto, low carb và sức khỏe: những câu hỏi thường gặp | webthehinh.com

Bạn nên tham khảo thêm: Low carb, ketosis - sự thật và những tin đồn | webthehinh.com

Cũng lưu ý thêm là low carb từ low có nghĩa là ít. Tức là các phương pháp giảm cân low carb là các phương pháp giảm cân ít carb. Low carb không đồng nghĩa với ăn nhiều mỡ. Bạn có thể ăn nhiều mỡ hoặc không, tùy theo mức cân nặng cụ thể của bạn và phương pháp cụ thể bạn theo.

Đối với những bạn muốn tìm hiểu sâu về ketosis thì đây là tài liệu cho bạn:
Hướng dẫn về Keto và ketosis | webthehinh.com

Với các bạn muốn tìm hiểu về các phương pháp low carb khác hãy tham khảo:
Giảm cân low carb | webthehinh.com

Chúc bạn thành công.

thachsanh tổng hợp​
mình 26t mình cao 1m65 nặng 45kg cần bạn tư vấn tăng cân giúp :(:(:(
 
em cao 1m63, nặng 50 cân, người rất ít cơ và nhiều mỡ cứng ở bụng và đùi. khoảng gần ba tháng trước em bắt đầu ăn hạn chế tinh bột và đường thì giảm từ 53-50kg và giũ mức 50kg 2 tháng nay. em đã tìm hiểu các giai đoạn lowcarb và muốn bắt đầu lại từ đầu. Do thể trạng e rất yếu nên cho hỏi ăn lowcarb có ảnh hưởng gì đến hoạt động thường ngày ko? và muốn tăng cơ,săn chắc cơ thể thì làm thế nào? Vì e ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc HITS hay gym do mắc bệnh đường hô hấp.
 
anh ơi , em nặng 60kg :v , em mún xún 12 kg trong 3 tháng , em hk ăn trưa cơm vs tối , ăn vẹt chủ yếu là cà chua , buổi sáng em ăn bún hoặc cháo gói , em thường đạp xe đạp khoảng 15p vs chạy 5 - 10p, duy trì nv có giảm cân như ý mún hk anh
 
