Anh Thachsanh cho em hỏi em là nữ, 1,72 m, Lc được 2 tuần, hiện tại là 60kg, hiện đứng cân muốn giảm thêm có thể kết hợp phương pháp nhịn ăn 16 /8, nhịn từ 8h tối đến 12h trưa, thời gian ăn vẫn theo LC, lượng calo cutting từ 1.200 - 1.300 calo, Tập Yoga 1 tiếng/ngày vào lúc 6-7 h sáng hoặc 11-12h trưa thì có hợp lý không ạ?
Hỏi Đáp Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa
- Thread starter thachsanh
- Đăng Lúc
e năm nay 28t cao 164cm, nặng 70kg. vòng bụng 93cm e đang muốn GIAM MỠ. Sử dụng công thức tính calo cho hoạt động vừa phải để giảm cân là 2000 cal, 140g protein. Tạng người e dễ béo lắm nếu ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục và mỗi bữa ăn 1 bát cơm là béo ngay. Thực đơn của e:
Buổi sáng e Hiit kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ theo giáo trình giảm cân 3 buổi cardio + 3 buổi gym của a Son.
Buối sáng: 5 quả trứng vịt luộc ( chỉ ăn lòng trắng) + 1 cốc cafe 3in1 ~ 400 cal, 26g pro
Buổi Trưa: 1 bát cơm + 400g (thịt lợn thăn hoặc ức gà hoặc cá) + rau xanh ( loại lá) + hoa quả ( cam, chuốt, táo, xoài...) ~ 1100 cal , 80g pro
Buối tối: Rau xanh + thịt, cá ( 200g) ~ 400 cal, 40g pro
2,5l nước 1 ngày + 200ml sữa đậu nành
E ước tính cal không biết đã đúng chưa ko biết có nhiêu hơn 2000 cal ko ?
Cả nhả góp ý xem thực đơn này đã ok với e chưa ạ/
Buổi sáng e Hiit kết hợp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ theo giáo trình giảm cân 3 buổi cardio + 3 buổi gym của a Son.
Buối sáng: 5 quả trứng vịt luộc ( chỉ ăn lòng trắng) + 1 cốc cafe 3in1 ~ 400 cal, 26g pro
Buổi Trưa: 1 bát cơm + 400g (thịt lợn thăn hoặc ức gà hoặc cá) + rau xanh ( loại lá) + hoa quả ( cam, chuốt, táo, xoài...) ~ 1100 cal , 80g pro
Buối tối: Rau xanh + thịt, cá ( 200g) ~ 400 cal, 40g pro
2,5l nước 1 ngày + 200ml sữa đậu nành
E ước tính cal không biết đã đúng chưa ko biết có nhiêu hơn 2000 cal ko ?
Cả nhả góp ý xem thực đơn này đã ok với e chưa ạ/
A ơi cho e hỏi e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được hơn 1 tháng mà sao số cân e k giảm lại bị tăng mất 2 cân Đây là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và cách e ăn uống:
Đi bộ nhanh leo dốc và chạy khoảng 1h đốt hơn 1000cl bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h tdtm đốt khoảng 600cl kèm đó e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô squat plank và 2 bài bụng
Còn về ăn uống thì sáng e ăn bt trưa e ăn thức ăn và uống canh chiều ăn hoa quả trc 7h k ăn thêm gì ngày uống hơn 2l nước
À e là nữ 20t cao 1m52 nặng 61kg người e rất gọn nhìn như 55 56 cân thôi
Đi bộ nhanh leo dốc và chạy khoảng 1h đốt hơn 1000cl bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1h tdtm đốt khoảng 600cl kèm đó e có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xô squat plank và 2 bài bụng
Còn về ăn uống thì sáng e ăn bt trưa e ăn thức ăn và uống canh chiều ăn hoa quả trc 7h k ăn thêm gì ngày uống hơn 2l nước
À e là nữ 20t cao 1m52 nặng 61kg người e rất gọn nhìn như 55 56 cân thôi
A ơi! Hiện e đang ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ntn.
Sáng e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio & HIIT
8h30 về e ăn sáng. Toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . Tầm 2 lạng thịt a ạ
3-4h ăn bữa phụ
Chiều 6-7h30 e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym. Tối xuống thường e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về là lười ăn nên ko ăn ji. Vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ
(((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?
