Tăng cân: Sản phẩm nào hiệu quả nhất
- Thread starter sonvalentine
- Đăng Lúc
sản phẩm tăng cân tốt nhất là : Thịt bò, trứng, thịt gà, cá, tôm, mực,...
Chủ yếu là muốn tăng cân hay tăng cơ... tăng nhanh quá thì toàn vào mỡ ko thôi Không thì bác tham khảo dinh dưỡng của mình lúc bulk xem sao...
Sáng: 1 muỗng whey VP2 + 1 chuối (chuối mĩ to lắm
)30' sau ăn buổi sáng chính: cơm- phở-bún gì đấy: 1 chén. Trứng thì 5-6 quả. Ko trứng thì thịt bò cỡ... nửa kí. Gà thì cỡ nửa con
. Thêm tý rau, dưa gì đấy.2 tiếng sau bửa phụ1: 1 táo, 1/2 bơ xanh, 1 chuối, 1 ly sữa bự, 1 phần bò khô, hoặc xúc xích bò hoặc gì đó mà cung cấp cỡ 25g protein là đx.
Buổi chiều chính: Tương tự sáng chính.
2 tiếng sau bửa phụ 2 như bữa phụ 1.
Trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 45' làm 1 muỗng VP2 thêm 1 chuối
Trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình có dùng bcaa.
Sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: 2 muỗng VP2.
30' sau: Tối chính tương tự sáng, chiều.
Ngủ!!! Xong 1 ngày
Ngoài ra trong ngày thì mình dùng 2 viên vitamin tổng hợp, 1 viên dầu cá (cái này mình nghĩ nên dùng 2-3 viên thì tốt hơn), 1 viên vitamin D3. Có dùng creatine theo chu kì 1 tháng sài 1 tháng nghỉ.
Kết quả thì khoảng 6 tháng tăng 35 lbs. Ko biết bao nhiêu kí.
Trong đó chắc cũng 10-15 lbs là tăng mỡ
Chủ yếu là muốn tăng cân hay tăng cơ... tăng nhanh quá thì toàn vào mỡ ko thôi
Không thì bác tham khảo dinh dưỡng của mình lúc bulk xem sao...
Sáng: 1 muỗng whey VP2 + 1 chuối (chuối mĩ to lắm
)30' sau ăn buổi sáng chính: cơm- phở-bún gì đấy: 1 chén. Trứng thì 5-6 quả. Ko trứng thì thịt bò cỡ... nửa kí. Gà thì cỡ nửa con
. Thêm tý rau, dưa gì đấy.2 tiếng sau bửa phụ1: 1 táo, 1/2 bơ xanh, 1 chuối, 1 ly sữa bự, 1 phần bò khô, hoặc xúc xích bò hoặc gì đó mà cung cấp cỡ 25g protein là đx.
Buổi chiều chính: Tương tự sáng chính.
2 tiếng sau bửa phụ 2 như bữa phụ 1.
Trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 45' làm 1 muỗng VP2 thêm 1 chuối
Trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình có dùng bcaa.
Sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: 2 muỗng VP2.
30' sau: Tối chính tương tự sáng, chiều.
Ngủ!!! Xong 1 ngày
Ngoài ra trong ngày thì mình dùng 2 viên vitamin tổng hợp, 1 viên dầu cá (cái này mình nghĩ nên dùng 2-3 viên thì tốt hơn), 1 viên vitamin D3. Có dùng creatine theo chu kì 1 tháng sài 1 tháng nghỉ.
Kết quả thì khoảng 6 tháng tăng 35 lbs. Ko biết bao nhiêu kí.
Trong đó chắc cũng 10-15 lbs là tăng mỡ
)
Với tư tưởng này thì k bao giờ lên cân được (lâu dài), spht chỉ là hỗ trợ thôi. Rãnh đọc thêm bài này sẽ hiểu ra 1 số thứ: Gợi Ý - [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ dành cho người không dùng thuốc. | webthehinh.com
Ok bác em sẽ lưu thực đơn này. Em thay VP2 bằng Serious mass đc ko bác? Mục tiêu em tăng cân trước. Sau bát phở mà bác còn thêm đc 5-6 quả trứng thì khỏe quá. E chắc chỉ 2-3 thôi )
)
Mình dùng VP2 vì nó là protein hấp thụ nhanh, tốt cho sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và lúc mới ngủ dậy, là lúc mà cơ bắp bạn cần protein nhất. Còn trong ngày thì mình ko uống.