Lần sửa cuối:
xin chào mọi người, mong a/chị giải đáp giúp em:
Em cao 1m54, nặng 62kg. tạng người rất chắc, không thấy nhiều mỡ, công việc của em là làm văn phòng nên cũng ít vận động
em ăn kiêng lowcarb từ ngày 2/10 đến hôm nay , ngày 10/10 được 9 ngày.
thực đơn hàng ngày của em là:
Sáng: 2 trứng opla hoặc 1 chén vừa rau xào với thịt. em dùng dầu simply ( dầu đậu nành), thịt ăn 1 ngày khoảng 200gram là thịt ba chỉ hoặc thịt nạc.
Trưa: 2 chén rau xào với thịt hoặc 2 chén canh chua nấu cá lóc cỏ bỏ dứa, cà chua, hành ngò nhưng em không ăn các loại đó, em chỉ ăn giá đỗ và nước.
Chiều ăn 1 chén rau xào thịt , ăn trước 7h tối, sau đó không ăn thêm gì nữa.
Hằng ngày em có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào erobic 1h.
ngày thứ 2 ăn kiêng thì cơ quan có tiệc bắt buộc tham gia em có uống 3 ly rượu thuốc.
ngày thứ 3 em có ăn thêm dừa già nạo ra với đường ăn kiêng cỏ ngọt khoảng 100gram.
ngày thứ 4.5 em có ăn thêm 1 hũ sữa chua do nhà làm.
Sau 3 ngày em giảm được 2kg vòng bụng và eo giảm 3cm.
Đến ngày 7/10 em giảm thêm 0.5kg nữa.
từ 7/10 đến nay em không thấy giảm và các vòng bụng và eo cũng không giảm thêm cm nào.
mong anh chị tư vấn em đã ăn đúng chưa và nên cắt giảm thực đơn không do hiện nay cân nặng em đang bị đứng.
em mong giảm khoảng 10kg.
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
...nhưng dạo gần đây cân thì vẫn cứ giảm nhưng v3 và v2 lại k giảm nhiều nữa, hồi đó cứ 1 2 tuần giảm 1cm nhưng giờ có khi cả 2 tuần k giảm cm nào, cân nặng từ 92kg giờ còn 76kg và vẫn đang trên đà giảm tiếp, v3 thì lâu lâu còn xê xích nhưng v2 thì chậm cực kỳ... :(
V2 giảm chậm cũng là bình thường, ví dụ nam có vòng 2 thường giảm sau cùng.
Anh thạch sanh cho em hỏi, em 60kg, 1.53m, em ăn lowcap được 2 ngày rồi, nhưng hôm qua ăn 3 quả chanh dây ( do trên mạng có tài liệu/báo bảo ăn được 3-4quả/ngày), ăn xong mới vào xem bảng thành phần dinh dưỡng thì phát hiện 100g chanh dây có tới ~~23carb, hic đau khổ kinh khủng luôn, Vậy ăng chanh dây coi như đi tong ạ???:cry::cry:. Hôm qua em ăn chanh k bỏ đường (ăn k vậy thôi, vì em thích ăn chua). Vậy chanh dây/ chanh thường k được phép ăn giao đoạn đầu luôn phải k a? Tks a !
Ừ, nếu theo phương pháp này.
Nhưng có lẽ mình sẽ mua whey protein để giảm bớt việc nấu nướng (hơi bị stress khi phải mua nhiều thịt và nghĩ nấu thế nào). Whey Protein có thể thay thế bữa chính (thịt cá) ko hay chỉ để ăn phụ? Và có nên dùng Diet Whey cho nhanh giảm mỡ hơn Whey thường?
Chị lưu ý thành phần carb trong whey protein.
Nếu ăn lowcarb Whey mình có áp dụng fasting 10/14 được ko hay ko cần thiết? Nếu fasting 10/14, mình bắt đầu ăn khoảng 10-11h trưa thì trước đó mình uống nước trắng (lạnh) trà đá loãng có được ko hay phải nhịn tuyệt đối? Vì cả chục năm nay mình quen uống nước lạnh buổi sáng (lúc bụng đói) quen rồi, ko uống là thấy khát.
Fasting có thể áp dụng cho mọi phương pháp. Nước lạnh uống thoải mái.
Thấy website nước ngoài khuyên uống CLA để hỗ trợ giảm mỡ. Theo anh thì nên dùng thuốc gì để hỗ trợ giảm mỡ với lowcarb? hay thuốc gì để cắt cơn thèm ăn

Có 1 loại thuốc gọi là Carb Blocker, nó ngăn carb chuyển hóa thành đường, nếu mình lowcarb chắc mình ko cần dùng loại này, phải ko?
Chị không cần thuốc hỗ trợ.
Vậy nếu mình lowcarb, fasting 10/14, sáng mình làm 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ 15-20' kiểu yoga được ko?. Tối, sau khi ăn tối xong khoảng 7pm, đến 9pm mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT được ko?
nếu ko quen HIIT mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày đầu 5', ngày hai 7', ngày ba 10'... được ko? Hay ngày đầu 5' nằm nghỉ 5', bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp, có ai đã làm vậy?
Được.
Theo anh Thạch Sanh thì với 70kg cận nặng, cao 162 trong 2 tuần lowcarb đúng, mình phải giảm bao nhiu kg mới "chấp nhận" được?