Sáng e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio & HIIT
8h30 về e ăn sáng. Toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . Tầm 2 lạng thịt a ạ
3-4h ăn bữa phụ
Chiều 6-7h30 e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym. Tối xuống thường e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về là lười ăn nên ko ăn ji. Vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ
(((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?
A ơi! Hiện e đang ăn uống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện ntn.
Sáng e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio & HIIT
8h30 về e ăn sáng. Toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . Tầm 2 lạng thịt a ạ
3-4h ăn bữa phụ
Chiều 6-7h30 e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym. Tối xuống thường e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về là lười ăn nên ko ăn ji. Vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ(((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?
Sáng e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio & HIIT
8h30 về e ăn sáng. Toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . Tầm 2 lạng thịt a ạ
3-4h ăn bữa phụ
Chiều 6-7h30 e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym. Tối xuống thường e đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về là lười ăn nên ko ăn ji. Vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ
(((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?
chắc em cũng đã biết, nếu em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio, gym mà ăn ít thì tất nhiên cơ thể sẽ thiếu hụt calo và bắt buộc phải đốt mỡ và cơ bắp trong cơ thể để bù lượng calo em dùng để hoạt động đó, kết quả là em phải giảm cân. Không hề có chuyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều, ăn ít mà không giảm hoặc tăng kg bởi vì cơ thể không thể tự tạo ra năng lượng hay hít không khí vào rồi biến thành năng lượng.
Vậy lý do duy nhất em tăng cân là: em nạp nhiều calo hơn là lượng calo cơ thể em cần để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio, gym kia. Không có ngoại lệ, kể cả những người bị bệnh hiếm gặp.
Nói rõ hơn, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio hay HIIT kia của em chưa tốt, vì nghe em nói sáng đã HIIT mà chiều còn gym được thì em là siêu nhân mất rồi. HIIT mà còn gym chiều thì cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em chẳng vào đâu cả.
Bên cạnh đó, em vẫn nạp nhiều calo hơn cần thiết, nhất là tinh bột đường (và cố nhớ xem trong ngày em có vô tình ăn viên kẹo, hay những thứ tương tự như vậy hay không?) vì nhiều bạn anh đã từng hướng dẫn giảm cân, dù là thề thốt thế nào đi nữa thì thật ra họ vẫn chưa hoàn toàn thành thật với bản thân mình.
Vậy lý do duy nhất em tăng cân là: em nạp nhiều calo hơn là lượng calo cơ thể em cần để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio, gym kia. Không có ngoại lệ, kể cả những người bị bệnh hiếm gặp.
Nói rõ hơn, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio hay HIIT kia của em chưa tốt, vì nghe em nói sáng đã HIIT mà chiều còn gym được thì em là siêu nhân mất rồi. HIIT mà còn gym chiều thì cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em chẳng vào đâu cả.
Bên cạnh đó, em vẫn nạp nhiều calo hơn cần thiết, nhất là tinh bột đường (và cố nhớ xem trong ngày em có vô tình ăn viên kẹo, hay những thứ tương tự như vậy hay không?) vì nhiều bạn anh đã từng hướng dẫn giảm cân, dù là thề thốt thế nào đi nữa thì thật ra họ vẫn chưa hoàn toàn thành thật với bản thân mình.
Vậy a cho e hỏi thêm chuyênn này nữa. E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym buổi tối thì lúc về cũng tầm 7h30-8h. Lúc đó e có thể ăn gì? Và có thể nhịn ko ạ?
và cả trc khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e có nên ăn 1 ít tinh bột như khoai lang ko a nhỉ?
và cả trc khi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e có nên ăn 1 ít tinh bột như khoai lang ko a nhỉ?
Mọi người xem & tư vấn giúp mình với, mình không dám ăn gì mà chẳng hiểu sao ko giảm cân được.
Mình là nữ, cao 1m62, nặng 67 kg. Mình mới bắt đầu đi bộ trên máy mỗi ngày 45 phút được hơn 10 ngày nay thôi. Tuần đầu tiên mình ko biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về vẫn ăn như bình thường, chỉ ăn ít cơm hơn 1 chút, rốt cuộc từ 67kg lên 68.4 kg. Những ngày sau mình áp dụng chế độ ăn như hiện nay thì giảm xuống được còn 66.8kg. Nhưng hiện tại ko thấy giảm thêm nữa mà cứ lên xuống 100 - 200gr. Mình muốn giảm kg thêm nữa mà ko biết phải làm thế nào cả ?