Riêng cái dòng mass thì nếu bạn ăn đầy đủ thì ko cần dùng, hoặc có thể dùng nó nếu ko có thời gian ăn các bữa phụ. Nghĩa là ráng đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ thay = mass cũng đx.
Còn sau lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mình khuyên nên dùng VP2 hoặc Iso1000, nói chung là whey hấp thụ nhanh ý
Cho hỏi chút, em rất gầy muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym để có da có thịt. Nhưng lại gầy quá. Theo như e được biết whey là sp tăng cơ nhưng hiện tại e gầy quá nên có phải em dùng Mass trước để tăng cân. Khi đạt được số cân yêu cầu sẽ đổi qua Whey để tăng cơ lên ? Giả sử mới vào e quất whey luôn đc ko ?
Cũng nói luôn, e rất biến ăn nên muốn dùng SPHT để cứu vớt. Chứ thiệt ra e cũng mún ăn nhà cho tiết kiệm. Nhưng điều kiện và kinh tế cho phép nên việc dùng SPHT cũng ko hại gì. Cám ơn
Cũng nói luôn, e rất biến ăn nên muốn dùng SPHT để cứu vớt. Chứ thiệt ra e cũng mún ăn nhà cho tiết kiệm. Nhưng điều kiện và kinh tế cho phép nên việc dùng SPHT cũng ko hại gì. Cám ơn
Xin chào các pro. Năm nay e 24t, cao 183 nặng 52kg, choi game nhiều.Lại mới chia tay người yêu nữa. Nói thật bây giờ nhìn lại e thấy mất niềm tin trong cuộc sống quá. Xin các pro chỉ cho e giáo trình nào tăng cân nào tốt đc k ạ. E cũng đọc nhiều bài trên này thấy stronglift 5x5 và uống Seriuos Mass có đc ko ạ
Theo bạn nhanh nhất là bao nhiêu kg/thang?
Bạn cứ biết rằng mỗi ~7700 calo sẽ cho 1 kg trọng lượng cơ thể (mỡ cơ nước có đủ). Tập luyện hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng khả năng trao đổi chất đồng thời tăng sức khỏe nói chung.
Còn bạn muốn biết giới hạn của max tăng của bản thân thì tự đưa ra thực đơn tính calorie của nó cùng một giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (stronglift 5x5 chẳng hạn) sau đó theo dõi cân nặng trong 1 tháng. Sang tháng thứ 2 thử tăng hoặc giảm lượng calorie vài chục % và kiểm nghiệm mức độ tăng cân của bản thân.
Còn muốn biết được tăng cơ bao nhiêu, tăng lỡ bao nhiêu thì trước khi bước vào dự án bạn phải đi đo chỉ số body bằng máy inbody ở 1 số trung tâm thể hình lớn và tốn chi phí. Khi đó sau khi thực hiện xong dự án 1 tháng tăng cân, bạn đi đo lại lần nữa sẽ biết được tỉ lệ cơ nạc vs mỡ mà bạn tăng là bao nhiêu?
Không ai có thể trả lời chính xác 1 câu hỏi sẽ tăng được bao nhiêu kg? hay giáo án đó, thực đơn đó giúp bạn tăng được bao nhiêu kg trong 1 tháng hết.
Còn muốn biết nhanh hay chậm là trong quá trình thực hiện bạn phải có lịch theo dõi bao gồm calorie cân nặng và mức tạ ( mức tạ bao gồm số rep và khối lượng tạ và thời gian hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào).