Mình biết mình hỏi nhiều quá nhưng mình chưa bao giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục nên chả biết bắt đầu từ đâu. Mong anh Thạch Sanh và các bạn có kinh nghiệm chỉ giáo. Cảm ơn nhiều.
Cái này tùy tạng người và sở thích.
Chào anh thạch sanh,
Em bắt đầu theo LC atkin và hôm nay đã là ngày thứ 3, em có 1 thắc mắc muốn hỏi anh
Hàng ngày em có uống trà gạo lứt rang(cái này cũng có tác dụng giảm mỡ) vậy em có được tiếp tục uống không hay phải dừng ạ
Em cảm ơn anh
Nếu dùng nhiều (nhiều carb) có lẽ em thích hợp theo truyền thống hơn.
em cao 1m63, nặng 50 cân, người rất ít cơ và nhiều mỡ cứng ở bụng và đùi. khoảng gần ba tháng trước em bắt đầu ăn hạn chế tinh bột và đường thì giảm từ 53-50kg và giũ mức 50kg 2 tháng nay. em đã tìm hiểu các giai đoạn lowcarb và muốn bắt đầu lại từ đầu. Do thể trạng e rất yếu nên cho hỏi ăn lowcarb có ảnh hưởng gì đến hoạt động thường ngày ko? và muốn tăng cơ,săn chắc cơ thể thì làm thế nào? Vì e ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc HITS hay gym do mắc bệnh đường hô hấp.
Muốn tăng cơ săn chắc cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục (không nhất thiết Hiit) và bổ sung protein. Low carb và bổ sung vitamin dưỡng chất sẽ hạn chế ảnh hưởng. Còn thường thì các phương pháp giảm cân đều có ảnh hưởng tới hoạt động hàng ngày ít nhiều do thiếu hụt calo.
 
Anh à em ăn low carb đến ngày t3 thì thèm tinh bột không chịu được >.< em cao 1m68 nặng 51kg muốn xuống 48kg mà mãi không đạt :(( có cách nào giảm kg mà vẫn được nạp carb không anh...
 
E theo lc atkins đc hnay là ngaỳ t3 r, e cần 1400 kcal để giảm 20% so vs bt.
Nhưng e chỉ nạp khoảng 1100-1200 kcal thôi. Carb khoảng 12-20.
E cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 30-45' và chạy khoảng 20-30' mỗi ngày. E thấy ng mệt và chân tay rã rời....
Vậy e có nên tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ko ạ? Hay chỉ ăn kiêng thôi.
Bữa phụ giữa sáng và trưa E ăn 8 g lạc,loại mà 100 g có 3 g carb, vậy có đc ko ạ?
E cảm ơn!^^
 

E theo lc atkins đc hnay là ngaỳ t3 r và ngaày nào e cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào td
E cần 1400 kcal để giảm 20% so vs bt , nhưng e chỉ nạp khoảng 1100-1200 kcal thôi. Carb khoảng 12-20.

E cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 30-45' và chạy khoảng 20-30' mỗi ngày. E thấy ng mệt và chân tay rã rời....

Vậy e có nên tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ko ạ? Hay chỉ ăn kiêng thôi.

Bữa phụ giữa sáng và trưa E ăn 8 g lạc,loại mà 100 g có 3 g carb, vậy có đc ko ạ?

E cảm ơn!^^
 
E theo lc atkins đc hnay là ngaỳ t3 r và ngaày nào e cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào td
E cần 1400 kcal để giảm 20% so vs bt , nhưng e chỉ nạp khoảng 1100-1200 kcal thôi. Carb khoảng 12-20.

E cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 30-45' và chạy khoảng 20-30' mỗi ngày. E thấy ng mệt và chân tay rã rời....

Vậy e có nên tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ko ạ? Hay chỉ ăn kiêng thôi.

Bữa phụ giữa sáng và trưa E ăn 8 g lạc,loại mà 100 g có 3 g carb, vậy có đc ko ạ?

