Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào độ dày và sức mạnh 4 ngày của Steve

#31
đại khái là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10 tháng vớ va vớ vẩn như t mà đã squat đc 110kg 1 rep sau khi squat 100kg 3x4
deadlift thì 120kg 1 rep sau khi làm 110kg 3x4
mà phòng m thì lắm siêu nhân có ng squat cong đc cả đòn chuẩn olympic =.=
 
#32
1 Khi bạn Deadlift đủ nặng thì xong 1 hiệp 5 reps rồi nghỉ 2 phút mà lại làm tiếp được 5 reps nữa là đã thấy cổng thiên đường trước mắt rồi. Trong 10 phút mà thực hiện 3 hiệp 5 đủ nặng không phải là dễ, quá dư cho cơ phát triển. Chiến thuật tốt là chia ra 5 hiệp 3, nhưng cũng như đã nói 1 khi tạ đủ nặng thì sợ được tới hiệp thứ 2 là đã chán cuộc đời rồi.
Mà đó là nói riêng về Deadlift thôi, chứ còn bài viết này thì không phải do mình viết nên cũng không nắm vững.
nếu ngày dày chơi DL 5x3 còn ngày sức chơi 8x2-3 như vậy chỉ khác số hiệp mà 1 là sức mạnh 1 là độ dày như vậy có gì khác nhau b
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#33
nếu ngày dày chơi DL 5x3 còn ngày sức chơi 8x2-3 như vậy chỉ khác số hiệp mà 1 là sức mạnh 1 là độ dày như vậy có gì khác nhau b
Ở trên mình chưa đọc kĩ. Phần độ dày đúng ra là trong 10 phút bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều singles nhất có thể. Tức là nhấc lên đặt xuống, nghĩ 1 lúc rồi lại nhấc tiếp. Chọn mức tạ nào có thể nhấc mỗi phút 1 cái (10 phút 10 cái) là tốt. Rồi tăng từ từ lên 15 cái trong 10 phút. Bài deadlift này tác giả sử dụng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác các bài còn lại vì deadlift với liều lượng cao là quá khả năng hồi phục cho cơ thể. Coi như là chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp 10-15 nhưng kéo dài 10 phút.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#34
có ai thử chương trình này chưa vậy ?
Đối với mình đó là quá nặng.
Thây hợp lý hơn là chỉ 4 bài chính (squat bench dead press) theo đúng chương trình (7 hiệp cho density và 8x2 cho strength), các bài còn lại chỉ chơi 2 hiệp. Chương trình này giống 1 phương pháp của Hepburn (power 8x2 and pump 3x6-8), mà phương pháp đó chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài chính, và chính sau này Hepburn cũng chê là phương pháp đó quá nặng.
 
#35
Ở trên mình chưa đọc kĩ. Phần độ dày đúng ra là trong 10 phút bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều singles nhất có thể. Tức là nhấc lên đặt xuống, nghĩ 1 lúc rồi lại nhấc tiếp. Chọn mức tạ nào có thể nhấc mỗi phút 1 cái (10 phút 10 cái) là tốt. Rồi tăng từ từ lên 15 cái trong 10 phút. Bài deadlift này tác giả sử dụng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác các bài còn lại vì deadlift với liều lượng cao là quá khả năng hồi phục cho cơ thể. Coi như là chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp 10-15 nhưng kéo dài 10 phút.
nếu chọn mức tạ nhấc 1 cái r nghỉ 1 p, vậy chẳng khác nào 1 RM vậy còn nặng hơn ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh r ( mức tạ nâng 2-3 cái) có khác gì nhau ?
quả là nặng thật, ngày lưng mới chơi xong chỉ đc 3 x 3 , 4 x 2 + thêm 4 bài phụ 3 x 8 - 12 mà hôm nay ê toàn lưng r
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#43
nếu chọn mức tạ nhấc 1 cái r nghỉ 1 p, vậy chẳng khác nào 1 RM vậy còn nặng hơn ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh r ( mức tạ nâng 2-3 cái) có khác gì nhau ?
quả là nặng thật, ngày lưng mới chơi xong chỉ đc 3 x 3 , 4 x 2 + thêm 4 bài phụ 3 x 8 - 12 mà hôm nay ê toàn lưng r
Không trong 10 phút mà nhấc được 10 cái thì mức 5RM thôi.
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#45
vậy tốt nhất ngày dày nên chọn mức tạ kéo tối đa đc 5 cái, chia ra 1p nhấc 1 cái thôi hả b
o_O Khổ đã bảo là nhắm chừng thôi mà. Nhẹ quá thì tốt hơn là nặng quá. Thà nhẹ mà có sức để thêm dần hoài còn hơn là nặng mà được 2 tuần hụt hơi.
 
