5 sai lầm người mới hay mắc phải

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#1
Bài này được tổng hợp dựa theo kinh nghiệm luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình cùng với rất nhiều người khác, đặc biệt là topic của @voikcoi . Mục đích của bài viết này chính là để tiết kiệm thời gian cho các bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và sửa những lỗi sai trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đáng có.

Nếu bạn để ý thì bất kỳ website hay fanpage về thể hình nào cũng có rất nhiều giáo án, nhưng lại không hề chỉ về cách đánh giá giáo án, thậm chí là có đi nữa thì cũng rất khó hiểu đối với người mới. Có rất nhiều người luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án cao hoặc thấp hơn trình độ của mình, nếu như may mắn chọn đúng giáo án vừa với trình độ thì sau một thời gian cũng bị chững tạ và không phát triển nữa.

Bài viết này không phải là một bản đồ mà nó là một cái la bàn. Nó sẽ không nói về bất kỳ một giáo án nào cả mà sẽ nói về cách lập ra kế hoạch luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hợp lý. Sau bài viết này bạn sẽ biết cách nhận ra đâu là một giáo án tốt, cách chỉnh lại giáo án đang theo cho phù hợp với bạn và kiểm soát sự tiến bộ. Bài viết này sẽ giúp bạn suy nghĩ theo hướng của 1 huấn luyện viên thay vì là một vận động viên, từ đó giúp bạn nhận ra tại sao một số giáo án lại hiệu quả còn một số thì không.

Với bài viết này cùng với một ít suy nghĩ và trải nghiệm, bạn sẽ nhìn ra được bạn đang sai ở chỗ nào trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thay đổi những sai lầm đó, lắng nghe cơ thể và không tiếp thu kiến thức một cách bị động.

Sau đây mình xin đi vào vấn đề chính:

1. Tập luyện không thường xuyên

Hãy bắt đầu vấn đề với một câu hỏi mà ít ai nghĩ tới: “ Làm sao cơ thể xây dựng được cơ bắp? “ – Đó là nhờ sự lưu trữ protein.

Trong ngày, cơ thể của bạn xây dựng protein cho cơ bắp từ amino acid và phá hủy cơ bắp thành amino acid. 2 quá trình này diễn ra cân bằng với nhau.

Câu hỏi tiếp theo: “ Vì sao đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại giúp cơ to ra? “

Đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp tăng cường độ tổng hợp protein của cơ thể và hạn chế việc phá hủy cơ bắp để tạo thành amino acid. Kết quả cuối cùng là cơ thể bạn tạo ra nhiều cơ bắp hơn bị phá hủy.

Và bây giờ là câu hỏi quan trọng nhất: “ Nên kích thích mỗi nhóm cơ bao nhiêu ngày/ tuần? “

Theo “ truyền thuyết “ từ xa xưa thì chúng ta hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án mỗi nhóm cơ/ ngày nhưng khoa học đã chứng minh điều đó là ngược lại. Sự tổng hợp protein gia tăng sau khi chúng ta vừa luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong và đạt đỉnh điểm khoảng 24h sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. 12h tiếp theo sau đó nó sẽ trở lại bình thường. Nói chung là nhóm cơ đó sẽ ngưng phát triển sau một ngày rưỡi kể từ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ( có thể dài hơn đối với người mới và thậm chí ngắn hơn đối với người đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu năm, phụ thuộc vào khối lượng và cường độ của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào) . Tóm gọn lại, nếu bạn chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhóm cơ đó 1 buổi/ tuần vì sợ bị overtrain thì có nghĩa là bạn xây dựng nhóm cơ đó trong một ngày rưỡi và bỏ uổng phí 5 ngày rưỡi còn lại.

Nếu bạn không dùng roid ( bạn biết nguyên nhân chính vì sao phương pháp luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi nhóm cơ 1 buổi/ tuần trở nên nổi tiếng không? Vì quá trình tổng hợp protein sẽ kéo dài lâu hơn khi dùng roid ) thì bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi nhóm cơ ít nhất 2 lần/ tuần, 3-4 lần thậm chí còn tốt hơn.

