Candito Linear Programming - Giáo án 4 buổi/ tuần cho người mới

Ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này theo sức mạnh/ cơ bắp cho mình hỏi, ngày thứ sáu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bao nhiêu phút? mình thấy nhiều bài quá sợ ko đủ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Thanks
 
Ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này theo sức mạnh/ cơ bắp cho mình hỏi, ngày thứ sáu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bao nhiêu phút? mình thấy nhiều bài quá sợ ko đủ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Thanks
Nhiều bài quá thì giải pháp cho bạn là superset
 
Ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này theo sức mạnh/ cơ bắp cho mình hỏi, ngày thứ sáu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hết bao nhiêu phút? mình thấy nhiều bài quá sợ ko đủ thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Thanks
Chuyển qua phiên bản sức mạnh/ kỹ thuật
 
Nhiều bài quá thì giải pháp cho bạn là superset
Thank Bro. Mình chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào superset bao giờ, Bro có thể hướng dẫn cụ thể mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào đối với ngày thứ 6, cái nào trước cài nào sau, bao nhiêu rep, mức tạ abo nhiêu 1MR:
Dumbell Bench Press 4x8

Dumbell Incline Bench Press 4x8

Lats Pulldown 4x8

Seated Machine Row 4x8

Arnold Press ( Đứng hay ngồi đều được, với tạ đơn )

Hammer Curl 3x10
 
Thank Bro. Mình chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào superset bao giờ, Bro có thể hướng dẫn cụ thể mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào đối với ngày thứ 6, cái nào trước cài nào sau, bao nhiêu rep, mức tạ abo nhiêu 1MR:
Dumbell Bench Press 4x8

Dumbell Incline Bench Press 4x8

Lats Pulldown 4x8

Seated Machine Row 4x8

Arnold Press ( Đứng hay ngồi đều được, với tạ đơn )

Hammer Curl 3x10
Bạn nên kết hợp superset giữa 1 bài push và 1 bài pull
Ví dụ:
DB bench 4x8 - không superset vì cái này sẽ là bài chính và nặng nhất trong buổi
DB incline+ Lats pull dow: sau 1 set incline DB bench press bỏ tạ xuống nhảy sang Pull down luôn, sau đó sẽ nghỉ vài phút. Nghí xong lại bắt đầu lại với DB Incline Bench press và cứ thế lặp lại cho hết 4 set cả 2 bài

Arnold press + Row: tương tự trên.

Curl bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuối buổi.

Super set nên lưu ý 2 vấn đề:
Thứ 1: không nên superset 2 bài cùng thể loại (ví dụ Row với pull up, pull down cùng là bài dạng pull) vì như vậy sẽ làm 1 nhóm cơ bị quá tải, ảnh hưởng đến khả năng hục hồi cho những set sau hoặc kéo dài quá thời gian nghỉ dãn tới mất hiệu quả của PP superset.
Thứ 2: Nếu bạn chọn 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính với volume hoặc mức tạ lớn nhất trong 1 buổ tậập thì cũng ko nên superset với 1 bài khác (VD hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bench for strength thì ko nên kết hợp bench press với bài nào khác).

Ưu điểm của superset:
1. Tiết kiệm thời gian: thay vì 4 set Inc DB bench và 4 set Pull down (tức là tổng cộng 8 set) - thời gian nghỉ giữa các set sẽ là 7x2p=14 phút thì bạn chỉ mất 3 lần nghỉ giữa các set = 3x2p = 6 phút.
Nếu như mình nói trên, thay vì 28 phút nghỉ, bạn chỉ mất có 12 phút nghỉ tức là giảm 16 phut, 1 thời gian đáng kể.
2. Tăng thời gian nghỉ giữa các set của cùng 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nghe lạ phải ko.
Vì đáng lẽ bạn chỉ nghỉ 2 ph giữa 2 set bench press, bây giờ bạn sẽ nghỉ giữa 2 set bench press là 3-4 phút (2p nghỉ + 1-2 phút bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài Pull down), cơ ngực và tay sau bạn sẽ nghỉ nhiều hơn => đỡ mỏi => tăng hiệu quả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện.

Nhược điểm:
1. Bạn sẽ nhanh bị kiệt sức hơn nếu sức bền kém (nghe vô lý quá phải ko, thằng cha này ở trên thì bảo là đc nghỉ nhiều, ở dưới thì bảo là kiệt sức :ROFLMAO:)
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 bài liên tiếp gần như ko nghỉ thì cái mệt ở đây là hệ tuần hoàn và hô hấp chứ ko phải cơ bắp. Tim sẽ đập nhanh hơn, thở gấp hơn, nếu bạn sức bèn kém thì sẽ thấy chóng mặt và muốn ngất xỉu :ROFLMAO:

2. Dễ ăn chửi: nếu bạn muốn superset, gần như bạn sẽ chiếm dụng 2 ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 lúc. Nếu phòng đông, luôn có người chờ đợi trước máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bạn sẽ khó áp dụng PP này.

