Bỏ gạo lức. Ăn thêm thịt vs gạo trắng đi. Lức vs trắng 98 100. Chả khác gì đâu. Mún người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chắc khỏe thì sáng tự nấu ăn. Ăn lòng trắng trứng. Bò gà. Chứ em ăn gì đâu mà như sợ len kg thế đâu có dưỡng chất nuôi cơ. Cơ nó yếu tong teo lại phải rồi. Tập tại nhà ok thôi. Em bỏ cỡ vài trăm mua tạ về tự túc dc.
[Chia sẻ] Giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: Nhanh - Săn chắc
- Thread starter sonvalentine
- Đăng Lúc
Em đang theo bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của anh. nhưng em có thể điều chỉnh chút như này được không để phù hợp vs thể trạng + thời gian và điều kiện phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em
1.Buổi cardio : Em vẫn chạy 15 phút như bài 1 anh nói ( như trên máy là 130 kcal) . Sau đó dành từ 30 phút - 1 tiếng đi bộ trên máy ( speed đều 6km/h) ( theo như em thấy máy đó là 30 phút đốt 230 kcal --> 1 tiếng x2 lên rơi vào 460 kcal ) không biết có đúng không vì em đọc một số tài liệu của a thachsanh ghi thì không giống như máy đo. em không chạy nhanh ở speed 8 được vì em lười vận động nên bây giờ chạy đc tí là thở hắt cả ra cảm giác choáng do thiếu máu hay sao ấy
2. Buổi Gym: Nếu squat em ko thể thực hiện đúng kĩ thuật thì e có thể thay vào bài nào hoặc cố ạ? nữa là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có bài sử dụng con lăn em có thể thay bằng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có hai miếng đệm ốp vào vai tay hướng lên trên kéo xuống ấy. nếu có tgian em lại đi bộ speed 6 thêm 30 phút - 1 tiếng.
3. à em cao 1m74 hiện tại nặng 74 kg đang ăn theo phương pháp truyền thống. không biết điều chỉnh thế này có được không vì nó phù hợp với cuộc sống và thể trạng của em hơn. cái máy đạp chỗ em nó chỉ có 1 mức đạp nhẹ nhàng nên ko chỉnh đc
em cảm ơn
1.Buổi cardio : Em vẫn chạy 15 phút như bài 1 anh nói ( như trên máy là 130 kcal) . Sau đó dành từ 30 phút - 1 tiếng đi bộ trên máy ( speed đều 6km/h) ( theo như em thấy máy đó là 30 phút đốt 230 kcal --> 1 tiếng x2 lên rơi vào 460 kcal ) không biết có đúng không vì em đọc một số tài liệu của a thachsanh ghi thì không giống như máy đo. em không chạy nhanh ở speed 8 được vì em lười vận động nên bây giờ chạy đc tí là thở hắt cả ra cảm giác choáng do thiếu máu hay sao ấy
2. Buổi Gym: Nếu squat em ko thể thực hiện đúng kĩ thuật thì e có thể thay vào bài nào hoặc cố ạ? nữa là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có bài sử dụng con lăn em có thể thay bằng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có hai miếng đệm ốp vào vai tay hướng lên trên kéo xuống ấy. nếu có tgian em lại đi bộ speed 6 thêm 30 phút - 1 tiếng.
3. à em cao 1m74 hiện tại nặng 74 kg đang ăn theo phương pháp truyền thống. không biết điều chỉnh thế này có được không vì nó phù hợp với cuộc sống và thể trạng của em hơn. cái máy đạp chỗ em nó chỉ có 1 mức đạp nhẹ nhàng nên ko chỉnh đc
em cảm ơn
Em đang theo bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của anh. nhưng em có thể điều chỉnh chút như này được không để phù hợp vs thể trạng + thời gian và điều kiện phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em
1.Buổi cardio : Em vẫn chạy 15 phút như bài 1 anh nói ( như trên máy là 130 kcal) . Sau đó dành từ 30 phút - 1 tiếng đi bộ trên máy ( speed đều 6km/h) ( theo như em thấy máy đó là 30 phút đốt 230 kcal --> 1 tiếng x2 lên rơi vào 460 kcal ) không biết có đúng không vì em đọc một số tài liệu của a thachsanh ghi thì không giống như máy đo. em không chạy nhanh ở speed 8 được vì em lười vận động nên bây giờ chạy đc tí là thở hắt cả ra cảm giác choáng do thiếu máu hay sao ấy
2. Buổi Gym: Nếu squat em ko thể thực hiện đúng kĩ thuật thì e có thể thay vào bài nào hoặc cố ạ? nữa là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có bài sử dụng con lăn em có thể thay bằng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có hai miếng đệm ốp vào vai tay hướng lên trên kéo xuống ấy. nếu có tgian em lại đi bộ speed 6 thêm 30 phút - 1 tiếng.