Đây là chế độ ăn của mình:
+ Sáng : 2 bánh quy yến mạch + sữa tách béo hoặc thay = mì gói.
+ Trưa: cơm tấm chả + ốp la hoặc bún mọc
Ăn trưa xong thì mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến chiều.
+ Chiều : mình ko ăn thêm gì cả. 7h tối thì mình ăn 30gr yến mạch + sữa tách béo. Thỉnh thoảng thay = 1 trái bắp luộc. Lúc nào bụng cồn cào quá thì mình uống thêm 1 ít sữa nữa.
Mình là nữ, cao 1m62, nặng 67 kg. Mình mới bắt đầu đi bộ trên máy mỗi ngày 45 phút được hơn 10 ngày nay thôi. Tuần đầu tiên mình ko biết nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào về vẫn ăn như bình thường, chỉ ăn ít cơm hơn 1 chút, rốt cuộc từ 67kg lên 68.4 kg. Những ngày sau mình áp dụng chế độ ăn như hiện nay thì giảm xuống được còn 66.8kg. Nhưng hiện tại ko thấy giảm thêm nữa mà cứ lên xuống 100 - 200gr. Mình muốn giảm kg thêm nữa mà ko biết phải làm thế nào cả ?
Đây là chế độ ăn của mình:
+ Sáng : 2 bánh quy yến mạch + sữa tách béo hoặc thay = mì gói.
+ Trưa: cơm tấm chả + ốp la hoặc bún mọc
Ăn trưa xong thì mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến chiều.
+ Chiều : mình ko ăn thêm gì cả. 7h tối thì mình ăn 30gr yến mạch + sữa tách béo. Thỉnh thoảng thay = 1 trái bắp luộc. Lúc nào bụng cồn cào quá thì mình uống thêm 1 ít sữa nữa.
Chào anh, chị em trong WTT!
Mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. Dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. Mình đi đăng ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở 1 phòng Gym đến hnay là đc 1 tuần). Mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. Mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? Cảm ơn mọi người nhiều nhiều!
Mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. Dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. Mình đi đăng ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở 1 phòng Gym đến hnay là đc 1 tuần
). Mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. Mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? Cảm ơn mọi người nhiều nhiều!
chứ cardio trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thì buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ của anh sẽ ko còn sức để nâng mức tạ ''tuyệt vời'' đúng súc của mình (vì đã tiêu hao nhiều năng lượng cho cardio trước)
còn về chế độ ăn thì anh kham khảo trên ************* để dc biết nhiều hơn.
e chỉ có lời khuyên cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi ạ
Tập luyện: Bạn nên thay đi bộ thành chạy bộ nhẹ (nếu không quen chạy bền), và kết hợp thêm các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tạ
Ăn uống: Thực đơn của bạn quá ít protein. Bạn bổ sung thêm từ thịt heo, gà, bò, cá...nhưng hạn chế chiên xào.
PS: Không ăn mì gói nhé. Mì gói không có gì bổ béo hết, mà rất nhiều cholesterol nữa
PSS: Mình không rõ bạn cân thế nào. Nhưng tụi mình nên cân tại 1 thời điểm nhất định trong ngày (mình hay cân vào buổi sáng sau khi làm vệ sinh xong). Mức chênh lệch 68kg~66kg phụ thuộc nhiều thứ nên cũng không nói lên được điều gì đâu
Ăn uống: Thực đơn của bạn quá ít protein. Bạn bổ sung thêm từ thịt heo, gà, bò, cá...nhưng hạn chế chiên xào.