Đương nhiên ý của mình không phải là ngày nào cũng đẩy 100% sức, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều nhóm cơ nhất có thể, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả các bài mà bạn biết tên, ý của mình là bạn đang hạn chế tiềm năng phát triển của bản thân khi chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi nhóm cơ 1 buổi/ tuần.

Kiến thức này được bắt nguồn từ một cuộc nghiên cứu ở những powerlifter mức độ elite. Tổng số hiệp cả 2 nhóm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 1 tuần là như nhau, nhưng nhóm 1 thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày/ tuần còn nhóm 2 thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 ngày/ tuần với số hiệp trong mỗi buổi bằng phân nửa nhóm 1. Sau một thời gian theo dõi thì nhóm 2 phát triển vượt bậc hơn nhóm 1 về sức mạnh và cơ bắp.

Đương nhiên sự thích ứng về thần kinh cũng là một yếu tố tác động. Sức mạnh cũng là một kỹ năng. Rất nhiều người không nghĩ như vậy nhưng để nâng một vật nặng thì không phải chỉ cần có cơ bắp mà còn phải có tinh thần nữa – giống như bạn chơi đá banh hay bóng rổ thôi.

Nếu bạn muốn nâng kỹ năng chuyền bóng của bản thân thì bạn có chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chuyền bóng 1 lần/ tuần và hy vọng sẽ trở thành Messi không? Đương nhiên là không. Bạn phải luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi ngày để cho cơ thể quen với chuyển động đó.

Tập tạ cũng vậy thôi. Bạn càng thực hiện một chuyển động nhiều lần thì cơ thể bạn càng quen với chuyển động đó, từ đó vận dụng các nhóm cơ trong cơ thể để hoàn thành chuyển động đó một cách hiệu quả hơn.

Tóm gọn lại, tần suất bạn kích thích một nhóm cơ càng cao thì nhóm cơ đó càng phát triển. Mỗi nhóm cơ bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 2-4 lần/ tuần là hợp lý nhất, nhưng có một số người đặc biệt còn có thể luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tần suất cao hơn nữa.

2. Theo giáo án một cách cứng nhắc

Khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có ngày khỏe ngày yếu. Nếu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà lúc nào cũng phải theo số hiệp, số lần, mức tạ nhất định phải đạt được thì bạn sẽ gặp 2 vấn đề lớn:

· Nếu hôm đó là ngày yếu và bạn bắt đầu cảm thấy đuối thì ép bản thân hoàn thành buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hôm đó mà không có điều chỉnh gì thì chính là tự đào hố chôn mình. Mình đã gặp rất nhiều trường hợp tuy mệt nhưng vẫn cố gắng hoàn thành buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để rồi bị chấn thương phải nghỉ mấy tuần, mình cũng là một ví dụ điển hình.

· Nếu hôm đó là ngày khỏe, hoàn thành xong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhưng không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm gì thì chính là bạn đang tự giới hạn bản thân mình. Tại sao bạn lại không thêm hiệp, thêm lần, thêm tạ hay là thử một vài động tác mới?

Cái mình đang nói chính là một kỹ thuật mang tên auto-regulation. Các giáo án sau này của mình đều áp dụng phương pháp này. Đại ý cơ bản của phương pháp này là tùy vào hôm đó bạn cảm thấy ra sao mà điều chỉnh buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho phù hợp. Nếu cảm thấy không khỏe thì chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1-2 hiệp nặng với số lần tối thiểu là được, còn nếu thấy khỏe thì cố gắng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết sức hơn cả số hiệp số lần quy định.

Chẳng hạn như bạn theo giáo án nói hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3x5 ở mức 85% 1RM. Bạn có thể sửa lại thành 3x3 85% 1RM nếu hôm đó yếu, còn nếu sung thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2x5 rồi hiệp cuối cùng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần nhất có thể.

Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp cluster set, nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài lần, xong nghỉ một xíu lấy hơi rồi lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp, cứ như vậy cho tới khi đủ số lần quy định hoặc không thể nhấc thanh đòn lên nổi nữa. Trong ví dụ ở trên bạn có thể áp dụng phương pháp cluster set bằng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3x5 85% 1RM rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 hiệp nhiều lần nhất có thể, thấy mệt thì để thanh đòn vào giá 20 giây rồi lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm một lần, lặp lại như vậy cho tới khi kiệt sức.

Auto-regulation là một phương pháp rất hay, nó chỉ ta cách cảm nhận mức tạ khi khởi động và trong các hiệp đầu để đánh giá khối lượng và cường độ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào hôm đó. Nếu bạn nào muốn tìm hiểu thêm thì nên kiếm các tài liệu của HLV Mike Tuscherer về nghiên cứu.

Điều mình muốn nói là bạn lúc nào cũng phải cảm nhận cơ thể mình để phát triển cơ bắp và hạn chế chấn thương một cách tối ưu.


3. Ép cơ thể tiến bộ theo một tiến độ hoặc một cách nhất định

Quá nhiều giáo án bắt bạn phải thêm “ x “ lượng tạ sau mỗi buổi/ tuần/ tháng, … Đương nhiên là các giáo án này vẫn tốt hơn những giáo án mà thậm chí còn không đề cập đến lượng tạ hay số hiệp số lần phải tăng lên ( tưởng tượng tới 50% dân số phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà ngày nào cũng vô bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiêu đó bài, nhiêu đó hiệp, nhiêu đó lần, cùng một mức tạ rồi mấy tháng sau lên mạng hỏi sao em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giống cách đây 6 tháng mà mãi không lên cơ ) .

Cơ thể chúng ta là một hệ thống rất phức tạp, không thể nào dự đoán chính xác được sự phát triển của nó – ép cơ thể phát triển lại càng không.

Linear progression rất hay trên lý thuyết: hôm nay squat thanh đòn không 20kg, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat 5x5 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày lên 2kg tổng tạ.1 năm có 52 tuần, mỗi tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi, mỗi buổi lên 2kg tổng tạ thì sau một năm bạn sẽ squat được 332 kg rồi đi đánh giải thế giới luôn =)) Nhưng thực tế không phải vậy.

Có rất nhiều bạn hay hỏi mình là nên theo giáo án này trong bao lâu, theo 6 tháng thì lên được bao nhiêu kg cơ, mức tạ 4 bài chính sau 6 tháng sẽ được bao nhiêu , … thì câu trả lời là: “ Mình không biết! “ . Chúng ta là con người chứ không phải cỗ máy, mỗi người có một tốc độ phát triển khác nhau.

Một cách để biết được mức độ tiến bộ của cơ thể là dùng phương pháp AMRAP ( As many reps as possible – càng nhiều lần nhất có thể ) . Trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thỉnh thoảng bạn sử dụng phương pháp này ( đối với người mới thì mỗi tuần, đối với người đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu thì mỗi 1-2 tháng ), bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với mức tạ khoảng 85-90% 1RM dự kiến nhiều lần nhất có thể để đánh giá mức 1RM hiện tại của bạn xem có nên tăng tạ hay không và tăng bao nhiêu tạ? Một giáo án cụ thể sử dụng phương pháp này là Average to Savage mình mới viết gần đây.

4. Không quan tâm tới hiệu suất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện

Hiệu suất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nghĩa là lượng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà cơ thể bạn có thể chịu đựng và hồi phục được. Điều này rất quan trọng nhưng lại ít nghe ai nhắc tới.

Có một số người theo giáo án cho người mới, lên được xíu cơ rồi bị chững tạ. Sau đó họ bớt đi vài hiệp rồi lên thêm được một ít tạ xong lại bị chững tiếp. Mình đã từng phạm phải sai lầm này vì không ráng xây dựng hiệu suất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.