3. à em cao 1m74 hiện tại nặng 74 kg đang ăn theo phương pháp truyền thống. không biết điều chỉnh thế này có được không vì nó phù hợp với cuộc sống và thể trạng của em hơn. cái máy đạp chỗ em nó chỉ có 1 mức đạp nhẹ nhàng nên ko chỉnh đc em cảm ơn
1.Buổi cardio : Em vẫn chạy 15 phút như bài 1 anh nói ( như trên máy là 130 kcal) . Sau đó dành từ 30 phút - 1 tiếng đi bộ trên máy ( speed đều 6km/h) ( theo như em thấy máy đó là 30 phút đốt 230 kcal --> 1 tiếng x2 lên rơi vào 460 kcal ) không biết có đúng không vì em đọc một số tài liệu của a thachsanh ghi thì không giống như máy đo. em không chạy nhanh ở speed 8 được vì em lười vận động nên bây giờ chạy đc tí là thở hắt cả ra cảm giác choáng do thiếu máu hay sao ấy
2. Buổi Gym: Nếu squat em ko thể thực hiện đúng kĩ thuật thì e có thể thay vào bài nào hoặc cố ạ? nữa là các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có bài sử dụng con lăn em có thể thay bằng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng có hai miếng đệm ốp vào vai tay hướng lên trên kéo xuống ấy. nếu có tgian em lại đi bộ speed 6 thêm 30 phút - 1 tiếng.
3. à em cao 1m74 hiện tại nặng 74 kg đang ăn theo phương pháp truyền thống. không biết điều chỉnh thế này có được không vì nó phù hợp với cuộc sống và thể trạng của em hơn. cái máy đạp chỗ em nó chỉ có 1 mức đạp nhẹ nhàng nên ko chỉnh đc
em cảm ơn
Tham khảo giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn Sơn thấy hay và hữu ích quá, mình đã áp dụng thử được 1 tuần, theo đủ các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giờ chân tay nhức mỏi toàn thân ê ẩm, nhưng chắc đau là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng rồi nhỉ.
Mình có chút thắc mắc này, mong bạn Sơn giải đáp giúp mình nhé. Thân hình mình quả táo, trên to dưới nhỏ, đặc biệt là chân, mông và đùi mình rất bé. Mình có kết hợp xen kẽ 3 buổi cardio và 3 buổi gym, nhưng muốn vòng 3 cong và to hơn nên có nhất thiết ngày nào cũng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat ko bạn? Trong giáo án của bạn chỉ có 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân với các động tác squat trong 1 tuần thôi
Mình có chút thắc mắc này, mong bạn Sơn giải đáp giúp mình nhé. Thân hình mình quả táo, trên to dưới nhỏ, đặc biệt là chân, mông và đùi mình rất bé. Mình có kết hợp xen kẽ 3 buổi cardio và 3 buổi gym, nhưng muốn vòng 3 cong và to hơn nên có nhất thiết ngày nào cũng phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat ko bạn? Trong giáo án của bạn chỉ có 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân với các động tác squat trong 1 tuần thôi
1. e là boy. cao 1m64 nặng 69kg (V1 103cm, V2 93cm) cơ thể nhiều mỡ quá muốn theo giáo án này có được không ạ.
2. E thấy theo công thức tính thì calo cần là 2000 Kcal. buổi sáng 5 lòng trắng trứng luộc. Buổi trưa 1 chén cơm + 300g thịt + rau. Buổi tối thịt, cá, rau. thực đơn thế ok chưa ạ. cho e xin lời khuyên về chế độ ăn với. trước e cũng đã LC và HIIT 1 time nhưng giờ lại tăng cân trở lại.