PS: Không ăn mì gói nhé. Mì gói không có gì bổ béo hết, mà rất nhiều cholesterol nữa
PSS: Mình không rõ bạn cân thế nào. Nhưng tụi mình nên cân tại 1 thời điểm nhất định trong ngày (mình hay cân vào buổi sáng sau khi làm vệ sinh xong). Mức chênh lệch 68kg~66kg phụ thuộc nhiều thứ nên cũng không nói lên được điều gì đâu
SChào các bạn.giảm cân cần có sự khoa học và an toàn nhé.trước kia t mập lắm.dùng nhiều thuốc mà không giảm.sau khi thấy hot gymer Trinh Tây dùng trà giảm cân Leptin Teatox và giảm 9kg.e đã dùng thử và giảm tận 4kg sau một tháng.kể từ đó e quyết định bán trà giảm cân Leptin Teatox đó luôn
14 ngày sáng+ tối giành cho người giảm 3-4kg giá 589k
28 ngày sáng+ tối giành cho người giảm 5-7kg giá 1 triệu
Liên hệ 01292445654- 01637715229.Hoặc tìm sđt đó để ra ních FB của tơ nhé
14 ngày sáng+ tối giành cho người giảm 3-4kg giá 589k
28 ngày sáng+ tối giành cho người giảm 5-7kg giá 1 triệu
Liên hệ 01292445654- 01637715229.Hoặc tìm sđt đó để ra ních FB của tơ nhé
Giành cho các bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nè.giảm 5-7kg một tháng luôn nhé.
Giảm Cân Hiệu Quả Với Trà Leptin Teatox
Giảm Cân Hiệu Quả Với Trà Leptin Teatox
Nhờ mọi người đánh giá giúp cách giảm cân của mình ạ
Mình cao 1m77 nặng 75kg, body fat mình ước lượng tầm 20% . Hiện mình đang theo chế độ ăn lowcarb và nhịn ăn gián đoạn (nhịn từ 20h tối hôm trc đến 11h trưa hôm sau), nhưng có một số vấn đề mình hơi thắc mắc:
- Đồ ăn mình không tự chuẩn bị được, do học nội trú ở trường nên chỉ đc ăn đồ họ nấu (không ra ngoài đc để mua đồ ăn). Mình không tính được chính xác lượng carb nạp vào, chỉ tính mơ hồ 1 chén cơm là 50g carb, gia vị thì mình bó tay không tính được nên mỗi bữa mình chỉ ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn canh rau và thịt + mỡ. Mình không biết như vậy có được coi là lowcarb không. Với lại do không tính được chính xác thành phần dinh dưỡng trong món ăn nên mình sợ ăn thừa/thiếu calo làm chậm quá trình giảm cân.
- Buổi chiều 4-5h mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài street workout của madbarz, 3-4 buổi 1 tuần + chạy bền 2 buổi/tuần (ngày nào chạy thì không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)
.
Hiện sau 1 tháng thực hiện thì mình giảm đc 3kg, nhưng thấy body không khác mấy nên sợ 3kg đó là 3kg nước bị mất .
Mong mấy bác giúp mình với ạ, mình định theo thêm 1 tháng nữa rồi chuyển qua kết hợp cycling carb và nhịn ăn gián đoạn có được không ạ??
Mình cao 1m77 nặng 75kg, body fat mình ước lượng tầm 20% . Hiện mình đang theo chế độ ăn lowcarb và nhịn ăn gián đoạn (nhịn từ 20h tối hôm trc đến 11h trưa hôm sau), nhưng có một số vấn đề mình hơi thắc mắc:
- Đồ ăn mình không tự chuẩn bị được, do học nội trú ở trường nên chỉ đc ăn đồ họ nấu (không ra ngoài đc để mua đồ ăn). Mình không tính được chính xác lượng carb nạp vào, chỉ tính mơ hồ 1 chén cơm là 50g carb, gia vị thì mình bó tay không tính được
nên mỗi bữa mình chỉ ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn canh rau và thịt + mỡ. Mình không biết như vậy có được coi là lowcarb không. Với lại do không tính được chính xác thành phần dinh dưỡng trong món ăn nên mình sợ ăn thừa/thiếu calo làm chậm quá trình giảm cân.- Buổi chiều 4-5h mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài street workout của madbarz, 3-4 buổi 1 tuần + chạy bền 2 buổi/tuần (ngày nào chạy thì không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)
.
Hiện sau 1 tháng thực hiện thì mình giảm đc 3kg, nhưng thấy body không khác mấy nên sợ 3kg đó là 3kg nước bị mất
.Mong mấy bác giúp mình với ạ, mình định theo thêm 1 tháng nữa rồi chuyển qua kết hợp cycling carb và nhịn ăn gián đoạn có được không ạ??