Khi bạn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính là đang gây ra một lượng stress lên cơ thể. Lượng stress này sẽ khiến cơ thể bạn phát triển để lần sau khi gặp lại nó cơ thể bạn sẽ đối phó tốt hơn. Nếu lượng stress là một mức tạ nặng thì cơ thể sẽ phản ứng bằng cách xây dựng cơ bắp to hơn, mạnh hơn để bạn đẩy được nặng hơn.

Nhưng càng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu thì bạn sẽ càng cần một lượng stress lớn hơn để kích thích cơ thể. Lượng stress đó phải đủ lớn thì mới ép cơ thể bạn xây dựng cơ bắp được. Rồi sẽ đến một ngày lượng stress bạn tác động lên cơ thể bằng với lượng stress bạn có thể hồi phục được, thế là bị chững tạ.

Bạn cần kích thích cơ thể một lượng stress lớn thì việc đầu tiên bạn phải làm là giúp cho cơ thể có thể hồi phục được từ lượng stress đó – hiệu suất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chính là vậy. Nếu bạn không tăng thêm số hiệp số lần khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà chỉ quan tâm vào việc tăng mức tạ thì bạn sẽ chững tạ rất nhanh. Cho nên lần tiếp theo bạn bị chững tạ, thay vì deload 10% rồi lên lại như cũ hoặc đổi giáo án mới thì hãy thử phương pháp này:

Bớt đi 1 ít tạ ( khoảng 5% ), tăng thêm số hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và/ hoặc tăng tần suất bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó trong mỗi tuần rồi lên tạ tại. Mình đảm bảo với bạn cách này hiệu quả hơn 2 cách mình nói ở trên rất nhiều.

5. Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Đây là lỗi cơ bản nhất mà người mới hay mắc phải. Ví dụ hôm nay bạn PR tất cả các bài chính nhưng về nhà ăn 1 chén cơm rồi thức khuya chơi game, đố bạn chuyện gì sẽ xảy ra? Tốc độ tổng hợp protein giảm, sự nhạy cảm với insulin giảm, testosterone giảm, quá trình oxi hóa mỡ cũng giảm luôn. Tập nhiều mà không ăn uống ngủ nghỉ hợp lý thì thà đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho rồi vì nó còn hại nhiều hơn lợi.

Về dinh dưỡng, cố gắng ăn khoảng 1.8g protein/ kg cân nặng, muốn lên cân hay giảm cân thì ăn nhiều lên hoặc ít lại, nhưng quan trọng là phải từ từ không được nóng vội. Không nên lên hơn 0.5kg/ tuần và không giảm hơn 1kg/ tuần, không thì bạn sẽ lên quá nhiều mỡ hoặc mất quá nhiều cơ.

Về nghỉ ngơi thì nên ngủ 7-8h / ngày, chia ra thành những giấc có thể chia được cho 1,5 vì 1h30p chính là thời gian trung bình cho mỗi chu kỳ nghỉ ngơi của não bộ. Nếu buổi trưa không thể ngủ được 1h30p thì nên chợp mắt khoảng dưới 30p để tránh não bộ bị đánh thức khi đang vào trạng thái REM gây cảm giác mệt mỏi. Bạn sẽ biết mình có ngủ đủ hay không khi buổi sáng thức dậy đúng giờ, không cần đồng hồ báo thức mà vẫn cảm thấy sảng khoái.

Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ nhìn ra được những ưu và nhược điểm trong kế hoạch luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn và từ đó thay đổi cho phù hợp. Nhưng cho dù có làm gì đi nữa thì cũng nên ghi chú lại chi tiết. Khi bạn thay đổi giáo án thì có tăng tạ nhanh hơn không? Bạn đổi thực đơn có thấy tăng cơ hay giảm mỡ hơn trước đây không? … Bạn phải trả lời được câu hỏi đó thì mới thành công được. Chúc các bạn luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vui vẻ.
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#2
(y)
Công phu e ạ. Mắt đang díp lại nên chỉ đọc được mấy gạch đầu dòng nhưng thấy là cả người cũ và cả những người đang hàng ngày hướng dẫn người khác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, có khi cũng chưa thông suốt và quán triệt thực hành được đâu :LOL:
 