Và có 1 số bài báo có nói về số liệu nghiên cứu tỉ lệ phát triển cơ nạc ở những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thông thường là khoản 990g cơ nạc 1 tháng ( đó là con số do người nước ngoài nghiên cứu có thể có sự trên lệch nhưng ko đáng kể, còn 1 tháng tăng 10kg thì tăng vào đâu bác tự hiểu nha), cho nên con số lý tưởng nhất để tăng cân hàng tháng đó là 1.5~2 kg mỗi tháng. Đó là trong điều kiện phát triển lý tưởng bao gồm chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng và đời sống.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra răng cơ chế sinh hoạt của bộ máy con người trùng hợp ở con số 3 giờ cho 1 chu kỳ. Chẳng hạn quá trình 1 giấc ngủ sẽ diễn ra và kết thúc là khoản 3 giờ mỗi lần. Thời gian tiêu hóa 1 bữa ăn là khoản 3h và hấp thụ nó từ 6 đến 8h ( đó là thức ăn nha và thời gian sẽ khác nhau ở mỗi loại). Cơ chế đồng hóa và dị hóa cũng xả ra khoản 3h 1 lần.
Cho nên muốn làm bất cứ kế họach tăng cân nào thì tốt nhất bạn nên đọc và tìm hiểu tất cả những thứ có trên cái cộng đồng wth này và từ đó rút ra bài học sau đó tiến hành thử nghiệm.
Hiện tại tôi đang tăng cân điều đặng cũng nhờ vào kiến thức tôi đọc trên đây đó bác. Hỏi 1 câu người ta sẽ trả lời đúng 1 câu nha cho nên điều đó sẽ không thể làm giàu kiến thức cho bác được.
Cố lên từ từ cháo cũng nhừ
Bạn cứ biết rằng mỗi ~7700 calo sẽ cho 1 kg trọng lượng cơ thể (mỡ cơ nước có đủ). Tập luyện hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng khả năng trao đổi chất đồng thời tăng sức khỏe nói chung.
Còn bạn muốn biết giới hạn của max tăng của bản thân thì tự đưa ra thực đơn tính calorie của nó cùng một giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (stronglift 5x5 chẳng hạn) sau đó theo dõi cân nặng trong 1 tháng. Sang tháng thứ 2 thử tăng hoặc giảm lượng calorie vài chục % và kiểm nghiệm mức độ tăng cân của bản thân.
Còn muốn biết được tăng cơ bao nhiêu, tăng lỡ bao nhiêu thì trước khi bước vào dự án bạn phải đi đo chỉ số body bằng máy inbody ở 1 số trung tâm thể hình lớn và tốn chi phí. Khi đó sau khi thực hiện xong dự án 1 tháng tăng cân, bạn đi đo lại lần nữa sẽ biết được tỉ lệ cơ nạc vs mỡ mà bạn tăng là bao nhiêu?
Không ai có thể trả lời chính xác 1 câu hỏi sẽ tăng được bao nhiêu kg? hay giáo án đó, thực đơn đó giúp bạn tăng được bao nhiêu kg trong 1 tháng hết.
Còn muốn biết nhanh hay chậm là trong quá trình thực hiện bạn phải có lịch theo dõi bao gồm calorie cân nặng và mức tạ ( mức tạ bao gồm số rep và khối lượng tạ và thời gian hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào).
Và có 1 số bài báo có nói về số liệu nghiên cứu tỉ lệ phát triển cơ nạc ở những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thông thường là khoản 990g cơ nạc 1 tháng ( đó là con số do người nước ngoài nghiên cứu có thể có sự trên lệch nhưng ko đáng kể, còn 1 tháng tăng 10kg thì tăng vào đâu bác tự hiểu nha), cho nên con số lý tưởng nhất để tăng cân hàng tháng đó là 1.5~2 kg mỗi tháng. Đó là trong điều kiện phát triển lý tưởng bao gồm chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng và đời sống.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra răng cơ chế sinh hoạt của bộ máy con người trùng hợp ở con số 3 giờ cho 1 chu kỳ. Chẳng hạn quá trình 1 giấc ngủ sẽ diễn ra và kết thúc là khoản 3 giờ mỗi lần. Thời gian tiêu hóa 1 bữa ăn là khoản 3h và hấp thụ nó từ 6 đến 8h ( đó là thức ăn nha và thời gian sẽ khác nhau ở mỗi loại). Cơ chế đồng hóa và dị hóa cũng xả ra khoản 3h 1 lần.