3. Trong những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM theo giáo án thì mức tạ sẽ tính như thế nào ạ.
4. E đã thử HIIT theo giáo án nhưng thấy ko mệt lắm còn theo kiểu HIIT của e thì chỉ đủ sức khoảng 15' thôi vậy nên theo kiểu gì bây giờ a.
2. E thấy theo công thức tính thì calo cần là 2000 Kcal. buổi sáng 5 lòng trắng trứng luộc. Buổi trưa 1 chén cơm + 300g thịt + rau. Buổi tối thịt, cá, rau. thực đơn thế ok chưa ạ. cho e xin lời khuyên về chế độ ăn với. trước e cũng đã LC và HIIT 1 time nhưng giờ lại tăng cân trở lại.
3. Trong những buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM theo giáo án thì mức tạ sẽ tính như thế nào ạ.
4. E đã thử HIIT theo giáo án nhưng thấy ko mệt lắm còn theo kiểu HIIT của e thì chỉ đủ sức khoảng 15' thôi vậy nên theo kiểu gì bây giờ a.
cho e hỏi là tạng người của e rất dễ béo vì cực kỳ nhạy cảm với tinh bột. sử dụng công thức trên diễn đàn thì e thấy mưc calo cần để giảm cân cho hoạt động vừa phải là 2000 kcal. protein là từ 138g. vậy lượng carb và fat nên bao nhiểu để giảm mỡ tốt nhất ạ.
PS: e hiit (nhảy cao chân, climb jumb, burpees, nhảy đá cao chân) ở nhà là 30s nhanh 15 giây nghỉ. 21' là mệt lử.
PS: e hiit (nhảy cao chân, climb jumb, burpees, nhảy đá cao chân) ở nhà là 30s nhanh 15 giây nghỉ. 21' là mệt lử.
Mình mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được khoảng 1 tháng và mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình này được 2 tuần gần đây. Mình muốn hỏi là có nhất định phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo trật tự bài như trong giáo trình thì mới có kết quả cao nhất hay không. Tại thời gian mình đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường rất đông, lắm khi mình muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái máy đó thì ng ta lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước rồi
Trước giờ mình theo lowcarb, nhưng từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym mình bị thèm ăn cơm mới chết. có hôm ăn tới 2 bát) Mình cao 1m65 nặng 70kg ( khung xương to vs nặng:3 )
muốn giảm đùi, bụng.
Ngoài lề chút, mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có mỗi mình là nữ loay hoay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với đống tạ và thanh đòn, cg chả ai quan tâm hay hỏi han gì trừ 1 vài lần mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai động tác, có anh ra chỉ rất nhiệt tình. Nên bạn nào có ngại thì cứ dùng chiêu makeno đi, việc mình mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym là mình tay lăm lăm cái điện thoại vì chưa nhớ được trật tự bài với cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Trước giờ mình theo lowcarb, nhưng từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym mình bị thèm ăn cơm mới chết. có hôm ăn tới 2 bát
) Mình cao 1m65 nặng 70kg ( khung xương to vs nặng:3 ) muốn giảm đùi, bụng.
Ngoài lề chút, mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có mỗi mình là nữ loay hoay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với đống tạ và thanh đòn, cg chả ai quan tâm hay hỏi han gì trừ 1 vài lần mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai động tác, có anh ra chỉ rất nhiệt tình
. Nên bạn nào có ngại thì cứ dùng chiêu makeno đi, việc mình mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym là mình tay lăm lăm cái điện thoại vì chưa nhớ được trật tự bài với cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Mình mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được khoảng 1 tháng và mới bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo trình này được 2 tuần gần đây. Mình muốn hỏi là có nhất định phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo trật tự bài như trong giáo trình thì mới có kết quả cao nhất hay không. Tại thời gian mình đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường rất đông, lắm khi mình muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái máy đó thì ng ta lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước rồi
Trước giờ mình theo lowcarb, nhưng từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym mình bị thèm ăn cơm mới chết. có hôm ăn tới 2 bát) Mình cao 1m65 nặng 70kg ( khung xương to vs nặng:3 )
muốn giảm đùi, bụng.