#3
sao em vẫn chưa thông cái vụ “ Nên kích thích mỗi nhóm cơ bao nhiêu ngày/ tuần? “ như vậy các nhóm cơ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 2 lần/tuần ah, như vậy chỉ có giáo án stronglift phù hợp, còn các giáo án khác nên xây dựng thế nào đây
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#4
sao em vẫn chưa thông cái vụ “ Nên kích thích mỗi nhóm cơ bao nhiêu ngày/ tuần? “ như vậy các nhóm cơ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 2 lần/tuần ah, như vậy chỉ có giáo án stronglift phù hợp, còn các giáo án khác nên xây dựng thế nào đây
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thân trên - thân dưới 4 ngày/ tuần hoặc kéo - đẩy - chân 6 ngày/ tuần
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#5
Ko liên quan nhưng mà cái hình ngay dưới tựa số 4 là "Two hand anyhow" :3
 
#6
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thân trên - thân dưới 4 ngày/ tuần , bác có thể cho em cái lịch rõ ràng hơn được k
 
#8
sao em vẫn chưa thông cái vụ “ Nên kích thích mỗi nhóm cơ bao nhiêu ngày/ tuần? “ như vậy các nhóm cơ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 2 lần/tuần ah, như vậy chỉ có giáo án stronglift phù hợp, còn các giáo án khác nên xây dựng thế nào đây
2-3 lần/ tuần. Nhiều hơn không tốt vì ko đủ tgian hphục
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#11
có vẻ bạn vẫn chưa hiểu bài viết muốn nói gì :ROFLMAO: mức tạ 4 bài Squat, Deadlift, Overhead Press và Bench Press là bao nhiêu
 
#12
Squat 90kg chưa tính đòn
Deadlift 90kg chưa tính đòn
Bench Press 60 kg chưa tính đòn
Overhead Press 60kg kể cả đòn
Thanh đòn mình xài là olympic 20kg
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
#18
Cho em hỏi bác là mức bench press của em so vs các bàu khác là có yếu lắm k bác, em thấ bench press là cái em yếu nhất có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào khắc phục k bác
bench 80kg, squat 110kg thì là tương đối cân bằng
Mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 năm rưỡi mới squat 110kg thì yếu
 
#24
Cái đoạn 6buổi /tuần có vẻ lại ngược với bài của ông Casey Butt. Cần lời giải thích.
Nếu vậy giả sử theo Grey Skull. Muốn tăng hiệu quàthì sau khi hoàn thành 3 bài chính, ta thêm 1 bài bổ trợ như là ngày squat thì thêm Rdl hoặc stiff leg DL, sau bài bench thì thêm db press, sau baif pres thêm dips hoặc db bench, sau dl thì thêm front squat ở mức độ nhẹ ở mức 50-60% 1 rm thì sẽ hiệu qua hơn?
 
Lần sửa cuối:

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#27
Còn đoạn dứoi nữa, cho ý kiến thêm xem sao
Thật ra ý mình nói ko khác với Casey Butt nhiều đâu. Casey Butt nói chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3-4 buổi/ tuần, còn mình nói là nên kích thích các nhóm cơ từ 2-4 lần/ tuần :ROFLMAO: Ý mình muốn nói là nên chú trọng vào những giáo án full body, thân trên - thân dưới, ... chứ đừng nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào split mỗi nhóm cơ/ tuần
 
#28
Thật ra ý mình nói ko khác với Casey Butt nhiều đâu. Casey Butt nói chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3-4 buổi/ tuần, còn mình nói là nên kích thích các nhóm cơ từ 2-4 lần/ tuần :ROFLMAO: Ý mình muốn nói là nên chú trọng vào những giáo án full body, thân trên - thân dưới, ... chứ đừng nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào split mỗi nhóm cơ/ tuần
Ko liên quan nhưng mình hỏi thêm 1 chuút, các gt như sl5x5 grey skull được coi là dạng full body hay ko nhỉ? Tìm trên bb.com ko thấy nó xếp loại là loại gì
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
#30