Chương trình GROW TALLER PYRAMID SECRET tăng chiều cao hiệu quả

cái file My files của bác Inkes tải về đc, nhưng lúc giải nén thì toàn lỗi " The archive is either in inknown format or damaged" là thế nào vậy ạ
 
Cho em hỏi ở những Stage sử dụng Glucosamine, theo như em tìm hiểu nó là một dạng sản phẩm dinh dưỡng (có thể nói là thuốc) điều trị viêm khớp và không sử dụng cho trẻ dưới 18 tuổi, thì liệu có an toàn khi sử dụng những thứ này không. Ngoài ra liều lượng khuyến cáo em thấy được ghi là 1,500 mg 1 ngày, vậy 1,500 mg cho mỗi buổi sáng và tối có quá nhiều không?
 
Em có điều này thắc mắc tí ở STAGE 1 là 3 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong stage 1 là để nguyên tư thế trong 30s hay là lặp đi lặp lại trong 30s , em yếu tiếng anh nên không biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào :( , mấy anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước trả lời giúp em với , cảm ơn :D
 
Does anyone here speak english and can explain me what to do for each stages? Would really appreciate it if anyone could help. I got the pdfs for stages 1-5 so, I need help for stages 6-24.
Thank you so much.
 
mình sn 94 mới xem đc bài viết này. mọi người cho mình hỏi chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý.vì mình uống sữa hay bị đi ngoài lắm.có nghe qua về mk7 nhưng ko biết mua ở đâu.mong các bạn cho mình lời khuyên về chế độ dinh dưỡng.
 
tức là khi sang tháng thư 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào stage 2 thì bỏ stage 1 đi ah mọi ng ơi ? Khó hiêu quá . Và ai còn link down với toàn in ra mấy trang tích ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng tăng được khoảng 1 phân. Vui vãi các bạn ạ
 
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng tăng được khoảng 1 phân. Vui vãi các bạn ạ
2 tháng bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là stage1 và stage2 ah bạn ? Chỉ m cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng với
 
2 tháng bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là stage1 và stage2 ah bạn ? Chỉ m cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và dinh dưỡng với
Các bạn ý hướng dẫn đầy đủ rồi đó, tải mấy cái stage về nó có hình ảnh luôn
- tháng này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng cộng cả các tháng trước
- mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, chưa áp dụng chế độ dĩnh dưỡng đặc biệt nào cả
 
Các bạn ý hướng dẫn đầy đủ rồi đó, tải mấy cái stage về nó có hình ảnh luôn
- tháng này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tổng cộng cả các tháng trước
- mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi, chưa áp dụng chế độ dĩnh dưỡng đặc biệt nào cả
động tác 1 2 trong tác 1 có nhón gót duỗi chân k z bạn
 
Các stage:
Link : DOWNLOAD
Gồm 3 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 lần, mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 30s rồi nghỉ 30s
Tập vào thời gian 1 tiếng trước khi ngủ và 1 tiếng khi thức dậy( trong 1 tiếng muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lúc nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)
LINK DOWNLOAD
Mục tiêu
  • Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
Lý do
  • Giãn các cơ xương, đặc biệt là xương sống.
Hướng dẫn
  • Bắt đầu ít nhất 8 tiếng sau khi thức dậy. Ví dụ, nếu dậy lúc 8 giờ sáng thì bất cứ giờ nào sau 4 giờ chiều là có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
  • Phân chia thời gian đu xà đơn và thời gian nghỉ xen kẻ nhau một cách hợp lý để tránh tình trạng kiệt sức. Tuy nhiên thời gian lý tưởng vẫn là 1 phút đu, 1 phút nghỉ (tổng cộng là 12 phút). Nếu đây là lần đầu các bạn tiếp xúc với xà đơn thì không nên đu quá lâu vì sẽ rất mỏi và thậm chí là đau tay; vì vậy, đu 10 giây và nghỉ 10 giây xen kẻ là bước khởi đầu tốt, từ từ khi cơ thể bạn đã thích nghi dần thì có thể tăng thời gian đu lên.
  • Dùng 2 tay bám chặt lấy thanh xà đơn, sau đó thả lỏng người ra, 2 chân cong ra sau 1 góc khoảng 90 độ.
Tóm tắt sao tôi ko dow đc link hả bạn

  • Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
  • Đu xà đơn 6 phút
  • Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi
FAQ

Q: Tại sao phải đu xà đơn ít nhất 8 tiếng sau khi dậy?

A: Vì đây là thời gian lý tưởng để tiết nhiều HGH nhất trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trước 8 tiếng sau khi dậy cũng được và điều này không ảnh hưởng nhiều.

Q: Tại sao phải cong chân ra sau 90 độ?

A: Vì đó là form đúng nhất khi đu xà đơn. Các bạn có thể thả lỏng chân nếu muốn và không có sự khác biệt nhiều, nhưng sẽ mỏi tay hơn nhiều.

Q: Có thể chia thành nhiều lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong ngày được không?