Lưu ý bạn không nên superset đối với các bài mang tính tra tấn dã man như Squat và Deadlift. Mình đã thử superset Deadlift và pull up và kết quả cưc kỳ thảm hại.
Về mức tạ và thời gian nghỉ giữa các superset, bạn có thể giữ nguyên mức tạ/thời gian nghỉ như đang sử dụng hoặc giảm tạ 1 chút /tăng tgian nghỉ 1 chút để cơ thể làm quen với cường độ mới. Cái này thì bạn cứ thủ nghiệm rồi biết
 
Thank TheHammer. Mình sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử coi sao, đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Greyskull giờ muốn chuyển nên đang phân vân Candito và Max OT
 
Thank TheHammer. Mình sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thử coi sao, đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Greyskull giờ muốn chuyển nên đang phân vân Candito và Max OT
Candito mình thấy hay. Hơn nữa Candito là 1 powerlifter đẳng cấp và anh ta dựa trên kinh nghiệm và kiến thức cảu mình để viết giáo án.
 
Candito mình thấy hay. Hơn nữa Candito là 1 powerlifter đẳng cấp và anh ta dựa trên kinh nghiệm và kiến thức cảu mình để viết giáo án.
Nghe bạn nói vậy mình có thêm động lực lựa chon Candito. Thực sự mình cũng khá già nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo sức mạnh bị mọi người nói quá, bảo sao già còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào năng. Tuy nhiên mình ko cảm thấy đau hay mỏi và vẫn lên tạ được, chỉ là hơi chậm so với thanh niên
 
Nghe bạn nói vậy mình có thêm động lực lựa chon Candito. Thực sự mình cũng khá già nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo sức mạnh bị mọi người nói quá, bảo sao già còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào năng. Tuy nhiên mình ko cảm thấy đau hay mỏi và vẫn lên tạ được, chỉ là hơi chậm so với thanh niên
bác bao tuổi rồi, nếu đúng là ảnh avatar thì xin chúc mừng đến với đội già trẩu nhé :ROFLMAO:
Mình cũng 33 rồi, chắc kém bác mấy tuổi.
 
ặc, bác già ngang với lão @TuanAnh1203
Mà lão đó vẫn squat tạ rưỡi :cautious:
Bác TuanAnh1203 cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng chỗ với mình, nhưng mình chưa biết mặt vì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sáng. Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm túc từ tháng 8/2015 nên squat mới 110kg thôi còn phải phấn đấu nhiều
 
Bác TuanAnh1203 cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng chỗ với mình, nhưng mình chưa biết mặt vì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sáng. Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm túc từ tháng 8/2015 nên squat mới 110kg thôi còn phải phấn đấu nhiều
Good job.
Mình rất khâm phục tinh thần học hỏi và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của các bác (y)
 
ặc, bác già ngang với lão @TuanAnh1203
Mà lão đó vẫn squat tạ rưỡi :cautious:
Dạo này hết sái rồi, chán squat nặng, chỉ chơi nhẹ thôi, và dạo này clb nhiều thứ mới quá. Bây h chuyển qua đạp xe đạp nhóm và món mới thể lực là múa dây Battle ropes_ món này mệt kinh hồn, mình max là 40" đứt hơi.
Ngày thường thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai, xô + ngực, còn thể lực là chính.
 
Bác TuanAnh1203 cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng chỗ với mình, nhưng mình chưa biết mặt vì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sáng. Mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiêm túc từ tháng 8/2015 nên squat mới 110kg thôi còn phải phấn đấu nhiều
Chiều cứ 6h lên clb hỏi Nam già là biết ngay.
 
Vậy bác = tuổi mình nha.
Mình dạo này hết sái rồi do đi làm đau đầu, không ngủ trưa, móa làm việc kiếm $ mua whey là 9 mà mệt quá nên quyết định chơi hàng cao cấp luôn, Isolate + xtend + vitamin.....chứ sống được là mấy nữa đâu.
Hè mình 47 rồi, 3 năm nữa là 50, già quéo
 
chắc e bỏ dl quá các bác ơi. Phòng k có lát 20kg làm phải lót 3 lát 10kg lên cho đủ chiều cao 20cm.
ban đầu tạ nhẹ k nói, lên >100kg bắt đầu thấy mệt r. Mỗi lần hạ tạ phải cực kì cẩn thận k làm rớt 3 lát lót nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mệt vãi. Hư mấy cái bao tay vì cái vụ này r :(
nghiêm trọng hơn là dẫn đến sai form làm nhức mỏi lưng dưới nghiêm trọng
cả quận thì phòng e ngon nhất mới đau
tư vấn giúp e với :(
 
