[Hỏi] Về tạng người Etomorph

#1
Chào các bác. em thuộc tạng người Etomorph. có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất siêng năng mà ko hiệu quả còn gầy thêm. dạo dây tìm đc bài giáo an cho người Eto nên e đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo. giáo án là 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi nghỉ 1 buổi cách nhau. Vậy cmấy bác cho em hỏi vậy ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì uống tpht trước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tiếng và trước lúc ngủ đúng ko ạ. thế còn ngày ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì uống ntnao vậy ạ? và uống loại mass hay whey nào thì hợp vậy. xin các cao nhân chỉ giáo dùm để em toại nguyện tăng 5kg cho soái ca tí
 
#3
uống lúc sáng mới ngủ dậy, trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối trước ngủ có điều kiện thì dùng thêm casein, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3b nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài compound bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các nhóm cơ lớn chân lưng ngực vai, ăn nhiều vào ko đói cũng ráng nhét vào, mình thì tạng endo nên ko biết mấy bạn ecto khổ sở cỡ nào nhưng thằng bạn mình tạng ecto ăn 7,8 bữa/ngày nhưng vẫn gầy hơn mình ăn có 4 bữa :D
 
#4
Ôi đồng cảnh cùng tạng ng. Mình cgai nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k chia theo nhóm cơ như các b mà mình chia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần trên và phần dưới xen kẽ. Uống thêm mass đi. 1 th tăng dc 3kg đây nhưng gầy quá nên k nhìn thấy thay đổi gì. Cứ kiên trì thôi
 
#5
Ôi đồng cảnh cùng tạng ng. Mình cgai nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào k chia theo nhóm cơ như các b mà mình chia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần trên và phần dưới xen kẽ. Uống thêm mass đi. 1 th tăng dc 3kg đây nhưng gầy quá nên k nhìn thấy thay đổi gì. Cứ kiên trì thôi
ừa trc mình cũng uống tháng đầu cũng tăng nma sau ko tăng nữa. giờ đang định hỏi xem là những cái hôm mình nghỉ ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kia thì có phải uống ko hay là chỉ uống lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thui nhỉ
 
#6
uống lúc sáng mới ngủ dậy, trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tối trước ngủ có điều kiện thì dùng thêm casein, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3b nhưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài compound bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào các nhóm cơ lớn chân lưng ngực vai, ăn nhiều vào ko đói cũng ráng nhét vào, mình thì tạng endo nên ko biết mấy bạn ecto khổ sở cỡ nào nhưng thằng bạn mình tạng ecto ăn 7,8 bữa/ngày nhưng vẫn gầy hơn mình ăn có 4 bữa :D
thế những hôm ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có uống ko bác. sáng mới ngủ dậy uống là thay cho ăn sáng luôn đó à. casein là gì vậy bác
 
#13
chế uống như nào đấy share lịch cho tui với
Sáng uống 1 muỗng. Thường thì ăn sáng bằng thứ gì nhiều tinh bột ý là tốt nhất, sữa để bữa phụ. Trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30p uống 1 muỗng, sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15p nạp luôn muỗng nữa. Pha với sữa tươi k đường. Tôi uống nvậy đấy chế
 
#14
Xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
Mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
Sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
Tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^
 
#15
Xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
Mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
Sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
Tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^
các bữa phụ bác ăn những gì thế share cho ae tham khảo đi. công nhận Ecto rất biếng ăn. nhịn đói thì dễ chứ bảo ăn thêm công nhận khó @@
 
#16
Sáng uống 1 muỗng. Thường thì ăn sáng bằng thứ gì nhiều tinh bột ý là tốt nhất, sữa để bữa phụ. Trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30p uống 1 muỗng, sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15p nạp luôn muỗng nữa. Pha với sữa tươi k đường. Tôi uống nvậy đấy chế
èo sáng t đi làm sớm mà chiều về cũng muộn sợ uống lịch í 8h mới ăn cơm tối mất :(
 
#17
Mình đề giá cả luôn cho bạn dễ tính kinh phí nhé
Buổi sáng đi ăn sáng gần nhà,thường là mấy món nước như bún bò,bánh canh,nui,bún thịt nướng... tầm 20k đổ lại
Buổi trưa chiều mình ăn cơm nhà nấu
3-4 chén cơm full + 3 miếng thịt(bò heo gà) or 2 thịt 1 trứng + canh (hôm nào k có canh thì đồ xào)
2 bữa phụ buổi sáng với trưa thì ăn mấy món vặt dễ nuốt nhưng nhìu cal như khoai lang chiên,cháo lòng,bánh mì thịt...tầm 15k đổ lại (tổng 25-30k)
Buổi tối trước khi ngủ ăn nặng 1 cử thường là phở bò,nui xào bò,cơm chiên,cơm tấm đêm...tầm 25-30k,hôm nào tiết kiệm thì 3 ổ bánh mì chấm sữa ông thọ (10k)
Với 70-80k ngày mình nạp cho cơ thể khoãng 2400-2800 cal (trừ tiền ăn nhà nấu ra :p)
Có thể bỏ 1 2 bữa phụ nhưng 3 bữa chính với bữa ăn khuya có ngán đến tận cổ cũng phải nuốt cho trôi :v
1 tháng mình chi khoãng 2tr5 cho ăn uống,khá hợp lý với sviên mới ra trường như mình và quá hiệu quả đó chứ :p
Cách tính calo bạn lấy số có thể tham khảo bằng bài này
GIÁ TRỊ CALO CÁC MÓN HÀNG NGÀY của VN (chi tiết) | webthehinh.com
Good luck bro
 