A: Được. Có thể chia ra 2 lần trong ngày, mỗi ngày 3 phút hoặc là 3 lần trong ngày và mỗi lần 2 phút.

Q: Mua thanh xà đơn ở đâu?

A: Các quầy buôn bán dụng cụ thể thao. Các bạn có thể thấy xà đơn ở chỗ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình hoặc ở công viên nếu muốn tiết kiệm. Tuy nhiên, mình không khuyến khích các bạn tự làm xà đơn để đảm bảo an toàn. Các bạn còn phải gắn bó với xà đơn trong một thời gian nữa đấy!
DOWNLOAD
Mục tiêu
  • Uống 2 lít nước lộc mỗi ngày.
  • Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs).
Lý do
  • Chất đậm (protein): phát triển cơ thể.
  • Nước: ổn định thân nhiệt, chống thiếu nước, vận chuyển khí oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào của cơ thể.
Hướng dẫn
  • Đầu tiên các bạn vào đường link này: Online Conversion - Common Weight and Mass Conversions . Sau đó, chuyển cân nặng của mình từ kg —> lbs (1lb ~ 0.453g). Cân nặng của bạn (lbs) sẽ quyết định khối lượng đạm bạn cần ăn mỗi ngày (g). Ví dụ, Zarkard nặng 160lbs thì mỗi ngày phải ăn ít nhất là 160g đạm.
Tóm tắt
  • Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
  • Đu xà đơn 6 phút.
  • Uống ít nhất 2 lít nước.
  • Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs).
  • Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi
FAQ
Q:
Nên uống một nước 1 lúc 2 lít hay chia thành nhiều lần trong ngày?
A: Người bạn lúc nào cũng cần nước để đi “vệ sinh” nhằm thải bớt chất độc trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày; uống quá nhiều nước trong một lần sẽ không tốt cho thận, và bạn có khả năng bị ngộ độc nước.

Q: Có nên uống nước trước khi ngủ không?
A: Trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ bạn không nên uống nước, và trước đó cũng không uống quá nhiều nước. Do nước rất dễ tiêu hoá nên việc uống nhiều nước trước khi ngủ buộc bạn phải đi vệ sinh giữa đêm. Trong khoá bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao nên tốt nhất bạn nên để giấc ngủ bạn càng sâu càng tốt, HGH sẽ tiết ra càng nhiều.

Q: Chất đạm có từ đâu?
A: Đồ biển (cua, tôm, cá….), thịt (gà, heo, bò….), đậu xanh, hạnh nhân, rau dền (hầu hết rau chứa nhiều chất xơ, rất ít rau có nhiều đạm)

Q: Nếu ăn không đủ đạm thì có ảnh hưởng gì không?
A: Bình thường thì không, nhưng quá trình phát triển chiều cao sẽ chậm lại. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống phải đầy đủ chất dinh dưỡng

Q: Làm thế nào để ăn đủ đạm mỗi ngày?
A: Tự nấu, vì chỉ khi tự làm đồ ăn bạn mới có thể biết là mình cần ăn bao nhiêu. Khối lượng đồ ăn tỉ lệ thuận với lượng đạm nó đem lại (tuỳ thuộc vào đồ ăn gì, khối lượng bao nhiêu). Ngoài ra, nên ăn khoảng 5-6 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ và mỗi bữa không ăn quá no để dễ tiêu hoá. Quan trọng hơn hết là đừng để no vì cơm, carbs (cơm, bún, mì....) nói chung chỉ cung cấp năng lượng chứ không cho nhiều chất dinh dưỡng như đồ ăn.
DOWNLOAD
Mục tiêu
  • 100 Squats cho mỗi ba ngày.
Lý do
  • Phát triển đùi, cơ hông.
  • Giúp tiết ra một lượng lớn HGH.
Hướng dẫn
  • Cứ mỗi ba ngày bạn sẽ làm 100 Squats trong vòng 1 ngày. Ví dụ, Thứ 2 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 100 Squats thì ngày tiếp theo là Thứ 5, và sau đó là Chủ Nhật…
  • Có thể chia thành nhiều sets tuỳ vào sức của mỗi người. Ví dụ, 10 lần mỗi set (10 sets tất cả), 20 lần mỗi set (5 sets tất cả)…
  • Với tạ: nếu càng nặng, cơ đùi sẽ phát triển càng nhanh. Tuy nhiên, đừng làm quá sức vì có thể bị chấn thương!
  • Tập với tạ đôi:
  • Tập với bóng:
  • Tập với thanh tạ bình thường:
Tóm tắt
  • Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
  • Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
  • 100 Squats mỗi ba ngày.
  • Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi
FAQ
Q:
Tập kiểu nào hiệu quả nhất?
A: Tập với tạ là tốt nhất, cụ thể là với thanh bởi vì nó buộc cơ thể (đùi) bạn phải thích nghi với cường độ của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên dần dần đùi sẽ càng ngày càng khoẻ.

