Giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi - Mỗi buổi 1 nhóm cơ

Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.
Anh ad ơi cho em hỏi em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc 1 tháng theo bài 0-1 năm của anh , zậy thì bài đó với bài này cái nào dễ dàng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cho người gầy như em ạ . 54kg , 1m74 .
Cho em hỏi thêm ở bài buổi thứ 3 , bài chân cuối với 2 bài bụng mất hình anh có thể gữi lại đc ko ạ
 
Em mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được gần 1 tháng theo giáo án này thấy cũng có tiến bộ :D
 
có câu hỏi này muốn hỏi mọi người và các anh có kinh nghiệm, em theo giáo án 6 buổi/ tuần này cũng khá lâu 1,5 năm ... thấy kết quả ok hơn nhiều khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vs giáo án cổ điển. Vậy có nên thay đổi tiếp giáo án ko hay đã hợp với giáo án nào thì luôn đi vs giáo án đó ạ. Cảm ơn
 
có câu hỏi này muốn hỏi mọi người và các anh có kinh nghiệm, em theo giáo án 6 buổi/ tuần này cũng khá lâu 1,5 năm ... thấy kết quả ok hơn nhiều khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vs giáo án cổ điển. Vậy có nên thay đổi tiếp giáo án ko hay đã hợp với giáo án nào thì luôn đi vs giáo án đó ạ. Cảm ơn
theo mình thì nếu bạn muốn giữ form thì cứ tiếp tục thôi, còn muốn luyện sức mạnh thì đổi sang giáo áo khác :D
 
Anh Sơn ơi cho em hỏi cái, lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em nhu vầy được k anh
Thứ 2 : ngực toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào+ tay sau + cang tay + bụng ( Có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên trước rồi mới đến ngực giưã k anh, vì lúc trước em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì ông to con ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bảo lúc nào cũng fai ngực trên trc rồi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực giữa)
Thứ 3: Xô Lưng+ Cầu vai +Vai trước +vai sau+ tay trước (em chuyển bài vai trước vai sau từ buổi tap chân wa buổi này vì buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân em thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai xong thì hết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân nổi)
Thứ 4: Chân toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ( có thể bỏ bài deadlift được k anh, vì phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỗ em ,em hỏi bài này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao mà mấy ông kia nói bài này sợ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bi đau lưng nên khuyên em bỏ bài này)
Thứ 5: Thứ 6 : Thứ 7 : lập lại ( cho em hỏi nếu tạp như vậy cơ có phục hồi kịp k ạ)
Chủ nhật thì em định chạy bộ. 30' + ngồi nhún chân + gập bụng
hoặc ai biết thì chỉ dùm em cái a. thanks nhiều,
Em hỏi dùm thằng em nó 15t bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân có sao k a
Ví dụ hôm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngưc toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng phòng chỗ em có cái máy này nữa

thì em có nên bỏ bài ngực nào để thêm bài này ạ,( có loại máy này Ngực trên va ngưc giữa a) hay là vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của Anh SƠn nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 2 cái máy này ( trên và Giữa)
 
Lần sửa cuối:
anh ơi giúp em với. lúc trước e theo giáo án 0-1 năm đc 5 tháng.giờ em đổi qua đây. mà bên ngực trái em lệch quá. anh giúp em thêm 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lệch ngực vào đc ko anh!
 
cho tôi hỏi là, t bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo như giáo án này nhưng mà t bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu, mỗi bài 3 lần, mỗi lần 12 cái như vậy thì có hiệu quả không hả mọi người
 
MìnhTập khoảng 2h được không các pro? Minh theo pp tâ 0-1năm nai khoảng 9tháng rồi đứng ỡ mức 1m74,nặng 70kg. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 2h mới thấy hết sức..mình muốn chuyển qua pp nài luyện tầm 2h đc không vậy các pro ?
 
hiện e đang theo giáo án này và h e muốn siết cân mà vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6b/tuần thì phải thay đổi những gì ạ?
 
Mấy bác cho em hỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực thì không đc khóa khửu tay và vai phải k à, tức là đưa tạ lên thì k nên đưa lên hết? em k thấy hướng dẫn ở đâu hết
 
Đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym 1 tháng e theo giáo án của a Sơn thấy tiến bộ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên nhiều khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào "trá hình".Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ 3 tháng xem có biến hình k.
 
Em chào các bác ạ,
Em mới đến với thể hình và diễn đàn, có muốn hỏi ý kiến các bác về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6 buổi như sau:
  • B1: Ngực
  • B2: Bụng
  • B3: Vai
  • B4: Ngực
  • B5: Xô lưng
  • B6: Tay, bụng
Em muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm vào ngực và bụng, nên có 2 buổi cho ngực và 2 buổi cho bụng. Chân em OK rồi nên tạm thời chưa cho vào.
Mong các bác góp ý ạ. Cảm ơn các bác!
 
Em vừa mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 tháng mới chuyển qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án này được 1 tuần! anh Sơn có thể thêm 1 bài ngực thêm vào Buổi 3,4 hoặc 5 hok anh? em thấy time nghỉ lâu quá?
 