Cho nên muốn làm bất cứ kế họach tăng cân nào thì tốt nhất bạn nên đọc và tìm hiểu tất cả những thứ có trên cái cộng đồng wth này và từ đó rút ra bài học sau đó tiến hành thử nghiệm.
Hiện tại tôi đang tăng cân điều đặng cũng nhờ vào kiến thức tôi đọc trên đây đó bác. Hỏi 1 câu người ta sẽ trả lời đúng 1 câu nha cho nên điều đó sẽ không thể làm giàu kiến thức cho bác được.
Cố lên từ từ cháo cũng nhừ
Theo bạn nhanh nhất là bao nhiêu kg/thang?
Bạn cứ biết rằng mỗi ~7700 calo sẽ cho 1 kg trọng lượng cơ thể (mỡ cơ nước có đủ). Tập luyện hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng khả năng trao đổi chất đồng thời tăng sức khỏe nói chung.
Còn bạn muốn biết giới hạn của max tăng của bản thân thì tự đưa ra thực đơn tính calorie của nó cùng một giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (stronglift 5x5 chẳng hạn) sau đó theo dõi cân nặng trong 1 tháng. Sang tháng thứ 2 thử tăng hoặc giảm lượng calorie vài chục % và kiểm nghiệm mức độ tăng cân của bản thân.
Còn muốn biết được tăng cơ bao nhiêu, tăng lỡ bao nhiêu thì trước khi bước vào dự án bạn phải đi đo chỉ số body bằng máy inbody ở 1 số trung tâm thể hình lớn và tốn chi phí. Khi đó sau khi thực hiện xong dự án 1 tháng tăng cân, bạn đi đo lại lần nữa sẽ biết được tỉ lệ cơ nạc vs mỡ mà bạn tăng là bao nhiêu?
Không ai có thể trả lời chính xác 1 câu hỏi sẽ tăng được bao nhiêu kg? hay giáo án đó, thực đơn đó giúp bạn tăng được bao nhiêu kg trong 1 tháng hết.
Còn muốn biết nhanh hay chậm là trong quá trình thực hiện bạn phải có lịch theo dõi bao gồm calorie cân nặng và mức tạ ( mức tạ bao gồm số rep và khối lượng tạ và thời gian hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào).
Và có 1 số bài báo có nói về số liệu nghiên cứu tỉ lệ phát triển cơ nạc ở những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thông thường là khoản 990g cơ nạc 1 tháng ( đó là con số do người nước ngoài nghiên cứu có thể có sự trên lệch nhưng ko đáng kể, còn 1 tháng tăng 10kg thì tăng vào đâu bác tự hiểu nha), cho nên con số lý tưởng nhất để tăng cân hàng tháng đó là 1.5~2 kg mỗi tháng. Đó là trong điều kiện phát triển lý tưởng bao gồm chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng và đời sống.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra răng cơ chế sinh hoạt của bộ máy con người trùng hợp ở con số 3 giờ cho 1 chu kỳ. Chẳng hạn quá trình 1 giấc ngủ sẽ diễn ra và kết thúc là khoản 3 giờ mỗi lần. Thời gian tiêu hóa 1 bữa ăn là khoản 3h và hấp thụ nó từ 6 đến 8h ( đó là thức ăn nha và thời gian sẽ khác nhau ở mỗi loại). Cơ chế đồng hóa và dị hóa cũng xả ra khoản 3h 1 lần.
Cho nên muốn làm bất cứ kế họach tăng cân nào thì tốt nhất bạn nên đọc và tìm hiểu tất cả những thứ có trên cái cộng đồng wth này và từ đó rút ra bài học sau đó tiến hành thử nghiệm.