Nhờ mọi người đánh giá giúp cách giảm cân của mình ạ
Mình cao 1m77 nặng 75kg, body fat mình ước lượng tầm 20% . Hiện mình đang theo chế độ ăn lowcarb và nhịn ăn gián đoạn (nhịn từ 20h tối hôm trc đến 11h trưa hôm sau), nhưng có một số vấn đề mình hơi thắc mắc:
- Đồ ăn mình không tự chuẩn bị được, do học nội trú ở trường nên chỉ đc ăn đồ họ nấu (không ra ngoài đc để mua đồ ăn). Mình không tính được chính xác lượng carb nạp vào, chỉ tính mơ hồ 1 chén cơm là 50g carb, gia vị thì mình bó tay không tính được nên mỗi bữa mình chỉ ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn canh rau và thịt + mỡ. Mình không biết như vậy có được coi là lowcarb không. Với lại do không tính được chính xác thành phần dinh dưỡng trong món ăn nên mình sợ ăn thừa/thiếu calo làm chậm quá trình giảm cân.
- Buổi chiều 4-5h mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài street workout của madbarz, 3-4 buổi 1 tuần + chạy bền 2 buổi/tuần (ngày nào chạy thì không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)
.
Hiện sau 1 tháng thực hiện thì mình giảm đc 3kg, nhưng thấy body không khác mấy nên sợ 3kg đó là 3kg nước bị mất .
Mong mấy bác giúp mình với ạ, mình định theo thêm 1 tháng nữa rồi chuyển qua kết hợp cycling carb và nhịn ăn gián đoạn có được không ạ??
Mình cao 1m77 nặng 75kg, body fat mình ước lượng tầm 20% . Hiện mình đang theo chế độ ăn lowcarb và nhịn ăn gián đoạn (nhịn từ 20h tối hôm trc đến 11h trưa hôm sau), nhưng có một số vấn đề mình hơi thắc mắc:
- Đồ ăn mình không tự chuẩn bị được, do học nội trú ở trường nên chỉ đc ăn đồ họ nấu (không ra ngoài đc để mua đồ ăn). Mình không tính được chính xác lượng carb nạp vào, chỉ tính mơ hồ 1 chén cơm là 50g carb, gia vị thì mình bó tay không tính được
nên mỗi bữa mình chỉ ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn canh rau và thịt + mỡ. Mình không biết như vậy có được coi là lowcarb không. Với lại do không tính được chính xác thành phần dinh dưỡng trong món ăn nên mình sợ ăn thừa/thiếu calo làm chậm quá trình giảm cân.- Buổi chiều 4-5h mình có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài street workout của madbarz, 3-4 buổi 1 tuần + chạy bền 2 buổi/tuần (ngày nào chạy thì không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào)
.
Hiện sau 1 tháng thực hiện thì mình giảm đc 3kg, nhưng thấy body không khác mấy nên sợ 3kg đó là 3kg nước bị mất
.Mong mấy bác giúp mình với ạ, mình định theo thêm 1 tháng nữa rồi chuyển qua kết hợp cycling carb và nhịn ăn gián đoạn có được không ạ??
ừm mình bị dạng skinny fat như mọi người hay nói ấy . Bụng nhìn chán lắm nên mấy hôm nay buổi chiều hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài tabata. Còn nhịn ăn gián đoạn là mình làm theo bài viết này Hướng dẫn giảm cân với Leangains | webthehinh.com của a thachsanh. Mới có 1 tháng nên chưa thấy kết quả gì. Mình muốn hỏi thêm chút về phần dinh dưỡng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho có hiệu quả ấy mà. Thks bạn
. Bụng nhìn chán lắm nên mấy hôm nay buổi chiều hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài tabata. Còn nhịn ăn gián đoạn là mình làm theo bài viết này Hướng dẫn giảm cân với Leangains | webthehinh.com của a thachsanh. Mới có 1 tháng nên chưa thấy kết quả gì. Mình muốn hỏi thêm chút về phần dinh dưỡng để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho có hiệu quả ấy mà. Thks bạn
Lần sửa cuối:
Nhờ mọi ng tinh giúp ạ.