Bác nào vào tư vấn giúp e chỗ này chút: các bài trong cùng 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo đúng thứ tự các bài như trong lịch này ko. Ví dụ: trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay thì có tay trước và tay sau thì tất nhiên phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài tay trước xong rồi mới đến các bài tay sau hoặc ngược lại, trong bài tay sau có phần hít xà đầu tiên (giống như bài khởi động cho tay sau) rồi đến các bài còn lại. Giờ e tính bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó cuối cùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 bài tay sau kia, nhưng vì lý do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối cùng nên đã hết sức ko thể theo nổi 8 cái, chỉ đc 6 -4 - 3 cái là đã cố gắng hết sức.
Lý do hỏi bài này: cái máy này ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để ở lầu khác dành cho chạy bộ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữ, ko lẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giữa chừng rồi xuống bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5phut lại lên (15 phút khởi động là e chạy bộ ở phòng này rồi) xuống nhiều khéo chị e hiểu nhầm thì....sướng....he...he...
Trong giáo án này e ko thấy bài cổ tay (cẳng tay) như bài ở giáo án dành cho người từ 0 - 1 năm. Vậy có phải giáo án này ko cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó hay còn lý do nào khác?
 
Lần sửa cuối:
các bác cho em hỏi...em cao 1m7 nặng 53kg
hiện đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym và đang ở tuần thứ 4 gần 1 tháng, mức tạ nâng hiện tại nặng nhất của e là 15 > 20kg
đến h e mới biết mình sai vì ngày nào của chăm chăm vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực vai tay
các bác tư vấn giúp xem trong 3 cách chia buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này thì lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào phù hợp với em ạ? tạng người Ectomorph
Lịch 1:
- Buổi 1: Lưng xô
- Buổi 2: Ngực full
- Buổi 3: Chân, Bụng
- Buổi 4: Tay
- Buổi 5: Vai, Bắp chuối
- Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay
- Buổi 7: Nghỉ, với cách xếp lịch như trên, buổi nghỉ này bạn có thể chủ động xếp vào hôm nào cũng được.
Lịch 2:

Lịch 3:
 
chào mọi người và chao A Sơn
Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Và làm theo cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của a :rolleyes: Nhưng HLV ở clb khuyên không nên bơm ngực ở ghế nghiêng. Chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở ghế ngang ?HLV bảo e chưa có ngực nên không cần thiết phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó ?? e phân vân quá :wideyed::wideyed::wideyed::wideyed::wideyed:
trả lời giúp em với
 
chào mọi người và chao A Sơn
Em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Và làm theo cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của a :rolleyes: Nhưng HLV ở clb khuyên không nên bơm ngực ở ghế nghiêng. Chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở ghế ngang ?HLV bảo e chưa có ngực nên không cần thiết phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài đó ?? e phân vân quá :wideyed::wideyed::wideyed::wideyed::wideyed:
trả lời giúp em với
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường nhé, 1 nhóm cơ lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 1-2 động tác . Người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu lắm chỉ khác nhau ở mức tạ thôi . Chúc bạn theo gián án vui vẻ :D
 
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường nhé, 1 nhóm cơ lên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ 1-2 động tác . Người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu lắm chỉ khác nhau ở mức tạ thôi . Chúc bạn theo gián án vui vẻ :D
Cho e hỏi 1 xíu e đọc mà k hiểu :)
Ví dụ với bài ta ngang 60% sức 80% sức nghĩa là sao ạ ?
Và 1 bài tạ ngang thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy hồi và mỗi hồi bao nhiêu cái.sau mỗi hồi có tăng thêm trọng lượng k a ???
 
Cho e hỏi 1 xíu e đọc mà k hiểu :)
Ví dụ với bài ta ngang 60% sức 80% sức nghĩa là sao ạ ?
Và 1 bài tạ ngang thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy hồi và mỗi hồi bao nhiêu cái.sau mỗi hồi có tăng thêm trọng lượng k a ???
Chọn mức tạ có thể đẩy từ 8 cái trở lên. Tăg tạ sau mỗi hiệp. 1 hiệp từ 8-12 cái. Hiệp cuối nặng nhất sao cho đẩy 8 cái mà k thể lên đc cái thứ 9. Nếu có thể lên tạ tiếp thì 6 cái hiệp nặg nhất
 
A sơn có thể thay đổi cho e chút ít về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này dk không, e muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung về ngực, chân toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ( cái này quan trọng nhất ), mông, vai, bớt về tay, xô , lưng, cảm ơn a, e nghỉ lâu rồi h nhìn người trông hài lắm, cảm ơn a.
 
A sơn có thể thay đổi cho e chút ít về lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này dk không, e muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung về ngực, chân toàn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ( cái này quan trọng nhất ), mông, vai, bớt về tay, xô , lưng, cảm ơn a, e nghỉ lâu rồi h nhìn người trông hài lắm, cảm ơn a.
nói vậy chắc tay xô lưng của bạn ok rồi nhỉ :D .Nếu vậy mình xin góp ý : bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ngực với chân, có thể chia như sau : t2 ( ngực giữa + ngực dưới ) rồi đến hôm thứ 5 ( ngực trên + chân, vì vẫn còn đau nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 60-80 % sức thôi nhé )
 
nói vậy chắc tay xô lưng của bạn ok rồi nhỉ :D .Nếu vậy mình xin góp ý : bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung ngực với chân, có thể chia như sau : t2 ( ngực giữa + ngực dưới ) rồi đến hôm thứ 5 ( ngực trên + chân, vì vẫn còn đau nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 60-80 % sức thôi nhé )
Sao ko all ngực luôn hả bạn, thank bạn đx góp ý
 
cảm ơn anh về giáo án này nha, về nhà sẽ cố gắng luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo các bước này nhưng còn chế độ ăn uống có phải quá khắt khe không ạ
 
Trạng thái
Không mở để nhận trả lời.