#18
Sáng uống 1 muỗng. Thường thì ăn sáng bằng thứ gì nhiều tinh bột ý là tốt nhất, sữa để bữa phụ. Trc khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30p uống 1 muỗng, sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15p nạp luôn muỗng nữa. Pha với sữa tươi k đường. Tôi uống nvậy đấy chế
chế uống bao lâu r.lên mấy kí rùi. tui mới xong 1 bịch lên đc hơn 2kg tẹo, nma mỗi lần có nửa muỗng thôi. pha nước sôi để nguội. ko biết có nên uống thêm ko
 
#19
Mình đề giá cả luôn cho bạn dễ tính kinh phí nhé
Buổi sáng đi ăn sáng gần nhà,thường là mấy món nước như bún bò,bánh canh,nui,bún thịt nướng... tầm 20k đổ lại
Buổi trưa chiều mình ăn cơm nhà nấu
3-4 chén cơm full + 3 miếng thịt(bò heo gà) or 2 thịt 1 trứng + canh (hôm nào k có canh thì đồ xào)
2 bữa phụ buổi sáng với trưa thì ăn mấy món vặt dễ nuốt nhưng nhìu cal như khoai lang chiên,cháo lòng,bánh mì thịt...tầm 15k đổ lại (tổng 25-30k)
Buổi tối trước khi ngủ ăn nặng 1 cử thường là phở bò,nui xào bò,cơm chiên,cơm tấm đêm...tầm 25-30k,hôm nào tiết kiệm thì 3 ổ bánh mì chấm sữa ông thọ (10k)
Với 70-80k ngày mình nạp cho cơ thể khoãng 2400-2800 cal (trừ tiền ăn nhà nấu ra :p)
Có thể bỏ 1 2 bữa phụ nhưng 3 bữa chính với bữa ăn khuya có ngán đến tận cổ cũng phải nuốt cho trôi :v
1 tháng mình chi khoãng 2tr5 cho ăn uống,khá hợp lý với sviên mới ra trường như mình và quá hiệu quả đó chứ :p
Cách tính calo bạn lấy số có thể tham khảo bằng bài này
GIÁ TRỊ CALO CÁC MÓN HÀNG NGÀY của VN (chi tiết) | webthehinh.com
Good luck bro
quan trọng là em còi cọc kèm theo biếng ăn thím ạ. chứ ăn khỏe đc thì béo ngay :3
 
#23
đây cũng ecto, chủ yếu là ăn được thì cab và calo nạp bằng đường cơm, ăn nhiều lên thôi, còn protein thì khó kiếm nên mình chọn whey ngay từ đầu, sau hơn 1 năm cung tăng tư 55kg lên 68kg đúng mỗi tháng 1kg như kế hoạch :)
 
#24
Xin phép ad đây là bài viết đầu của mình từ khi vào 4rum nên có gì sai sót mong mọi người bỏ qua,mình cũng mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 tháng nên chả phải chuyên nghiệp gì,chỉ chia sẻ trải nghiệm bản thân sau khi biết đến gym và liên qua đến chủ đề của chủ thớt
Mình cũng thuộc tạng ecto,cao 1m75 nặng 53kg(trước khi biết đến gym),mình từng mắc sai lầm khi theo giáo án 6 buổi 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào isolate và thất bại thảm hại khi 3 tháng tăng 1kg @@ (cơ thể săn lại nhưng vẫn ốm tong teo) và còn thiếu ăn do thường xuyên bỏ bữa nữa chứ
Sau đó vào webthehinh tìm hiểu,nghiên cứu và thay đổi cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound toàn thân 3 buổi/tuần với mức tạ nặng nhất có thể kết hợp với 5-6 cử ăn/ngày, nói thật là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện chả vất vả gì,ăn mới khổ,nhiều lúc nuốt k nổi cũng ráng nuốt,có khi vừa ăn mà nước mắt nước mũi dàn dụa(vâng mình bị biếng ăn nữa) nhưng mỗi lần như vậy tự nhủ là "ăn là nghĩa vụ,dinh dưỡng không đủ thì đừng nghĩ đến thể hình" như lời 1 bạn nào đó trên webthehinh nói(xin lỗi mình k nhớ tên bạn ấy và cũng k kiếm dc link @@ ) và mình cũng k có kinh phí dùng spht nên chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thật nặng kết hợp ăn uống nhiều nhất có thể
Tháng đầu tiên đi theo giáo án mới thấy hiệu quả rõ rệt khi tăng đến 4kg ( k tin luôn ) và sau 2 tháng đi theo giáo án mới hiện giờ mình 60kg,tuy chưa đạt chuẩn nhưng nhìn đầy đặn hẳn hơn xưa,và mình vẫn tiếp tục theo giáo án này cho đến khi nào đạt 67kg ^^
Xin cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và menu ăn uống. Mình tạng ecto mà đang theo giáo án 6 /tuần. Mình cũng ko có đk dùng spht :(
 
#25
Xin cái lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và menu ăn uống. Mình tạng ecto mà đang theo giáo án 6 /tuần. Mình cũng ko có đk dùng spht :(
là giáo án strong lift chứ đâu, bạn seach diễn đàn này là thấy, do ăn không đủ thôi nên moi không len kg, mục dích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi thật ra là để có thơi gian nạp vào :)
 
#28
thế chú phân biệt ecto thế nào ??
phải tính tỉ lệ vai/chiều cao,vai/eo, độ to cổ tay
hồi xưa anh cũng 1m76 mà chỉ có 55kg thôi, giờ lên 73 kg rồi thì thế chứ vẫn là ecto :)
nếu mà cao tầm 1m75 mà cổ tay chỉ 15~16 cm là ecto, 17~18 là meso, 19~20+ là endo