E 1m57, 52-53 kg
E ăn tnày thì khoảng bn kcal/ ngày ạ
Sáng yến mạch cháo yến mạch 1 bát nhỏ+ 1 trứng gà luộc.
Trưa (1 suất) cơm khoảng 1 bát, hỗn hợp rau xào 1 bát, đậu sốt khoảng 100g. Lạc rang muối ( khoảng 2 thìa 15g).
Tối: 1 suất cơm như trên.
Hoặc 1 bát cháo yến mạch nhỏ, 200g đậu phụ luộc, 1 quả dứa nhỏ
1 ngày e uống 2 gói cafe sữa hòa tan, 17g và 22g ạ
E 1m57, 52-53 kg
E ăn tnày thì khoảng bn kcal/ ngày ạ
Sáng yến mạch cháo yến mạch 1 bát nhỏ+ 1 trứng gà luộc.
Trưa (1 suất) cơm khoảng 1 bát, hỗn hợp rau xào 1 bát, đậu sốt khoảng 100g. Lạc rang muối ( khoảng 2 thìa 15g).
Tối: 1 suất cơm như trên.
Hoặc 1 bát cháo yến mạch nhỏ, 200g đậu phụ luộc, 1 quả dứa nhỏ
1 ngày e uống 2 gói cafe sữa hòa tan, 17g và 22g ạ
Chào mọi ng, mọi ng giúp e với ạ. E ăn ntn 2 tuần r mà giảm dc có đúng 3cm vòng đùi, còn lại "nguyễn y vân" ạ.
Buổi sáng e ăn 1 cốc bột smoothies của nhật(90kcal)
Buổi trưa : ngũ cốc (176kcal) + 100 ml sữa đậu nành (56kcal) + 3 quả dưa chuột, 1 cốc sto bưởi hoặc dứa ko đường
buổi tối : e ăn 1 bát cơm + thức ăn( miếng cá kho, hoặc ba chỉ xào dưa) + 3 miếng đậu rán hoặc 1 ít lạc, 1 cốc sto bưởi hoặc dứa ko đường
Mn sẽ thắc mắc sao e lại ăn tối nh nhất thì lý do là e ăn cơm cty, 2 tuần nay e đi làm vào ca tối, phải đứng từ 1h chiều đến nửa đêm, nhịn ăn tối chắc e xỉu mất ạ,mà cơm cty e cg ít t.an lắm, mỗi bữa chắc dc 4 miếng thịt bé bằng 1 ngón tay ạ. Thế mà e chả giảm dc phân nào vòng bụng hay mông hết ạ(
Buổi sáng e ăn 1 cốc bột smoothies của nhật(90kcal)
Buổi trưa : ngũ cốc (176kcal) + 100 ml sữa đậu nành (56kcal) + 3 quả dưa chuột, 1 cốc sto bưởi hoặc dứa ko đường
buổi tối : e ăn 1 bát cơm + thức ăn( miếng cá kho, hoặc ba chỉ xào dưa) + 3 miếng đậu rán hoặc 1 ít lạc, 1 cốc sto bưởi hoặc dứa ko đường
Mn sẽ thắc mắc sao e lại ăn tối nh nhất thì lý do là e ăn cơm cty, 2 tuần nay e đi làm vào ca tối, phải đứng từ 1h chiều đến nửa đêm, nhịn ăn tối chắc e xỉu mất ạ,mà cơm cty e cg ít t.an lắm, mỗi bữa chắc dc 4 miếng thịt bé bằng 1 ngón tay ạ. Thế mà e chả giảm dc phân nào vòng bụng hay mông hết ạ
(Một số cây thuốc trong tự nhiên các khả năng giảm béo như: lá sen và giảo cổ lam
- Béo phì có liên quan trực tiếp tới các bệnh chuyển hóa như tiểu đường tuýp 2, rối loạn mỡ máu và các bệnh tim mạch như huyết áo, xơ vữa động mạch, nhồi máu cỏ tim. Vì vây việc điều trị béo phì rất quan trọng, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
- Proterin kinase được hoạt hóa bởi AMP( AMP activated protein kinase – AMPK) là một enzym có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và cân bằng giữa nhu cầu năng lượng cần thiết và lượng thức ăn ăn vào cơ thể, enzym này liên quan trực tiếp đến các bệnh rối loạn chuyển hóa, có vai trò hoạt hóa enzym beta-oixdation,làm tăng quá trình lão hóa chất béo và tăng chuyển hóa glucose ở cơ, đông thời ức chế quá trình tổng hợp cholestoron ở gan.
