[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

[Ben Bo]

Không

Không

Chứ sao bạn phải nói rõ mình biết mới sửa lại đc. Cho mình ví dụ luôn.

 

[Ryu1508]

Chứ sao bạn phải nói rõ mình biết mới sửa lại đc. Cho mình ví dụ luôn.

Cuối post 1 có dẫn link tới post tóm tắt, trong đó có trả lời hết các câu hỏi của bạn. Chịu khó đọc dùm mình

 

[Ben Bo]

nhưng mình biết mò ở đâu.... bạn chỉ cần đưa ví dụ ra như bắt đầu khới động bao nhiêu, lên tạ cho hiệp chính và đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cần khơi động lại k là đc

 

[Ryu1508]

nhưng mình biết mò ở đâu.... bạn chỉ cần đưa ví dụ ra như bắt đầu khới động bao nhiêu, lên tạ cho hiệp chính và đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cần khơi động lại k là đc

[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | webthehinh.com

 

[Ben Bo]

[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | Page 4 | webthehinh.com

Mình đọc rồi nhưng cách mình hiêu nôn na
Khởi động:
Đầu tiên, hãy khởi động bằng các bài xoay khớp cổ tay , cô chân, vai ..etc.....
Sau đó, khởi động mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4~5 hiệp với tạ nhẹ ( có thể chia đều mức tạ bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra để khớp động) và khởi động 2~3 hiệp với deadlift.
Các bạn có thể khởi động với các set với rep theo 5-4-3-2. Giữ số rep nhỏ, hãy nhớ rằng khởi động để cho bạn quen với mức tạ sắp tới chứ ko phải là để mình mệt.
==>>Squat tạ 4 kg 3 hiệp x5 cái. Zậy khơi động mình không đúng à. Thê mình đổi khởi động 3 lần với tạ 4kg theo thứ tự giảm dần là 5- 4-3.
Rồi sau đó là tạ 6kg vào hiệp chính là 5 hiêp 5 rep.
Nghỉ rồi đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cần khơi động lại không, hay vào thực hiện 5 hiệp 5 rep.
Mình chỉ hiêu nôn na như thế thôi.

 

[Ryu1508]

Mình đọc rồi nhưng cách mình hiêu nôn na
Khởi động:
Đầu tiên, hãy khởi động bằng các bài xoay khớp cổ tay , cô chân, vai ..etc.....
Sau đó, khởi động mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4~5 hiệp với tạ nhẹ ( có thể chia đều mức tạ bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra để khớp động) và khởi động 2~3 hiệp với deadlift.
Các bạn có thể khởi động với các set với rep theo 5-4-3-2. Giữ số rep nhỏ, hãy nhớ rằng khởi động để cho bạn quen với mức tạ sắp tới chứ ko phải là để mình mệt.
==>>Squat tạ 4 kg 3 hiệp x5 cái. Zậy khơi động mình không đúng à. Thê mình đổi khởi động 3 lần với tạ 4kg theo thứ tự giảm dần là 5- 4-3.
Rồi sau đó là tạ 6kg vào hiệp chính là 5 hiêp 5 rep.
Nghỉ rồi đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cần khơi động lại không, hay vào thực hiện 5 hiệp 5 rep.
Mình chỉ hiêu nôn na như thế thôi.

mình thì khởi động như vậy nè. 5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. Mỗi động tác thì phải khởi động lại chứ, động tác có giống nhau đâu bạn

 

[Tran Son 3]

có bác nào ở chỗ Hoàng Văn Thái Lê TRọng Tấn không ? các bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào SL chỗ nào vừa đến 1 phòng gym xem thì ko có half rack hay power rack, có mỗi smith mình hỏi "Chỉ có mỗi Smith ạ ?" nta còn bảo "Smith là gì ?"

bác chịu khó đi 1 tí qua chỗ Zone Fitness ở ngõ 5 hay ngõ 7 Thái Hà ý, có squat rack đó

 

[Ben Bo]

mình thì khởi động như vậy nè. 5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. Mỗi động tác thì phải khởi động lại chứ, động tác có giống nhau đâu bạn

5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. là tương ứng với số tạ đó hả? mởi khởi động chưa vào hiệp chính... Zậy hiệp chính là 5x5 với mức tạ 90%...
Zậy mình hiểu rồi.

 

[RonaldTVE]

Bác @mr.zip nay BW bn rồi vậy

 

[anhlong1122]

5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. là tương ứng với số tạ đó hả? mởi khởi động chưa vào hiệp chính... Zậy hiệp chính là 5x5 với mức tạ 90%...
Zậy mình hiểu rồi.

hiệp chính sao lại 90%?
mấy cái % đó là % của hiệp chính

 

[bobmt11]

HAI LÚA . em hông hiểu cái này
Stronglift 5x5 bao gồm 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Buổi 1 : Squat - Bench Press - Pendlay row
Buổi 2 : Squat - Overhead Press - Deadlift
Bạn sẽ dùng 2 buổi này xen kẽ nhau và nghỉ 1 ngày ở giữa
Ví dụ : Tuần 1 : AXBXAXX
Tuần 2 : BXAXBXX -_-

 

[Ryu1508]

HAI LÚA . em hông hiểu cái này
Stronglift 5x5 bao gồm 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Buổi 1 : Squat - Bench Press - Pendlay row
Buổi 2 : Squat - Overhead Press - Deadlift
Bạn sẽ dùng 2 buổi này xen kẽ nhau và nghỉ 1 ngày ở giữa
Ví dụ : Tuần 1 : AXBXAXX
Tuần 2 : BXAXBXX -_-

ko hiểu chỗ nào?