Ngoài lề chút, mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có mỗi mình là nữ loay hoay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với đống tạ và thanh đòn, cg chả ai quan tâm hay hỏi han gì trừ 1 vài lần mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai động tác, có anh ra chỉ rất nhiệt tình. Nên bạn nào có ngại thì cứ dùng chiêu makeno đi, việc mình mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym là mình tay lăm lăm cái điện thoại vì chưa nhớ được trật tự bài với cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Trước giờ mình theo lowcarb, nhưng từ hồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym mình bị thèm ăn cơm mới chết. có hôm ăn tới 2 bát
) Mình cao 1m65 nặng 70kg ( khung xương to vs nặng:3 )muốn giảm đùi, bụng.
Ngoài lề chút, mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có mỗi mình là nữ loay hoay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với đống tạ và thanh đòn, cg chả ai quan tâm hay hỏi han gì trừ 1 vài lần mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai động tác, có anh ra chỉ rất nhiệt tình
. Nên bạn nào có ngại thì cứ dùng chiêu makeno đi, việc mình mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym là mình tay lăm lăm cái điện thoại vì chưa nhớ được trật tự bài với cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
Xem đính kèm 92914
Xem đính kèm 92915
Xem đính kèm 92916
đăng cái hình vào cho vui ạ
em theo giáo án này và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng lâu rùi mà vẫn mãi chưa thể đạt được mục tiêu
oánh dấu nhát để lập lại kế hoạch
em theo giáo án này và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng lâu rùi mà vẫn mãi chưa thể đạt được mục tiêu
oánh dấu nhát để lập lại kế hoạch
Hiện tại e 51-52 kg, cao 1m57
V1 -90, v2- ngang ron 78, eo nhỏ nhất 71. V3-91, đùi 52, bắp chuối 30, bắp tay 25-27.
Djnh dưỡng gần đây em ăn khá thoải mái nên cứ xuống vài cm lại lên
e đang điều chỉnh lại ntn ạ
sáng ăn bt xôi ( bmỳ....) + cafe <450 calo
trưa thức ăn( hạn chế chjên xào), rau, hoa quả có thể thêm 1 jt carb or không <450 calo
chiều 15h 1 củ khoai luộc <200 calo
tối trk 19h chỉ ăn rau và thức ăn <200 calo
V1 -90, v2- ngang ron 78, eo nhỏ nhất 71. V3-91, đùi 52, bắp chuối 30, bắp tay 25-27.
Djnh dưỡng gần đây em ăn khá thoải mái nên cứ xuống vài cm lại lên
e đang điều chỉnh lại ntn ạ
sáng ăn bt xôi ( bmỳ....) + cafe <450 calo
trưa thức ăn( hạn chế chjên xào), rau, hoa quả có thể thêm 1 jt carb or không <450 calo
chiều 15h 1 củ khoai luộc <200 calo
tối trk 19h chỉ ăn rau và thức ăn <200 calo
Về luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e theo gjáo án này nhưng e đjều chính ntn
Buổj gym e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ bàj nhưng bỏ bụng sau đó chạy 30 phút tốc độ >8
Buốj cardjo e chạy 40 phút tốc độ >8-9
sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng như vậy đk ko ạ.
Buổj gym e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ bàj nhưng bỏ bụng sau đó chạy 30 phút tốc độ >8
Buốj cardjo e chạy 40 phút tốc độ >8-9
sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng như vậy đk ko ạ.
Những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà nằm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với thanh đòn trên ghế dốc hay ghế ngang e được phép bỏ qua k ạ ? Tại chỗ e ghế đó hơi ít mà con trai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều mồ hôi ra nên e hơi ngại nằm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
cho e hỏi bài still legged deadlift có dính đến lưng dưới ko anh? Nhà e ko đủ tạ để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift, mà cũng ko có ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng lun. E đang muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào siết vòng mông + bổ trợ lưng dưới, mà lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà khó kím bài wá ạh.
Phần Upper e ko đủ dụng cụ, có thể thay thế = bộ dây Resistance bands + calisthennic đc ko ạh?
Phần Upper e ko đủ dụng cụ, có thể thay thế = bộ dây Resistance bands + calisthennic đc ko ạh?