Phòng em bình dân cũng thế nè, lót 3 lát rồi thêm hai cái giẻ cho đỡ kêu nữa, nhưng vẫn cứ tập thôi. Bị thêm vụ ghế đẩy ngực không chuẩn, hai giá đỡ quá rộng ngay vị trí nắm tay
 
Được 2 tuần rưỡi theo Candito, sức manh cơ bắp. Dù đã deload nhưng mệt vãi. Ngày Thứ 5, Squat 5x8 xong ra deadlift 3x8 thở ko ra hơi. Ngày thứ 6 do ko đủ tgian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào super set xong cũng hoa hết mắt. Không biết có theo nổi không
 
Được 2 tuần rưỡi theo Candito, sức manh cơ bắp. Dù đã deload nhưng mệt vãi. Ngày Thứ 5, Squat 5x8 xong ra deadlift 3x8 thở ko ra hơi. Ngày thứ 6 do ko đủ tgian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào super set xong cũng hoa hết mắt. Không biết có theo nổi không
Buổi hyper bác để tạ = bao nhiêu % so với buổi heavy? Mình chơi theo hướng dẫn mức 80% thì thấy ngày hyper thực ra nhẹ nhàng hơn. Chỉ có điều nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá kéo dài quá. T6 hyper upper-body mình mất tồi thiểu 1h35 phút để hoàn thành.

Chơi Candito này mình thấy được đấy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần 2 tháng rồi, squat lên 7.5kg (117.5) DL lên 5 kg (120kg); bench, OHP chưa lên (75-45kg) nhưng tay, vai, ngực to hẳn ra, đíu hỉu thế nào nữa.
 
Được 2 tuần rưỡi theo Candito, sức manh cơ bắp. Dù đã deload nhưng mệt vãi. Ngày Thứ 5, Squat 5x8 xong ra deadlift 3x8 thở ko ra hơi. Ngày thứ 6 do ko đủ tgian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào super set xong cũng hoa hết mắt. Không biết có theo nổi không
theo em thì bác nên chuyển qua giáo án Sức mạnh/Kỹ thuật ấy, nó vẫn là bản gốc của candito
vì mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ai cũng muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều bài, nhiều set, bản độ dày cơ bắp thì nó tăng volume bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bản sức mạnh.kỹ thuật nó chỉ có 2 bài bổ trợ nhưng nếu bác vẫn còn sức thì tăng thêm vài bài bổ trợ nữa.
 
Trước tết mình Squat 110 kg được 3 cái. Deadlift 120 kgs 2 cái. Giờ mình deload Squat 90kg 5x8. Deadlift 95 kg 3x8. Mỗi buổi mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong vòng 50p. Ngày sức mạnh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mất khoảng 40p. Chắc volume nhiều mà thời gian ít nên thấy đuối
 
Ah mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này hình như sút cân. 2 tuần rồi mình giảm từ 68.5 kg xuống còn 67.5 kg. Đang tính dùng thêm Maltodextrin. Mình ăn uống kém quá vì bận đi làm. Mấy Bro có ai dung Maltodextrin chưa cho xin chút ý kiến. Thanks
 
Bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể thế nào mà tốn ít thời gian thế nhỉ. Bác xem thử chương trình cụ thể của em trên Jefit, có đầy đủ tên bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, set/rep và thời gian nghỉ giữa hiệp (Timer). Cộng đống thời gian này lại thì mấy ngày hyper ko dưới 90 phút được chứ, mà đó là chưa kể khởi động.

Nếu bác chỉ nghỉ chút xíu giữa các hiệp thôi thì quá siêu rồi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này, dù đã giảm ăn vẫn tăng cân chậm chậm. Tpbs em chỉ dùng VP2 whey + ON multivita.

 
Buổi hyper bác để tạ = bao nhiêu % so với buổi heavy? Mình chơi theo hướng dẫn mức 80% thì thấy ngày hyper thực ra nhẹ nhàng hơn. Chỉ có điều nhiều bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá kéo dài quá. T6 hyper upper-body mình mất tồi thiểu 1h35 phút để hoàn thành.

Chơi Candito này mình thấy được đấy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần 2 tháng rồi, squat lên 7.5kg (117.5) DL lên 5 kg (120kg); bench, OHP chưa lên (75-45kg) nhưng tay, vai, ngực to hẳn ra, đíu hỉu thế nào nữa.
Candito chú trọng thân trên nhiều hơn mà bác, e đang chơi Candito 6 week phê lắm bác ah