Q: Có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squats mỗi ngày không?
A: Không, bạn cần 1-2 ngày cho cơ đùi bạn hồi phục để tiếp tục cho lần sau. Tập không tạ mỗi ngày cũng được nhưng cơ đùi sẽ không phát triển nhanh như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ.
DOWNLOAD

Mục tiêu
  • 1 lít sữa mỗi ngày.
  • 1 viên 1000mg dầu gan cá (Cod Liver Oil) + 1 viên 1500mg Glucosamine mỗi sáng và mỗi tối.
Lý do
  • Giúp chắc và phát triển xương.
Hướng dẫn
  • Sữa: Có thể uống một lần 1 lít hoặc chia thành 2, 3 lần trong ngày đều được
  • Cod Liver Oil + Glucosamine: Có thể uống 2 loại cùng lúc. Mỗi ngày phải uống 2 lần, mỗi lần cách nhau 8 tiếng. Còn uống khi nào là tuỳ vào mỗi người.
Tóm tắt
  • Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
  • Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
  • 100 Squats mỗi ba ngày.
  • 1 lít sữa mỗi ngày
  • 1000mg Cod Liver Oil + 1500mg Glucosamine mỗi sáng và tối
  • Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi
FAQ
Q:
Dầu cá có nhiều loại. Vậy thì làm sao để phân biệt Cod Liver Oil với các loại khác?
A: Cod Liver Oil chứa Vitamin A và Vitamin D3.

Q: Nếu chỗ mình không có loại 1000mg CLO/ 1500mg Glu. thì mua loại nhỏ hơn có ảnh hưởng gì không?
A: Không vấn đề gì cả, nhưng bạn phải uống cho đủ yêu cầu. Ví dụ, nếu bạn mua loại Cod Liver Oil là 500mg thì bạn mỗi lần uống bạn phải dùng 2 viên để đủ 1000mg.

Q: Có thể uống sữa trước khi ngủ được không?
A: Được. Sữa mất thời gian lâu để tiêu hoá, hơn nữa sữa giúp cơ thể thư giãn nên giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn.
Mục tiêu
  • Chạy nước rút (Sprinting) sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squats trong cùng một ngày.
Lý do
  • HGH sẽ tiết ra hiệu quả hơn nếu kết hợp với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio ở cường độ cao sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ.
Hướng dẫn
  • Tập cùng ngày, sau Squats. Giờ nào không quan trọng, thậm chí có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squats.
  • Để đạt hiệu quả cao nhất khi chạy nước rút, các bạn phải chạy nhanh nhất có thể trong một thời gian ngắn.
  • Kết hợp xen kẻ chạy bền (jogging) và chạy nước rút (sprinting) trong vòng 21 phút. Cứ 2 phút jogging thì có 1 phút sprinting, vì jogging không mất nhiều sức như sprinting nên bạn có 1 chút thời gian hồi phục cho đợt sprinting tiếp theo. Như vậy tổng cộng 21 phút thì được 7 phút sprinting.
  • Máy chạy bộ: hầu hết có ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình. Cách này khá dễ vì bạn chỉ cần điều chỉnh tốc độ jogging và tốc độ sprinting, khi chuyển thì tiện hơn. Bạn nên hỏi người hướng dẫn để chỉ cách sử dụng máy trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
  • Chạy ngoài trời: mỗi lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mang theo 1 cái đồng hồ bấm giờ hoặc điện thoại để canh thời điểm chuyển giao giữa jogging và sprinting.
Tóm tắt
  • Tập 3 động tác co giãn mỗi sáng và tối.
  • Đu xà đơn 6 phút mỗi ngày.
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn một lượng đạm (g) tương đương với cân nặng cơ thể (lbs) mỗi ngày.
  • 100 Squats mỗi ba ngày.
  • 1 lít sữa mỗi ngày
  • 1000mg Cod Liver Oil + 1500mg Glucosamine mỗi sáng và tối
  • Chạy nước rút sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squats trong khoảng 24 giờ
  • Số ngày được phép nghỉ: 2 ngày ~ 6 buổi
FAQ
Q:
Giảm thời gian jogging và tăng thời gian sprinting?
A: Hoàn toàn được, nếu bạn có đủ sức. Nên nhớ sprinting là chạy hết tốc độ nên rất mau xuống sức.

Q: Nếu sprinting không cùng ngày với Squats thì sao?
A: HGH sẽ tiết ra không hiệu quả nữa. Đọc lại phần Lý Do đi nhé!
sao tôi ko dow đc link hả bạn
 
Em là nữ, sn 98, cao 1m57, em mua 1 lọ gh creation tăng chiều cao hay còn gọi là thuốc tăng hoóc môn Gh. Vừa uống lọ này kêt hợp chế độ ăn uống nhiều canxi và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án này có hợp lí ko ạ?
Dùng GH creation có cao lên được không bạn
 
trong stage 7 hít xà kiểu PNF ngày nào cũng hít như vậy sao ( có mà Frank Medrano vào hít để vậy 1 phút) ngta mập ai mà lên được kiểu như z