tabata ngày 1 lần - ít hay nhiều

Tùng Mập · 20/11/13

như ở tiêu đề ạ
Và cho e hỏi thêm là HIIT 15-20p thì có tương đương như tabata 4p không ạ.

giangnobody · 20/11/13

nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hẳn hoi thì k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nổi môn j nữa đâu

Tùng Mập · 20/11/13

giangnobody nói:

Ví dụ sáng em dậy tabata 4p thế là cả ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa á. có ít quá k bác

giangnobody · 21/11/13

ừ.tham khảo ở đây nhé
https://www.caubaquan.com/community/threads/62690/page-36#post-1081400

Tùng Mập nói:

everybody2003 · 21/11/13

Tùng Mập nói:

nó bảo sao thì cứ làm vậy, thấy ko hiệu quả thì đổi pp khác thôi

bear_devil · 2/12/13

Tabata 4 phút là hơi ít. Mình 1 tuần 3 buổi tabata, mỗi buổi 5 set 4 phút, nghỉ giữa set là 1 p tới 1p 30s. trong đó có 1 set burpees và 1 set jump, 1 set speed, 1 set plank, 1 set crunches

.

giangnobody · 2/12/13

tổng 30 phút cơ à

bear_devil nói:

bear_devil · 2/12/13

giangnobody nói:

Tập đúng chuẩn và sau 30 phút còn gập bụng với hít đất được

mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài tabata workout của cái ông tóc vàng trên youtube ấy.

giangnobody · 2/12/13

cậu

bear_devil nói:

cho mình link đk k?

bear_devil · 2/12/13

Nó đấy, ông này có 1 series bài nhưng mà có mấy bài tương đối nhẹ nên nếu sức bền tăng lên rồi thì biến thể 1 chút cho nặng hơn - tùy cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vd bài tabata burpees của ổng mình sửa lại là full động tác hít đất - bật nhảy giơ cao tay, bài plank sửa lại động tác cuối là moutain climber.

Còn đồng hồ thì cứ search tiếp cái free tabata timer là ra thôi

.

DuyPan · 24/4/14

bear_devil nói:

ông này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai phương pháp rồi. nghiên cứu lại đi nha.
Đến các pro còn thấy phờ người ra nữa là.
Bạn nên xem lại cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình xem sao. bạn đã cố gắng hết mình trong mỗi reps chưa???
Vì khoa học CMR bạn không thể nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá 4 min cho TABATA
Nếu sauu khi TABATA bạn vẫn còn sức thì bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn không hiệu quả

hellishdragon · 1/6/14

Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào TABATA 4p xong là người phờ ra leo cầu thang lên phòng không nổi luôn chứ đừng nói 30p như bác, có lẽ bác thành siêu nhân roài

thaygiaotuan · 1/6/14

DuyPan nói:

Mình cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc hơn 5 set tabata 4 min, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen rồi thì thấy nó cũng bt, so với mấy chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tiếng như insanity thì tabata 4 min quá nhẹ

Quang Phúc · 1/6/14

Mình thì sưu tầm một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ cường độ tăng dần. mỗi bài mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30s nghỉ 10s. liên tục khoảng 5-6 bài là đuối lắm rồi.

ZellFantasy · 1/6/14

có sức thì cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, quan trọng là duy trì sức khỏe

tyml0ve · 1/9/14

Bài này đúng là khá nhe . k biết có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai k, nhưng vẫn cầy đc 8phut

bear_devil · 2/1/15

DuyPan nói:

Tôi gặp nhiều người có cái kiểu như này: "... bla bla... người ta pro mà chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được thế, (hoặc ... cái này nó chỉ như thế) mà ông làm thế .... thì là sai"....
Tôi từ gần 100kg ăn uống bình thường, sau 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tabata (đúng mỗi ngày 5 set, 3 ngày 1 tuần) giảm còn 75kg. Ông bảo hiệu quả hay không hiệu quả?
Ví dụ cái bài burpees nhé, hít đất, búng người dậy, búng bật người lên vung thẳng tay lên.... ông chỉ tôi xem có chỗ nào nó làm tốn sức hơn cái kiểu đó nữa? Người không quen thì chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 phút burpees là khỏi đi lại, leo trèo gì sất, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài khác nhẹ hơn.
Bỏ bàn phím ra và lao vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi.