E cảm ơn!^^
Mình thấy ở trong low carb Atkins có ghi rõ là Bạn không nhất thiết phải tính xem bạn nên nạp bao nhiêu calo / năng lượng nếu vẫn đang giảm cân. Vậy sao còn phải tính calories ? Cứ tính tương đối lượng protein nạp vào là đc rồi.
Mình khuyên bạn là nên chia ra 3 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym. 2-3 ngày cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi). Nghỉ 1-2 ngày trong tuần. Muốn khỏe đẹp là phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể thao nhé.
Còn về ăn uống như ăn lạc này nọ thì đừng quá quan trọng, nhức đầu lắm.
Eat lean, train hard thì dần dần sẽ đẹp thôi. Chúc bạn thành công, thắc mắc gì thì cứ hỏi
 
Chào anh thạch sanh . Em muốn giảm gần hết mỡ bụng đang tự tìm cách giảm và đã giảm được 2 kg .từ 70kg xuống 68kg .cao mét 160cm do tết ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được lên muốn giảm bằng cách ăn uống . Em nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7 hôm .và chỉ làm việc chân tay đến tận chiều 30 . Người cảm giác mệt khát nước uống cách 30 phút .và đi tiểu nhiều .vậy anh cho lời khuyên để đảm bảo sức khỏe và giảm vòng bụng .ko bị mệt nhiều
 
Chào anh thạch sanh . Em muốn giảm gần hết mỡ bụng đang tự tìm cách giảm và đã giảm được 2 kg .từ 70kg xuống 68kg .cao mét 160cm do tết ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được lên muốn giảm bằng cách ăn uống . Em nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7 hôm .và chỉ làm việc chân tay đến tận chiều 30 . Người cảm giác mệt khát nước uống cách 30 phút .và đi tiểu nhiều .vậy anh cho lời khuyên để đảm bảo sức khỏe và giảm vòng bụng .ko bị mệt nhiều
Vòng bụng đo được giờ là 84 cm
 
Cả nhà ơi cho em hỏi với ak
Em sinh con xong con được gần 3 tuổi rồi nhưng mà béo lúc ních mỡ khổ quá.Em đã dùng đủ các cách mà vẫn chưa giảm được béo hu hu.
Mỗi ngày em thường ăn như sau: Sáng ăn một bát phở (nấu phở cho cả nhà ăn) , trưa em ăn 1 gói mì tôm với rau, tối thì chỉ ăn rau và thịt thôi.
-Giờ em muốn quyết tâm giảm cân nên muốn áp dụng lowcarb.

Cả nhà cho em hỏi với có phải:
2 tuần đầu: Kiêng tất cả các loại hoa quả, đường và tinh bột đúng không ak?
-Còn những tuần tiếp theo thì ăn thịt và rau, hoa quả có thể ăn bưởi và củ đậu đúng không ak?
Cả nhà giúp em với hu hu
 
Chào anh thachsanh,

E muốn thực hiện PP low card để giảm cân, với thể trạng hiện tại cao 1m63- nặng 82,5kg (rất nhiều mỡ ở lưng và đùi cùng dưới cánh tay. E đã search các bài viết về PP low card và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục giảm cân. Nhưng còn 1 số thắc mắc mong a giúp đỡ như sau:
1. Có thể qua lượng fat từ thit được k? thực phẩm chính của bên e là cá biển có thể thay thế k?
2. Từ vấn đề thứ nhất nếu sd cá biển thôi thì có thể chuyển sang hiệu ứng kentosis dc k? Nếu như k cần chuyển qua hiệu ứng kentosis nhưng với lượng calo hợp lý k nạp vào cơ thể giảm cân có tốt hơn k?
3. Về thành phần card và chất xơ bên e chủ yếu là rong biển vậy có thể thay thế dc k? Chứ ăn rau xanh thì chắc e bán nhà sớm.

Thanks a,
 
Em hỏi chút ạ, hết giai đoạn 1 e giảm đc 2kg , người em xưa nay khó giảm vì chắc người, em cũng khá tuân thủ theo chế độ, giảm đc có 2kg kb là có đc k ạ. DSang giai đoạn 2 có đc ăn sữa chua k đươnhf k các bác