#46
o_O Khổ đã bảo là nhắm chừng thôi mà. Nhẹ quá thì tốt hơn là nặng quá. Thà nhẹ mà có sức để thêm dần hoài còn hơn là nặng mà được 2 tuần hụt hơi.
tại hơi lấn cấn DL trong 10p, cơ mà nếu là độ dày thì k phải tốt nhất 6-10 cái sao, trước giờ cư tưởng DL chỉ cần chơi sức mạnh thôi chứ
vậy là còn ít hơn ngày sức mạnh nữa 8 x 2 - 3 cái, mới chơi hôm qua mà hôm nay ê ẩm hết lưng còn lưng dưới thì quá phê k biết diễn tả thế nào luôn
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#47
tại hơi lấn cấn DL trong 10p, cơ mà nếu là độ dày thì k phải tốt nhất 6-10 cái sao, trước giờ cư tưởng DL chỉ cần chơi sức mạnh thôi chứ
vậy là còn ít hơn ngày sức mạnh nữa 8 x 2 - 3 cái, mới chơi hôm qua mà hôm nay ê ẩm hết lưng còn lưng dưới thì quá phê k biết diễn tả thế nào luôn
Cho nên mới nói là Deadlift đặc biệt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào singles doubles thôi, chứ nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giống như bài khác 30 reps thì ngã ngựa sớm. Cứ coi như tác giả đặt tên đó là ngày độ dày cho đúng nguyên tắc, không nhất thiết là bài nào cũng phải "dày".
 
#48
Cho nên mới nói là Deadlift đặc biệt bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào singles doubles thôi, chứ nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giống như bài khác 30 reps thì ngã ngựa sớm. Cứ coi như tác giả đặt tên đó là ngày độ dày cho đúng nguyên tắc, không nhất thiết là bài nào cũng phải "dày".
xét đến chi tiết thì ngày dày lý ra chơi nhiều mà chỉ có tối đa 15 cái trong khi đó ngày sức tối đa 24 cái mà mức tạ lại nặng hơn nữa
và trong ngày sức thì có nhiều bài phụ trợ hơn, còn ngày dày chỉ có 2 bài cho nhóm chính và 1 bài cho nhóm phụ
quá 3 ngày chơi thử thì thấy ngày sức khá là ác, còn ngày dày cảm không thấm vào đâu hết
b có góp ý gì cho ngày dày không
 

concuncon

Tư Vấn Calisthenics
Ban Quản Trị
#49
xét đến chi tiết thì ngày dày lý ra chơi nhiều mà chỉ có tối đa 15 cái trong khi đó ngày sức tối đa 24 cái mà mức tạ lại nặng hơn nữa
và trong ngày sức thì có nhiều bài phụ trợ hơn, còn ngày dày chỉ có 2 bài cho nhóm chính và 1 bài cho nhóm phụ
quá 3 ngày chơi thử thì thấy ngày sức khá là ác, còn ngày dày cảm không thấm vào đâu hết
b có góp ý gì cho ngày dày không
Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy. Chưa thấm không có nghĩa là không thấm. Đường dài mới biết ai thù ai bạn.
 
#51
Sức mạnh
Barbell Bench Press 8 2 đến 3
2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tự chọn 3 6 đến 10
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay sau tự chọn 3 6 đến 10
mình k hiểu chỗ
2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tự chọn 3 6 đến 10
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay sau tự chọn 3 6 đến 10
tự chọn 3 6 đến 10 tức là 3 hiệp 1 hiệp 6-10 rep nhưng nghĩ bao nhiêu cho mỗi hiệp vậy các bạn
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#52
Sức mạnh
Barbell Bench Press 8 2 đến 3
2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tự chọn 3 6 đến 10
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay sau tự chọn 3 6 đến 10
mình k hiểu chỗ
2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tự chọn 3 6 đến 10
1-2 Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay sau tự chọn 3 6 đến 10
tự chọn 3 6 đến 10 tức là 3 hiệp 1 hiệp 6-10 rep nhưng nghĩ bao nhiêu cho mỗi hiệp vậy các bạn
nghỉ khi nào khỏe thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp, miễn sao ko quá 10p
 
#53
Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như vậy. Chưa thấm không có nghĩa là không thấm. Đường dài mới biết ai thù ai bạn.
ok, sẽ tiếp từ đây đến tết ta còn khoảng 2 tháng sẽ ghi nhận lại kết quả
Mình cũng đang ko hiểu về cái Deadlift trong 10 phút, nghe 2 bạn nói mình vẫn chưa hiểu lắm, 2 bạn có thể giải thích rõ hơn đc ko.
 
#55
Vẫn chưa hiểu lắm dùng mức tạ bao nhiêu RM để thực hiện cho giáo án này , nếu như ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh thì thời gian nghỉ như độ dày à :cautious::cautious::cautious:
 
#56
Mình cũng đang theo giáo án này mà ko biết anh em có tập nhiều không để còn hỏi. Thật ra tập độ dày có 1 cái hơi bị khó là tập ở phòng chung rất khó cho mình thực hiện được 7 hay 8 hiệp như thế. Nhất là thời gian nghỉ giữa mấy bài đầu chỉ 30: 60s. Người khác tập chen vào và xếp tạ cũng bị quá rồi.
 
#57
Mình cũng đang theo giáo án này mà ko biết anh em có tập nhiều không để còn hỏi. Thật ra tập độ dày có 1 cái hơi bị khó là tập ở phòng chung rất khó cho mình thực hiện được 7 hay 8 hiệp như thế. Nhất là thời gian nghỉ giữa mấy bài đầu chỉ 30: 60s. Người khác tập chen vào và xếp tạ cũng bị quá rồi.
Đúng đó bác , khó là không đủ đồ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng thời gian mà giáo án quy định .
 
#59
cho e hỏi là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh và độ dày thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hạng cân tạ như thế nào ??
 
#60
Cho mình hỏi, tại sao không tính tổng big 3 theo BW mà lại tính theo số kg = 350kg?
Một người nặng 100kg thì big 3 = 350kg có thể là bình thường. Nhưng 65kg thì big 3 = 350kg lại là một nỗ lực rất khác.