PROGRESSIVE OVERLOAD - bí quyết giúp tăng cơ hiệu quả nhất trong thể hình

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#1
milo.jpg


Trong truyền thuyết Hy Lạp cổ xưa thì cha đẻ của Progressive Overload là một tráng sĩ tên Milo. Để chuẩn bị cho thế vận hội Olympic, Milo đã cõng một chú nghé con trên lưng và đi chạy bộ. Đến ngày chú nghé con trưởng thành thì cũng đến ngày thế vận hội Olympic bắt đầu và Milo đã trở thành nhà vô địch. Sức mạnh và cơ bắp của Milo gia tăng mỗi ngày song song với sự phát triển của chú nghé con, đó chính là Progressive Overload.

Làm sao để biết được mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có hiệu quả hay không thì ta phải đánh giá qua sự tiến bộ của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó. Có nhiều tiêu chí để đánh giá nhưng đây là những cái tiêu biểu nhất:

· Nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều ROM ( Range of Motion )hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng form chuẩn hơn, kiểm soát tốt hơn và ít mất sức hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều lần hơn.

· Nâng được nặng hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng nghỉ giữa hiệp ít hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ nhưng tốc độ nhanh hơn.

· Tập được nhiều bài hơn trong cùng 1 khoảng thời gian.

· Tập cùng số bài nhưng trong ít thời gian hơn.

· Giữ được, thậm chí là tăng mức tạ khi giảm cân.

Luôn nhớ rằng form và ROM quan trọng hơn mức tạ và số lần để phát triển hypertrophy tối ưu. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không thấy sự tiến bộ thì nên xem lại cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giáo án, dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn thân vì bạn chỉ đang lãng phí thời gian vô ích mà thôi.
 
#5
tổng cộng 9 tiêu chí(8 dấu "chấm" đầu dòng, làm đủ 8 cái rồi bắt đầu làm cái 9(tăng mức tạ).
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#6
tổng cộng 9 tiêu chí(8 dấu "chấm" đầu dòng, làm đủ 8 cái rồi bắt đầu làm cái 9(tăng mức tạ).
Cũng tuỳ vào giáo án. Đối với người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ( ý ở đây là trên 1 tháng ) thì nên tăng mức tạ mỗi buổi. Tháng đầu thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cây ko hay tạ thật nhẹ để quen động tác cũng ok
 
#7
yếu tố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong cơ đau không còn là yếu tố quan trọng nữa rồi
 
#10
mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng mà không thấy có sự thay đổi lớn nào. mọi người chỉ em cái dinh dưỡng, em kén ăn nên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng không thèm ăn, có khi nhịn đói để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#11
mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tháng mà không thấy có sự thay đổi lớn nào. mọi người chỉ em cái dinh dưỡng, em kén ăn nên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng không thèm ăn, có khi nhịn đói để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
bạn gầy hay béo, cao hay thấp, nặng hay nhẹ, tạ dạo này taqng hay giưx?
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#12
1 lời nhắc nhở thân thiện là nếu giáo án bạn đang theo ko hướng dẫn bạn tiến trình tăng tạ thì giáo án đó ko có giá trị :ROFLMAO:
 
#13
1 lời nhắc nhở thân thiện là nếu giáo án bạn đang theo ko hướng dẫn bạn tiến trình tăng tạ thì giáo án đó ko có giá trị :ROFLMAO:
Pro có cái giáo án stroman nào hay ko, chia sẻ tí đi. Đừng lấy cái giáo án mà mình share trên vietnam powerliting nhé :ROFLMAO:
 
#16
các bác xem video này mà tham khảo cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực này:
 
#17
Mod cho em nhờ tý ạ. Không biêt trên diễn đàn có bạn nào có giáo án "build by science" trên bodybuilding.com không chia sẻ cho em với ạ. E cám ơn nhiều ạ!
 
#20
Xem đính kèm 82904

Trong truyền thuyết Hy Lạp cổ xưa thì cha đẻ của Progressive Overload là một tráng sĩ tên Milo. Để chuẩn bị cho thế vận hội Olympic, Milo đã cõng một chú nghé con trên lưng và đi chạy bộ. Đến ngày chú nghé con trưởng thành thì cũng đến ngày thế vận hội Olympic bắt đầu và Milo đã trở thành nhà vô địch. Sức mạnh và cơ bắp của Milo gia tăng mỗi ngày song song với sự phát triển của chú nghé con, đó chính là Progressive Overload.

Làm sao để biết được mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có hiệu quả hay không thì ta phải đánh giá qua sự tiến bộ của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đó. Có nhiều tiêu chí để đánh giá nhưng đây là những cái tiêu biểu nhất:

· Nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều ROM ( Range of Motion )hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng form chuẩn hơn, kiểm soát tốt hơn và ít mất sức hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ nhưng nhiều lần hơn.

· Nâng được nặng hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ và số lần nhưng nghỉ giữa hiệp ít hơn.

· Nâng cùng 1 mức tạ nhưng tốc độ nhanh hơn.

· Tập được nhiều bài hơn trong cùng 1 khoảng thời gian.

· Tập cùng số bài nhưng trong ít thời gian hơn.

· Giữ được, thậm chí là tăng mức tạ khi giảm cân.

Luôn nhớ rằng form và ROM quan trọng hơn mức tạ và số lần để phát triển hypertrophy tối ưu. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không thấy sự tiến bộ thì nên xem lại cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giáo án, dinh dưỡng, nghỉ ngơi của bạn thân vì bạn chỉ đang lãng phí thời gian vô ích mà thôi.
Địt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCMĐịt mẹ page nhảm lồn, đéo có chức năng xóa tài khoản. Ai chỉ hộ cái. Ban nick tao vĩnh viễn hộ cái. ĐCM

Trích dẫn
Báo vi phạm Sửa

H
Loại bỏ định dạng

BoldNghiêngGạch chânGạch ngang chữ

Màu chữLoại fontKích cỡ

Chèn Đường LinkChèn ẢnhBiểu tượng vuiChèn

AlignmentList

UndoRedo

DraftsToggle BB code

Viết bình luận...

Trả Lời Preview
Attach files
Share:FacebookRedditPinterestTumblrWhatsAppEmailLink