Động lực cho các bạn gái (92kg --->61kg) 4 tháng

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
12178144_170346549978148_1225701954_n.jpg

Đây là 1 bạn gái sinh năm 97, mới tốt nghiệp cấp 3 hè vừa rồi. Bạn bè dè bỉu, tương lai em ấy cho là mù mịt. Học hành quá nhiều cộng với ăn uống không đúng khiên em ấy lên tận hơn 90kg.

Bạn ấy đã mạnh dạn 'bò" đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình với vốn dắt lưng là D.A.S "thần thánh"...Mình đã điều chỉnh lại thực đơn và hướng dẫn em ấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện giảm cân theo từng chặng. Mỗi chặng một phương pháp ăn kiêng khác nhau.

Hơi bị buồn khi ad Dê bên D.A.S lầm tưởng rẳng bạn đó chỉ "nằm và ăn D.A.S khắc giảm" để có được kỷ lục như vậy.

Hiện tại 24/10/2015 sau 4 tháng giảm từ 92-61 kg (31kg)

Đây là động lực cho các bạn với lời nhắn nhủ của tôi hêt sức đơn giản Dinh dưỡng đúng + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nghiêm túc
12179734_170346539978149_2116123865_n.jpg

Dinh dưỡng
- 1 Ăn giảm tinh bột trong 3 tuần đầu, cắt hoàn toàn ở tuần thứ 4, 5. Các bữa khác đa phần là Protein và rau xanh
- Tuần thứ 6 ăn trở lại carb trong bữa sáng và duy trì bữa tối 100% rau xanh

Tập luyện
- 2 tháng đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full cardio
- Tháng thứ 3 tới giờ theo giáo án 6 buổi này
[Chia sẻ] Giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: Nhanh - Săn chắc | webthehinh.com

Hiện tại bạn ấy đang phải đói mặt với vấn đề trên da có nhiều vết rạn. Mình sẽ up thêm thông tin cho các bạn theo dõi tiếp. Mục tiêu tới là 58kg

Bạn nào loanh quanh khu Linh đàm, Pháp Vân, Văn Điển qua phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của ad nha
- map:
map copy.jpg

- Thông tin: Shop - Sonvalentine Gym - Khu vực Pháp vân, Linh đàm, Văn điển, Tứ hiệp | webthehinh.com
 
Lần sửa cuối:
#4
hôm nay đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào anh. gặp em này. trong chuẩn phết rồi anh. không ngờ trước béo như vậy @@
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#7
hôm em đến phòng anh. hỏi về mở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ý. ( em đạt - face nguyễn đạt
em đứng cân cả tháng rồi, mỡ vẫn xuống. nhưng chậm quá. giảm calo mà hôm nào đi làm là chóng mặt :(
oh shit... sang tuần cafe đê vụ champion dash hơi chìm
 
#9
oh shit... sang tuần cafe đê vụ champion dash hơi chìm
mai em đi kiếm đồi giầy quân nhu đề chuẩn bị cho champion dash. anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hợp anh em 1 buổi. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dượt trước ngày đi ra quân đi anh.
mấy tuần vừa rồi em vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lịch cũ. quả này fail mất :D
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#11
ước j mk giảm kg mà không phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành như z,,, :(:(:(:(:(:(
Hãy bắt đầu tính toán và ăn kiêng thôi em. Trong giáo án ở trên có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà hoàn toàn đơn giản mà em
 
#12
như không học vẫn thi được:banghead:
nhưng có biết là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vất vả lắm không hả???? tưởng dễ à :cautious::cautious::cautious::cautious::cautious:
Hãy bắt đầu tính toán và ăn kiêng thôi em. Trong giáo án ở trên có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà hoàn toàn đơn giản mà em
e tính calo mà đến mức sờ trét lun đó a,,:confused::confused::confused::confused::confused::confused:
ak, a ơi,,e muốn ăn chay nhưng món xào có dầu mỡ,,,có nên ăn không ạ??? hixxx:cry::cry::cry::cry::cry:
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#13
nhưng có biết là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vất vả lắm không hả???? tưởng dễ à :cautious::cautious::cautious::cautious::cautious:

e tính calo mà đến mức sờ trét lun đó a,,:confused::confused::confused::confused::confused::confused:
ak, a ơi,,e muốn ăn chay nhưng món xào có dầu mỡ,,,có nên ăn không ạ??? hixxx:cry::cry::cry::cry::cry:
Nếu khó khăn tính calo ban đầu em theo LC trc đi nhé, loại bỏ hết carb
 
#17
Ăn chay hay mặn thì cũng là calo thôi. Tưởng ăn chay không mập lại chén ầm ầm thì toi. Dầu mỡ tốt cho sức khỏe khi ăn đúng. Trừ phi bạn uống dầu ăn hoặc cực thích ăn những món chiên xào mới đáng lo.

Đồ chay đâu chỉ gồm món xào, nhiều món khác nữa. Ăn mặn có người mập người ốm, ăn chay cũng vậy. Hỏi thế sao trả lời rõ được.
 