honaz132 · 2/1/15

có thể cho e xin link 1 bài tabata cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với

minhhoa2011 · 2/1/15

bear_devil nói:

Tôi gặp nhiều người có cái kiểu như này: "... bla bla... người ta pro mà chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được thế, (hoặc ... cái này nó chỉ như thế) mà ông làm thế .... thì là sai"....
Tôi từ gần 100kg ăn uống bình thường, sau 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tabata (đúng mỗi ngày 5 set, 3 ngày 1 tuần) giảm còn 75kg. Ông bảo hiệu quả hay không hiệu quả?
Ví dụ cái bài burpees nhé, hít đất, búng người dậy, búng bật người lên vung thẳng tay lên.... ông chỉ tôi xem có chỗ nào nó làm tốn sức hơn cái kiểu đó nữa? Người không quen thì chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 phút burpees là khỏi đi lại, leo trèo gì sất, còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm các bài khác nhẹ hơn.
Bỏ bàn phím ra và lao vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi.

Quan trọng vẫn là diet thôi. Mình còn làm đc 10 phút những động tác thế này: burpee, high knees, jump jack, floor print, etc mỗi động tác 30s, liên tục nhé, ko có nghỉ 10s như clip trên kia mà vẫn mỡ quay

namhnm · 6/3/15

minhhoa2011 nói:

Nếu thế là bạn chưa cố hết sức, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà làm sao phải đẩy nhịp tim lên cao nhất, như kiểu sắp đứt hơi rồi thì mình tin bạn không thể làm được mỗi động tác 30s đâu.chẳng hạn như Burpee, bạn thử được tầm 9 cái trong vòng 20s xem bạn có trụ nổi 8 hiệp như thế không

thaygiaotuan · 6/3/15

namhnm nói:

8 hiệp quá bình thường. 20 hiệp vẫn trụ tốt, nhịp tim khoảng >190, do thể lực của bạn quá yếu thôi. Tập thêm 2 năm nữa thì sẽ biết.

hzolek · 6/3/15

thaygiaotuan nói:

Đúng rồi đó, mình thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tiếng insanity, mặc dù k theo nổi 100%. Nhưng thấy 4ph tabata này chưa đủ ăn thua. Nhịp tim tối đa của mình là 199, mình tập ở tháng đầu tiên tb là 160, sang tháng thứ 2 là trên 170
--------------

bear_devil nói:

Không ngờ nặng kg xuống nhanh thiệt, mình 1m69, nặng 70. Theo Insanity kết hợp ăn uôg, thuốc đốt mỡ này nọ, tháng đầu xuống đc 3kg. H sag tháng thứ 2 chưa cân nhưng thấy tốc độ xuống chậm. K biết nguyên nhân ntn??

minhhoa2011 · 6/3/15

namhnm nói:

quá bình thường. tôi vẫn nói you are what you eat. bọn cầu thủ quốc tế hiit cả 90ph bụng vẫn quay chứ đâu khô như dân thể hình fitness, cứ thử gg xem

hzolek · 6/3/15

namhnm nói:

Lúc mình tập, nhịp tim tb là 170, có được gọi là cao chưa bạn, hay là phải bằng nhịp tim tối đa mới được. Bạn tập insanity thử chưa, coi 10ph đầu nó làm nóng ntn, đặc biệt là sang tháng thứ 2.

so3ngo172 · 6/3/15

hzolek nói:

nói chung phần wahm-up của Insanity trong cả chương trình cũng ko có nhiều khác biệt lắm đâu (tất nhiên wham-up ở tháng t2 sẽ mệt hơn chút), khác biệt chỉ đển sau đó thôi

sáng nay mình đi hiến máu mà ko thấy mệt j, đang băn khoăn liệu tí nữa có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào insanity ko, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì chắc chọn bài nhẹ chút vậy

cuocsongmoi · 18/6/15

Hôm nay mình cũng lần đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử cái Tabata này, mệt thấy ông bà ông vải luôn.

namhnm · 14/5/17

thaygiaotuan nói:

Chắc thể lực của mình hơi kém

, mình thấy cũng đâu đến nỗi tệ khi cuối tuần nào mình cũng chỉ chạy bộ tầm 21k và thành tích tốt nhất của mình đến giờ là 1h50" cho HM

tabata ngày 1 lần - ít hay nhiều

Moderator