- Y học hiện đại đã chứng minh lá sen tươi có chứa nhiều Flavonnoid. Các flavonoid có tác dụng hạ lipid máu, cholesterol trong máu, giúp giảm mỡ, giảm cân, làm săn chắc cơ thể.
- Các flavonoid còn có khả năng tạo phức với các ion im loại nên có tác dụng như những chất xúc tác ngăn các phản ứng oxy hóa. Do đó, các chất flavonoid có tác dụng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa xơ vỡ động mạch, lão hóa, thoái hóa gan, tổn thương do bức xạ.
- Giảo cổ lam cũng có tác dụng giảm béo nhờ vào khả năng hoạt hóa men AMPK, một men có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể, làm thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và tăng cường chuyển hóa đường, đạm, mỡ, giúp giảm lượng mỡ thừa, từ đó giảm cân hiệu quả.
- Slimtosen và trà slimutea được triết xuất từ lá sen và giảo cổ lam có hiệu quả cao trong việc giảm béo Dược phẩm quân y - Sự hài lòng của bạn là mục tiêu của chúng tôi
- Béo phì có liên quan trực tiếp tới các bệnh chuyển hóa như tiểu đường tuýp 2, rối loạn mỡ máu và các bệnh tim mạch như huyết áo, xơ vữa động mạch, nhồi máu cỏ tim. Vì vây việc điều trị béo phì rất quan trọng, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.
- Proterin kinase được hoạt hóa bởi AMP( AMP activated protein kinase – AMPK) là một enzym có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và cân bằng giữa nhu cầu năng lượng cần thiết và lượng thức ăn ăn vào cơ thể, enzym này liên quan trực tiếp đến các bệnh rối loạn chuyển hóa, có vai trò hoạt hóa enzym beta-oixdation,làm tăng quá trình lão hóa chất béo và tăng chuyển hóa glucose ở cơ, đông thời ức chế quá trình tổng hợp cholestoron ở gan.
- Y học hiện đại đã chứng minh lá sen tươi có chứa nhiều Flavonnoid. Các flavonoid có tác dụng hạ lipid máu, cholesterol trong máu, giúp giảm mỡ, giảm cân, làm săn chắc cơ thể.
- Các flavonoid còn có khả năng tạo phức với các ion im loại nên có tác dụng như những chất xúc tác ngăn các phản ứng oxy hóa. Do đó, các chất flavonoid có tác dụng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa xơ vỡ động mạch, lão hóa, thoái hóa gan, tổn thương do bức xạ.
- Giảo cổ lam cũng có tác dụng giảm béo nhờ vào khả năng hoạt hóa men AMPK, một men có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể, làm thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và tăng cường chuyển hóa đường, đạm, mỡ, giúp giảm lượng mỡ thừa, từ đó giảm cân hiệu quả.
- Slimtosen và trà slimutea được triết xuất từ lá sen và giảo cổ lam có hiệu quả cao trong việc giảm béo Dược phẩm quân y - Sự hài lòng của bạn là mục tiêu của chúng tôi
Nay e muốn giảm vòng 2 xuống.
E mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cardio chạy bộ đc 2 hôm.
Về dinh dưỡng , e ngày 2 bữa gồm 1 lát cá(ko biết là cá gì) , 5 miếng thịt lợn lạc to, dài tầm 2 ngón tay giữa. Một ít súp lơ, và một bát cơm. 2-3 hộp sữa, 2 cam, 1-2 ổi , 1 thanh Long.
Ko biết thực đơn e ăn như vậy có tốt ko?
E bổ xung thêm ít Thông tin là em xương nhỏ, tay chân nhỏ, người nhão.
Lần sửa cuối:
Chào anh, chị em trong WTT!
Mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. Dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. Mình đi đăng ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở 1 phòng Gym đến hnay là đc 1 tuần). Mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. Mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? Cảm ơn mọi người nhiều nhiều!
Mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. Dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. Mình đi đăng ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở 1 phòng Gym đến hnay là đc 1 tuần
). Mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. Mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? Cảm ơn mọi người nhiều nhiều!