DOWNLOAD
Mục tiêu
- Uống 2 lít nước lộc mỗi ngày.
- Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs).
Lý do
- Chất đậm (protein): phát triển cơ thể.
- Nước: ổn định thân nhiệt, chống thiếu nước, vận chuyển khí oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể.
Hướng dẫn
- Đầu tiên các bạn vào đường link này: Online Conversion - Common Weight and Mass Conversions . Sau đó, chuyển cân nặng của mình từ kg —> lbs (1lb ~ 0.453g). Cân nặng của bạn (lbs) sẽ quyết định khối lượng đạm bạn cần ăn mỗi ngày (g). Ví dụ, Zarkard nặng 160lbs thì mỗi ngày phải ăn ít nhất là 160g đạm.
Tóm tắt
- Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
- Đu xà đơn 6 phút.
- Uống ít nhất 2 lít nước.
- Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs).
- Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi
FAQ
Q: Nên uống một nước 1 lúc 2 lít hay chia thành nhiều lần trong ngày?
A: Người bạn lúc nào cũng cần nước để đi “vệ sinh” nhằm thải bớt chất độc trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày; uống quá nhiều nước trong một lần sẽ không tốt cho thận, và bạn có khả năng bị ngộ độc nước.
Q: Có nên uống nước trước khi ngủ không?
A: Trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ bạn không nên uống nước, và trước đó cũng không uống quá nhiều nước. Do nước rất dễ tiêu hoá nên việc uống nhiều nước trước khi ngủ buộc bạn phải đi vệ sinh giữa đêm. Trong khoá bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao nên tốt nhất bạn nên để giấc ngủ bạn càng sâu càng tốt, HGH sẽ tiết ra càng nhiều.
Q: Chất đạm có từ đâu?
A: Đồ biển (cua, tôm, cá….), thịt (gà, heo, bò….), đậu xanh, hạnh nhân, rau dền (hầu hết rau chứa nhiều chất xơ, rất ít rau có nhiều đạm)
Q: Nếu ăn không đủ đạm thì có ảnh hưởng gì không?
A: Bình thường thì không, nhưng quá trình phát triển chiều cao sẽ chậm lại. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống phải đầy đủ chất dinh dưỡng
Q: Làm thế nào để ăn đủ đạm mỗi ngày?
A: Tự nấu, vì chỉ khi tự làm đồ ăn bạn mới có thể biết là mình cần ăn bao nhiêu. Khối lượng đồ ăn tỉ lệ thuận với lượng đạm nó đem lại (tuỳ thuộc vào đồ ăn gì, khối lượng bao nhiêu). Ngoài ra, nên ăn khoảng 5-6 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ và mỗi bữa không ăn quá no để dễ tiêu hoá. Quan trọng hơn hết là đừng để no vì cơm, carbs (cơm, bún, mì....) nói chung chỉ cung cấp năng lượng chứ không cho nhiều chất dinh dưỡng như đồ ăn.