Hiện tại tôi đang tăng cân điều đặng cũng nhờ vào kiến thức tôi đọc trên đây đó bác. Hỏi 1 câu người ta sẽ trả lời đúng 1 câu nha cho nên điều đó sẽ không thể làm giàu kiến thức cho bác được.
Cố lên từ từ cháo cũng nhừ
Bạn cứ biết rằng mỗi ~7700 calo sẽ cho 1 kg trọng lượng cơ thể (mỡ cơ nước có đủ). Tập luyện hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng khả năng trao đổi chất đồng thời tăng sức khỏe nói chung.
Còn bạn muốn biết giới hạn của max tăng của bản thân thì tự đưa ra thực đơn tính calorie của nó cùng một giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện (stronglift 5x5 chẳng hạn) sau đó theo dõi cân nặng trong 1 tháng. Sang tháng thứ 2 thử tăng hoặc giảm lượng calorie vài chục % và kiểm nghiệm mức độ tăng cân của bản thân.
Còn muốn biết được tăng cơ bao nhiêu, tăng lỡ bao nhiêu thì trước khi bước vào dự án bạn phải đi đo chỉ số body bằng máy inbody ở 1 số trung tâm thể hình lớn và tốn chi phí. Khi đó sau khi thực hiện xong dự án 1 tháng tăng cân, bạn đi đo lại lần nữa sẽ biết được tỉ lệ cơ nạc vs mỡ mà bạn tăng là bao nhiêu?
Không ai có thể trả lời chính xác 1 câu hỏi sẽ tăng được bao nhiêu kg? hay giáo án đó, thực đơn đó giúp bạn tăng được bao nhiêu kg trong 1 tháng hết.
Còn muốn biết nhanh hay chậm là trong quá trình thực hiện bạn phải có lịch theo dõi bao gồm calorie cân nặng và mức tạ ( mức tạ bao gồm số rep và khối lượng tạ và thời gian hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào).
Và có 1 số bài báo có nói về số liệu nghiên cứu tỉ lệ phát triển cơ nạc ở những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thông thường là khoản 990g cơ nạc 1 tháng ( đó là con số do người nước ngoài nghiên cứu có thể có sự trên lệch nhưng ko đáng kể, còn 1 tháng tăng 10kg thì tăng vào đâu bác tự hiểu nha), cho nên con số lý tưởng nhất để tăng cân hàng tháng đó là 1.5~2 kg mỗi tháng. Đó là trong điều kiện phát triển lý tưởng bao gồm chế độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng và đời sống.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra răng cơ chế sinh hoạt của bộ máy con người trùng hợp ở con số 3 giờ cho 1 chu kỳ. Chẳng hạn quá trình 1 giấc ngủ sẽ diễn ra và kết thúc là khoản 3 giờ mỗi lần. Thời gian tiêu hóa 1 bữa ăn là khoản 3h và hấp thụ nó từ 6 đến 8h ( đó là thức ăn nha và thời gian sẽ khác nhau ở mỗi loại). Cơ chế đồng hóa và dị hóa cũng xả ra khoản 3h 1 lần.
Cho nên muốn làm bất cứ kế họach tăng cân nào thì tốt nhất bạn nên đọc và tìm hiểu tất cả những thứ có trên cái cộng đồng wth này và từ đó rút ra bài học sau đó tiến hành thử nghiệm.
Hiện tại tôi đang tăng cân điều đặng cũng nhờ vào kiến thức tôi đọc trên đây đó bác. Hỏi 1 câu người ta sẽ trả lời đúng 1 câu nha cho nên điều đó sẽ không thể làm giàu kiến thức cho bác được.
Cố lên từ từ cháo cũng nhừ
Bác nào đã xài premium mass gainer của Muscle tech cho em biết hiệu quả như thế nào không ah? Em thấy thành phần của nó cũng tốt, đặc biệt ít đường và không chất béo. Em cao 1m70 nặng 60 kg, em mong đạt được tầm 66kg rồi mới siết ah! Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuần 4,5 buổi, ăn uống bình thường