#18
Ăn chay hay mặn thì cũng là calo thôi. Tưởng ăn chay không mập lại chén ầm ầm thì toi. Dầu mỡ tốt cho sức khỏe khi ăn đúng. Trừ phi bạn uống dầu ăn hoặc cực thích ăn những món chiên xào mới đáng lo.

Đồ chay đâu chỉ gồm món xào, nhiều món khác nữa. Ăn mặn có người mập người ốm, ăn chay cũng vậy. Hỏi thế sao trả lời rõ được.
t không ăn như hạm mà chén ầm ầm,,,,,(y)(y)(y)(y)
tôi uống dầu ăn cũng như bạn cầm cả can nước mắm đổ vào miệng thôi,,(y)(y)(y)(y)(y)
đồ chay có cả luộc,,nhưng không ai tắm 2 lần trên 1 dòng sông,,,luộc nhiều cũng chán,,mk cũng không phải ăn chay trường nên có thể cải tiến bằng cách chiên xào,,và có nhiều món lạ miệng hơn,,,,:p:p:p:p:p
người mập ng ốm là do ng hấp thu được, ng không hấp thu được,,,thế mới cần giảm cân vì béo,,,,(y)(y)(y)(y)(y)
có thể thấy món rau luộc bằng rau xào được không,,cả tuần rau luộc,,,giống như cả tuần không tắm thui:grumpy::grumpy::grumpy::grumpy::grumpy:
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#19
Anh thấy em đang áp dụng lượng calo 1 ngày quá thấp, em nên nâng lên nữa chứ thấp thế không ổn đâu
 
#20
Ăn chay hay mặn thì cũng là calo thôi. Tưởng ăn chay không mập lại chén ầm ầm thì toi. Dầu mỡ tốt cho sức khỏe khi ăn đúng. Trừ phi bạn uống dầu ăn hoặc cực thích ăn những món chiên xào mới đáng lo.

Đồ chay đâu chỉ gồm món xào, nhiều món khác nữa. Ăn mặn có người mập người ốm, ăn chay cũng vậy. Hỏi thế sao trả lời rõ được.
Không đáng đê bạn trả lời đâu :))

Mod trả lời còn bật lại tanh tách thì tụi mình có trả lời cũng không khá hơn đâu.
 
#21
Anh thấy em đang áp dụng lượng calo 1 ngày quá thấp, em nên nâng lên nữa chứ thấp thế không ổn đâu
e ăn theo pp j ý...16h nhịn,,,8h ăn,,,,e sẽ nhịn từ 6h tối nay đến tầm 10h sáng ngày mai,,,nhưng e đi học thì tầm 12h30,,,mới về cơ hoặc có hôm 15h30 mới về cơ,,,thôi thì hôm nào học 15h30 mới về thì sẽ mang đồ ăn đi học vậy,,,:):):):):)
trong vòng 8 tiếng đó,,,e sẽ phải ăn liên tục, ăn liên tục để đủ calo,,đủ 1500calo,,,ăn như vậy chắc e nổ bụng mà chết mất,,,:cry::cry::cry::cry::cry:,,mà làm j đủ 8 tiếng ăn đâu,,giỏi lắm tầm 5 hay 6tieesng thui ak,,,:cry::cry::cry::cry::cry:
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#22
e ăn theo pp j ý...16h nhịn,,,8h ăn,,,,e sẽ nhịn từ 6h tối nay đến tầm 10h sáng ngày mai,,,nhưng e đi học thì tầm 12h30,,,mới về cơ hoặc có hôm 15h30 mới về cơ,,,thôi thì hôm nào học 15h30 mới về thì sẽ mang đồ ăn đi học vậy,,,:):):):):)
trong vòng 8 tiếng đó,,,e sẽ phải ăn liên tục, ăn liên tục để đủ calo,,đủ 1500calo,,,ăn như vậy chắc e nổ bụng mà chết mất,,,:cry::cry::cry::cry::cry:,,mà làm j đủ 8 tiếng ăn đâu,,giỏi lắm tầm 5 hay 6tieesng thui ak,,,:cry::cry::cry::cry::cry:
- Leangain em ạ
- 8h nạp không có nghĩa em nạp liên tục mà đó chỉ là quảng thời gian em được ăn uống
 
#23
- Leangain em ạ
- 8h nạp không có nghĩa em nạp liên tục mà đó chỉ là quảng thời gian em được ăn uống
e phải nạp liên tục không thì sẽ thiếu calo,,ngay như lúc này,,e no mún vỡ bụng ra rùi mà mới nạp được 700calo,,,e không thể chịu đựng được,,ăn no là khó thở,,,a xem e ăn ni,,,tính calo đúng không...:nailbiting::nailbiting::nailbiting::nailbiting::nailbiting:
ăn từ lúc 12h30 đến 18h,,,,
_ 2 củ đậu to ( chưa được 1kg đâu nhưng cho là 1 kg đi) : 300calo
_ 100g tôm bóc vỏ (đọc là 79calo thui cho là 100calo cho dễ tính) : 100calo
_ 1 quả trứng gà rán : 100calo
_ 100g giò nạc (hình như 145calo thui cho là 200calo đi) : 200calo
TỔNG: 700calo ( thực tình tôi đã cố gắng ăn, ăn, ăn và ăn liên tục cả buổi chiều mà được có nấy thui,,,coi như có thành quả rồi,,giờ bụng như cái trống,,,:wtf::wtf::wtf::wtf::wtf:)
1 ngày tôi cần 1672calo :cry::cry::cry::cry::cry::cry:

đỏ lun đó ạ,,,:(:(:(:(:(,,e phải uống nước chanh thui
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#24
e phải nạp liên tục không thì sẽ thiếu calo,,ngay như lúc này,,e no mún vỡ bụng ra rùi mà mới nạp được 700calo,,,e không thể chịu đựng được,,ăn no là khó thở,,,a xem e ăn ni,,,tính calo đúng không...:nailbiting::nailbiting::nailbiting::nailbiting::nailbiting:
ăn từ lúc 12h30 đến 18h,,,,
_ 2 củ đậu to ( chưa được 1kg đâu nhưng cho là 1 kg đi) : 300calo
_ 100g tôm bóc vỏ (đọc là 79calo thui cho là 100calo cho dễ tính) : 100calo
_ 1 quả trứng gà rán : 100calo
_ 100g giò nạc (hình như 145calo thui cho là 200calo đi) : 200calo
TỔNG: 700calo ( thực tình tôi đã cố gắng ăn, ăn, ăn và ăn liên tục cả buổi chiều mà được có nấy thui,,,coi như có thành quả rồi,,giờ bụng như cái trống,,,:wtf::wtf::wtf::wtf::wtf:)
1 ngày tôi cần 1672calo :cry::cry::cry::cry::cry::cry:

đỏ lun đó ạ,,,:(:(:(:(:(,,e phải uống nước chanh thui
Em có sự hiểu nhầm cần phải thay đổi...Em ăn theo nhu cầu chứ không phải nạp sao cho đủ lượng calo. 8h tương đương với 2 - 4 bữa rồi việc ăn 1 bữa 300kcal có gì mà ko làm đc. Ăn theo phương pháp nào em phải tìm hiểu kỹ chứ . Điều chỉnh lại nhé
 
#26
Em có sự hiểu nhầm cần phải thay đổi...Em ăn theo nhu cầu chứ không phải nạp sao cho đủ lượng calo. 8h tương đương với 2 - 4 bữa rồi việc ăn 1 bữa 300kcal có gì mà ko làm đc. Ăn theo phương pháp nào em phải tìm hiểu kỹ chứ . Điều chỉnh lại nhé
nhu cầu là những món mk thích ăn không ạ,,,,đó là những món e thích ăn mà,,,e ăn chậm,,nếu ăn 4 bữa,,thui 3 bữa thui,,thì cứ 2h ăn 1 bữa,,,e chưa ăn hết bữa này lại phải ăn bữa khác rùi ạ....e vẫn không rõ cái ăn theo nhu cầu là như nào,,,(n)(n)(n)(n)(n)
phải ăn cơm thì làm 2 bát đã có 600calo rồi,,mà e ghét ăn cơm,,,,:notworthy::notworthy::notworthy::notworthy::notworthy:
 
#28
sáng làm 2 cái bánh mỳ trứng đã hơn 500 calo rồi. Rán xong trứng đổ luôn dầu thừa vào bánh nữa..ngon tuyệt...
Tập luyện để giảm cân đi nào, ăn theo sở thích việc gì cứ phải bóp mồm bóp miệng thế nhỉ
 
#29
sáng làm 2 cái bánh mỳ trứng đã hơn 500 calo rồi. Rán xong trứng đổ luôn dầu thừa vào bánh nữa..ngon tuyệt...
Tập luyện để giảm cân đi nào, ăn theo sở thích việc gì cứ phải bóp mồm bóp miệng thế nhỉ
ô mai sò,,,ăn bánh mì ghê z,,,tôi mà ăn như thế xong lại phải chơi ngay viên sủi extra giảm đau đầu,,,:):):):):):)
tôi không có thói quen ăn sáng sớm, ngủ dậy dạ dày tôi chưa thể hoạt động luôn và ăn cũng không có cảm giác ngon, mún ăn ngon phải sau 10h sáng thì coi như tạm được,,, (y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)
 
#30
ô mai sò,,,ăn bánh mì ghê z,,,tôi mà ăn như thế xong lại phải chơi ngay viên sủi extra giảm đau đầu,,,:):):):):):)
tôi không có thói quen ăn sáng sớm, ngủ dậy dạ dày tôi chưa thể hoạt động luôn và ăn cũng không có cảm giác ngon, mún ăn ngon phải sau 10h sáng thì coi như tạm được,,, (y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)
ăn uống như thế ko mập cũng uổng, chỉnh lại giờ giấc sinh học của mình rồi hãy nói giảm cân.
nhìn cách nói chuyện của bạn mình nghĩ muốn giảm cân dc chắc chỉ nhờ thuốc thôi.