 

[bobmt11]

Stronglift
Squat - Bench Press - Pendlay row
Squat - Overhead Press - Deadlift
Ví dụ : Tuần 1 : AXBXAXX
Tuần 2 : BXAXBXX
đó

 

[Ryu1508]

Stronglift
Squat - Bench Press - Pendlay row
Squat - Overhead Press - Deadlift
Ví dụ : Tuần 1 : AXBXAXX
Tuần 2 : BXAXBXX
đó

thì bạn ko hiểu cái gì trong câu đó mình đọc cái hiểu ngay mà

 

[anhlong1122]

Stronglift
Squat - Bench Press - Pendlay row
Squat - Overhead Press - Deadlift
Ví dụ : Tuần 1 : AXBXAXX
Tuần 2 : BXAXBXX
đó

quote cũng quote ko hết, 2 chữ Buổi A với Buổi B đâu

 

[bobmt11]

mình đọc r nhưng hông hiểu ? toàn ngôn ngữ gì hông à

 

[bobmt11]

quote cũng quote ko hết, 2 chữ Buổi A với Buổi B đâu

thì e chỉ hông hiểu cái tiếng đó th. toàn tiếng anh :3 mai thi tiếng anh r. em nguu anh mà

 

[anhlong1122]

thì e chỉ hông hiểu cái tiếng đó th. toàn tiếng anh :3 mai thi tiếng anh r. em nguu anh mà

Ngu thì học
Không hiểu thì google, youtube

 

[Ryu1508]

thì e chỉ hông hiểu cái tiếng đó th. toàn tiếng anh :3 mai thi tiếng anh r. em nguu anh mà

vậy thôi bạn theo giáo án này dùm mình. Tập 3 buổi 1 tuần thôi Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | webthehinh.com

 

[bobmt11]

Ngu thì học
Không hiểu thì google, youtube

@@ anh phũ vừa th chớ

 

[anhlong1122]

@@ anh phũ vừa th chớ

Chứ giờ sao, google hộ à :v

 

[bobmt11]

vậy thôi bạn theo giáo án này dùm mình. Tập 3 buổi 1 tuần thôi Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | webthehinh.com

tks a nha. e thấy cũng ổn. khá chi tiết

 

[KhoajPro]

mình đọc r nhưng hông hiểu ? toàn ngôn ngữ gì hông à

Sư phụ nhận của con 1 lạy. Đọc kĩ hộ lại cái giáo trình đi, rồi đọc luôn các comment, những gì khó hiểu mọi người cũng hỏi và có trả lời hết rồi.

 

[Ben Bo]

hiệp chính sao lại 90%?
mấy cái % đó là % của hiệp chính

tại bạn
Ryu1508 nói: ↑
mình thì khởi động như vậy nè. 5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. Mỗi động tác thì phải khởi động lại chứ, động tác có giống nhau đâu bạn

Zậy khởi động là mức tạ nhẹ nhất khoảng 2 đên 3 hiệp còn 5x5 là 5 mức tạ khác nhau tăng dần phải không anh.

 

[Ryu1508]

tại bạn
Ryu1508 nói: ↑
mình thì khởi động như vậy nè. 5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. Mỗi động tác thì phải khởi động lại chứ, động tác có giống nhau đâu bạn

Zậy khởi động là mức tạ nhẹ nhất khoảng 2 đên 3 hiệp còn 5x5 là 5 mức tạ khác nhau tăng dần phải không anh.

vậy thế này nhé, ví dụ bạn đẩy ngực 100kg đươc 5 cái đi. Thì bạn khởi động = cây ko 1 hiệp 5 cái, 50kg 1 hiệp 5 cái, 70kg 1 hiệp 3 cái, 90kg 1 hiệp 1 cái rồi vào hiệp chính 5 hiệp mỗi hiệp 5 cái với mức tạ 100kg

 

[RonaldTVE]

tại bạn
Ryu1508 nói: ↑
mình thì khởi động như vậy nè. 5-5-3-1 cái với mức tạ là cây không - 50% - 70% - 90% 5RM. Mỗi động tác thì phải khởi động lại chứ, động tác có giống nhau đâu bạn

Zậy khởi động là mức tạ nhẹ nhất khoảng 2 đên 3 hiệp còn 5x5 là 5 mức tạ khác nhau tăng dần phải không anh.

Bạn lớp mấy rồi>??

 

[mr.zip]

Bác @mr.zip nay BW bn rồi vậy

hiện tại đang 81kg

 

[banhquancham]

đã quay lại và ăn hại hơn chút từ hôm hỏi đến giờ vẫn đang phân vân mua cái belt Powerlift, xem 1 hồi các video hướng dẫn dùng thì lại càng phân vân chưa biết nên dùng hay chưa? các bác thử cmt mức tạ Squat Deadlift OHP các bác bắt đầu dùng belt e tham khảo cái
Mức tạ hiện tại:
Squat: 102 5x5
Deadlift: 125 4x1
OHP: 50 5 5 4 5 5
Đại khái thế

 

[Ryu1508]

đã quay lại và ăn hại hơn chút từ hôm hỏi đến giờ vẫn đang phân vân mua cái belt Powerlift, xem 1 hồi các video hướng dẫn dùng thì lại càng phân vân chưa biết nên dùng hay chưa? các bác thử cmt mức tạ Squat Deadlift OHP các bác bắt đầu dùng belt e tham khảo cái
Mức tạ hiện tại:
Squat: 102 5x5
Deadlift: 125 4x1
OHP: 50 5 5 4 5 5
Đại khái thế

thích thì dùng thôi chứ có sao đâu mà

 

[banhquancham]

thích thì dùng thôi chứ có sao đâu mà

thực ra là tại mấy cái video c.n nói chống chỉ định cho các beginner, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 năm có hơn rồi nhưng vẫn chưa dám tự tin mình đã qua thời beginnner